|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе אירובי וגם כושר גופני: כושר במשרד Три пучка, а упражнение одно שלושה הקורה, ואת תרגיל אחדКрасивые изящные руки – мечта многих женщин. יד אלגנטי יפה - חלום של נשים רבות. Приятно чувствовать себя уверенно в коротких майках, вечернем платье или в облегающей блузке, когда Вы можете с гордостью оголить руки, ловя восторженные взгляды окружающих. זה נעים להרגיש בטוחים חולצות קצרות, שמלת ערב או בחולצה הדוקה, כאשר אתה יכול בגאווה הידיים החשופות, תפיסת מבטים מתפעל של אחרים. Но с годами становится всё сложнее и сложнее сохранять прекрасную форму рук. אבל במשך השנים נעשה יותר ויותר קשה לשמור על צורה מצוינת של הידיים. И если двуглавая мышца плеча, расположенная на его передней части (чаще мы называем ее - «бицепс»), ещё подвергается какому-то, пусть и минимальному, воздействию во время переноски сумок с продуктами, то трицепс…. ואם שריר הזרוע הדו ראשי, הממוקם בחלקו הקדמי (בדרך כלל אנחנו קוראים לזה - "שרירי"), עדיין כפוף קצת, ולו מינימלית, תוך השפעה לסחוב את השקיות עם האוכל, אז התלת ראשי .... Об этой мышце можно говорить очень много, но лучше всего посмотреть, обратить внимание, оценить состояние этой мышцы у себя и других людей. על השריר הזה יכול להגיד הרבה, אבל כדאי להסתכל ולשים לב, כדי להעריך את מצבם של השרירים שלהם ושל אנשים אחרים.Трицепс, или трёхглавая мышца плеча, находится на его задней части и уже с молодого, даже юного возраста становится «противной» мышцей. התלת ראשי, התלת ראשי או הכתף, הוא על גבו כבר עם צעירים, אפילו בגיל הרך הופך "עוינת" השריר. В повседневной жизни мы мало её используем по сравнению с бицепсом (открывание тяжёлой двери метро не в счёт!), в результате чего она поддаётся элементарным силам гравитации и начинает провисать. בחיי היומיום יש לנו קצת להשתמש בו לעומת שרירי (פתיחת הדלתות הכבדות של הרכבת התחתית, זה לא נחשב!), משאירה אותה רגישים כוחות היסוד של הכבידה מתחיל לשקוע. Постепенно в данной части начинает откладываться жир, что делает руки всё более непривлекательными. בהדרגה, בחלק זה להתחיל להניח את השמן שעושה את היד יותר ויותר מושכת. А если добавить к этому то, что трицепс находится на задней части руки, а так как мы не очень часто оцениваем свой вид сзади в силу просто-напросто отсутствия глаз на затылке, то и вспоминаем об этой мышце довольно редко. ואם נוסיף לעובדה זו כי התלת ראשי ממוקמים בצד האחורי של היד, מאז אנחנו לא לעתים קרובות מעריכים להציג האחורי שלך פשוט על ידי בהעדר עיניים בגב, ואז הזכיר של שריר זה די נדיר. А зря! אתה צריך! Работая в офисе , Вы задействуете трицепс разве что когда встаёте со стула, опираясь руками о стол или о ручки кресла. עובד במשרד, אתה zadeystvuete התלת ראשי למעט כאשר אתה קם מכיסאו, נשען בזרועותיו על השולחן או על משענות הכיסא. Отлично, но недостаточно! טוב, אבל לא מספיק! Если Ваше кресло или стул является самым непосредственным рабочим местом, то надо использовать его для приведения трёхглавой мышцы плеча в тонус. אם כיסא או שרפרף שלך היא הקרובה ביותר למקום העבודה, אנחנו צריכים להשתמש בו כדי להביא את הזרוע התלת ראשי בטון. Уверены, Вы находите достойное применение своему четырёхколёсному другу, разъезжая по офису, лишний раз ленясь подняться. בטח, לך למצוא שימוש טוב של ארבעה לחבר שלו, שנסע ברחבי המשרד, שוב עלייה lenyas. Но этот же стул – необходимое оборудование для выполнения упражнения в офисе. אבל את הכיסא אותו - את הציוד הדרוש כדי לבצע את התרגילים במשרד. Сегодня мы займёмся проработкой трицепса, что, как мы уже поняли, важно с эстетической точки зрения. היום אנחנו המחקר של התלת ראשי, אשר, כפי שכבר הבנתי, חשוב מנקודת מבט אסתטית. Для начала зафиксируйте стул или кресло, чтобы во время выполнения упражнений Ваша опора не «убежала», а Вы не упали. ראשית, לתקן כיסא כי במהלך התרגיל סוגריים שלך לא "לברוח", ואתה לא ליפול. Займите исходное положение, положив основание ладоней на край стула, пальцы направив вперёд. Ноги для большей устойчивости поставьте на ширине плеч (фото-1). קח את העמדה הראשונית, והניחה את כף היד על קצה הכיסא, אצבעותיו שליחת קדימה. רגליים על יציבות גדולה יותר, לשים כתף רוחב חוץ (תמונה 1). На вдохе согните руки и опуститесь вниз до того момента, пока угол в локтях не составит 90 градусов (фото-2). על לשאוף את העיקול בזרועותיך לגלול למטה עד למועד זווית המרפק לא מגיעים ל -90 מעלות (תמונה 2). Старайтесь спину держать как можно ближе к скамье и не переносить вес на ноги, локти же при этом всегда остаются над кистями. נסו לשמור על הגב קרוב ככל האפשר אל הספסל ולא לשאת משקל על רגליו, המרפקים, כמו תמיד נשאר מעל ידיו. Выполните теперь самое сложное в этом упражнении – выпрямите руки за счёт усилия трицепса, в меньшей степени помогая себе ногами; и это всё на выдохе. לבצע עכשיו החלק הקשה ביותר של תרגיל זה - ליישר את הידיים שלך דרך המאמצים של התלת ראשי, כדי במידה פחותה, ולקח לעצמו עם רגליו, וכל זה על הנשיפה. Во время выполнения всегда следите за своими локтями: они должны быть направлены назад и находится на ширине плеч, ни в коем случае не разворачивайте локти в стороны, иначе трицепс будет «отдавать» свою нагрузку плечам, тем самым, облегчая выполнение упражнения и уменьшая его пользу. ב Runtime, תמיד לצפות את המרפקים: הם חייבים להישלח לאחור הם כתף רוחב בנפרד, בכל מקרה לא לשבור את המרפקים לצדדים, אחרת יהיה התלת ראשי "לתת" על כתפיהם את עול, ובכך להקל על ביצוע פעילות גופנית והפחתת לטובתה . К ошибкам, которые также могут Вас сопровождать, можно отнести перенос веса тела с рук на ноги, в результате чего спина «убежит» от стула, а это, в свою очередь, создаст большую (в данном случае негативную) нагрузку на плечевые суставы (фото-3). שגיאה, אשר יכול גם ללוות אותך, לכלול את העברת משקל בין הידיים לרגליים, וכתוצאה מכך ספין "לברוח" מן הכסא, וזה, בתורו, ייצור גדולה (במקרה זה שלילית) העומס על המפרקים בכתף (צילום -3). Да и «трицепулечка» почти не прочувствуется. כן, ו "tritsepulechka" בקושי תרגיש. Сделайте 10-15 повторений и повторите после небольшого отдыха. לעשות 10-15 חזרות וחזור לאחר מנוחה קצרה. Возможно, в силу своей сложности, это упражнение получится у Вас не сразу. אולי בגלל המורכבות שלה, זה התרגיל אינו מקבל אותך מיד. То есть, после принятия исходного положения на стуле, руки могут подрагивать, хотя Вы ничего ещё не сделали и вам кажется, уж если и согнёте руки, то больше не выпрямите их, оставшись сидеть на полу. כלומר, לאחר עמדת המוצא בכיסאו, ידיו עשוי לפרפר, אבל אתה לא עשית שום דבר ואתה חושב, אם אנחנו לכופף ידיים, אתה לא יסדר אותם, נשאר לשבת על הרצפה. В этом случае советуем начинать выполнение упражнение с маленькой амплитуды, не доводя с первого повторения до угла в локте 90 градусов, а остановиться, может быть, на 45 градусах, постепенно увеличивая амплитуду. ב במקרה זה, מומלץ להתחיל עם תרגילים אמפליטודה קטנה, לא המוביל הישנות הראשון של זווית המרפק כדי 90 מעלות, להישאר, אולי 45 מעלות, משרעת בהדרגה. Уверены, скоро обратные отжимания от рабочей фурнитуры укрепят трицепс настолько, что Вы сможете добавить и третью попытку на те же 10-15 повторений, думая о том, что трёхглавая мышца становится все более привлекательной, прежде всего для Вашего окружения. אנו בטוחים, בקרוב להפוך שכיבות סמיכה מעבודה אביזרים לחזק את התלת ראשי, כך שתוכל להוסיף גם הניסיון השלישי באותו 10-15 חזרות, חושב כי התלת ראשי הוא הופך ליותר ויותר אטרקטיבי, במיוחד עבור הסביבה שלך. А уж те, кто в силу своего рабочего местоположения созерцает Вас со спины, обязательно отметят перемены Вашего внешнего вида. ובאמת, מי מכוח מיקום העבודה שלהם אתה מתבונן מן הצד האחורי, הקפד לסמן את השינוי של המראה שלך. Если Вы захотите развлечься, можете попробовать посоревноваться с коллегами – кто выполнить упражнение качественнее, c большей амплитудой, 15-20 раз. אם אתה רוצה לעשות כיף, אתה יכול לנסות להתחרות עם עמיתיהם - מי עושה את התרגיל טוב יותר איכות, יותר משרעת C, 15-20 פעמים. Выигравший продолжает перемещаться по офису на кресле (если оно на колёсах, конечно), а вот проигравшие - совершенствуют свой трицепс, вставая со стула, опираясь руками об стол или стул. המנצח ממשיך לעבור דרך המשרד על כיסא (אם הוא על גלגלים, כמובן), אבל את המפסידים - לשפר את התלת ראשי שלך, וקם ממקומו, נשען בזרועותיו על השולחן או הכיסא. Удачи! בהצלחה! Фото 1 תמונה 1  Фото 2 תמונה 2  Фото 3 תמונה 3  Автор באמצעות Вепринцева Светлана —специалист Центра персонального-фитнес тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintseva סבטלנה מרכז מקצועי אישי-אימוני כושר "מקצועיים" כיוונית "אימון כושר אישי", "פילאטיס", "צ 'י"; המועמד הראשי של הספורט, שלאחר המחלקה בוגר של שיקום פיזי של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מדריך מרצה בתחום הכושר; מוסכמות מגיש כושר רוסית ופורומים כושר, רכז תוכניות כושר "אירובי והכושר בבית" ו "כושר גופני במשרד", מאמן כושר אישי
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני במשרד": העכוז מתמתח, המותניים אנחנו מחזיקים ב הטון, פונץ ', היחס, לחייב נגד לנשוך, קומו מהכיסא! "," המלח למשוך "בשנת העבודה, בטן שטוחה, בכל עת של השנה!, ילדה שביר -- הידיים חזק!, ההליכה מן המותן |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
