|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес אירובי וגם כושר גופני: כושר גופני Фитнес-мамочки לאמהות כושר“Можно или нельзя?” – гадают будущие мамы, рассуждая о том, стоит ли заниматься фитнесом во время беременности. "האם או לא?" - נחש אמהות לעתיד, לדבר על אם או לא לעסוק כושר במהלך ההריון. Гадать не стоит, фитнес – это такая обширная и универсальная область, в которой каждый (независимо от пола, возраста и состояния здоровья) найдет для себя что-то полезное и нужное. רק לנחש זה לא הכרחי, כושר - זה שטח עצום כזה ו המגוונת בה כולם (ללא הבדל מין, גיל ומצב בריאות) תמצא את עצמך משהו מועיל והכרחי. И даже беременным не стоит отказываться от тренировок. גם נשים בהריון לא צריכים לסרב לממש.Физическая активность в новой жизни женщины – жизни будущей мамы - должна присутствовать практически ежедневно. פעילות גופנית בחיי האישה החדשה של - החיים של התנהגות של האישה - חייב להיות נוכח כמעט מדי יום. Можно тренироваться дома или в фитнес-клубе. אתה יכול להתאמן בבית או במועדון הכושר. Если до беременности Вы не уделяли внимание занятиям фитнесом, но для здоровья будущего малыша решили заняться физкультурой, то достаточно будет 2-3 часов в неделю. לפני ההריון, אתם לא שמים לב לפעילות כושר, אלא גם עבור בריאותו העתידית של התינוק החליט לעסוק בפעילות גופנית, זה מספיק ל -2-3 שעות בשבוע. И наоборот, если Вы являетесь фанаткой фитнеса и занимаетесь не по одному часу в день, усиленно работая в спортзале, то стоит поумерить свой пыл и найти более разумный подход к тренировкам. לעומת זאת, אם אתה אוהד של כושר לא עבור שעה אחת ביום, עבודה מאומצת בחדר הכושר, אתה צריך לרסן את ההתלהבות שלהם, ולמצוא גישה הגיונית יותר לאימונים. Первым шагом должно стать посещение врача. При этом речь идет не только о враче-гинекологе, его Вы точно не забудете регулярно посещать на протяжении всей беременности, а о враче-специалисте, который посоветует, какие физические нагрузки лучше подходят, а от чего в пренатальном курсе стоит отказаться. הצעד הראשון צריך להיות לבקר רופא. במקרה זה הוא לא רק גינקולוג, זה אתה פשוט לא לשכוח לבקר באופן קבוע במהלך ההיריון, אבל רופא מומחה אשר תייעץ מה התרגיל מתאים יותר, ואת שממנו טרום לידתי כמובן הוא ירד. Внимательно изучив ваше физическое состояние, врач может даже составить для вас оптимальную программу тренировок, которой Вы будете следовать на протяжении всего срока беременности. לאחר שיקול דעת מעמיק של המצב הגופני שלך, הרופא שלך עשוי אפילו לגרום לך את תוכנית האימונים הטובה ביותר, אשר תלווה אותך במשך כל תקופת ההריון. Чаще всего в фитнес-клубах имеются специальные классы для будущих мам. רוב מועדוני הכושר יש שיעורים מיוחדים עבור נשים הרות. На таких уроках вы cможете подвигаться без вреда для малыша, улучшить свою аэробную выносливость, укрепить мышцы. אלה שיעורים שאתה cmozhete להסתובב בלי להזיק לתינוק, כדי לשפר את הסיבולת האירובית שלהם לחזק את השרירים. Такие тренировки подготовят мышцы к родам, а специальные дыхательные упражнения научат правильно дышать. תרגילים אלו להכין את השרירים במשך הלידה, ואת הנשימה מיוחד תרגילים לימדו לנשום נכון. Стоить отметить, что без специальных упражнений для спины будущим мамам просто не обойтись, ведь животик растет все больше, и появляется выраженный поясничный лордоз (чрезмерный прогиб в поясничном отделе позвоночника), очень сильно возрастает нагрузка на позвоночник, отсюда и боли в пояснице. ראוי לציין כי אין תרגילים ספציפיים עבור אמהות בחזרה לעתיד שלך פשוט לא יכול לעשות, כי הבטן שלו גדלה יותר, ויש מבטאים לורדוסה לומברי (השקועה מוגזמת בעמוד השדרה מותני), מגדיל מאוד את העומס על עמוד השדרה, ומכאן הכאב. Чтобы предотвратить боли и неприятные ощущения, необходимо выполнять специальные упражнения, которые обязательно включаются в уроки для беременных. כדי למנוע כאב ואי נוחות, יש צורך לבצע תרגילים מיוחדים, כי יש לכלול את הלקחים לנשים בהריון. Занятия очень разнообразны. חוגים הם מגוונים מאוד. Чаще всего они проходят с оборудованием: гантелями, большими мячами (fit-ball), резиновыми амортизаторами . לרוב הם עם הציוד: dumbbells, ביצים גדולות (מתאים כדור), בולמי הזעזועים גומי. В фитнес-клубах с бассейном могут предложить еще и аквааэробику для будущих мам . מועדון הכושר עם בריכת שחייה יכולים להציע יותר אירובי לנשים הרות. Этот вид тренировки по своей эффективности ничуть не уступает упражнениям в спортзале. סוג זה של אימון על הביצועים שלהן בדרך לא נחות התרגילים בחדר הכושר. Тренировка в воде является абсолютно безударной. אימון במים הוא לגמרי unstressed. Мягкие плавные движения способствуют улучшению кровотока и развитию дыхательной системы, активируют те группы мышц, которые самым активным образом будут участвовать в родах . תנועות זורם רכה לשפר את זרימת הדם ואת הפיתוח של מערכת הנשימה, להפעיל את אותן קבוצות שרירים שרוב להיות מעורב באופן אקטיבי הלידה. Профессиональный инструктор найдет индивидуальный подход к каждому, но стоит помнить, что во время занятий следует выполнять только те упражнения, которые не вызывают выраженного дискомфорта. Старайтесь ничего не делать через силу. מורה מקצועי ימצא גישה נפרדים לכל אחד, אבל כדאי לזכור כי במהלך הכיבוש צריך לבצע רק את התרגילים כי לא לגרום לחוסר נוחות בולטת. נסה לא לעשות שום דבר בכוח. При занятиях с персональным тренером вероятность того, что упражнение не подходит именно вам, сводится до минимума. Тренер четко следит за всеми движениями и вовремя исправляет возможные ошибки. בפגישות עם מאמן אישי את האפשרות כי התרגיל אינו מתאים לך מסתכם עד למינימום. המאמן בבירור מפקחת על כל התנועות זמן כדי לתקן שגיאות אפשרי. Если в Вашем клубе нет специального урока для беременных, и никто из инструкторов не может заниматься с вами персонально, не расстраивайтесь! אם במועדון שלך אין שיעור מיוחד לנשים בהריון, ואף אחד המדריכים לא יכולים לעסוק עם אתה אישית, אל תדאג! Попробуйте посетить другие уроки, интересовавшие вас раньше, но исключите высокоинтенсивные классы (уроки с элементами боевых искусств, интервальные уроки, степ-аэробика и др.), уменьшите нагрузку, четко следуйте рекомендациям врача и конечно же слушайте себя. נסה לבקר כיתות אחרות כי עניין אותך לפני, אבל לא לכלול את גבוהה כיתות עוצמה (שיעורים עם אלמנטים של אומנויות לחימה, שיעורי רווח, אירובי מדרגה, וכו '), להפחית את הלחץ, בבירור פעל על פי ההמלצות של הרופא כמובן להקשיב לעצמך. Главное, чтобы в процессе занятий Вы не теряли гармонию с собой, получали заряд бодрости и приобретали отличную физическую форму! מעל לכל, במהלך תהליך שלא תאבד בהרמוניה עם אותם, קיבל הממונה על רעננות ועל רכשה כושר גופני מעולה! Автор: מחבר: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina מריה - מדריך כושר לקבוצה של תוכניות הפדרציה של כושר אירובי ו מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים", סטודנט באוניברסיטה הממלכתית של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות, רכזת של כותרות "אירובי and Fitness" המגזין «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; על סוגיות של שיעורי אירובי בילוי וארגונים כושר ומשרדים, ליצור קשר עם מרכז ההדרכה כושר אישיים, "The Professional" בטלפון: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני: כושר גופני, טיולים, כושר גופני - זה לא סתם תרגיל, או בצע אחת, שתיים, שלוש, כאב שרירים? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Хип-хоп - танцы до упада! בחר המאמן ..., Akvaoborudovanie, בדיוק איפה ... בלט!, כושר לפי הכללים בלי, ריקוד אירי, הכל יהיה ג 'אז!, ספינינג - זה לא דיג!, היפ הופ - דאנס עד טיפת לך! |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 מדריך כושר מלא הול|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
