|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе אירובי וגם כושר גופני: כושר במשרד Плоский живот в любое время года! בטן שטוחה כל העונה!Долгожданный отпуск подошел к концу, и все возвращаются на свои рабочие места. המיוחל החופשה הגיע לקצו, וכל חזר עבודתם. Времени на спортклуб, как обычно, не хватает, а поддерживать тело в тонусе необходимо. זמן מועדון ספורט, כרגיל, לא מספיק, ולשמור על גוף שרירי הכרחי. Как всегда, хочется обрести хорошую физическую форму, прилагая минимум усилий. כמו תמיד, אני רוצה להשיג כושר גופני טוב, עושה מינימום של מאמץ. И, как обычно, главной мишенью становятся мышцы живота. ו, כרגיל, המטרה העיקרית של להיות שרירי הבטן.Многие используют для работы над прессом традиционные средства. רבים השתמשו לעבוד על הלחץ בכלי התקשורת המסורתיים. Однако привычные «скручивания» туловища давно уже перестали быть самым эффективным упражнением для этих мышц . עם זאת, כרגיל "מסובבת" את הגוף כבר מזמן חדל להיות המימוש היעיל ביותר באותם השרירים. Да и в офисе (даже во время обеденного перерыва!) едва ли кто-то сможет лечь на коврик и выполнить нужное количество подходов и повторений. כן, וגם במשרד (אפילו בזמן הפסקת צהריים!) כמעט אף אחד לא יוכל לשכב על המחצלת ולבצע את המספר הדרוש של התפאורה חזרות. Предлагаем альтернативу надоевшим скручиваниям – несложное упражнение, которое можно выполнить прямо на рабочем месте, используя стул и совсем не опускаясь на пол. Данное упражнение не только укрепит прямую мышцу живота, но и задействует мышцы, выпрямляющие и стабилизирующие позвоночник, а также внутренние и наружные косые мышцы пресса. Кроме того, выполняя это упражнение, можно укрепить поперечную мышцу живота. אנו מציעים תפנית מדאיגה חלופית - תרגיל פשוט זה יכול להתבצע ישירות במקום העבודה, באמצעות כיסא לא נופל על הרצפה. התרגיל הזה לא רק לחזק את שריר הבטן rectus, אבל משתמש גם את השרירים, מיישר וייצוב עמוד השדרה, כמו גם obliques פנימיים וחיצוניים השרירים של העיתונות. בנוסף, תרגיל זה יכול לחזק את שרירי הבטן רוחבי. Эта мышца глубокого слоя. שכבה זו שריר עמוק. Благодаря ее тонусу живот становится действительно плоским. עם הבטן הטון שלה הוא באמת שטוח. Итак, приступим к выполнению упражнения. אז, נמשיך ליישם את התרגיל. Упражнение תרגיל Займите исходное положение, для чего возьмите стул и, опираясь предплечьями на сиденье стула, примите положение горизонтальной планки. קח את המיקום הראשוני, אשר לוקח את הכיסא, עם אמות על מושב הכיסא, לנקוט עמדה של רצועות אופקיות. Ноги держите прямыми. לשמור על הרגליים ישר. Стабилизируйте корпус, напрягая мышцы пресса и ягодиц . לייצב את הגוף, מתיחת השרירים של העיתונות הישבן. Туловище должно образовать прямую линию от макушки до пяток (Фото 1). את תא המטען יש הטופס קו ישר מכף רגל ועד ראש (תמונה 1). Фото 1 תמונה 1  Зафиксировав тело, задержитесь в исходном положении, сделайте несколько вдохов и выдохов. תיקנתי את הפסקה הגוף בעמדה המקורית שלו, לקחת כמה נשימות. Затем слегка согните правое колено (Фото 2), потянув его вниз, но не касаясь пола. ואז קצת לכופף את הברך הימנית שלך (איור 2), מושך אותה למטה, אך לא נוגעות ברצפה. Снова выпрямите ногу, вернувшись в исходное положение, и согните левое колено (Фото 3). שוב, ליישר את הרגל, חוזר לעמדת המוצא, ולכופף את ברך שמאל (תמונה 3). Фото 2 תמונה 2  Фото 3 תמונה 3  Повторите необходимое количество раз до полной усталости. חזור מספיק פעמים כדי להשלים תשישות. Немного отдохнув, выполните второй подход. אחרי נח קצת, להפעיל את הגישה השנייה. Избегайте следующих ошибок: למנוע את השגיאות הבאות: • Прогибается поясница. • כיפוף ירך. Это вызывает излишнее перенапряжение мышц поясничной области и повышает нагрузку на позвоночник. זה גורם למתח יתר של השרירים לומברי ו מגביר את העומס על עמוד השדרה. • Плечи поднимаются вверх. • הכתפיים קמים. Это положение способствует напряжению верхней части трапециевидной мышцы, которая и так достаточно часто принимает участие в других упражнениях, и снижает необходимую нагрузку на пресс. מצב זה תורם להדגיש את החלק העליון של שריר הטרפז, אשר כבר לעתים קרובות מעורבים תרגילים אחרים, ומקטין את העומס על העיתונות. • Голова опускается вниз или поднимается вверх. • ראש יורד או עולה. Это вызывает перенапряжение мышц шеи. זה גורם למתח של שרירי הצוואר. Помните, что ваше тело нужно выстроить в одну прямую от макушки до пяток. זכור כי הגוף שלך צריך לבנות בקו אחד ישר מכף רגל ועד ראש. Если вы опустите или поднимите голову, прямой линии не выйдет. אם תשמיט או להרים את ראשו, קו ישר לא יעבוד. После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы живота в положении стоя. לאחר השלמת התרגיל בהכרח למתוח את שרירי הבטן בעמידה. Стрейтчинг Streytching Соберите руки в замок и потянитесь вверх, удлиняя мышцы живота от линии талии (Фото 4). לאסוף את ידיו של מנעול למעלה ומותחים, הבטן elongating שריר של קו המותניים (תמונה 4). Фото 4 צילום 4  Выполняйте упражнение, улучив свободную минутку в офисе, 3-4 раза в неделю. Успешных вам мини-тренировок! לבצע כל תרגיל, תפיסת רגע פנוי במשרד 3-4 פעמים בשבוע. טוב לך מיני האימון! Автор: מחבר: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina מריה - מדריך כושר לקבוצה של תוכניות הפדרציה של כושר אירובי ו מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים", סטודנט באוניברסיטה הממלכתית של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות, רכזת של כותרות "אירובי and Fitness" המגזין «MyPANI» Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» האוניברסיטה הממלכתית של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות ואת מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" מזמין את כולם כמובן "מאמן כושר אישי, מדריך חדר כושר" ו "לטיפול והתאמה שיקום" Информация по телефону: Infolink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני במשרד": העכוז מתמתח, המותניים אנחנו מחזיקים ב הטון, פונץ ', היחס, לחייב נגד לנשוך, קומו מהכיסא! "," המלח למשוך "בשנת העבודה, נערה שברירית - הידיים חזק!, Gait מן הירך, לא להרפות, או לשמור על שרירי התלת ראשי |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 שרירי בטן|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
