|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога הספרייה: יוגה Йога у вас дома יוגה בביתЕсли у вас нет возможности посещать специализированные занятия йогой, вы можете заниматься ею в домашних условиях. אם אינך יכול להשתתף בשיעורי יוגה מיוחדים, אתה יכול לעשות זאת בבית.Во время каждой позы сделайте пять медленных глубоких вдохов и выдохов. במהלך כל תנוחה לעשות חמש נשימות עמוקות איטי. Вдыхайте глубоко через нос, расширяя легкие и наполняя их кислородом, а затем медленно выдыхайте. לנשום עמוק דרך האף, להרחיב את הריאות וממלא אותם עם חמצן ואז נשפו לאט. Сконцентрируйтесь на том месте, где вы сейчас находитесь. תתרכז במקום שבו אתה עכשיו. Если ваше занятие – первое, то выполняйте каждую асану один раз, отдыхая между позами столько времени, сколько вам требуется. אם הכיבוש שלך - הראשון, אז לעשות כל פעם Asana, מנוחה בין תנוחות זמן רב ככל שאתה צריך. Постепенно увеличивайте время выполнения асаны, но помните, что занятие следует сразу прекратить, если вы испытываете дискомфорт. בהדרגה את הביצועים של asanas, אבל זוכר את הכיבוש צריכה להסתיים באופן מיידי אם אתה נתקל אי נוחות. 1. 1. Поза посоха תנוחת staves Эта поза задействует мышцы таза, внутренней стороны бедер и поясничные мышцы. עמדה זו ישתמשו שרירי האגן, את החלק הפנימי של הירך והשרירים מותני. Сядьте на пол, выпрямитесь. לשבת על הרצפה, יישר. Вы не должны быть слишком напряжены, вытяните ноги прямо перед собой и сведите их вместе. אתה לא צריך להיות חזק מדי, מושך את רגליו קדימה ולהביא אותם יחד. Пальцы рук, направленные вперед (если это не вызывает дискомфорта), должны лежать на полу чуть позади бедер. אצבעות מכוונת קדימה (אם זה לא לגרום לחוסר נוחות), צריך לשכב על הרצפה ממש מאחורי הירכיים שלך. Немного надавите на пальцы, как будто вы растягиваете позвоночник и грудную клетку. דחיפה קטנה של האצבעות, כאילו אתה מותח את עמוד השדרה ובית החזה. Тянитесь вверх, как только можете. Tyanites למעלה ברגע שאתה יכול. Ноги должны быть прижаты к полу. רגל צריך להיות לחוץ על הרצפה.  2. 2. Поза лодки תנוחת הסירה Эта поза позволяет растянуть и укрепить весь позвоночник. עמדה זו מאפשרת לך למתוח ולחזק את עמוד השדרה כולו. Если вы не можете выполнить упражнение с прямыми ногами, немного согните их в коленях. אם אתה לא יכול לעשות את התרגיל עם הרגליים ישר, קצת לכופף את הברכיים. Сядьте в позу посоха, поднимите ноги вверх и старайтесь подтянуть колени к груди . שבו בתנוחה צוות, להרים את הרגליים ולנסות למשוך את הברכיים אל החזה שלך. Если вы не можете удержать равновесие, придерживайте ноги. אם אתה לא יכול לשמור על שיווי משקלו, להחזיק את הרגליים. Отклонитесь немного назад. לדחות קצת אחורה. Оставайтесь в позе, вытягивая вверх позвоночник. הישארו בתנוחה, מושכת את עמוד השדרה. Как только сможете увеличить нагрузку, вытяните руки вперед, как на картинке, и выпрямите ноги. ברגע שאתה יכול להגדיל את העומס, מושך את הידיים קדימה, כמו בתמונה, ליישר את הרגליים.  3. 3. Поза лодки-2 תנוחת הסירה-2 Эта поза укрепляет верхние мышцы брюшного пресса. תנוחה זו מחזקת את שרירי הבטן העליונה. Асана выполняется из позы лодки. Asana מתבצע מן תנוחה של הסירה. Опустите верхнюю часть туловища и ноги вниз (ноги должны чуть не доставать до пола). מנמיכים את הגוף העליון והרגליים למטה (הרגליים צריך כמעט מגיעות לרצפה). Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. הישארו בתנוחה זו כל עוד אתה מרגיש אי נוחות.  4. 4. Опрокинутая лодка הסירה התהפכה Отличная асана, развивающая способность держать равновесие. Asana מצויינת, לפתח את היכולת לשמור על איזון. Исходная поза – поза лодки-2. התנוחה הראשונית - סירה יציבה-2. Отведите руки направо, а ноги и бедра отведите налево. קח את הידיים והרגליים בסדר והירכיים קח שמאלה. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов , а затем повторите движение в другую сторону. קח 5 נשימות עמוקות, ולאחר מכן לחזור על תנועה בכיוון ההפוך.  5. 5. Поза цикады תנוחת הציקדות Эта поза укрепляет центральные мышцы спины. תנוחה זו מחזקת את השרירים המרכזי של הגב. Лягте на живот , вытяните руки и ноги. לשכב על הבטן שלך, להחזיק בידיים שלך את הרגליים. Стопы сведите вместе, руки должны быть расположены параллельно ушам, лоб направлен к полу. מפסיק הם הביאו יחדיו, הידיים צריך להיות מקביל האוזניים, במצח, נשלח על הרצפה. Вытягивайте руки, приподнимая верхнюю часть туловища, и оторвите ноги от пола, подняв их как можно более высоко. משוך את הידיים, מרימים את הגוף העליון, לקרוע את הרגליים מהרצפה, מרים אותם גבוהה יותר. Но главное – растягивать мышцы ног, а не держать их высоко поднятыми. אבל העיקר - למתוח את שרירי הרגליים, ולא להשאיר אותם הרים גבוהים. Вернитесь в исходное положение. חזור אל עמדת המוצא.  6. 6. Поза верблюда (подготовительная) תנוחת הגמל (הכנה) Эта асана укрепляет и растягивает мышцы бедер. זה מחזק Asana והוא משתרע על שרירי הירכיים. Встаньте на колени, вытяните руки вперед и отклонитесь назад, насколько сможете, но чтобы вам было комфортно. לעמוד על הברכיים, מושך את הידיים קדימה להישען לאחור עד כמה שאפשר, אבל זה שאתה נוח. Тяните позвоночник вверх, стараясь сохранить расслабленное состояние. תרים את עמוד השדרה, מנסה לשמור על מצב רגוע.  7. 7. Поза верблюда (основная) תנוחת הגמל (הראשי) Эта поза укрепляет мышцы спины, помогая сделать позвоночник более гибким и предотвратить ущемления. תנוחה זו מחזקת את שרירי הגב, עוזרים להפוך את עמוד השדרה גמישים יותר כדי למנוע ניצול לרעה. Исходное положение - подготовительная поза верблюда. החל המיקום - הכנה להוות גמל. Положите ладони на поясницу или ягодицы и наклоняйтесь назад, насколько сможете, сохраняя чувство комфорта. מניחים את כפות הידיים על הגב התחתון או הישבן להישען לאחור עד כמה שאפשר, שמירה על תחושה של נוחות.  Валерия Беленькая [email protected] по материалам ivillage.com ולריה [email protected] Belen'kaya מבוסס על ivillage.com
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. מאמרים טריים בקטגוריה "יוגה: יוגה הדת, יוגי יוגי לך או לא?, ויפאסנה מדיטציה, יוגה Yantra: הבנה של השלמות שלו, להסתכל על הקארמה. Часть 2 , Взгляд на карму. חלק 2, להביט קרמה. Часть 1 , Питание в йоге. חלק 1, כוח של יוגה. Часть 2 , Питание в йоге. חלק 2, תזונה ביוגה. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. חלק 1, יוגה: הנוהג של עיסוי, יוגה משחזרת המראה. Часть 5 חלק 5 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
