|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога הספרייה: יוגה Мама и я: практика אמא ואני: התמחות«Моя дочь могла выдерживать только 45 минут занятий из 90. "הבת שלי יכול לעמוד רק 45 מפגשים של 90 דקות. Я быстро научилась снижать требования к себе, решив, что сколько бы я ни сделала, этого будет вполне достаточно». אני למדתי במהירות כדי לצמצם את הדרישות על עצמו, חושב כי לא משנה כמה אני עושה, זה יהיה מספיק.Занятия йогой в группах «Мама и я» становятся все более популярными. שיעורי יוגה בקבוצות "אמא ואני" הם הופכים ליותר ויותר פופולריים. Они позволяют во время беременности прекрасно себя чувствовать и вести активный образ жизни. הם מאפשרים במהלך ההריון להרגיש טוב ולשמור על אורח חיים פעיל. И уж точно не надо говорить о том, что занятия позволяют быстро восстановить форму после родов. ובוודאי אין צורך לומר כי שיעורי מאפשרים לך להתאושש במהירות הטופס לאחר הלידה. Джейн Остин, преподаватель йоги из Сан-Франциско, говорит, что, хотя многие мамы стремятся увеличить свою физическую силу, йога может предложить нечто большее, чем просто упражнения. ג 'יין אוסטן, מורה ליוגה מסן פרנסיסקו, אמר כי בעוד אמהות רבות מחפשות להגדיל את כוחו הפיזי שלהם, יוגה יכולה להציע משהו יותר מאשר רק תרגיל. «Послеродовые занятия носят более социальный характер, чем обычные. "פוסט שיעורים לנשים בהריון הם בעלי אופי חברתי יותר מהרגיל. Самое большое, что мама может вынести из этих занятий, – это связь со своим ребенком. הדבר הגדול ביותר שאמא שלי עלולה לגרום של הדברים האלה - זה את מערכת היחסים עם הילד שלך. Если это состоялось, я считаю свою работу выполненной». אם זה התרחש, אני חושב העבודה שלו עשה. " Возможно, наиболее важным является то, что послеродовая практика дает маме и ребенку возможность стать ещё ближе как физически, так и духовно. אולי החשוב ביותר היא העובדה כי בפועל הלידה נותנת האם והילד את ההזדמנות להיות עוד יותר, פיזית ורוחנית. Элиза Коллинз, инструктор по Хатха-йоге, помогает мамам с беспокойными детьми и показывает позы, предназначенные специально для женщин, которые держат детей на руках. אלייזה קולינס, מדריך יוגה האטה מסייעת לאמהות עם ילדים חסרי מנוח, ולהראות תנוחות, שתוכננה במיוחד עבור נשים השומרות ילדים בזרועותיהם. «Когда спокойна мама, спокоен и ребенок, - говорит Элиза. "כאשר האם הוא רגוע, שקט, ילד - אמרה אליזה. - Вы действительно помогаете своему малышу, когда заботитесь о себе». - אתה באמת לעזור התינוק שלך כאשר איכפת לך על עצמך. " Выполнение упражнений вместе с детьми позволяет многим мамам углубить свои познания в йоге. עושה תרגילים עם ילדים מאפשר אמהות רבות להעמיק את הידע שלהם של היוגה. Брит Форман, тренер по йоге для мам, практикует на занятиях базовые асаны и позы в чистом виде без размышлений и самоанализа. ברית פורמן, מאמן של יוגה לאמהות, שיטות עבודה בכיתה asanas בסיסיים תנוחות ב טופס טהורה, ללא השתקפות התבוננות פנימה. Для многих женщин отказ от медитации во время выполнения упражнений является новой практикой и заставляет их по-новому относиться к себе и к своему телу. עבור נשים רבות, הכחשה של מדיטציה במהלך התרגיל היא לתרגל חדשים גורם להם דרך חדשה לטפל בעצמך ואת הגוף שלך. «Я говорю мамам, что их новая роль иногда требует отхода от асаны. "אני אומר האמהות כי התפקיד החדש שלהם לפעמים דורש היציאה מן asanas. Асана – только малая часть йоги. Asana - רק חלק קטן של היוגה. Иногда мамы принимают это, иногда нет», - рассказывает Форман. לפעמים אמהות לקחת אותו, לפעמים לא, "- אומר פורמן. Но все эксперты сходятся в одном – перед тем как начать программу по йоге, необходимо удостовериться, что вы полностью оправились после родов, и получить разрешение врача на занятия. אבל כל המומחים מסכימים על נקודה אחת - לפני שאתה מתחיל תוכנית של יוגה, עליך לוודא שאתה התאושש באופן מלא לאחר הלידה, ולקבל אישור רפואי כדי בכיתה. Женщинам, перенесшим кесарево сечение или имеющим диастаз прямых мышц живота, может потребоваться больше времени для адаптации. נשים שעברו ניתוח קיסרי או שיש diastasis בטן שריר ישיר, עשויים לדרוש זמן רב יותר להסתגל. Некоторые упражнения могут навредить заживающим ранам, их нужно изменить или отказаться от выполнения вообще; можно использовать сложенное одеяло при практике сидячих поз для того, чтобы уменьшить давление на промежность и перенести вес тела на кости. כמה תרגילים יכול לפגוע ריפוי פצעים, הם יצטרכו לשנות או לסרב לקיים בכלל ניתן להשתמש בשמיכה מקופלת מתחת תרגול של תנוחות ישיבה על מנת להפחית את הלחץ על perineum ואת להעביר משקל הגוף שלך על העצם. К тому же, в организме все ещё присутствует гормон релаксин, поэтому позы должны быть подобраны с особым вниманием. יתר על כן, האורגניזם עדיין להציג את relaxin הורמון, ולכן יש לבחור תנוחות עם טיפול מסוים. Лёжа на спине שכב על הגב שלך Чаще всего внимание мам сосредотачивается на области живота . רוב תשומת הלב מתמקדת האמהות של הבטן. И это правильно, ведь после родов необходимо привести в порядок мышцы и кожу, которые подвергались наибольшей нагрузке и растяжению во время беременности. ובצדק, כי אחרי הלידה צורך לפצות את השרירים והעור, אשר היו על העומס והמתח הגבוה ביותר במהלך ההריון. Для нижней части спины можно предложить следующее упражнение: лежа на спине, подтяните колени к груди, ребенка можно посадить на голени. עבור הגב התחתון יכול להציע את התרגיל הבא: לשכב על הגב שלך, להדק את הברכיים אל החזה שלך, את הילד אפשר לשים על השוק. Перекатывайтесь на спине вперед и назад вдоль позвоночника. התגלגל על גבו הלוך וחזור לאורך עמוד השדרה. Мамы, у которых хватит сил, могут попробовать поднимать и опускать ноги в этой позиции. אמהות מספיק כוח, יכול לנסות לגדל בתנוחה זו הרגליים התחתון. Если вы хотите еще больше увеличить нагрузку, вытяните ноги параллельно полу на несколько сантиметров над ним, при этом ребенка нужно держать за руки. אם אתה רוצה להגדיל עוד יותר את העומס, למתוח רגליים מקבילות לרצפה כמה סנטימטרים מעל זה, עם הילד שלך צריך להיות כל הזמן ביד. Вспомните, что живот – это один из важнейших энергетических центров человека. לזכור כי הבטן - זה הוא אחד ממרכזי האנרגיה העיקריים של זכויות. В идеале мы все хотим иметь сильный, мягкий и пластичный живот, как у танцовщиц восточных танцев. במצב אידיאלי כולנו רוצים יש לי בטן חזקה, רך וגמיש, כמו רקדנית מחול מזרחי. Начинаем упражнения для брюшного пресса: спина прямая, колени согнуты, стопы на полу. התחלת המימוש שרירי הבטן: גב ישר, ברכיים כפופות, כפות הרגליים על הרצפה.  Положите ребенка себе на бедра или на живот. לשים את התינוק על הירכיים או הבטן שלו. При выдохе втяните живот и приподнимите голову и плечи от пола. כאשר אתם נושפים משוך את הבטן, להרים את הראש והכתפיים מהרצפה. Поднимайтесь на выдохе, опускайтесь на вдохе. קומו בעודכם נושפים, נמוך עצמך נשימה. Если вы не чувствуете напряжение в спине, можете дополнительно поднимать согнутые под 90 градусов ноги. אם אתה לא מרגיש את המתח בגב שלך, תוכל להמשיך להעלות את הרגל כפופה ב -90 מעלות. Чтобы проработать косые мышцы, поднимайте верхнюю часть туловища и тянитесь плечом к противоположному колену, руки выставив перед собой, локти при этом смотрят в стороны. לחקור שרירים אלכסוניים, להעלות את הגוף העליון tyanites כתף אל מול הברך, הניח את ידיו לפניו, המרפקים תוך מבט אל הצד. Ребенок может оставаться у вас на животе. הילד עלול להישאר בבטן שלך. Для более сильных женщин можно предложить широкие круги ногами. עבור נשים חזקות יותר יכולים להציע עיגולים מתחת לרגליים רחב. Лежа на спине, вытяните ногу над полом и начните рисовать носком большие круги, постепенно уменьшая диаметр. שכב על הגב שלך, למשוך את הרגל מהרצפה לצייר את הבוהן של עיגולים גדולים, בהדרגה להקטין את הקוטר. Если нагрузка недостаточная, можно рисовать круги одновременно двумя ногами, касаясь ими пола каждый раз. אם הטעינה נמוכה, תוכל לצייר עיגול בשתי הרגליים בו זמנית, בהתייחסו סקס כל הזמן שלהם. Ребенок может сидеть у вас на животе. הילד יכול לשבת על הבטן שלך. Для того чтобы снизить нагрузку на позвоночник, можно опереться ступнями о стену. על מנת להפחית את העומס על עמוד השדרה, שאפשר לסמוך הרגליים על הקיר. Закончить можно Сету Банда Сарвангасаной (поза моста): посадив ребенка на живот, приподнимайте таз на выдохе и опускайте на вдохе . סיום יכול Setu בנדה Sarvangasana (תנוחת גשר): למקם את הילד על בטנו, להרים את האגן על לנשוף, ולהניח על ידי נשימה. Стоя עומד  Позы равновесия являются очень важными для постнатальных занятий. תנוחות איזון חשובים מאוד עבור שלאחר שיעורים לנשים בהריון. Большинство вариаций Вирабардасаны (поза воина) могут быть выполнены с ребенком на руках – на согнутом бедре или просто на руках. רוב וריאציות Virabardasany (לוחם פוזה) ניתן לבצע עם הילד בזרועותיה - רכון על הירך, או רק על הידיים. Для начала попробуйте Врксасану (поза дерева) возле стены, с ребенком на руках. כדי להתחיל, לנסות Vrksasanu (תנוחת עץ) ליד הקיר, מחזיק את התינוק שלה. Сильные мамы могут попробовать отойти от стены или, если это не тяжело, поднять ребенка вверх. אמא חזקה עשויה לנסות להתרחק הקיר או אם זה לא קשה לגדל את הילד.  Упражнения в полуприседе очень нравятся детям, а также хорошо развивают силу у мам. תרגילים בחצי באמת כמו ילדים, כמו גם לפתח כוח על האמהות. Вы можете обнять ребенка, прижав его к груди, или держать его спиной к себе (если ребенок уже большой). אתה יכול לחבק את הילד, מחבק אותו אל החזה שלה, או להחזיק אותו בחזרה אל עצמך (אם הילד כבר גדול). Медленно приседайте и возвращайтесь в исходное положение. לאט גוץ לחזור לעמדת המוצא. Чтобы добавить нагрузку, вытяните руки прямо перед собой, держа на них ребенка или поднимая и опуская его перед собой. כדי להוסיף לחץ, למשוך את ידיו לפניו, מחזיק להם ילד או העלאת והורדת את זה לפניו. Многим нравятся приседания на широко расставленных ногах: ноги расставьте широко, ступни разверните носками в разные стороны, колени согните. רבים כמו כורעת על הרגליים נרחב במרווחים: להפיץ את הרגליים שלך רחב, להרחיב את בהונות הרגליים לכיוונים שונים, לכופף את הברכיים. Ребенка можно держать в разных положениях. ילד אפשר להחזיק בעמדות שונות. По мере того, как ребенок подрастает, можно использовать эту позицию, чтобы помочь ему научиться стоять. ברגע שהילד גדל, אתה יכול להשתמש בעמדה זו כדי לעזור לו ללמוד לעמוד. Эта поза хорошо переходит в Прасарита Падоттанасану: наклонитесь вперед и сцепите пальцы. תנוחה זו הוא עובר טוב Prasarita Padottanasanu: לרכון קדימה ושילב את אצבעותיו. Сидячие позы לשבת יציבה  Одна из поз, которую ребенок может реально повторить, – это Бадда Конасана (связанный угол). פריט אחד שהילד בעצם יכול לחזור - זה באד Konasana (כרוך זווית). Сядьте, соединив стопы вместе, согнув колени и разведя их в стороны насколько возможно. שבי, שמחבר את הרגליים יחד, בברכיים כפופות לפזר אותם ביד ככל האפשר. Посадите ребенка к себе на колено в той же позиции. את הילד על ברכיו באותו מיקום. Мягко наклоняйтесь вперед вместе. בעדינות רוכן קדימה ביחד.  Через три месяца после родов можно порекомендовать Парипурна Навасану (полная лодка) для укрепления мышц живота. שלושה חודשים אחרי הלידה יכולה להמליץ Paripurna Navasanu (ספינה מלאה) כדי לחזק את שרירי הבטן. Ребенок может лежать у вас на животе, как в лодке. הילד יכול לשכב על הבטן שלך, כמו בסירה. Сядьте, согните колени, ступни на полу. לשבת עם הברכיים כפופות, כפות הרגליים על הרצפה. Вытяните руки прямо перед собой на ширину плеч, ладони смотрят друг на друга. למשוך את הידיים מול הכתפיים-רוחב בנפרד, כפות מסתכלים אחד על השני. Отклонитесь назад и удерживайте равновесие. להישען לאחור והחזק את האיזון. Медленно поднимайте ступни от пола, так чтобы ноги оказались вытянуты над полом под углом 45 градусов. לאט להרים את הרגליים מהרצפה, כך רגליו היו שרוע על הרצפה בזווית של 45 מעלות. Убедитесь, что вы можете дышать в это позе. ודא כי אתה יכול לנשום בתנוחה זו. Можно модифицировать позу следующим образом: поддерживайте ноги руками или выполняйте асану, опираясь ногами о стену. ניתן לשנות את מיקום כדלקמן: שמור על הידיים או הרגליים שלך לבצע Asana, באמצעות רגליו על הקיר. Также для работы мышц живота хорошо подходят скрутки. גם לעבוד שרירי הבטן מתאימים גם טוויסט. (Только убедитесь, что это безопасно – при диастазе прямых мышц живота, а также до восьми недель после родов скрутки следует выполнять с большой осторожностью). (רק לוודא שזה בטוח - ב recti diastase, כמו גם עד שמונה שבועות לאחר הלידה תפנית צריכה לעשות בזהירות רבה).  Попробуйте Барадваджасану (скрутка). נסה Baradvadzhasanu (stranding). Те мамы, которые еще не практиковали скрутки, могут попробовать такой вариант: лягте, согнув одну ногу в колене, вторую вытяните. אלה אמהות שלא התאמן פיתול, יכול לנסות אפשרות זו: לשכב, ברך אחת כפופה בברך, המשיכה השני. Оставляя плечи прижатыми к полу, согнутым коленом попытайтесь дотянуться до пола через прямую ногу, чтобы туловище скрутилось там, где теоретически должна быть талия . השארת כתפיו לחוצות אל הרצפה שלו, הברכיים כפופות, מנסה להגיע הרצפה ברגל ישר אל תא המטען מקופל שם צריך להיות תיאורטית המותניים. Укрепляющие позы הקשחה תנוחה  Одна из излюбленных поз – это Супта Бадда Конасана. אחת התנוחות המועדפות - חתול באד Konasana. Положите ребенка себе на грудь, откиньтесь назад на валик. לשים את התינוק לשד, לה להישען לאחור על גלגלת. Также можно положить ребенка лицом вверх поперек ваших ног. אתה יכול גם לשים בפנים את הילד על פני הרגליים. В любое время, занимаясь йогой, особенно после родов, помните о ваших возможностях и ограничениях. בכל עת, יוגה, במיוחד אחרי הלידה, אתה זוכר על האפשרויות ועל המגבלות שלך. Когда вас будут раздражать некоторые ограничения в послеродовой период, напомните себе о том, чего вы уже достигли. כאשר אתה תהיה להרגיז כמה מגבלות בתקופה שלאחר הלידה, להזכיר לעצמך מה אתה שכבר השגנו. Будьте внимательны и благодарны своему телу. להיות זהירים מודה הגוף שלך. Мама, прошедшая классы йоги с ребенком, говорит: «Послеродовые занятия были отдушиной для меня и для ребенка в самые трудные первые месяцы. אמא, שנערך שיעורי יוגה עם ילד, אמר: "היו שיעורים Postpartum פורקן בשבילי ובשביל הילד בחודשים הראשונים הקשים ביותר. Занятия дали мне возможность найти баланс между заботой о ребенке и заботой о себе. השיעורים נתנו לי את ההזדמנות למצוא איזון בין דאגה לילד ולדאוג על עצמך. К тому же в качестве компенсации я заново познакомилась со своими друзьями в период таких больших перемен в нашей жизни». ב בנוסף, בתור פיצוי, אני מכיר מחדש עם חברים שלהם בתקופה של שינוי גדול בחיינו. "
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. מאמרים טריים בקטגוריה "יוגה: יוגה הדת, יוגי יוגי לך או לא?, ויפאסנה מדיטציה, יוגה Yantra: הבנה של השלמות שלו, להסתכל על הקארמה. Часть 2 , Взгляд на карму. חלק 2, להביט קרמה. Часть 1 , Питание в йоге. חלק 1, כוח של יוגה. Часть 2 , Питание в йоге. חלק 2, תזונה ביוגה. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. חלק 1, יוגה: הנוהג של עיסוי, יוגה משחזרת המראה. Часть 5 חלק 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 מדריך ליוגה|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
