|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома エアロビクスフィットネス： 自宅でエアロビクス Красивые плечи и спина美しい肩とバックКрасивые плечи и осанка — одно из главных достоинств, на которое обращают внимание окружающие. 美しい肩と姿勢-そのうちの一つの注目に描画されている主な利点の周辺。 Мышца (одна из многих), отвечающая за красивую спину, – задний пучок дельтовидной мышцы. 筋肉（1つの多くの人々 ）は 、 美しいバックを担当して-背面には 、 三角筋のビーム。 Она находится в области задней части плечевого сустава, и ее очень сложно проработать, т.к. これは 、 肩関節の後ろに位置しており、それが非常に動作することは困難であるため 、 для этого необходимо правильно выполнять упражнения. これを行うには正常に演習を行います。Хорошим упражнением в домашних условиях при отсутствии специальных тренажеров , на которых правильная траектория выполнения задается «по умолчанию», и тренера, который смог бы проконтролировать технику, являются «подъемы» рук в стороны с гантелями в наклоне сидя на мяче .これで、正しい実行パスがデフォルトで設定されていない特別な訓練シミュレータ、自宅で、十分な運動、そして誰なの"手"を手にボールに座っているの傾斜にダンベルを持って技術をコントロールできるのコーチ。 Для этого упражнения требуется следующий инвентарь :この演習では、以下の機器が必要です： - большой мяч (он поможет одновременно тренировать чувство равновесия); - ビッグボール （これも）バランス感覚を育成します。 - гантели . - ダンベル。 Но не стоит увлекаться большим весом, т.к.しかし、すぐ近くに重きを実施することはありませんので、 данное упражнение, даже без дополнительного отягощения, является тяжелым, и чрезмерная нагрузка может привести к потере техники.追加の合併症がなくてもこの演習は、深刻であり、過度の負荷機器の損失につながることができます。 Итак, сидя на мяче (для лучшего равновесия ноги поставьте чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов), наклонитесь вперед, при этом спина и живот должны быть напряжены, руки с гантелями опущены вниз (в локтях сохранен небольшой угол) (фото 1).そのため、 ボールを上の方のバランス（、に座って）、前傾、背中と腹部と足をわずかに肩と足をお互いに平行に比べ、足を曲げ膝を90度に広く言えば、ハンドダンベル肘（でドロップダウンされた伸縮する）（写真1）は、小さな角度保持した。 Фото 1 写真1  На выдохе поднимите руки в стороны, стараясь при этом сохранить угол в локтевых суставах (фото 2).は肘関節（写真2）の角度を維持しようとして息を吐くで、両側には、あなたの腕を上げる。 Фото 2 写真2  Затем медленно опустите их вниз.その後、徐々にそれらを低くなります。 Помните, кисти должны быть продолжением предплечья, а не сгибаться в лучезапястном суставе, шея также является прямым продолжением позвоночника без наклона головы.覚えて、ブラシの腕の継続であるべきであり、手首の関節が曲がらないように、首も、頭の傾きがなく、 背骨の直接の続きです。 В зависимости от того, какую цель вы ставите (скорректировать плечи или сместить акцент на осанку) примите во внимание несколько рекомендаций:設定内容の目標に応じて（肩を調整したり、姿勢に重点をシフト）、アカウントにいくつかの提言を取る： - если ваша цель – плечи, старайтесь не сводить лопатки. -あなたの目標は-彼の肩をしようとすると肩甲骨を減らすにはありません。 - если ваша цель – осанка, вам необходимо максимально соединять лопатки при выполнении упражнения.あなたの最大のブレードが演習を実行するに接続する必要があります-あなたの目標は-姿勢。 На фото 3 показан стрейчинг прорабатываемой мышцы.写真3 streychingを示しています筋肉が働いている。 Сидя, поднимите прямую руку до уровня плеч, прижмите ее к себе и надавите чуть выше локтя, но ни в коем случае не на сустав!座って、レベルの肩には、まっすぐ腕を持ち上げ、彼女と肘のすぐ上にプッシュプッシュしかし、いずれの場合ではないが共同で！ Фото 3 写真3  Очень распространенной ошибкой является поднимание плеча вверх и отведение его в сторону растяжения.非常によくある間違いは、肩を持ち上げているし、サイドストレッチすることを割り当てる。 Старайтесь сохранять плечи на одной линии относительно друг друга. 1行でお互いに相対的な肩を維持してください。 Критерием эффективности является чувство растяжения задней части плеча.有効性の基準は、肩のバックストレッチの感じている。 Удачи!頑張って！ Авторы: 著者： Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. タチアナNikulina -専門センターの個人的なフィットネストレーニングのための方向に"プロフェッショナル""パーソナルフィットネストレーニング"が、身体のリハビリは、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の大学院での専門家;フィットネストレーナー、パーソナルフィットネストレーナー。 Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenkoドミトリー- センターの個人的なフィットネストレーニングの ディレクター 、"プロフェッショナル"、身体のリハビリの専門家で、候補者のマスターのスポーツ、武道、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の卒業生は 、 ロシアのメダリスト大会;フィットネスプレゼンターのトレーナーロシア語フィットネス規則、お祭り、フォーラム、フィットネスプログラム、«禅のバランス»主要なカテゴリー"エアロビクス ＆ フィットネスの人気の高いインターネット出版« myPANI »;パーソナルフィットネストレーナー格闘技フィットネス» «による。 По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: 著者ルーブリックエアロビクス 、 フィットネス、個々のフィットネスのセッションの問題ではセンターの個人的なフィットネストレーニングのお問い合わせ"プロフェッショナル"にしてください： (495) 544-85-78 ; 642-47-72 （495）544-85-78、642-47-72 e-mail: [email protected] Eメール：[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. このカテゴリーでの新鮮な記事"エアロビクスの家"： 機能訓練、または強化スタビライザー。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. パート3、" 耳"の収穫、 機能訓練や強化スタビライザー。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. パート2、 機能訓練、または安定を強化する。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр パート1、 アクティブな生活のための研修、 脂肪吸引に対する瞬！、 脊椎-健康のミラー、 美尻 、 リラックスに役立つ！、 ウエスト人魚のように、 フォーカスを中心に |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
