|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома エアロビクスフィットネス： 自宅でエアロビクス Как справиться с болью в пояснице?どのように背中の痛みに対処するため？На свете, наверное, нет ни одного человека, который бы хоть раз в жизни ни испытывал боль в пояснице. 光では 、 過去にしたことはおそらくない一人も 、 痛みを感じた。 Как правило, она возникает из-за того, что уплощаются межпозвоночные диски и позвонки приближаются друг к другу. 通常は、その事実から発生するが平坦化された椎間板と脊椎骨が近く 、 お互いに。Это, в свою очередь, приводит к увеличению площади опоры позвонков и образованию костных наростов (остеофитов), которые защемляют нервы .これは、有効で、サポートと教育の領域を増やすには、 神経のピンチ脊椎骨outgrowths（osteophytes）、リード。 В этом случае ставится диагноз - остеохондроз поясничного одела позвоночника .この場合において、診断- 腰椎骨軟骨服を着せた。 Такие боли также могут возникнуть в результате травм или других заболеваний позвоночника.このような痛みが外傷や脊椎の他の疾患に起因することができます。 Поясничный отдел является наиболее уязвимым местом, т.к.腰椎は、最も脆弱なポイントであるため、 он несет самую большую, по сравнению с другими отделами позвоночника, нагрузку.彼は最大の背骨の他の部門には、負荷を比較した。 При этом, мало кто укрепляет именно мышцы спины — стабилизаторы позвоночника.しかし、 背中の筋肉を強化する少数の人々 -背骨の安定剤。 Не говоря уже о том, что мы часто поднимаем тяжелый груз с круглой спиной.探しているという事実を私たちはしばしばラウンドバックと重く持ち上げることは言うまでもない。 В результате диски не выдерживают.結果として、ディスクに立つことはできません。 Они уплощаются, теряют свою эластичность.彼らは平坦化されると弾力性を失う。 Сейчас очень популярны согревающие пояса.現在、非常に人気のある地球温暖化ゾーン。 Это, конечно, хорошо, но только надо помнить, что они снимают болевые ощущения и предотвращают появление дискомфорта в области поясницы, но не устраняют главной причины боли — слабость мышц стабилизаторов.これは、もちろん、良いのが、我々は彼らの痛みを削除し、腰部の不快感の出現を防ぐため忘れてはならないが、痛みの主な原因-筋脱力スタビライザーを排除しないでください。 Для устранения основной причины необходимо проводить физические упражнения , которые будут способствовать укреплению мышц спины и тем самым фиксировать позвонки.ことと背中の筋肉を強化することにより脊椎を修正物理的な演習を実施するために根本的な原因を排除する。 Хорошим вариантом для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника является следующее упражнение:腰椎の筋肉を強化するための良いオプションは、次の課題です： Исходное положение : лежа на мяче, который находится под лопатками, таз опущен вниз, стопы параллельны друг другу, руки можно расположить либо на поясе, либо за головой (Фото 1). 位置最低料金：これは肩甲骨の下にあるボールの上に横たわる、骨盤下、足は互いに平行に、手のいずれかのベルトの上に配置することができますか、頭の後ろに（写真1）がハングします。 (Фото 1) （写真1）  На выдохе поднимите таз до линии, параллельной полу (Фото 2), а затем, опустите в исходное положение.息を吐くで、1階（写真2）に平行な直線にして、下の位置にあなたの骨盤を上げる。 (Фото 2) （写真2）  Выполнять упражнение следует 15-20 раз с отдыхом в 1-2 минуты. 1〜2分の残りの部分との行使を実行して15-20回。 Для новичков можно выполнять это упражнение без мяча, лежа на коврике.初心者のためにボールをせずに、じゅうたんの上に横たわる、この運動を行うことができます。 После каждого подхода необходимо растянуть проработанные мышцы.各アプローチの後に筋肉を伸ばすことが必要に取り組みました。 Для этого согните ноги и обхватите себя за локти под коленями и постарайтесь потянуться поясницей вверх, не разгибая при этом колени (Фото 3).これを行うには、彼の肘、膝であなたの足、クラスプを曲げ、最大腰のストレッチしようとすると、同じ時間で彼の膝をまっすぐにせずに（写真3）。 (Фото 3) （写真3）  Внимание! Перед занятием проконсультируйтесь у специалиста.する前に、専門職業相談重要 。 Возможно, вам необходимы более простые варианты упражнений.たぶん訓練のよりシンプルなバリエーションがあります。 Удачи!頑張って！ Авторы: 著者： Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. タチアナNikulina -専門センターの個人的なフィットネストレーニングのための方向に"プロフェッショナル""パーソナルフィットネストレーニング"が、身体のリハビリは、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の大学院での専門家;フィットネストレーナー、パーソナルフィットネストレーナー。 Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenkoドミトリー- センターの個人的なフィットネストレーニングの ディレクター 、"プロフェッショナル"、身体のリハビリの専門家で、候補者のマスターのスポーツ、武道、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の卒業生は 、 ロシアのメダリスト大会;フィットネスプレゼンターのトレーナーロシア語フィットネス規則、お祭り、フォーラム、フィットネスプログラム、«禅のバランス»主要なカテゴリー"エアロビクス ＆ フィットネスの人気の高いインターネット出版« myPANI »;パーソナルフィットネストレーナー格闘技フィットネス» «による。 По всем вопросам проведения занятий фитнесом в организациях и офисах обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: 組織のフィットネス施設の問題や事務所では"プロフェッショナル"でセンターの個人的なフィットネストレーニングのために連絡する： (495) 642-47-72; 544-85-78 （495）642-47-72、544-85-78 e-mail: [email protected] Eメール：[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. このカテゴリーでの新鮮な記事"エアロビクスの家"： 機能訓練、または強化スタビライザー。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. パート3、" 耳"の収穫、 機能訓練や強化スタビライザー。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. パート2、 機能訓練、または安定を強化する。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр パート1、 アクティブな生活のための研修、 脂肪吸引に対する瞬！、 脊椎-健康のミラー、 美尻 、 リラックスに役立つ！、 ウエスト人魚のように、 フォーカスを中心に |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
