|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома אירובי וגם כושר: אירובי בבית Упругие бедра и ягодицы אלסטיים הירך והישבןКак часто нам кажется, что для достижения великолепной физической формы требуются почти титанические усилия, что стройная фигура — это результат ежедневных утомительных тренировок, в процессе которых надо выполнять массу сложных замысловатых упражнений. באיזו תדירות אנו סבורים כי כדי להשיג כושר גופני נהדר נדרשים מאמצים של כמעט הרקולס כי דמות רזה - הוא תוצאה של אימונים היומי מאומצת, במהלכה יש צורך לבצע הרבה המסובכת של תרגילים מורכבים. Позвольте Вас заверить, что если Вы не грезите лаврами олимпийских чемпионов, и для Вас самым главным является хорошее самочувствие и здоровый подтянутый внешний вид, то все не так уж сложно. הרשה לי להבטיח לך שאם אתה לא חולם זרי הדפנה האלופים האולימפיים, ו בשבילך החשוב ביותר הוא רווחתה ועל הופעה מסודרת בריא, כל זה לא קשה מדי. Даже если у Вас нет времени посещать спортивные залы и фитнес-центры, то вполне возможно и в домашних условиях поддерживать свое тело в форме. גם אם אין לך זמן לבקר ממכוני כושר ומרכזי כושר, בהחלט יתכן ואת בבית כדי לשמור על הגוף שלך במצב. Все дело лишь в Вашем желании. כל העניין רק הרצון שלך.Наша цель — открыть для Вас наши «секреты» красоты и бодрости, предложив очень доступные нехитрые упражнения, которые, несмотря на свою незамысловатость весьма эффективны и полезны для здоровья. המטרה שלנו - כדי לפתוח לך "סודות" שלנו של יופי וחיות, סביר מאוד בכך שהוא מציע כמה תרגילים פשוטים, אשר, למרות שלה יומרני מאוד יעיל מועיל לבריאות. Таких упражнений очень много, и, что очень важно, выполнить их может каждый. כאלה תרגילים מאוד,, מאוד חשוב, ליישם אותן וכל אחד יכול. К тому же Вам не потребуется много пространства, какого-то дорогостоящего дополнительного оборудования или снаряжения, да и времени Вы затратите совсем немного. ב בנוסף, לא תצטרך הרבה מקום, איזה ציוד נוסף או ציוד יקר, וגם הפעם אתה ביליתי לא מעט. Еще одна «изюминка» таких упражнений состоит в том, что они комплексные, т.е. אחד יותר "חשק" של תרגילים כאלה היא שהם מורכבים, כלומר включают в работу сразу несколько групп мышц. כולל עבודה של מספר קבוצות של שרירים. Так, например, Вам кажется, что Вы делаете акцент на руках, но при этом подтягивается и Ваш пресс, и ноги, и ягодицы и т.д. לדוגמה, אתה חושב שאתה עושה להתמקד בידיים, אבל זה תופס למעלה, ולחץ שלך, ואת הרגליים, הישבן, וכו ' Одно из таких упражнений мы и предлагаем Вашему вниманию. אחד התרגילים האלה אנו מציעים את תשומת הלב שלך. Основной акцент будет сделан на мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и спину, но, не сомневайтесь, Вы также укрепите руки и пресс. יושם דגש על שרירי הירך, הישבן והגב, אבל אל תדאג, תוכל גם לחזק את הידיים ואת העיתונות. Начнем с исходного положения. בוא נתחיל עם עמדת המוצא. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, лопатки сведены, плечи опущены. לעמוד ישר, רגל כתף רוחב בנפרד, השכמות מופחתת, הוריד את הכתפיים. Руки поднимите вверх. להרים את ידיו. Теперь на 4 счета нагибайтесь вниз до параллели с полом и на 4 счета поднимайтесь вверх. עכשיו 4 חשבונות להתכופף במקביל הרצפה עולה חשבונות 4. При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы спина оставалась совершенно прямой, а руки продолжали линию спины, т.е. כאשר התרגיל הזה חשוב מאוד כי שוב נשאר לגמרי ישר ידיו המשיך את הקו של הגב, כלומר находились постоянно вровень с ушами. תמיד היו ברמה עם האוזניים. Стопы должны быть плотно прижаты к полу. כפות הרגליים צריך להיות החזיק בחוזקה על הרצפה. Если на первых парах очень тяжело удерживать руки вытянутыми вверх, можно упростить упражнение, согнув руки за голову. אם הזוג הראשון של קשה מאוד להוריד את הידיים שלו התמתח, אתה יכול לפשט את המימוש, לכופף את הידיים מאחורי הראש שלך. Итак, выполняйте наклоны на 4 счета, а затем, когда Вы освоитесь с техникой выполнения упражнения, увеличьте счет до двух. כך, בצע את המדרונות של חשבונות 4, ולאחר מכן כאשר אתה מרגיש בנוח עם הטכניקה של השלמת התרגיל, גידול בשיעור של עד שני. Мы рекомендуем Вам сделать не менее трех подходов по 12-15 наклонов. אנו ממליצים לך לבצע לפחות שלוש גישות 12-15 המדרונות. Если же физические тренировки уже давно стали неотъемлемой частью Вашей жизни, и Вы чувствуете, что вполне справились бы с большей нагрузкой, то возможно усложнить базовое упражнение, положив на верхнюю часть трапеции в качестве утяжелителя гимнастическую палку, или же взять в руки гантели. אם פעילות גופנית כבר זמן רב חלק בלתי נפרד של החיים שלך ואתה מרגיש שיש לך להתמודד גם עם עומס העבודה הכבד, זה עלול לסבך את התרגילים הבסיסיים, מונחת על גבי טרפז כמו הניפוח התעמלות מקל, או להרים את dumbbells. В качестве гантелей всегда можно использовать любые небольшие предметы одинакового веса, которые удобно удерживать в руках. ככל dumbbells אתה תמיד יכול להשתמש בכל אובייקטים קטנים של משקל שווה, אשר נוח להחזיק בידיהם. Это, на первый взгляд, несложное упражнение заставит Вас изрядно попотеть. זה, במבט ראשון, תרגילים פשוט תגרום לך להזיע קשות. Для того чтобы удерживать тело в равновесии, а спину в прямом положении Вам потребуются нешуточные усилия. על מנת לשמור על איזון הגוף, ובחזרה במצב זקוף עליך המאמצים neshutochnye. Очень быстро Вы почувствуете напряжение в спине, захочется опустить руки, заноют ножки. בקרוב מאוד אתה תרגיש את המתח בגב, רוצה להקיא, הרגליים zanoyut. Но не забывайте, что чем непривычнее упражнение, и чем «неудобнее» его выполнять, тем оно эффективнее. אבל אל תשכח כי התרגיל יותר שגרתית, יותר "קשה" ליישם את זה, זה יעיל יותר. Так что Вы сможете смело рассчитывать, что «сожжете» вкусный тортик, съеденный за завтраком, а значит, Ваша фигура будет в безопасности. אז אתם יכולים לצפות בבטחה כי "לשרוף" עוגה טעימה, אכל בארוחת הבוקר, כלומר הדמות שלך יהיה בטוח. К тому же прибавится приятное чувство гордости за свою силу воли! ב בנוסף, אחד נחמד מוסיף תחושה של גאווה על כוחם של הרצון! Исходное положение מיקום ראשוני  Конечное положение מיקום סופי  Неправильное положение מיקום שגוי 
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. מאמרים טריים בקטגוריה "בתים אירובי": אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. החלק השלישי, מסיק "האוזניים", אימון פונקציונלי או המייצבים חיזוק. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. חלק 2, אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр חלק 1, הדרכה על חיי פעיל, טובל נגד שאיבת שומן!, השדרה - המראה של בריאות, ישבן יפה לעזור כדי להירגע!, מותן כמו בתולת ים, התמקד במרכז |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
