|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома אירובי וגם כושר: אירובי בבית Фигура к отпуску דמות לעזובКак правило, мы вспоминаем о хорошей фигуре ближе к лету, и чем выше температура за окном, тем чаще и чаще мы думаем о том, что пора бы заняться физкультурой. ככלל, אנו זוכרים טוב את הדמות קרוב יותר הקיץ, ואת הטמפרטורה בחוץ גבוהה יותר, לעתים קרובות אנחנו חושבים שהגיע הזמן לעשות פעילות גופנית. Однако время летит убийственно быстро - и вот уже до отпуска осталось всего ничего, а свободного времени все равно нет. אבל הזמן פועל במהירות רצחנית - ו כבר עזב עד לא להשאיר דבר בכלל, זמן חופשי בכל מקרה.В этом случае не каждое упражнение сможет помочь решить проблему внешнего вида, потому что они прорабатывают различные мышцы по отдельности и требуют много времени. ב במקרה זה, לא כל תרגיל זה יעזור לפתור את הבעיה של המראה, כי הם עובדים על שרירים שונים בנפרד דורשים הרבה זמן. Сегодня мы предлагаем комплексное упражнение, которое позволит проработать мышцы бедер, ягодиц и спины одновременно, что позволит сэкономить время и подтянуть «расслабившиеся» за зиму мышцы. היום אנו מציעים תרגיל מקיף יסתדר את שרירי הירכיים, הישבן לאחור בו זמנית, ובכך לחסוך זמן להדק את "רגוע" את השרירים במהלך החורף. Займите исходное положение, лежа на спине, расположите ноги на стуле, так, чтобы в коленном и тазобедренном суставах был приблизительно прямой угол. קח את המיקום המקורי, שוכב על גבו, במקום את הרגליים שלך על כיסא, כך בברך ומפרקי הירך היה כ ישרה. Вытяните руки вдоль тела, ладонями вниз. משוך את הידיים לאורך הגוף, כפות למטה. Сделайте вдох, и на выдохе поднимите таз таким образом, чтобы туловище и ноги оказались на одной линии. לשאוף, לנשוף ולהרים את האגן שלך כך את הגוף והרגליים היו באותה שורה. Немного задержитесь в этом положении (1-2 сек), удерживая равновесие тела, при этом старайтесь не задерживать дыхание (начните медленно выдыхать). שתיקה מעט בעמדה זו (1-2 שניות), לקיים את האיזון של הגוף, תוך ניסיון לא לעצור את הנשימה שלהם (להתחיל לאט נושפים). Затем, продолжая делать выдох, медленно (в 2 раза медленнее, чем поднимались) опуститесь в исходное положение. ואז, תוך כדי המשך לנשוף לאט (2 פעמים עלה לאט יותר), מחק את המיקום המקורי. Постарайтесь чрезмерно не прогибаться в пояснице в верхней точке упражнения, как в «мостике», потому что это может привести к появлению болевых ощущений в этом отделе позвоночника. נסו לא להתכופף יתר על המידה במותניים לנקודה העליונה של התרגיל גשר "", כי זה יכול לגרום לכאב בעמוד השדרה. Плавно поднимитесь, задержитесь и опуститесь. להרים בעדינות, להשהות לגלול למטה. Выполните это упражнение до состояния усталости, желательно сделать 2-4 подхода по 15-20 раз. לבצע תרגיל זה למצב של עייפות, רצוי לבצע מגדיר 2.4 של 15-20 חזרות. Если Вы делаете упражнение больше, чем 20 раз, Вы можете положить на живот альбом с фотографиями с прошлого отпуска и, придерживая его руками, выполнять упражнения с «отягощением». אם התרגיל יותר מ -20 פעמים, אתה יכול לשים על האלבום הבטן שלך עם תמונות חופשות העבר, מחזיק בידיו, לבצע תרגילים עם "עול". Если же Вы сделали 5 раз и закончили «выступление» на спортивной арене, не расстраивайтесь: всему свое время, до Олимпиады еще есть время. אם עשית 5 פעמים וסיימה את הנאום "" בזירת הספורט, אל דאגה: דבר יש הזמן שלו, לפני האולימפיאדה עדיין יש זמן. Попробуйте делать упражнение, которое мы описывали в статье «Упругие бедра и ягодицы». נסו לעשות את התרגיל, בו אנו המתואר במאמר "אלסטיים הירך והישבן." В нем работают те же мышцы, но выполнить его легче. זה עובד השרירים אותו, אבל לעשות את זה טוב יותר. Хорошего Вам отпуска. טוב לך לעזוב. Исходное положение מיקום ראשוני  Конечное положение מיקום סופי  Неправильное положение מיקום שגוי  Эрденко Дмитрий—специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес- программ «Martial Arts Fitness», «Zen balance»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» דמיטרי Erdenko מומחה בשיקום הפיזי; ספורט המועמד הראשי; מדליסט באליפות של רוסיה על אמנויות לחימה, בוגר אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות, מאמן כושר אישי, כושר המציג אמנות רוסית ופורומים כושר; על ידי תוכניות כושר «אמנויות לחימה כושר», «» זן איזון; מוביל תוכניות וידאו "Aerokik", "הכדור Taichi"
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. מאמרים טריים בקטגוריה "בתים אירובי": אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. החלק השלישי, מסיק "האוזניים", אימון פונקציונלי או המייצבים חיזוק. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. חלק 2, אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр חלק 1, הדרכה על חיי פעיל, טובל נגד שאיבת שומן!, השדרה - המראה של בריאות, ישבן יפה לעזור כדי להירגע!, מותן כמו בתולת ים, התמקד במרכז |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
