|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе אירובי וגם כושר גופני: כושר במשרד “Мертвая тяга” на рабочем месте משיכת מת "במקום העבודהВы вот уже полдня находитесь на рабочем месте, не вставая со стула? אתה עכשיו חצי הם במקום העבודה, לא עולה מתוך כיסא? Уже затекли ноги, и хочется подвигаться? הרגליים כבר קהה, והוא רוצה להמשיך הלאה? Пора сделать небольшую зарядку для ног и ягодиц. זה הזמן לבצע תשלום קטן עבור הרגליים והישבן. Предлагаем выполнить упражнение “мертвая тяга” с опорой на одну ногу. אנחנו עושים את התרגיל "משיכה מת" המבוסס על רגל אחת. Не пугайтесь, выполняя “мертвую тягу”, умирать не придется, а напротив, ослабшее от долгой сидячей работы тело оживет. אל תדאג, נושאת את מת-למשוך, "לא צריך למות, אלא להפך, נחלש מ ארוך יושבת בגוף מתעוררים לחיים. Данное упражнение поможет не только размяться, но и укрепить ягодичные мышцы и низ спины, а также мышцы задней части бедер. תרגיל זה לא רק גופנית, אלא גם כדי לחזק glutes הגב התחתון, ועל האחורי של שרירי הירכיים.Какая девушка не мечтает о круглых ягодицах и красивых ногах? מה בחורה לא חלום של ישבנים עגולים והרגליים יפה? А обрести идеальные формы без усилий и отрыва от работы невозможно. Поэтому регулярно выполняйте это упражнение прямо у себя в офисе, и в скором времени ягодицы придут в тонус. Для выполнения упражнения потребуется резиновый амортизатор. ולמצוא את צורה מושלמת ללא מאמץ עבודה בלתי אפשרי. לכן, באופן קבוע לבצע תרגיל זה נכון במשרד שלך, ועד מהרה יבואו הטון של הישבן. כדי לעשות את התרגילים דורשים גומי בולם זעזועים. Упражнение תרגיל Займите исходное положение. קח את המיקום הראשוני. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. לעמוד ישר, רגל כתף רוחב מקום בנפרד. Стопы параллельны друг другу. כפות הרגליים מקבילות זו לזו. Проденьте эспандер под правую ногу, концы эспандера держите в руках. הכנס את Expander תחת ברגל ימין, את הקצוות של Expander בידיים שלך. Эспандер должен быть в натяжении. כידון צריך להיות במתח. Левую ногу отведите назад и поставьте на носок. רגל שמאל משוך ולבש גרב. Перенесите вес тела на правую ногу, левым носком лишь слегка касайтесь пола. להעביר את משקל הגוף על רגל ימין, שמאל בהונות בקושי נוגעות ברצפה. Правое колено можно немного согнуть. על ברך ימין יכול לכופף קצת. Расправьте плечи, выпрямите спину. למתוח את הכתפיים, ליישר את הגב שלך. Смотрите прямо перед собой (Фото 1). תסתכל ישר לפנים (תמונה 1). Фото 1 תמונה 1  Сделайте вдох и, сохраняя спину прямой, наклоните туловище вперед до угла 45 градусов по отношению к полу. שאפו אוויר, שמירה על גב זקוף, לכופף את הגו לפנים שלך לזווית של 45 מעלות על הרצפה. Почувствуйте, как растягиваются ягодицы и мышцы задней части бедер . להרגיש את למתוח את השרירים של הישבן האחורי של הירכיים. Не опускайте голову, все время смотрите вперед. לא להחזיק את הראש שלך, תמיד להסתכל קדימה. Крепко держите амортизатор, сохраняя его натяжение (Фото 2). בתוקף להחזיק בולם זעזועים, לשמור על המתח שלה (איור 2). Фото 2 תמונה 2  На выдохе напрягите правую ягодицу и верните корпус в исходное положение. על לנשוף, להדק זכות השת ולהחזיר את הגוף למצב המקורי. Вверх поднимайтесь так же с прямой спиной . עד עליית באותו אופן עם הגב ישר. Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений с опорой на левую ногу. האם התרגיל 12-15 פעמים, הרגליים לשנות ולעשות חזרות יותר באותו בניין על רגל שמאל. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. נסה לעשות 2-3 סטים. Избегайте возможных ошибок (Фото 3): ניתן להימנע מטעויות (תמונה 3): 1. 1. Сгибание необходимо выполнять только в тазобедренном суставе. כיפוף יש לבצעו רק בירך משותפת. При наклоне не сгибайте колени ещё сильнее, оставляйте положение коленных суставов неизменным. כשאתה זווית לכופף את הברכיים עוד יותר, להשאיר את עמדת הברך תמים. 2. 2. Ни в коем случае не опускайтесь вниз с круглой спиной. לא נמוך עצמך עם סיבוב לאחור. Контролируйте положение спины, держите спину прямо. בקרת מאחור, לשמור על גב זקוף. 3. 3. Руки держите все время прямыми, а эспандер в натяжении. לשמור את הידיים כל הזמן ישיר, expander במתח. Не сгибайте локти и не подтягивайте концы эспандера к груди. לא לכופף את המרפקים שלך להדק את הקצוות של Expander כדי השד. Фото 3 תמונה 3  После необходимого количества подходов обязательно растяните ягодичные мышцы и мышцы задней части бедра. לאחר מספר גישות בהכרח נדרש למתוח את שרירי ישבן שרירי של האחורי של הירך. Стрейчинг Streyching Согните правую ногу и поместите правую голень на бедро левой ноги, слегка присядьте и потянитесь ягодицами назад (Фото 4). לכופף את רגל ימין שלך במקום רגל ימין על הירך של רגל שמאל, קצת לשבת למתוח את הישבן שלך בחזרה (תמונה 4). Фото 4 צילום 4  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или для того, чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. ממליצים לבצע את התרגיל הזה 2-3 פעמים בשבוע במשרד בין המקרים או פשוט כדי למתוח קצת את הרגליים שלהם אחרי עבודה ארוכה בישיבה. Удачных вам тренировок на рабочем месте! אימונים ייעודיים במקום העבודה! Автор: מחבר: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina מריה - מדריך כושר לקבוצה של תוכניות הפדרציה של כושר אירובי ו מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים", סטודנט באוניברסיטה הממלכתית של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות, רכזת של כותרות "אירובי and Fitness" המגזין «MyPANI» Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» האוניברסיטה הממלכתית של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות ואת מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" מזמין את כולם כמובן "מאמן כושר אישי, מדריך חדר כושר" ו "לטיפול והתאמה שיקום" Информация по телефону: Infolink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני במשרד": העכוז מתמתח, המותניים אנחנו מחזיקים ב הטון, פונץ ', היחס, לחייב נגד לנשוך, קומו מן הכיסא!, בטן שטוחה, בכל עת של השנה!, ילדה שביר - הידיים חזק!, Gait מן הירך, לא להרפות, או לשמור על שרירי התלת ראשי |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 אך עברית эспандер|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
