|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома אירובי וגם כושר: אירובי בבית Укрепляем ноги для высокого каблука מחזק את הרגליים על עקבים גבוהיםМода берет своё. אופנה מקורו. На смену одним моделям обуви приходят другие, и девушкам приходится терпеть и стойко переносить все эти перемены для того, чтобы быть на пике этой самой моды и выглядеть «самой обаятельной и привлекательной». במקום אחד הדגמים של הנעל באים יותר והבנות צריכים לסבול ולשאת את כל השינויים האלה על מנת להיות בשיא האופנה זה מאוד ונראים כמו "המקסימה ביותר ומושכת." Каждая девушка помнит «незабываемые» ощущения в ногах после первого «дефиле» на высоком каблуке (прогулка по квартире в маминых туфлях в 5 лет не считается) на каком-нибудь праздничном вечере. כל בחורה זוכר את התחושות "בלתי נשכחת" ברגליים אחרי האופנה הראשון "מראה" בעקב גבוה (ללכת דרך הדירה הנעליים של אמה 5 שנים לא נחשב) על איזה ערב חגיגית. Да что говорить, если большинство взрослых леди, при всяком удобном случае, стараются избежать хождения на этом, безусловно, важном компоненте красоты… Как же сделать так, чтобы ноги стали более выносливыми и стойко переносили такое веяние моды, как высокий каблук? מה לומר אם הרוב המכריע של הגברת הבוגרת בכל הזדמנות, מנסים להימנע ללכת על זה, כמובן, מרכיב חשוב של יופי ... איך אני יכול להפוך את הרגליים להיות יותר סובלני ולשאת אופנות כגון בעקב גבוה?Для того, чтобы Ваши ножки были не только красивыми, но и выносливыми, необходимо заниматься бегом, аэробикой (особенно на степ-платформе), кататься на роликах или выполнять силовые упражнения. על מנת להבטיח כי הרגליים שלך היו לא רק יפה, אלא הרדי ואת הצורך ריצה, אירובי (במיוחד על המדרגה פלטפורמה), החלקה על גלגיליות או לבצע תרגילי כוח. Сегодня мы предлагаем Вам одно из упражнений, которое прорабатывает икроножные мышцы. היום אנו מציעים את אחד התרגילים, אשר מכינה את שריר השוק. Вы можете сказать: «А не лучше ли просто надеть туфли на высоком каблуке и ходить, ходить, ходить?» Поверьте, не лучше. אתה יכול לומר: "האם לא עדיף פשוט ללבוש עקבים גבוהים ללכת, ללכת, ללכת?" תאמין לי, לא טוב. Дело в том, что во время хождения икроножные мышцы работают в другом режиме, с ограниченной амплитудой, что не позволяет хорошо проработать их и, следовательно, укрепить. העובדה היא כי במהלך הליכה לעבודה שרירי השוקיים במצב אחר, עם אמפליטודה מופחתת, אשר אינה מאפשרת להם להבין היטב, ולכן יש לחזק. А вот специальное упражнение, которое мы рекомендуем, позволит как раз более тщательно проработать икроножные мышцы и сделать их более выносливыми. והנה הוא תרגיל מיוחד מומלץ, יהיה רק יותר משוכלל שרירי השוקיים ולהפוך אותם עמידים יותר. Итак, подойдите к стене приблизительно на расстояние метра, обопритесь об неё ладонями и положите одну ногу на другую со стороны пятки (фото 1). לכן, צעד עד הקיר כמטר, להישען על ידיה לשים רגל על רגל אחרים על ידי העקבים (תמונה 1). Сделайте вдох и на выдохе поднимитесь вверх, стараясь тянуться макушкой к потолку (фото 2). שאפו אוויר לנשוף, לטפס, מנסה למתוח לכתר התקרה (תמונה 2). Затем медленно, делая спокойный вдох, опуститесь вниз в исходное положение. ואז לאט, עושה נשימה שקט, לגלול למטה לעמדת המוצא. В процессе выполнения упражнения старайтесь не сгибать чрезмерно колени и не наклоняйте голову вниз (фото 3). בתהליך של השלמת התרגיל מנסה לא מוגזם לכופף את הברכיים לא להטות את הראש למטה (תמונה 3). Работающая нога должна быть прямой, колено не напряжено, а положение головы таким, как будто Вы удерживаете между подбородком и грудной клеткой большое яблоко или грейпфрут. הרגל צריכה להיות לעבוד ישר, הברך לא מתוח, ואת עמדת ראש כגון אם אתה תקוע בין הסנטר לחזה תפוח גדול או אשכולית. Выполните максимальное количество раз одной ногой, затем другой. בצע את מספר הפעמים המקסימלי רגל אחת, ואז עוד אחד. Конечно, желательно сделать одинаковое количество для равномерного развития Ваших мышц. כמובן, רצוי לעשות את אותו סכום על פיתוח מאוזן של השרירים שלך. Передохните минуту. הפסקה רגע. Затем снова повторите упражнение с максимальным количеством повторений. ואז שוב, לחזור על התרגיל עם המספר המקסימלי של החזרות. Снова отдохните, но уже 30 секунд. שוב, להירגע, אבל במשך 30 שניות. Теперь ещё подход. כעת גישה אחרת. Снова отдых, но 15 секунд. שוב את השאר, אבל 15 שניות. Это составит серию. זו תהיה סדרה. Если Вы не новичок в подобных физических нагрузках, можете минут через 10-12 повторить всю серию. אם אתה לא טירון בפעילות גופנית כזאת, יכולה ב 10-12 דקות, לחזור על סדרה שלמה. Это упражнение поможет сделать Ваши ножки более стройными, ну и, конечно, выносливыми; и тогда жертва, которая приносится красоте, уже не будет такой большой, как иногда кажется. תרגיל זה יעזור להפוך את הרגליים שלך יותר רזה, וגם, כמובן, המתמשכת, ולאחר מכן את הקורבן, אשר מביא יופי, כבר לא יהיה גדול כפי שזה נראה לפעמים. Удачи! בהצלחה! Фото1. Photo1. Исходное положение מיקום ראשוני  Фото2. Photo2. Конечное положение מיקום סופי  Фото3. Photo3. Неправильное положение מיקום שגוי  Авторы מחברים Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашеих условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko דמיטרי - מומחה לשיקום פיזי; ספורט המועמד הראשי; מדליסט באליפות של רוסיה על אמנויות לחימה, בוגר אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב כושר, מאמן כושר אישי, כושר המציג אמנות רוסית והתאמה פורומים; על ידי תוכניות הכושר «» כושר אמנויות לחימה, «» זן איזון, «אירובי והכושר בתנאים domasheih", "כושר גופני במשרד", התוכניות הווידאו המובילים "Aerokik", "הכדור Taichi" Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. מומחה סבטלנה Veprintseva אזורים של "אימון כושר אישי", "פילאטיס", "כושר צ 'י", המועמד הראשי של הספורט, שלאחר המחלקה בוגר של שיקום פיזי של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב מגיש כושר רוסית אמנות-ופורומים כושר, רכז תוכניות כושר "אירובי והכושר בבית" ו "כושר גופני במשרד", מאמן כושר אישי.
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. מאמרים טריים בקטגוריה "בתים אירובי": אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. החלק השלישי, מסיק "האוזניים", אימון פונקציונלי או המייצבים חיזוק. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. חלק 2, אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр חלק 1, הדרכה על חיי פעיל, טובל נגד שאיבת שומן!, השדרה - המראה של בריאות, ישבן יפה לעזור כדי להירגע!, מותן כמו בתולת ים, התמקד במרכז |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
