|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес אירובי וגם כושר גופני: כושר גופני Болят мышцы? כאב שרירים? Смени тренера… בחר המאמן ...Многим любителям фитнеса знакомы ощущения мышечной боли, которые возникают во время занятий и после них. חובבי כושר רבים התחושה המוכרת של כאבי שרירים המתרחשות במהלך האימון ואחרי אותם. Однако большинство занимающихся уверены в том, что чем сильнее такая боль, тем эффективнее была тренировка. עם זאת, רוב המעורבים בטוחים כי הכאב יותר כאלה, היה יעיל יותר את האימון. К сожалению, это далеко не так. למרבה הצער, זה לא כל כך.Природа происхождения такой боли достаточно разнообразна. האופי של מוצא של כאב כזה הוא די מגוון. Мышечная боль может возникнуть непосредственно во время выполнения упражнения. Причиной ее возникновения может служить перерастяжение мышечного волокна. Сильная резкая боль, которая появляется и не проходит, может быть следствием надрыва или даже разрыва мышцы . כאבי שרירים עלולה להתרחש ישירות במהלך פעילות גופנית. הסיבה המופע שלו יכול לשמש hyperextension של סיב השריר. כאב חד חזקה בא והולך, אולי בגלל הלחץ או אפילו קרע שריר. В таком случае занятие необходимо прекратить, наложить давящую повязку на травмированный участок, приложить холод и обратиться к врачу. במקרה זה את הכיבוש יש להפסיק, להחיל תחבושת הלחץ אל האזור הפגוע, להחיל קר לייעוץ רפואי. Другой причиной возникновения боли во время выполнения упражнения является истощение запасов глюкозы и гликогена в мышечном волокне с образованием большого количества молочной кислоты и водорода. Специальные рецепторы, чувствительные к образующимся веществам, информируют центральную нервную систему о том, что энергетические возможности мышцы уменьшаются, вызывая чувство жжения. גורם נוסף של כאב במהלך ההתעמלות היא דלדול של גלוקוז הגליקוגן בסיבי השריר עם היווצרות של כמות גדולה של חומצה לקטית מימן. רצפטורים ספציפיים רגישים החומרים ולהודיע על מערכת העצבים המרכזית אשר מקטין פוטנציאל האנרגיה בשריר, גורם השריפה . Молочная кислота приводит к тому, что мышечное волокно увеличивается в размере на короткое время, но из-за этого увеличения возникает чувство «набухания» мышцы. חומצה לקטית גורם סיב שריר כי העלאות גודל לזמן קצר, אבל בגלל גידול זה, יש תחושה "נפוח" השרירים. После прекращения упражнения организм начинает перерабатывать молочную кислоту, и мышечное волокно возвращается к своим первоначальным размерам, благодаря чему «отек» исчезает. אחרי הפסקת פעילות גופנית הגוף מתחיל תהליך חומצה לקטית, ו סיב שריר חזר לגודלו המקורי, ובכך "נפיחות" נעלם. Этот процесс происходит достаточно быстро, и уже через 2 часа от молочной кислоты не остается и следа. תהליך זה מתרחש די מהר, ותוך 2 שעות חומצה לקטית, לא נשאר זכר. Но многим занимающимся до сих пор не дает покоя боль, которая возникает на следующий или второй день после занятий. Причиной ее появления являются микротравмы не столько мышечных волокон, сколько структур, обеспечивающих жесткость мышцы, которые в науке известны как соединительные ткани. אבל רבים עדיין עושה היום הוא רדוף על ידי הכאב, אשר מתרחשת למחרת או השנייה אחרי בית הספר. הסיבה היא microtrauma המראה שלו לא כל כך של סיבי שריר כפי מבנים עבור קשיות שרירים, אשר ידועים למדע כמו רקמות החיבור של הגוף. Чем сильнее боль, тем больше таких разрушений произошло в мышце, и тем больше времени ей необходимо для восстановления. ככל כאב, יותר אלה התרחשו הרס השריר, ואת זה צריך יותר זמן כדי להתאושש. Процесс «залечивания» мышечного волокна может идти несколько дней. תהליך הריפוי "של סיבי שריר יכול ללכת כמה ימים. Правильнее и лучше, если на следующий день мышцы слегка «побаливают», вызывая приятное чувство тонуса . נכון יותר טוב אם למחרת השרירים מעט "כאב קצת, וגרם הטון תחושה נעימה. Что же делать, если все-таки мышцы уже болят? מה לעשות אם כל השרירים באותו כואבות? В таких случаях оптимальным вариантом будут небольшая аэробная тренировка в умеренном режиме, стрейчинг и массаж . ב במקרים כאלה, האפשרות הטובה ביותר תהיה קטנה streyching מתונה המשטר התעמלות אירובית ו עיסוי. Очень полезна сауна , которая расслабляет и усиливает процессы восстановления, помогая таким образом уменьшить болевые ощущения в мышцах. סאונה שימושי מאוד, אשר מרגיע ומשפר את תהליכי ההתאוששות, ובכך מסייעת להפחית את הכאב בשרירים. И помните, чем сильнее боль после тренировки, тем сильнее стоит задуматься о правильности нагрузки и следовательно о квалификации инструктора или тренера. ואת זוכרת, את הכאב יותר לאחר אימון, יותר כדאי לשקול את התקינות של העומס ולכן על הכישורים של המרצה או מאמן. Удачи! בהצלחה! Автор: מחבר: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. אלכסיי Avdeev - מנכ"ל המרכז של אימוני כושר אישיים "מקצועיים", מומחה התיאוריה והמתודולוגיה של אימון ספורט, פעילות גופנית טיפול ושיקום פיזי, מורים ומאמנים והכשרה של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; המאמן הראשי המתרגל . Внимание! אזהרה Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на ВЕЧЕРНИЕ курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» האוניברסיטה הממלכתית של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות ואת מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" מזמין את כולם בכיתות ערב "מאמן כושר אישי, מדריך חדר כושר" Срок обучения 3.5 месяца חניכות 3.5 חודשים Занятия проходят 2-3 раза в неделю с 16.00-20.00 השיעורים מתקיימים 2-3 פעמים בשבוע 16.00-20.00 Начало обучения 21 ноября 2013 г התחל תחילת נובמבר 21, 2013, מר Информация по телефону: Infolink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки , Хип-хоп - танцы до упада! מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני: כושר גופני, טיולים, כושר - זה לא רק התרגיל, או לעשות אחד, שניים, שלושה, Akvaoborudovanie, בדיוק איפה ... בלט!, כושר לפי הכללים בלי, ריקוד אירי, ג 'אז הכל יהיה! , ספינינג - זה לא דיג!, לאמהות כושר, היפ הופ - לרקוד עד שאתה טיפה! |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
