|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе אירובי וגם כושר גופני: כושר במשרד Аттитюд היחסНесмотря на то, что у большинства женщин приводящие мышцы бедра развиты, недооценивать необходимость их проработки не стоит. למרות העובדה כי מרבית הנשים להוביל את שרירי הירך מפותחים, לזלזל את הצורך להרחבה שלהם אינו הכרחי. От внешнего вида данных мышц зависит, как выглядят бедра в целом. מתוך מבט של השרירים האלה תלוי איך זה נראה הירך כולה.Если Вы постоянно ходите в бассейн и плаваете брассом, то, конечно, приводящие мышцы у Вас наверняка в порядке. אם אי פעם ללכת לבריכה לשחות חזה, ואז, כמובן, גורם לך כנראה את השרירים כדי. Но если Вы в основном ходите, один раз в год бегаете (и то за уезжающей маршруткой), очень много сидите на работе, то тогда, скорее всего, ваши мышцы недополучают нагрузку, что приводит к «слабости» и «дряблости» внутренней части бедра . אבל אם אתה בעצם ללכת פעם בשנה כדי להפעיל (ולאחר מכן על האוטובוס שנסע), הרבה יושב בעבודה, אז קרוב לוודאי, השרירים שלך לאבד מטען, אשר מוביל "חלש" ו "מדולדלת" של הירכיים הפנימיות . Сегодня мы познакомим Вас с упражнением «аттитюд» , которое позаимствовано из классического балета. היום אנחנו אראה לך תרגיל "" גישה ", אשר בהשאלה בלט קלאסי. Упражнение תרגיל Займите исходное положение. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. קח את המיקום הראשוני. תעמדי ישר, רגליים כתף רוחב מקום בנפרד. Стопы параллельны друг другу. כפות הרגליים מקבילות זו לזו. Левую ногу разверните наружу пяткой вверх, согните ее в колене. רגל שמאל, להרחיב את העקב כלפי חוץ, לכופף את הברך. Перенесите вес тела на правую ногу, левую ногу оторвите от пола и держите на весу до конца выполнения упражнения. העבר את המשקל על רגל ימין, שמאל רגל, לתלוש את הרצפה לשמור על משקל על סוף השלמת המימוש. Правое колено можно немного согнуть. על ברך ימין יכול לכופף קצת. Расправьте плечи, выпрямите спину. למתוח את הכתפיים, ליישר את הגב שלך. Смотрите прямо перед собой (фото 1). תסתכל ישר לפנים (תמונה 1). Фото 1 תמונה 1  Сделайте выдох и, сохраняя спину прямой, поднимите левую ногу вперед вверх (фото 2). קח נשימה ו, שמירה על גב זקוף, להרים רגל שמאל קדימה מעלה (תמונה 2). Почувствуйте, как работают приводящие мышцы. מרגיש איך השרירים להוביל עבודה. Не опускайте голову, все время смотрите вперед. לא להחזיק את הראש שלך, תמיד להסתכל קדימה. На вдохе опустите левую ногу вниз, но не касайтесь пола. על לנשום את הרגל השמאלית התחתונה למטה, אבל לא לגעת ברצפה. Контролируйте каждое повторение, не спешите, не опускайте ногу слишком быстро. צג כל חזרה, לא למהר, לא להשמיט את הרגל מהר מדי. Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений для правой ноги. האם התרגיל 12-15 פעמים, הרגליים לשנות ולעשות כמה חזרות יותר עבור הרגל הימנית. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. נסה לעשות 2-3 סטים. Фото 2 תמונה 2  Избегайте возможных ошибок: להימנע מטעויות אפשרי: 1. Движение должно происходить только в тазобедренном суставе. 1. התנועה צריכה להתרחש רק בירך משותפת. При подъеме не сгибайте ногу в коленном суставе, оставляйте положение коленных суставов неизменным. כאשר מרימים לכופף את הרגל בברך, לעזוב את העמדה של הברך תמים. 2. Ни в коем случае не округляйте спину , держите ее прямой, а живот втягивайте в себя. 2. אל לעגל הגב שלך, לשמור אותו ישר לצייר את עצמם בתוך הבטן. 4. Не позволяйте тазу отклоняться в сторону опорной ноги, ноги и спина должны составлять одну прямую линию. 4. אל תתנו האגן לסטות לכיוון הרגליים התומכות, הרגליים לאחור צריך להקים קו ישר. После окончания упражнения не забудьте растянуть приводящие мышцы . אחרי התרגילים לא לשכוח למתוח את השריר גורמת. Поставьте ноги пошире, стопы параллельно друг другу и сделайте боковой выпад влево, не отрываая пятки от пола, при этом колено левой ноги не должно выходить за носок левой ноги. שים רגליים רחב, כפות הרגליים מקבילות זו לזו לעשות נגיחה בצד שמאל, המשיך עקביו על הרצפה, עם הברך של רגל שמאל לא צריך ללכת מעבר הבוהן של רגל שמאל. Руки положите на левое колено (фото 3). ידיו נחו על הברך השמאלית (תמונה 3). Фото 3 תמונה 3  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. אנו מציעים לבצע את התרגיל הזה 2-3 פעמים בשבוע למשרד בין המקרים או פשוט למתוח את הרגליים שלהם אחרי עבודה ארוכה בישיבה. Удачных вам тренировок за рабочим местом! אימונים ייעודיים במקום העבודה! Авторы: מחברים: Авдеев Алексей — специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. אלכסיי Avdeev - מומחה התיאוריה והמתודולוגיה של אימון ספורט, פעילות גופנית טיפול ושיקום פיזי, מורים ומאמנים והכשרה של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב כושר, מאמן כושר אישי. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Erdenko דמיטרי - ראש המרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים", המומחה של התאחדות מומחי כושר לטיפול אזורי שיקום, מומחה על תרגילי פיזיותרפיה השיקום של המכון להכשרת מורים ו להסבה מקצועית של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 על סוגיות של שיעורי אירובי בילוי וארגונים כושר ומשרדים, ליצור קשר עם מרכז ההדרכה כושר אישיים, "The Professional" בטלפון: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני במשרד": העכוז מתמתח, המותניים אנחנו מחזיקים ב הטון, פונץ ', לחייב נגד לנשוך, לקום מן הכיסא! "," המלח למשוך "בשנת העבודה, בטן שטוחה, בכל עת של השנה!, ילדה שביר - ידיים חזקות !, ההליכה מן המותן, לא להירגע, או לשמור על שרירי התלת ראשי |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
