|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. דיאטות. Худеем вместе. Khudeem יחד. Ищем спрятанные калории מחפש קלוריות נסתרותЕсли вы придерживаетесь какой-либо диеты, но ваши успехи более, чем скромные, или ваш вес упорно возвращается к начальному, это может означать, что вы неправильно рассчитываете порции потребляемых вами продуктов. אם לעקוב אחר כל דיאטה מסוימת, אבל ההצלחה שלך יותר צנוע, או משקל שלך בעקביות חוזר המקורי, זה אולי אומר שאתה טועה לצפות מנות אכול את המוצרים שלך. Зачем нужно рассчитывать порции? למה אני צריך לספור מנות?Ответ простой: чтобы правильно определить количество калорий. התשובה היא פשוטה: על מנת לזהות את מספר הקלוריות. Например, в маленькой груше содержится 60 калорий, тогда как в большой – уже 80. לדוגמה, אגס קטן מכיל 60 קלוריות, ואילו גדול - כבר 80. Несколько неточностей в день – и вот уже за неделю набирается лишний килограмм веса. אי דיוקים מעטים היום - ועכשיו בשבוע גייס קילו נוסף במשקל. Кроме того, очень часто мы не учитываем скрытые калории, которые может содержать тот или иной продукт. בנוסף, לעתים קרובות אנחנו לא רואים את הקלוריות מוסתר עשוי לכלול אחד או מוצר אחר. Попробуем их найти. בוא ננסה למצוא אותם. Умеете ли вы рассчитывать порции? אתה יודע איך לספור חלקים? Иногда бывает довольно сложно рассчитать, сколько же весит ваша порция мяса, риса, салата или, скажем, пирога . לפעמים קשה לחשב כמה משקל החלק שלך של בשר, אורז, סלט, או, נניח, עוגה. Но вам не обязательно всегда иметь при себе мерную чашку - в расчете веса продуктов вам помогут ваши руки. אבל אתה לא בהכרח תמיד יש כוס מדידה - בחישוב המשקל של מוצרים יעזור לך את הידיים שלך. Есть довольно простые способы определить размер порции продукта: יש דרך פשוטה יחסית כדי לקבוע את סכום למנה: • 100 граммов мяса, курицы или рыбы имеют размер примерно с колоду карт или с женскую ладонь; • 100 גרם של בשר, עוף או דגים הם בערך בגודל של חפיסת קלפים ביד או אישה; • размер мужской ладони ближе к 150 граммам; • בגודל של היד של אדם קרוב יותר 150 גרם; • порция размером с женский кулак примерно равна стакану или 200 граммам; • חלק גודל של אגרוף של אישה היא על כוס או 200 גרם; • в горсти одной ладони умещаются две столовые ложки жидкости, половина стакана салата, готовых макарон или риса; • בקומץ של להתאים יד אחת שתי כפות של נוזל, חצי כוס סלט, פסטה או אורז מוכן; • порция размером с ноготь большого пальца – половине чайной ложки или 5 граммам, например сливочного масла; • גודל החלק של ציפורן של האגודל - חצי כפית או 5 גרם, כמו חמאה; • столовая ложка приблизительно равна размеру двух больших пальцев; • כף היא כ שווה לגודל של שני אגודלים; Способы сократить дополнительные скрытые калории: דרכים לצמצום קלוריות נסתרות נוספות: • Для утоления жажды пейте минеральную воду – 0 калорий. • כדי להרוות צימאון שלך לשתות מים מינרלים - 0 קלוריות. Тогда как в соке в среднем 100 калорий на стакан, в нектаре – 150 калорий на стакан, в газировке с сахаром – 80-100 калорий. בעוד במיץ בממוצע 100 קלוריות כוס, צוף ב - 150 קלוריות כוס, סודה וסוכר ב - 80-100 קלוריות. В стакане сухого вина – 150-200 калорий. בכוס יין יבש - 150-200 קלוריות. Будьте внимательны: на этикетках указываются калории, содержащиеся в 100 граммах напитка, то есть в половине стакана. היזהר: התוויות מציינות את הקלוריות שמכיל 100 גרם של משקה, כי הוא, חצי כוס. Поэтому, если вы пьете целый стакан, а не половину – умножайте указанные калории на 2. לכן, אם אתה שותה כוס שלמה, לא חצי - להכפיל אלו קלוריות על ידי 2. Согласно общепринятой пищевой пирамиде и наиболее распространенным диетам, порция сока – это ¾ стакана, то есть 200 грамм. לפי פירמידת המזון המקובלת ואת דיאטות הפופולרי ביותר, החלק של מיץ - ¾ כוס זה, כי הוא 200 גרם. Но будьте осторожны: размер бутылочек и упаковок готового сока на одну порцию - разные у разных фирм, и они могут варьироваться от 150 до 300 грамм, причем существует тенденция, что с каждым годом они становятся все больше. אבל צריך להיזהר: בגודל של הבקבוק ואת האריזה של מיץ גימור מנה אחת - שונים עבור חברות שונות, והם יכולים להשתנות 150-300 גרם, ויש מגמה כי כל שנה הם יותר ויותר. • Снимайте кожу с курицы, особенно если вы готовите ее в вареном или тушеном виде. • העור הסר עוף, במיוחד אם אתה מבשל אותו מבושל או מאודה. Экономия – по меньшей мере 100 калорий и от 5 до 10 грамм жира на одну порцию. חיסכון - לפחות 100 קלוריות ו 5 עד 10 גרם שומן למנה. • Используйте легкий низкокалорийный майонез. Калорийность жирного майонеза – 100 калорий на 1 столовую ложку, тогда как калорийность легкого майонеза – вдвое меньше, 50 калорий. • נמוכה השתמש קל-מיונז קלוריות. קלוריות מיונז שומן - 100 קלוריות 1 כף, תוך מיונז אור קלוריות - חצי, 50 קלוריות. А лучше замените майонез несладким йогуртом – 15 калорий на столовую ложку. מיונז טוב תחליף יוגורט ממותק - 15 קלוריות לכל כף. • Чтобы сократить калорийность куска пирога на 100 калорий – оставьте на тарелке нижнюю плотную корку. • כדי לצמצם את התוכן הקלורי של חתיכת עוגה ב 100 קלוריות - להשאיר על קרקעית הצלחת קרום סמיך. Вообще, в хлебном мякише почти вполовину меньше калорий, чем в корках, это касается и простого хлеба. ככלל, פירור לחם כמעט חצי קלוריות מאשר קרום, זה חל גם על לחם פשוטה. Поэтому если вы собрались сделать бутерброд, отрежьте твердую корку. אז אם אתה הולך לעשות כריך, לחתוך את הקרום המשרד. Размер куска от этого почти не уменьшится, а вот калорий станет гораздо меньше. גודלה של פיסת זה כמעט לא ירידה, אבל הקלוריות תהיה הרבה פחות. • Если вы готовите яйца, вместо одного целого яйца (75 калорий) возьмите два яичных белка (33 калории в обоих белках). • אם מבשלים ביצים, במקום ביצה שלמה אחת (75 קלוריות) קח שני חלבוני ביצה (33 קלוריות בשני חלבונים). • Сократите потребление сыра до минимума. • הפחת את צריכת הגבינה עד למינימום. Большинство сыров очень калорийны – 300-500 калорий на 100 грамм – и очень жирны. גבינות רוב קלוריות - 300-500 קלוריות לכל 100 גרם - מאוד מודגש. Потребность в кальции обеспечит молоко и молочные продукты. הצורך לספק חלב סידן ומוצרי חלב. Только помните: в стакане обезжиренного молока около 60 калорий, тогда как в стакане полноценного молока их 120. רק תזכור: בכוס של דל שומן חלב, כ -60 קלוריות, בעוד כוס מלאה חלב עד 120. • При жарке продуктов используйте посуду с антипригарным покрытием. • בעת טיגון מזון, כלי להשתמש עם מקל ללא ציפוי. Тогда расход масла значительно уменьшится. ואז צריכת הנפט יורד באופן משמעותי. В общем, чтобы смазать хорошую сковородку, достаточно одной столовой ложки растительного масла (40 калорий) или маргарина (30 калорий). ב בכלל שומן, למחבת טובה מספיק כף אחת של שמן צמחי (40 קלוריות) או מרגרינה (30 קלוריות). • Разумеется, если вы покупаете порцию мороженого раз в неделю, нет смысла отказывать себе в любимом лакомстве. • כמובן, אם אתה קונה מנה של גלידה פעם בשבוע, זה לא הגיוני לשלול את עצמך פינוק האהובים. Но если вы покупаете его почти каждый день, то выбирайте молочное мороженое (140 калорий). אבל אם אתה קונה את זה כמעט כל יום, לבחור גלידה חלב (140 קלוריות). В сливочном калорий в 2 раза больше, а в пломбире – в 3 раза. קלוריות מוקרם ב 2 יותר פעמים, קרם - 3 פעמים. • Не доедайте еду за вашими детьми . • אל תאכלו מזון עבור הילדים שלך. Если не хотите выбрасывать продукты - накладывайте детям порции поменьше, они всегда могут попросить добавки. אם אתה לא רוצה לזרוק מזון - ילדים נשכב חלקים קטנים יותר, הם תמיד יכולים לבקש תוספות. • Не ешьте «на бегу». • אין לאכול "בורח". Если ваш прием пищи состоит из йогурта там и булочки здесь, то, скорее всего, вы постоянно испытываете чувство голода и не имеете понятия о том, чем и в каком количестве вы питаетесь – два фактора, которые приводят к перееданию. אם הארוחה מורכבת יוגורט שם ולחמניות כאן, אז סביר להניח שאתה כל הזמן מרגיש רעב אין לי מושג על מה וכמה אתה אוכל - שני גורמים להוביל לאכילת יתר. Хотя бы один прием пищи (лучше всего обед) должен быть полноценным и проходить в спокойной обстановке. לפחות ארוחה אחת (רצוי ערב) חייב להיות מקום מלא באווירה רגועה. • Не покупайтесь на рекламные уловки. • אל תקנה על תכסיס הפרסום. Конечно, вы можете сэкономить пару рублей, купив бутылочку сока с надписью «дополнительные 50 граммов бесплатно» или «Сникерс» гигантского размера или два шоколадных батончика по цене одного. כמובן, אתה יכול לחסוך כמה רובלים, קנה בקבוק של מיץ עם המילים "תוספת של 50 גרם של חינם" או "סניקרס" ענק בגודל או שתי חפיסות ממתקים במחיר של אחד. Но на калориях в этом случае вы точно не сэкономите. אבל הקלוריות במקרה הזה, אתה לא יציל. • Выбирайте фрукты и овощи маленького размера. • בחר פירות וירקות, קטנה בגודלה. В одной маленькой картошке – 100 граммов, в маленьком яблоке – 50-60 граммов. באחד תפוחי אדמה קטנים - 100 גרם, ב תפוח קטן - 50-60 גרם. Разумеется, фрукты полезны, но в большом количестве фруктов большие калорий. כמובן, את הפירות הם שימושיים, אבל בכמויות גדולות של פירות יותר קלוריות.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. מאמרים טריים בקטגוריה "דיאטה. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem יחד. ": טלוויזיה + פאונד = תוספת מזון, אני לא יכול לאבד משקל?, הליכה כאמצעי אובדן משקל יעיל, ההיסטוריה של שינוי אחד בשוגג. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. חלק 2, היסטוריה של שינוי אחד בשוגג. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры חלק 1, כללים של דיאטה סבירה, גודל אינו משנה!, מצב של בריאות, Khudeem על גלגל המזלות, מלח - האויב של הדמות שלך
Комментарии תגובות(всего комментариев: 2) (סה"כ תגובות: 2)[04.05.2013 14:25:46] Написал: Ольга [04.05.2013 14:25:46] נכתב ע"י: אולגה Очень полезны советы по мерам и весам продуктов, теперь буду знать, что 100 г - это колода карт. עצות שימושי מאוד על ולמשקלות של מוצרים, עכשיו אני יודע כי 100 גרם - חפיסת קלפים. Но калорийность 1 столовой ложки растит. אבל קלוריות 1 כף לגדול. масла явно преуменьшается, там никак не 40 калорий, а в районе 150-200. שמן הוא המעיט באופן ברור, אין 40 קלוריות, וב '150-200.
[17.03.2013 9:11:51] Написал: ирина [17.03.2013 9:11:51] נכתב ע"י: אירנה СПАСИБО ЗА КОНКРЕТНЫЕ СОВЕТЫ, ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНАЯ РУБРИКА, ВСЕГДА ЧИТАЮ ЕЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ И НАХОЖУ МНОГО ПОЛЕЗНОГО ДЛЯ СЕБЯ תודה לך עצות ספציפיות מאוד קטעים מעניינים, תמיד לקרוא אותו בהנאה למצוא חומר For Yourself
Добавить комментарий הוסף תגובהДля добавления комментария заполните все поля формы: כדי להוסיף הערה למלא את כל השדות: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
