|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома エアロビクスフィットネス： 自宅でエアロビクス Трицепс.上腕三頭筋。 Трицепс?上腕三頭筋？ Трицепс!!!上腕三頭筋！Одной из проблемных зон для многих женщин является та часть рук, где расположена мышца под названием трицепс, или трехглавая мышца плеча. 1つの多くの女性のための問題点の手をここでは、筋肉の上腕三頭筋や上腕三頭筋と呼ばれる部分です。 У любого человека, целенаправленно не тренирующего трицепс (а в повседневной жизни эта мышца задействуется намного реже, чем бицепс), она не может быть в тонусе, что естественно сказывается на форме рук! すべての人では、意図的に（そして 、 日常の生活で、この筋肉は）多くの上腕二頭筋よりも活性化され、それは自然な手の形に影響を与える当社のつま先、上にすることはできません上腕三頭筋訓練しないでください！Когда руки опущены, это почти незаметно, но стоит их поднять, например, чтобы указать дорогу или помахать кому-нибудь на прощание, как трицепс начинает предательски трястись, напоминая своим внешним видом «желеподобную» массу.ときに、手を省略すると、ほとんどが、ごくわずかですが彼らを上げると、例えば、方法や波に誰か別れのように上腕三頭筋を開始treacherously、彼の外観"zhelepodobnuyu"大規模なリコールを振ることを示すため。 Многие пытаются скрыть этот недостаток с помощью одежды с рукавами ниже локтя, что не является решением проблемы.多くの人々は、解決されていない肘、以下の袖の服を使用して、この欠点を隠そうとする。 Очень эффективным упражнением, не занимающим много времени и не требующим много места, является разгибание руки в наклоне.非常に効果的な運動、多くの時間がかかることはありません多くのスペースを必要としない、彼の手の中にたゆまぬ努力が傾いている。 Во-первых, освободите себе необходимое пространство для выполнения упражнения.まず、自分で十分な演習を実行するには、無料です。 Теперь займите исходное положение: сделайте неглубокий выпад вперед, положите одну руку на бедро впереди стоящей ноги (одноименные рука и нога), другую руку (рабочую) согните в локте и поднимите до параллели плеча с полом (Фото 1).それでは、最初の位置：前方の浅い突進する、脚の前でヒップ立って上で（対応する腕や脚）、もう一方の腕（）は、肘を曲げて床と平行（写真1）に肩を持ち上げて1つの手を置く。 Фото 1 写真1  Сделайте вдох и на выдохе выпрямите руку в локтевом суставе (Фото 2), затем, на вдохе, согните.息を吸って息を吐く、肘で腕を伸ばす（写真2）、その後、中に吸い込む、曲げる。 После выполнения одной рукой 15-20 повторений (вес гантели должен быть соответствующий) смените исходное положение на противоположное и продолжите выполнение, но уже другой рукой.片手で15-20の繰り返し後（重量ダンベル）は、逆に、最初の位置を変更する必要はないでしょうし、実行を継続しますが、彼の他の手。 Фото 2 写真2  Как известно, эффективность выполнения зависит от правильности техники.として知られ、実施の効果は、正しいテクニックに依存します。 Поэтому старайтесь избегать возможных ошибок :したがって、可能なエラーを回避しようとすると： - локоть рабочей руки уходит либо вверх, либо вниз; -肘の作業の手のいずれかが起動または停止; - «выключение» локтя в крайнем верхнем положении;極端な左上の位置に- "Off"に肘; - округление спины; -背中の丸め; - большая раскачивающаяся амплитуда, так как в этом случае упражнение выполняется за счет раскачивания руки, а не напряжения трицепса. -大規模なカーブの振幅は、運動の手ロッキングによって実行されるこの場合のように、ではなく、上腕三頭筋緊張。 Стрейчинг трехглавой мышцы 上腕三頭筋Streyching В исходном положении стоя заведите согнутую в локте руку за спину, слегка надавливая другой рукой на локоть, растягивая мышцы задней части руки (Фото 3).初期立ってスタートで彼の背中の後ろに肘で腕を曲げて、そっと彼の肘に、（写真3）は、手の背中の筋肉を伸ばし彼の他の手を押す。 Фото 3 写真3  Удачи!頑張って！ Авторы: 著者： Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. タチアナNikulina -専門センターの個人的なフィットネストレーニングのための方向に"プロフェッショナル""パーソナルフィットネストレーニング"が、身体のリハビリは、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の大学院での専門家;フィットネストレーナー、パーソナルフィットネストレーナー。 Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер. Erdenkoドミトリー -ヘッドセンターの個人的なフィットネストレーニングのための"プロフェッショナル"、身体のリハビリの専門家で、候補者のマスターのスポーツ、武道、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の大学院でロシアの選手優勝、フィットネス、個人のフィットネストレーナー管理者。 По всем вопросам организации и проведения занятий фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: を組織し 、 フィットネスの組織やオフィスでの授業を行う、"プロフェッショナル"でセンターの個人的なフィットネストレーニングのための接触の問題では： (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 （495）642-47-72、544-85-78、544-85-79 e-mail: [email protected] Eメール：[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. このカテゴリーでの新鮮な記事"エアロビクスの家"： 機能訓練、または強化スタビライザー。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. パート3、" 耳"の収穫、 機能訓練や強化スタビライザー。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. パート2、 機能訓練、または安定を強化する。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр パート1、 アクティブな生活のための研修、 脂肪吸引に対する瞬！、 脊椎-健康のミラー、 美尻 、 リラックスに役立つ！、 ウエスト人魚のように、 フォーカスを中心に |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
