|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе אירובי וגם כושר גופני: כושר במשרד Держим талию в тонусе להחזיק את המותניים בנעימהДавно известно, что от сидячей работы страдает внешний вид любого человека. כבר זמן רב ידוע כי עבודה בישיבה סובל הופעתו של כל אדם. Появляется лишний жирок, пропадает талия, а на ее месте образуется «спасательный круг» из жира. מופיע פעם zhirok, המותניים נעלם, ואת מקומו יצרו "עורק החיים" של שומן. А ведь многие мечтают о тонкой и красивой талии, но далеко не все что-либо делают для этого. אבל רבים חולמים על המותניים דק ויפה, אבל לא לעשות שום דבר בשביל כל זה.Упражнение, которое предлагается сегодня, предназначено для косых мышц живота. התרגיל, אשר מוצע היום נועד להטות את שרירי הבטן. Для его выполнения не требуется дополнительного оборудования, нужно только свободное место, где можно спокойно выполнить наклон, не задев руками какого-нибудь предмета. עבור יישומה אינו דורש ציוד נוסף, אתה צריך רק מקום חופשי שבו אתה יכול לבצע את המדרון בבטחה, לא לגעת בידיו של אובייקט. Упражнение תרגיל Займите исходное положение. קח את המיקום הראשוני. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. לעמוד ישר, רגל כתף רוחב מקום בנפרד. Стопы параллельны друг другу. כפות הרגליים מקבילות זו לזו. Расправьте плечи, выпрямите спину , руки отведите в стороны. למתוח את הכתפיים, ליישר את הגב שלך, נשק נעול במסיבות. Смотрите прямо перед собой (фото 1). תסתכל ישר לפנים (תמונה 1). Фото 1 תמונה 1  Сделайте вдох и выполните наклон туловища в левую сторону. קח נשימה ולעשות את הגוף שמאלה. Во время наклона соедините руки у себя над головой. במהלך להתחבר להטות את ידיו מעל ראשו. Почувствуйте, как растягиваются косые мышцы живота, сделайте паузу (фото 2). להרגיש את למתוח את שרירי הבטן המלוכסן, הפסקה (תמונה 2). Фото 2 תמונה 2  На выдохе за счет сокращения косых мышц вернитесь в исходное положение. נשיפה על ידי הקטנת שרירים אלכסוניים, לחזור לעמדת המוצא. Голову не опускайте, смотрите всегда перед собой. הראש אינו משמיט, תמיד מסתכל קדימה. Выполнив наклон влево 12-15 раз, поменяйте сторону и выполните еще столько же повторений вправо. לאחר שסיים את המדרון השמאלי של 12-15 פעמים, לשנות כיוון ולרוץ כמו חזרות רבות יותר צודק. Сделайте 2-3 подхода. לעשות 2-3 סטים. Избегайте возможных ошибок: להימנע מטעויות אפשרי: 1. При наклоне не сгибайте ноги в коленях. 1. בעת זווית לכופף את הברכיים. 2. Не наклоняйтесь вниз с круглой спиной. 2. להתכופף אל עם סיבוב לאחור. Контролируйте ее положение. בקרת המיקום שלה. 3. Руки держите все время прямыми. 3. שמור את הידיים כל הזמן ישירה. Не сгибайте их в локтевых суставах. לא לכופף אותם עד המרפקים. Стрейчинг Streyching После необходимого количества подходов обязательно растяните косые мышцы . לאחר מספר גישות בהכרח צורך למתוח שרירים אלכסוניים. Вес тела на правой ноге, выполните наклон вправо, правая рука прямая и вытянута вверх, левая рука на поясе. משקל הגוף על רגל ימין, בצע את המדרון ימינה, יד ימין ישרה ומשך את ידו השמאלית על המותניים שלך. Левую ногу заведите за носок правой ноги (фото 3). הרגל השמאלית העלה על הבוהן של רגלו הימנית (תמונה 3). Фото 3 תמונה 3  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. אנו מציעים לבצע את התרגיל הזה 2-3 פעמים בשבוע במשרד בין המקרים או פשוט למתוח את הרגליים שלהם אחרי עבודה ארוכה בישיבה. Удачных тренировок на рабочем месте! מוצלח הכשרה במקום העבודה! Авторы: מחברים: Авдеев Алексей —специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. אלכסיי Avdeev, מומחה על התיאוריה והמתודולוגיה של אימון ספורט, פעילות גופנית טיפול ושיקום פיזי, מורים ומאמנים והכשרה של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב כושר, מאמן כושר אישי. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Erdenko דמיטרי - ראש המרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים", המומחה של התאחדות מומחי כושר לטיפול אזורי שיקום, מומחה על תרגילי פיזיותרפיה השיקום של המכון להכשרת מורים ו להסבה מקצועית של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מדליסט באליפות רוסיה של אמנות לחימה; מוסכמות מגיש כושר רוסית, פסטיבלים, פורומים, המועמד הראשי של הספורט, תוכניות כושר פרסומים בתחום הכושר; персональный фитнес-тренер. מאמן כושר אישי. По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72. על סוגיות של שיעורי אירובי בילוי וארגונים כושר ומשרדים, ליצור קשר עם מרכז ההדרכה כושר אישיים, "The Professional" בטלפון: (495) 642-47-72. e-mail: [email protected] [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני במשרד": העכוז מתמתח, פונץ ', היחס, לחייב נגד לנשוך, קומו מהכיסא! "," המלח למשוך "בשנת העבודה, בטן שטוחה, בכל עת של השנה!, ילדה שביר - הידיים חזק!, Gait מן המותן, לא להירגע, או לשמור על שרירי התלת ראשי |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 תרגילי כושר|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
