|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес אירובי וגם כושר גופני: כושר גופני Спиннинг – это не рыбалка! ספינינג - זה לא לדוג!«Спиннинг». "ספינינג". Для многих людей это слово имеет несколько значений, однако лишь немногие знают, что это еще и направление в фитнесе. עבור אנשים רבים זה מילה יש כמה משמעויות, אבל מעטים יודעים שזה גם מגמה כושר.Программа «Спиннинг» (Spinning) была придумана американцем, всемирно известным фитнес-гуру Jonny G. Спиннинг – это кардиотренировка с использованием специального велотренажера . תוכנית "ספינינג» (ספינינג) הומצא על ידי אמריקאי, את העולם-גורו הכושר הנודע ג 'וני ספינינג - זה kardiotrenirovka באמצעות אופניים תרגיל מיוחד. Существуют уроки как для новичков, так и для подготовленных. יש גם שיעורים למתחילים מאומן. Занятия обычно длятся от 45 минут до 1,5 часов. חוגים לאחרונה בדרך כלל מ 45 דקות עד 1.5 שעות. Сегодня в большинстве фитнес-клубов страны оборудованы мини-студии спиннинга. כיום, במועדוני כושר ביותר במדינה מצויד מיני סטודיו ספינינג. В небольшом зале находится несколько велотренажеров, имеющих специальное устройство для максимально удобной тренировки . בחדר קטן יש כמה אופני המימוש, עם מכשיר מיוחד עבור האימון נוחות מקסימלית. Вы можете самостоятельно отрегулировать высоту седла, руля и расстояние между ними. אתה יכול באופן עצמאי להתאים את גובה המושב, גלגל ההגה ואת המרחק ביניהם. Педали велосипеда оснащены специальными ремешками для фиксации стоп, что предотвращает возможное соскальзывание ноги с педали. דוושות האופניים מצוידים רצועות מיוחדות כדי לאבטח את הבלם, המונעת את הרגל חומק מן הדוושה. Полезная и веселая гонка שימושי מרוץ כיף Тренировка спиннинг ни в коем случае не является монотонной и однообразной. אימון ספינינג בכל מקרה הוא לא מונוטוני וחוזר על עצמו. Существуют разнонаправленные уроки для развития выносливости, силы, координации . יש multidirectional שיעורים לפיתוח סיבולת, כוח, קואורדינציה. Тренировки проходят как в неизменном режиме, так и с чередующимися интервалами разной интенсивности. אימון שנערך במצב מתמיד, ועם לסירוגין במרווחים של עוצמה משתנות. Урок спиннинг считается одним из самых энергозатратных . שיעור ספינינג הוא אחד האנרגיה ביותר עתירי. За 45 минут тренировки сжигается около 600 ккал! בתוך 45 דקות של פעילות גופנית שורפת כ -600 קלוריות! Происходит активное жиросжигание и улучшение обменных процессов. יש שריפת שומן פעיל ומשפר את חילוף החומרים. Благодаря урокам на выносливость вы сможете укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. בזכות השיעורים של סיבולת, אתה יכול לחזק את מערכות הלב וכלי הדם הנשימה. Тренировки с силовой направленностью помогут вам улучшить силовую выносливость. הדרכה עם דחף כוח יעזור לכם לשפר את סבולת כוח. Экипировка תלבושת Прежде всего, одежда должна быть максимально комфортной. Лучше всего подойдут специальные велошорты с памперсом. Они лучше всего обеспечат комфортную езду. קודם כל, צריך להיות כמו בגדים נוחים. היא המתאימה ביותר veloshorty מיוחד עם חיתולים. הם הטובים ביותר לספק טרמפ נוח. Обувь должна быть с жесткой подошвой, чтобы во время езды избежать излишнего сгибания и перенапряжения стопы. נעליים הבלעדי צריך להיות נוקשה, כך במהלך הנסיעה, כדי למנוע חריגה מתכופף מתח של כף הרגל. Обязательно наличие бутылки с водой (в идеале, необходимо выпивать на протяжении всего урока 0,5 литра воды) и маленького полотенца, чтобы удалять излишки пота и помогать коже охлаждаться. חייבת להיות נוכחות של בקבוקי מים (באופן אידיאלי, אתה צריך לשתות במהלך השיעור 0,5 ליטר מים), מגבת קטנה כדי להסיר את הזיעה ואת עודפי לעזור לקרר את העור. На уроке приветствуются также специальные перчатки. כפפות הלקח מוזמנים ו מיוחד. Крутим педали! לדווש! Урок «Спиннинг» является очень интенсивным, и поэтому каждый занимающийся должен точно контролировать свое состояние во время занятия. שיעור "ספינינג" היא אינטנסיבית מאוד, ולכן כל אחד צריך להיות מודאג, עם שליטה מדויקת של המצב שלהם במהלך פעילות גופנית. Для этой цели в большинстве фитнес-клубов используются мониторы сердечных сокращений, определяющие Ваш пульс и, соответственно, интенсивность, с которой Вы тренируетесь. עבור מטרה זו, במועדוני כושר ביותר בשימוש צגים קצב הלב, לקבוע את קצב הלב שלך, בהתאם, את העוצמה שבה אתה הרכבת. Кстати, такой монитор можно приобрести и для личного пользования. אגב, זה צג ניתן לרכוש לשימוש אישי. Он пригодится и на других аэробных занятиях. זה יהיה שימושי אירובית תרגילים אחרים. Многие фитнес-клубы также могут предложить персональные уроки «Спиннинг», на которых обязательно выдадут кардиомонитор, а опытный инструктор будет следить за вашим состоянием и сделает занятие максимально комфортным и эффективным. מועדוני בריאות רבים גם מציעים שיעורים אישיים של "ספינינג", אשר בהכרח תינתן Cardio ומדריך מנוסה תפקח במצב שלך לעשות את העבודה הכי נוח ויעיל. Урок Spinning гарантирует хорошее настроение, бодрое состояние и общий тонус мышц . שיעור ספינינג מבטיח מצב רוח טוב, מצב ההתראה ואת הטון הכללי של השרירים. Вместе с инструктором можно бороздить обширные равнины и взбираться на воображаемые горы на велосипеде, участвовать в шуточных велогонках и спринтерских забегах. הרי עם זאת, המורה יכול לגלוש המישורים הנרחבים לטפס בשביל הכיף על אופניים, רכיבה להשתתף ו Sprint הומוריסטי. В зале спиннинга всегда много нового и интересного. בחדר ספינינג הוא תמיד הרבה חדש ומעניין. Попробуйте хоть раз заглянуть на урок, и вы убедитесь, что спиннинг - это не всем знакомая удочка для ловли рыбы, а веселая и полезная тренировка! נסה פעם אחת להסתכל על השיעור, ואתה תראה את זה מסתובב - זה לא כל החכה מוכר לתפוס דגים, אבל כיף התרגיל שימושית! Автор: מחבר: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina מריה - מדריך כושר לקבוצה של תוכניות הפדרציה של כושר אירובי ו מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים", סטודנט באוניברסיטה הממלכתית של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות, רכזת של כותרות "אירובי and Fitness" המגזין «MyPANI» Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» האוניברסיטה הממלכתית של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות ואת מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" מזמין את כולם כמובן "מאמן כושר אישי, מדריך חדר כושר" ו "לטיפול והתאמה שיקום" Информация по телефону: Infolink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני: כושר גופני, טיולים, כושר גופני - זה לא סתם תרגיל, או בצע אחת, שתיים, שלוש, כאב שרירים? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Фитнес-мамочки , Хип-хоп - танцы до упада! בחר המאמן ..., Akvaoborudovanie, בדיוק איפה ... בלט!, כושר לפי הכללים בלי, ריקוד אירי, הכל יהיה ג 'אז!, לאמהות כושר, היפ הופ - לרקוד עד שאתה טיפה! |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
