|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома אירובי וגם כושר: אירובי בבית Разминка חמיםСегодня мы поговорим о разминке. היום אנחנו מדברים על האימון. Те, кто считает, будто это пустая трата времени, сильно ошибаются. מי חושב שזה בזבוז זמן, רע מאוד. Разминка обладает целым рядом важных и даже непреложных особенностей. חימום יש מספר תכונות חשוב ואפילו הכרחי. Основная задача разминки — подготовить организм к работе, либо же, если Вы будете выполнять нашу разминку в качестве утренней гимнастики, позволит Вам проснуться и сделать «глоток энергии», столь необходимый для всего последующего дня. המשימה העיקרית של מתחמם - כדי להכין את הגוף לעבוד, או, אם אתה תעשה חימום כמו שלנו התרגילים בבוקר תאפשר לך להתעורר ולעשות "משקה האנרגיה", כך הכרחי עבור כל בימים הבאים. Если Вы пренебрегаете разминкой перед выполнением дальнейших упражнений, то подвергаете свой организм стрессу и даже рискуете получить травму. אם תתעלם החימום לפני שתמשיך את התרגילים, אתה חושף את הגוף שלך ללחץ ואף לסכן את הפציעה.Во время разминки Вы приводите свое тело в «боевую готовность»: улучшается кровообращение и обмен веществ, способствующий выработки энергии; снижается вязкость мышц, увеличивается их эластичность; суставы получают дополнительное количество так называемой синовиальной жидкости — своего рода смазки для суставов, уменьшающей трение при движении. במהלך האימון אתה מזכיר את הגוף שלך נכונות "קרבי": משפר את זרימת הדם ואת חילוף החומרים, תורמים לייצור אנרגיה, ומקטין את צמיגות של השרירים, מגביר את האלסטיות שלהם, המפרקים לקבל נוסף שנקרא נוזל ממשחי - סוג של חומר סיכה על המפרקים, אשר מפחית את החיכוך בעת תנועה . Все это позволит Вам почувствовать прилив бодрости и при желании спокойно и без всякого риска перейти к основным упражнениям. כל זה יאפשר לך להרגיש את העומס של אנרגיה אם אתה רוצה שקט בלי שום סיכון ללכת תרגילים בסיסיים. Мы предлагаем Вам нехитрый комплекс упражнений, который Вы вполне способны выполнить самостоятельно, если Вы занимаетесь фитнесом дома, или же, повторимся, хотите, чтобы Ваше утро было жизнерадостным и активным. אנו מציעים סט של תרגילים מסובכים שאתה מסוגל למלא באופן מלא את עצמך, אם אתה עושה כושר בבית, או, שוב, רוצה הבוקר שלך היה עליז פעיל. Начните с музыки. התחל עם המוזיקה. Веселая задорная мелодия пробудит желание двигаться, придаст сил и энергии. מרי מלודי לעורר תשוקה יוקדת להעביר, לתת כוח ואנרגיה. Теперь перейдем к нашим упражнениям. עד עכשיו התרגילים שלנו. Все начинается с дыхательной гимнастики. הכל מתחיל עם תרגילי נשימה. Исходное положение — ноги на ширине плеч. החל המיקום - מטר רוחב כתף בנפרד. Немного приседая и вставая с поднятием рук вверх, сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха. כריעה מעטים לקום עם הצגה של ידיים למעלה, לעשות 3.4 שאיפה עמוקה נשיפה. Будьте внимательны: вдох (руки вверх) нужно делать через нос, а выдох (руки вниз) через рот. היזהר: לשאוף (ידיים למעלה) חייב להיעשות דרך האף, לנשוף ו (ידיים למטה) דרך הפה. Происходит своего рода вентиляция наших легких. יש סוג של אוורור הריאות שלנו. Теперь разогреем наши суставы с помощью суставной гимнастики, направленной не только на приведение в тонус мышц, но и на увеличение амплитуды движения в суставах. עכשיו razogreem המפרקים שלנו באמצעות תרגילים משותפים, שנועדה לא רק להביא השרירים, אלא גם להגדיל את טווח התנועה במפרקים. Суставная гимнастика — это всевозможные круговые движения в лучезапястных суставах (кисти рук), локтевых, плечевых, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. המשותף תרגילים - זה כל מיני של תנועה מעגלית של פרק היד (ידיים), מרפק, כתף, קרסול, ברך ומפרקי ירך. Выполняйте по 6-8 круговых движений в одну сторону и 6-8 круговых движений в другую сторону. לבצע 6-8 תנועות מעגליות בכיוון אחד ו 6-8 בתנועות מעגליות בכיוון ההפוך. Теперь разогреем нашу спину. עכשיו razogreem הגב שלנו. Исходным положением для Вас будет следующее: ноги врозь, колени чуть согнуты, корпус наклонен вперед, руки опираются на бедра. נקודת המוצא לך הוא כדלקמן: ברגליים פשוקות, הברכיים מעט כפופות, הגוף מוטה קדימה, ידיו מונחות על ירכו. Все, что Вам нужно сделать, это округлить спину и вернуться в исходное положение. כל מה שאתה צריך לעשות זה הסיבוב לאחור ולחזור לעמדת המוצא. Темп выполнения этого упражнения должен быть медленный или средний, но ни в коем случае не быстрый. דרג את התרגיל הזה צריך להיות איטי או בינוני, אבל בכל מקרה לא מהר. Достаточно 3 — 5 повторений. די 3 - 5 חזרות. Следующая часть нашей разминки более динамичная. החלק הבא של דינמית חם יותר שלנו. Выпрямитесь, соедините ноги вместе и переходите к ходьбе или к маршу. יישר, לחבר את הרגליים ביחד ולהמשיך ללכת או לצעוד. Если Вам скучно монотонно маршировать, то можете немного потанцевать в такт музыки. אם אתה משועמם במרץ מונוטוני, אתה יכול ריקוד קטן לנצח את המוסיקה. Однако не переборщите. אבל לא להגזים בזה. Не стоит пускаться в пляс, подпрыгивать и скакать, т.к. לא להתמכר לרקוד, לקפוץ, לזנק, מכיוון Ваши мышцы еще не разогреты, а, следовательно, это не безопасно. השרירים שלך לא מחומם, ולכן, זה לא בטוח. Подвигавшись минуту-другую, поставьте руки на пояс и переходите к активной ходьбе с высоким подниманием колена. הפליג דקה או שתיים, הניח את ידיו על החגורה ולעבור הליכה פעיל עם הרמה הגבוהה של הברך. Это упражнение достаточно выполнять в течение пары минут. התרגיל הזה הוא מספיק לבצע בתוך כמה דקות. Заканчивать разминку лучше всего с того, с чего и начинали, а именно с дыхательных упражнений. בדוק את האימון הטוב, ואת מאיפה להתחיל, כלומר תרגילי נשימה. Они помогут Вам восстановить дыхание и успокоиться. הם יעזרו לך להסדיר את הנשימה שלך להירגע. Вся разминка займет у Вас не более 7-10 минут. כל החימום יקח אותך לא יותר מ 7-10 דקות. Но поверьте, этого времени вполне достаточно, чтобы почувствовать себя готовым к новым свершениям. אבל תאמין לי, הפעם היא די להרגיש מוכנה לאתגרים חדשים. Удачи! בהצלחה!
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. מאמרים טריים בקטגוריה "בתים אירובי": אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. החלק השלישי, מסיק "האוזניים", אימון פונקציונלי או המייצבים חיזוק. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. חלק 2, אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр חלק 1, הדרכה על חיי פעיל, טובל נגד שאיבת שומן!, השדרה - המראה של בריאות, ישבן יפה לעזור כדי להירגע!, מותן כמו בתולת ים, התמקד במרכז |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 רַע מְאוֹד|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
