|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома אירובי וגם כושר: אירובי בבית Тренируем равновесие איזון רכבתОсновной целью любой фитнес-программы является улучшение выносливости, силы и гибкости. המטרה העיקרית של כל תוכנית היא לשפר את כושר סיבולת, כוח וגמישות. Тем не менее, упражнения для улучшения координации и равновесия иногда незаслуженно остаются без внимания. עם זאת, התרגילים כדי לשפר את התיאום ואת יתרת לפעמים undeservedly מוזנחת.Одним из немаловажных факторов, обеспечивающих хорошее равновесие, является тонус мышц , ответственных за движение в тазобедренных суставах, и мышц живота . אחד הגורמים החשובים להבטיח איזון טוב, הוא הטון של השרירים האחראים תנועה של המפרקים הירך, ואת שרירי הבטן. Поэтому сегодняшнее упражнение направлено на укрепление вышеназванных участков тела, ведь чтобы удержать равновесие, понадобится включить в работу соответствующие группы мышц. לכן, התרגיל של היום הוא שנועדה לחזק את האזורים הנ"ל של הגוף, כי כדי לשמור על איזון, תצטרך לכלול עבודה של קבוצות השרירים הרלוונטיות. Упражнение תרגיל Из исходного положения - стоя на одной ноге, другая выпрямлена и лежит внутренней поверхностью на мяче, при этом мышцы живота и спины напряжены, обе руки выпрямлены и подняты вверх на ширине плеч (Фото 1) - сделайте наклон в сторону (Фото 2), а затем плавно вернитесь в исходное положение. מתוך עמדת המוצא - עמידה על רגל אחת, אחרת הוא הזדקף המשטח הפנימי של כדור, בעוד שרירי הבטן ואת עמוד השדרה נמתחים והוא הרים את שתי ידיו והזדקף כתף רוחב חוץ (תמונה 1) - ליצור הטיה בכיוון (איור 2), ו ואז לאט לאט מתחיל לחזור המיקום. Следите за тем, чтобы наклон осуществлялся четко в сторону, а руки не опережали туловище. ודא כי המדרון בוצע בבירור בצד ידיו אינן לקראת הטורסו. Выполните 15-20 раз, после этого поменяйте исходное положение на противоположное и выполните все в другую сторону. לבצע 15-20 חזרות, ואז לשנות את המיקום הראשוני אל מול ולעשות הכל בכיוון ההפוך. Фото 1 תמונה 1  Фото 2 תמונה 2  Стрейчинг Streyching В положении стоя, правая нога при этом находится перед левой и ставится на наружный свод. בתנוחת עמידה, בעוד רגלו הימנית מול שמאל לשים על הגוף החיצוני. Левая рука расположена на поясе или опускается вдоль тела. יד שמאל על החגורה שלך נופל או לאורך הגוף. Правая рука выпрямлена и вытянута вверх. הזרוע הימנית יישר ונעצרה. Приняв правильное положение, сделайте наклон влево, растягивая при этом правую сторону (Фото 3), и наоборот, если вы смените исходное положение на противоположное, будете растягивать левую сторону. אימוץ למיקומו הנכון, לקחת את המדרון שמאלה, מתיחה לצד ימין (תמונה 3), ואת לעומת זאת, אם תשנה את המיקום שלך מתחיל ב ממול, ימתח את הצד השמאלי. Фото 3 תמונה 3  Тренировка мышечного чувства впоследствии пригодится вам для того, чтобы при выполнении каких-либо действий, не связанных со спортом, правильно подключать к работе необходимые мышечные группы. הדרכה של רגשות שריר אחר לתועלת לעשות בעת ביצוע כל פעולה לא הקשורות בספורט, ומחוברת כיאות לעבודה של קבוצות השרירים הדרושים. Удачи! בהצלחה! Авторы: מחברים: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. טטיאנה Nikulina - מומחה מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בכיוון של "אימון כושר אישי", מומחה לשיקום פיזי, בוגר אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב רכז כושר של הקטע "כושר בבית המשרד ", מאמן כושר אישי. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Erdenko דמיטרי - ראש המרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים", המומחה של התאחדות מומחי כושר לטיפול אזורי שיקום, מומחה על תרגילי פיזיותרפיה השיקום של המכון להכשרת מורים ו להסבה מקצועית של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מדליסט באליפות רוסיה של אמנות לחימה; מוסכמות מגיש כושר רוסית, פסטיבלים, פורומים, המועמד הראשי של הספורט, תוכניות כושר פרסומים בתחום הכושר, מאמן כושר אישי По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: על סוגיות של מפגשים בודדים עם כושר מחברים הכותרת ואת כושר אירובי, נא ליצור קשר עם מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בכתובת: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. מאמרים טריים בקטגוריה "בתים אירובי": אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. החלק השלישי, מסיק "האוזניים", אימון פונקציונלי או המייצבים חיזוק. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. חלק 2, אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр חלק 1, הדרכה על חיי פעיל, טובל נגד שאיבת שומן!, השדרה - המראה של בריאות, ישבן יפה לעזור כדי להירגע!, מותן כמו בתולת ים, התמקד במרכז |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
