|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес אירובי וגם כושר גופני: כושר גופני Осанка תנוחהСтройная фигура, летящая походка, гордая стать — это то, к чему стремится каждый. דמות רזה, הילוך טיסה גאה להיות - זה משהו שכולם מבקש. Прямая спина, красивый разворот плеч, свободные движения, открытый взгляд - это не только неотъемлемая часть внешнего вида успешного человека, но и залог вашей молодости и здоровья. ישר לאחור, סיבוב יפה של הכתפיים, תנועה חופשית, ראש פתוח - זה לא רק חלק בלתי נפרד הופעתו של אדם מוצלח, אלא גם ערובה נוער הבריאות שלך.Увы, королевской осанкой может похвастаться далеко не каждый. אך אבוי, המלכה הכרכרה יכול להתגאות לא כולם. А ведь из-за неправильной осанки мы нередко испытываем головные боли, боли в шее и нижней части спины. אבל עקב יציבה שגויה לעתים קרובות אנו חווים כאבי ראש, כאבים בצוואר והגב התחתון. Давайте в начале разберемся с самим понятием «осанка». תנו לנו להסביר אותם בתחילת הרעיון של תנוחה מאוד "". Осанкой принято называть позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. תנוחת קרא נינוח התנוחה אדם עומד, הוא יהיה ללא מתח שרירי מיותר. Правильная осанка взрослого человека — это прямое положение тела, плечи опущены и находятся на одном уровне, лопатки сведены, живот плоский втянут относительно грудной клетки, физиологические изгибы позвоночника умеренно выражены. יציבה נכונה של מבוגר - הוא תפקיד ישיר של הגוף, הכתפיים ירד הן ברמה אחת, להבים מופחתת, בטן שטוחה גררו על החזה, הקימורים פיזיולוגי של עמוד השדרה באים לידי ביטוי בצורה מתונה. Рассмотрим некоторые разновидности нарушений осанки. לשקול כמה וריאציות של הפרות יציבה. Прямая спина: физиологические изгибы позвоночника сглажены. ספין ישיר: עקומות פיזיולוגיות של עמוד השדרה מוחלק. Если посмотреть на человека с боку, его спина окажется совершенно прямой. אם מסתכלים על האיש עם הצד שלו, הגב שלו יהיה ישר לחלוטין. Такое нарушение ведет к снижению амортизационных свойств позвоночника, возрастает нагрузка на него при ходьбе, беге и прыжках. כגון הפרה מוליכה להפחתה של פחת של נכסים של עמוד השדרה, ובכך להגדיל את העומס על זה בזמן הליכה, ריצה וקפיצה. Круглая спина: в грудном отделе позвоночника увеличивается изгиб, при этом изгибы в других отделах остаются в норме. סיבוב לאחור: מגביר את עקמומיות עמוד השדרה החזי, ואת מסובב את החטיבות האחרות הן נורמליות. Главным фактором, являющейся причиной такого нарушения, — слабость мышц спины, а именно, мышц осуществляющих сведение лопаток (трапециевидной мышцы и ромбовидной мышцы) и мышц выпрямляющих позвоночник. הגורם העיקרי שגורם כזה הפרה - חולשה של שרירי הגב, כלומר, השרירים עוסקת ההפחתה של השכמות (שריר הטרפז ואת שרירי מעויני) ואת שרירי מיישרת את עמוד השדרה. С возрастом мы все реже поднимаем руки вверх, что ведет к слабости мышц плечевого пояса и снижению гибкости плечевых суставов. ככל שאנו מזדקנים, אנו לעתים נדירות ומרים את ידיו למעלה, אשר מוביל חולשת שרירים חגורות הכתף להקטין את הגמישות של מפרקי הכתף. Лордоз: характеризуется увеличением изгиба позвоночника в поясничном отделе. לורדוסה: מאופיינת גידול של כפיפה של עמוד השדרה באזור המותניים. Это приводит к возникновению боли в нижней части спины. זה מוביל לכאב בגב התחתון שלו. Своим появлением он обязан слабостью мышц живота (происходит выпячивание живота вперед, а это смещает центр тяжести тела вперед). המראה שלו, הוא חייב שרירי הבטן חלשים (הבטן היא בולטות קדימה, ועל זה מסיט את מרכז הכובד קדימה). Кругло-вогнутая спина: этот вид осанки сочетает два предыдущих нарушения — круглую спину и лордоз. TR-ספין קעור: זה סוג של תנוחה משלב שתי הפרות הקודמות - קיפוזיס ו לורדוסה. И вместе с этим проблемы, которые встречаются в двух предыдущих типах, суммируются. וגם עם בעיה זו נתקל ב הקודם שני סוגים, מסוכמים. Ассиметричная осанка: наклон туловища в одну из сторон – вправо или влево, без поворота по вертикальной оси. תנוחה אסימטרית: הגו לצד אחד - ימינה או שמאלה מבלי להסתובב על הציר האנכי. Причина: слабые мышцы спины с одной стороны и сильные с другой. הסיבה: שרירי הגב חלשים בצד אחד חזק על השני. Этому способствует привычка стоять на одной ноге, ношение сумки на одном плече или в одной руке. זה הקל על ידי הרגל עומד על רגל אחת, לסחוב את השקיות על כתף אחת או ביד אחת. Для исправления этого достаточно выровнять силу мышц спины как слева, так и справа. לתקן את זה מספיק כדי ליישר את שרירי הגב כי הן שמאלה וימינה. Сколиоз: самое серьезное нарушение осанки. עקמת: הפגיעה החמורה ביותר של תנוחה. Сколиоз – заболевание, характеризующееся искривлением позвоночника в сочетании с поворотом позвонков относительно друг друга. עקמת - מחלה המאופיינת עקמומיות של עמוד השדרה בשילוב עם סיבוב של החוליות ביחס אחד לשני. Нарушается симметричность тела, а также такое нарушение осанки отражается на работе органов и систем организма. הפרה של סימטריה של הגוף, כמו גם הפרה של התנוחה באה לידי ביטוי העבודה של האיברים ומערכות הגוף. Выделяют 4 степени этой болезни. מתן 4 מעלות של המחלה. Будьте бдительны: начальную, 1 степень, не возможно установить на глаз, лишь рентгеновский снимок способен прояснить ситуацию. על המשמר: הראשוני, תואר 1, לא ניתן לבסס את העין, רק צילום רנטגן יכול להבהיר את המצב. Сколиоз — это заболевание прогрессирующее и требующее лечения. עקמת - מחלה מתקדמת הדורשת טיפול. Термин функциональный сколиоз означает искривление, не затронувшее костно-связочный аппарат. המונח פונקציונלית אומר את עקמומיות של עקמת, לא השפיע על עצם מנגנון ligamentous. В этом случае стоит устранить мышечный дисбаланс и у вас снова осанка здорового человека. במקרה זה יש צורך לסלק את חוסר האיזון השרירי ואתה שוב נושאת אדם בריא. Если со временем вы привыкли к неправильной осанке, не расстраивайтесь — ее снова можно исправить, если постоянно обращать внимание на некоторые вещи и целенаправленно выполнять упражнения. אם לאורך זמן אתה התרגלו יציבה גרועים, אל ייאוש - אתה יכול לתקן את זה שוב, אם בכלל לשים לב כמה דברים בכוונה לעשות את התרגילים. Эта аксиома известна с незапамятных времен. זו כבר אקסיומה ידועה מאז ומעולם. Поэтому, не ленитесь, и, несомненно, в скором времени Вам в спину будут смотреть с восхищением! לכן, לא להתעצל, ובוודאי בעתיד הקרוב תוכל להסתכל אחורה בהערצה!
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני: כושר גופני, טיולים, כושר גופני - זה לא סתם תרגיל, או בצע אחת, שתיים, שלוש, כאב שרירים? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки בחר המאמן ..., Akvaoborudovanie, בדיוק איפה ... בלט!, כושר לפי הכללים בלי, ריקוד אירי, הכל יהיה ג 'אז!, ספינינג - זה לא דיג!, לאמהות כושר |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
