|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес אירובי וגם כושר גופני: כושר גופני Индивидуальность программы – залог успеха в фитнесе! תוכניות בודדת - המפתח להצלחה של כושר!Наверное, каждый человек слышал про персональный тренинг. כנראה כולם שמעו על אימון אישי. При смене очередного фитнес-клуба или просто тренажёрного зала менеджеры по продажам и, тем более, тренеры постоянно заводят разговор про индивидуальные занятия. אם תשנה מועדון כושר רגיל או רק צוות המכירות חדר כושר, במיוחד, המאמנים תמיד מתחיל בשיחה על שיעורים בודדים. Их назойливость порой начинает надоедать, поскольку мало-мальски грамотный человек, казалось бы, сам разберётся с тренажёрами и гантелями. פרגמטיזם שלהם לפעמים מתחיל להטריד, מאז אדם פחות או יותר משכילים, כך נראה, יהיה לברר עם מכונות כושר dumbbells. Чего сложного подойти к любой чудо-машине (коими и являются тренажёрные устройства), полюбоваться картинкой с человечком, посмотреть на выделенные части тела, задействованные на данном агрегате, на ломаном английском перевести инструкцию по эксплуатации и, взявшись за поручни, привести в исполнение всю сложную систему рычагов! אשר מקשה על גישה מפליא את המכונית (מי הם, ואת מכשיר כושר), להעריץ את התמונה עם האיש הקטן, להסתכל על חלקים נבחרים של הגוף מעורב ביחידה זו, ב אנגלית שבורה, לתרגם את ידניים לוקח את המעקה, כדי לבצע את כל מכלול מנוף!Но у каждого тренажёра есть своё предназначение, каждый тренажёр уникален и не так прост, как кажется на первый взгляд. אבל בכל סימולטור יש מטרה משלו, כל סימולטור הוא ייחודי זה לא פשוט כמו שזה נראה במבט ראשון. Прежде всего, большинство машин (позвольте иногда так обзывать эти металлические конструкции) являются универсальными, т.е. קודם כל, רוב המכונות (שמות כביכול, לאפשר כמה המבנים האלה מתכת) הם אוניברסליים, כלומר, имеют множества вариантов использования в зависимости от мышечной группы, которую хочется в большей степени задействовать, или же от части какой-то мышцы . יש אפשרויות רבות לשימוש תלוי בקבוצת שרירים, רוצה שימוש רב יותר, או חלק כלשהו של שריר. Значит, техника выполнения на одном и том же тренажёре может быть совершенно разной в зависимости от того, что именно человек хочет прочувствовать. לפיכך, יישום הטכנולוגיה מדמה אותו יכול להיות שונה לגמרי תלוי מה שאדם רוצה להרגיש. Например, на спине расположено 6 (!) слоёв мышц. לדוגמה, על גבי הם 6 (!) שכבות של שרירים. Задумывался кто-нибудь когда-нибудь о том, что на самом деле не все тренажёры подойдут именно Вам? מישהו חשב שיום אחד זה לא באמת כל סימולטורים מתאים לך? Это связано с теми целями и результатами, которых Вы хотите достичь. זה קשור את המטרות ואת התוצאות שברצונך להשיג. Это связано также со строением осанки и телосложением. הוא קשור גם עם המבנה של התנוחה ואת גופו. То есть, существуют тренажёры, которые Вам совершенно не подходят и, работая на которых, Вы только можете ухудшить свою фигуру, не зная точно, подходит ли данное устройство Вашим целям, и правильно ли Вы на нём выполняете упражнение. כלומר, יש סימולטורים שאתם ממש לא בכושר עובד על זה, אתה יכול רק להחריף את צורתו, בלי לדעת בדיוק אם המכשיר מתאים למטרות שלך, ואם אתה בכל זאת לעשות את התרגיל. Необходимо грамотно подойти к тренировкам, работая по индивидуальной программе, учитывающей телосложение и осанку. צורך בכישרון גישת האימון, עובדים על תוכניות בודדות המותאמים לבנות יציבה. Иначе вместо желаемых форм можно добиться такого «теловычитания», что потом даже самому опытному специалисту непросто будет исправить пропорции тела и привести Вас к оптимальному состоянию. אחרת, במקום טופס הרצוי יכולים להשיג "telovychitaniya", אז מה אפילו המומחה הכי מנוסה יהיה קשה לתקן את הפרופורציות של הגוף להוביל אותך במצב אופטימלי. Не существует готовых универсальных фитнес - программ. אין מוכנות כושר אוניברסלית - תוכניות. При разработке программы необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. בפיתוח התוכנית צריכה לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של האורגניזם. Тот комплекс упражнений, который подойдёт Вашей подруге, может не только не принести положительных результатов, но и навредить Вашей фигуре. קבוצה אחת של תרגילים שמתאימים החבר שלך, לא רק לא יכול להביא תוצאות חיוביות, אלא גם פגיעה הדמות שלך. А всё потому, что телосложение каждого человека отличается своими особенностями, от которых будет зависеть выбор упражнений (включая подбор того или иного тренажёра). וכל זה בגלל שהם מבינים שלכל אחד יש מוזרויות משלו, אשר תקבע את הבחירה של תרגילים (לרבות הבחירה סימולטור). Давайте попробуем рассмотреть несколько типов фигур, которые расширят познания многих о строении тела. בואי ננסה לבחון כמה סוגים של דמויות, אשר יגדיל את הידע של רבים של מבנה הגוף. Тип А. Классический представитель «груши», характеризуется женственными и округлыми формами, тонкими и длинными пальцами, тонкие лодыжки и запястья. סוג א 'קלאסיקה נציג של "אגס", מאופיין על ידי צורות נשיות מעוגלות, אצבעות ארוכות רזה, רזה פרקי הקרסוליים. Жировые отложения накапливаются в области груди, бёдер и ягодиц. מרבצי שומן מצטברים החזה, הירכיים והישבן. В результате широкие бёдра сочетаются с тонкой талией и достаточно узкими плечами. כתוצאה מכך, ירכיים רחב בשילוב עם מותניים רזה כתפיים צרות יחסית. Женщины данного типа более склонны к выполнению работы на выносливость, нежели на силу. נשים מסוג זה נוטים יותר לבצע עבודה על סיבולת מאשר כוח. Тип Т. Это атлетическое телосложение: широкие плечи, узкий таз (бёдра могут быть уже плеч). סוג ט זה מבנה גוף אתלטי: כתפיים רחבות, אגן צר (ירכיים ייתכן הכתפיים). Жир откладывается на туловище (грудь, спина, бока) и верхней части тела (плечи, руки ). שומן מאוחסן בתא המטען (החזה, הגב, ירכיים) ו גוף עליון (כתפיים, ידיים). У женщин данного типа мышечная ткань преобладает над жировой, в результате чего мышцы легко реагируют на нагрузку. בשנת נשים, זה סוג של רקמת שריר predominates על שומן, וכתוצאה מכך השריר להגיב בקלות לטעון את. При неправильном подборе упражнений и дозировке отягощения можно мышцы «накачать», а этого не желают большинство представителей прекрасного пола. כאשר הבחירה הלא נכון של התרגילים סיבוך המינון יכול "משאבת השרירים", אבל לא רוצה את רוב המין הוגן. Тип I. סוג א Типичные представители этого типа – модели: тонкие кости, длинные конечности, узкие грудная клетка и бёдра, неширокие плечи, слабое развитие мышц. דוגמאות אופייניות מסוג זה - מודל: עצמות דק, ארוך גפיים, החזה והירכיים צר, כתפיים צרות, פיתוח השרירים של העניים. Главное отличие – почти полное отсутствие жировых отложений («костлявость»). ההבדל העיקרי - היעדר כמעט מוחלט של משקעים שומניים ( "angularity"). Как правило, нет проблем с ограничением питания, т.к. בדרך כלל, אין בעיות עם כוח מוגבל, כי из-за высокой скорости метаболизма вес булочками не испортят. בגלל השיעור הגבוה של מטבוליזם לחמניות במשקל לא לקלקל. Тип Н. Средняя или больше средней толщина костей, одинаковая ширина плеч, талии и бёдер (к этому типу относится фраза «где талию делать будем?»). סוג NA ממוצעת או עובי גדול יותר של העצמות, באותו רוחב של הכתפיים, המותניים והירכיים (סוג זה מכיל את הביטוי "איפה המותניים הולך לעשות?"). Но при этом грудь небольшая, а ноги полноваты. אבל בעוד את השד הוא קטן, אבל הרגליים חסונה. Жир откладывается преимущественно в области живота и бёдер. שומן מאוחסן בעיקר בבטן ובירכיים. Тип Х. Одинаковые по ширине плечи и бёдра сочетаются с узкой талией и полной грудью. סוג ח 'באותו רוחב הכתפיים והירכיים בשילוב עם מותניים צרות וחזה מלא. При этом жировые отложения запасаются в основном на ягодицах и бёдрах, «оставляя» талию в покое, да и то только при излишнем потреблении пищи. במקביל מאוחסנים מרבצי שומן בעיקר על הישבן והירכיים, "עוזב" המותניים לבד, וגם אז רק עם צריכת יתר של מזון. Тип G. סוג ג ' Характеризуется плотной фигурой со средними или широкими плечами и средней шириной бёдер. מאופיין פיסת צפופה של בינוניות או כתפיים רחבות ורוחבו הממוצע של הירכיים. При этом жир откладывается в области груди, живота («бока» - главная проблема этого типа) и на руках. זה שומן מאוחסן בחזה, בבטן ( "בצד" - הבעיה העיקרית מסוג זה) ועל הידיים. Ноги же всегда остаются стройными. הרגליים היו תמיד להישאר רזה. Безусловно, для каждого типа фигуры необходимо составлять свою программу занятий, работая над пропорциями тела и устраняя те или иные недостатки. כמובן, עבור כל סוג של דמות לעשות תוכנית הלימודים, לעבוד על הפרופורציות של הגוף ולבטל חסרונות מסוימים. И только профессионал своего дела может изменить Вашу фигуру в лучшую сторону. ורק מקצועי של העסק שלו יכול לשנות צורה שלך לטובה. Поэтому, очень часто тот или иной тренажёр или упражнение могут не подойти именно Вам, а, выполняя дёйствие на нём, Вы, может быть, не только тратите своё драгоценное время впустую, но и работаете над противоположным ожидаемому результатом. לכן, לעתים קרובות, כי מאמן או תרגיל לא יכול להיות מתאים לך, ועל ביצוע פעולות על זה, אתה לא יכול רק לבזבז זמן יקר מתבזבז שלהם, אלא גם עובד מול לתוצאות צפוי. Поэтому прислушивайтесь к мнению специалистов Вашего фитнес-клуба, и Вы непременно достигнете наилучшего для Вас телосложения. אז תקשיבי דעת מומחים "של מועדון הכושר שלך, ואתה בוודאי להשיג את הטוב ביותר עבור סוג הגוף שלך. Удачи! בהצלחה! Автор באמצעות Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. מומחה סבטלנה Veprintseva אזורים של "אימון כושר אישי", "פילאטיס", "כושר צ 'י", המועמד הראשי של הספורט, שלאחר המחלקה בוגר של שיקום פיזי של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב מגיש כושר רוסית אמנות-ופורומים כושר, רכז תוכניות כושר "אירובי והכושר בבית" ו "כושר גופני במשרד", מאמן כושר אישי.
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני: כושר גופני, טיולים, כושר גופני - זה לא סתם תרגיל, או בצע אחת, שתיים, שלוש, כאב שרירים? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки בחר המאמן ..., Akvaoborudovanie, בדיוק איפה ... בלט!, כושר לפי הכללים בלי, ריקוד אירי, הכל יהיה ג 'אז!, ספינינג - זה לא דיג!, לאמהות כושר |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
