|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье ライブラリ： 健康 Снимаем вечернюю усталость我々は、夕方の疲労を削除するМало, пожалуй, найдется счастливчиков, кому не знакома следующая ситуация: после работы вы приходите домой и без сил падаете в кресло. おそらく、そこには 、 次の状況に精通していない幸運です：いくつかの仕事の後に帰って疲れきって椅子に落ちる。 Но впереди еще столько дел: покормить семью, почитать ребенку сказку, разобрать дальний шкафчик, просмотреть принесенные с работы документы… Как сбросить дневное напряжение и усталость и привести себя в чувство по возможности быстро и просто? しかし 、 まだ忙しいです：家族栄養、物語、遠くの棚を作る子供の読み取り、文書の仕事から家に持って...どうすれば 、 毎日のストレスや疲れをリセットするのを見ると 、 意味として可能な限り迅速に自分自身を入れて簡単に？Подготовку к активному вечернему времяпрепровождению лучше начать уже по пути с работы.準備アクティブな夜の娯楽用で、もう仕事から帰る途中で開始します。 Не летите с остановки домой сломя голову , благо, сейчас погода это позволяет.停止ホーム真っ逆さまに頭いい、今では天気予報で飛ぶしないができます。 Замедлите шаг, подумайте о чем-то приятном, обратите внимание на такие, казалось бы, знакомые картины – молодая мать качает коляску, парочка воркует на скамейке, кот спит на солнышке.ダウン、スロー何か楽しい詳細については、このような一見よく画像に注意を払う-若い母親は、キャリッジロッキングと思うと、カップルはベンチで声を出します、太陽の下では、猫眠っています。 Просто выхватите из окружающей жизни какой-то отдельный момент – это хорошо помогает после насыщенного рабочего дня, когда голова все еще не хочет расстаться со служебными проблемами.ちょうど1つの瞬間の周りの生活-忙しく働いて一日後に非常に役立つとき、頭がまだサービスの問題の一部を望んでいないつかむ。 Перед тем, как переступить порог своего дома, улыбнитесь .前に、あなたが彼の家は、 笑顔の敷居をまたぐ。 Напомните себе, что впереди у вас – целый вечер, который можно провести и с пользой, и с удовольствием.思い出しては、前に-これを利用して行うことができます全体の夜、と喜びです。 Итак, вы дома.ですから、ご自宅だ。 Первым делом переоденьтесь и хорошенько расчешите волосы в течение 2-3 минут – эта нехитрая процедура помогает «освежить» голову.最初のpereodentes慎重に2〜3分のための髪をくし-これは簡単な手順"を"彼の頭をリフレッシュするのに役立ちます。 Сделайте несколько дыхательных упражнений, например, из «Бодифлекса».いくつかの呼吸運動をする、例えば、"Bodifleks。 Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки упираются в колени, голова прямо. Губы трубочкой, долгий глубокий выдох через рот, тут же - резкий, короткий, сильный, глубокий вдох через нос и энергичный, сильный, открытым ртом и полной грудью (участвует и диафрагма) выдох, при котором получится звук вроде «пха». -足を肩の幅を離れて位置を開始、ひざを曲げ、膝に対する彼の手に残り、彼の頭を建てる。リップスふくれっ面を、あなたの口から長い深呼吸、右が-あなたの鼻と精力的な、強い、オープンで、鮮明で、強い、短い深呼吸- 掲載口とフル乳癌（横隔膜）は、"のような音を出すに呼気、関与しているカオ"。 Честное слово, это только читать страшно, делать – гораздо проще.正直なところ、これはただ読むことを-はるかに容易に恐ろしい。 Если все сделано правильно, живот втянется и практически прилипнет к спине, на его месте получится симпатичная яма.場合は、正しく行わ彼の胃へと魅了されることはほとんど背中にこだわり、彼の場所はいいホールだ。 Счет – «тысяча один», «тысяча два» и так далее.アカウント- "1001、"1002"など。 В таком положении – с ямой вместо живота - на выдохе голову вытяните вперед и немного вверх, словно бы «набычившись», и замрите на 8-10 счетов.このような状況は、穴の代わりに胃 -と-のように進むとやや上向きに頭を引くと、80から10までのアカウントとして"nabychivshis"がある場合や凍結の息を吐き出す。 После этого – спокойный глубокий вдох.その後-静かに深呼吸。 С десяток бодифлексовских экзерсисов бодрят замечательно.ダースbodifleksovskihэкзерсисов素晴らしい活性化させる。 Кстати, эти же упражнения очень хороши, если у вас «тяжелая» голова, вроде бы и не болит, но чувствуется.ちなみに、これらと同じ演習は非常に優れている場合は、一見害はない、"重い"頭があるが感じた。 Все просто – подобное состояние часто возникает из-за нехватки кислорода, а бодифлексовское дыхание этот недостаток восполняет.これは簡単だ-この状態はしばしば酸素不足のため、およびbodifleksovskoe息が発生、この欠点を埋めます。 И еще несколько упражнений, призванных расслабить мышцы .そして、いくつかの演習では、 筋肉をリラックスするように設計。 Повращайте головой по кругу (не переусердствуйте!), наклоните влево-вправо к плечам.それをやり過ぎていない（行うサークルPovraschayteヘッド！左）と、チルト右の肩に。 Встаньте на цыпочки, руки вверх, сильно потянитесь, словно пытаясь что-то достать. 、武器を手に、ストレッチひどく、まるで何かをしようとしてつま先の上に立つ。 Теперь вдохните, опишите выпрямленными руками полукруг и наклонитесь вперед, на выдохе «бросив» руки, чтобы они «болтались» почти у пола.今すぐ吸い込む、半円彼または彼女の手の拡張を記述し、前方に息を吐くことを頼っ、""彼ら"はハングアップ"はほぼセックスの手投げ。 Останьтесь в таком положении секунд 3-5.ご滞在は、この位置に秒3から5インチ Вариант – лягте на пол, на ковер.オプション-床の上、カーペットの上に寝ます。 Ноги – на ширине плеч, руки вытянуты за головой.フィート-肩の幅を離れて、腕を頭の上に広がっていた。 Напрягите руки, шею, спину, бедра, ноги – в общем, все: от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног - и замрите так секунд на десять, затем выдохните, расслабьтесь.あなたの手、首、背中、スクイーズ、太もも、足-よく、すべて：指の先端、つま先の先端から-とフリーズ10秒間だけでなく、その後、リラックス、息を吐き出す。 Секунд 10 отдохните. 10秒間安静。 Повторите 2-3 раза.を繰り返して2〜3倍。 В завершение «физкультминутки» помассируйте сзади шею – там копится немалая часть дневного напряжения. 首の後ろから最後に"fizkultminutki"マッサージ-ある日常のストレスのかなりの部分を蓄積します。 Переходим к водным процедурам.水の手続きをオフにします。 Для начала умойтесь прохладной или холодной водой.まず、涼しい、冷たい水で洗ってください。 Потом примите душ (вряд ли стоит рассказывать, какую он приносит пользу при снятии усталости).その後、シャワーを浴びて（これはほとんど明かし、どのように時の疲労を取り除く効果相当）です。 Быстрый – минуты на 3, горячий (если будет теплый и долгий – рискуете после выхода из ванной сразу же заснуть), в идеале – контрастный или завершающийся обливанием прохладной водой.クイック- 3分、ホット（それが暖かくて長い-バスすぐに眠って）秋を残して、理想的な危険を冒す-コントラストや冷たい水を注いで終了します。 Кстати, для таких случаев хорошо подобрать соответствующий гель из серии «бодрящих», например, с эфирными маслами .ところで、このような場合のためにも、一連の""爽快なゲルを選択する場合、例えば、 不可欠なオイルとは。 После душа энергично разотритесь жестким полотенцем и сделайте массаж ступней.タオルで精力的にポンドハードシャワーと足のマッサージをした後。 «Бодифлексовское» дыхание, душ, упражнения – это, так сказать, программа-минимум, которой чаще всего бывает вполне достаточно для того, чтобы почувствовать прилив сил. "Bodifleksovskoe"呼吸、シャワー、運動-それは、そのためには、より頻繁にはかなり力の高まりを感じるには十分ではなく、最小限のプログラムは、話すこと。 Но при желании ее вполне можно «расширить».しかし、必要に応じて、かなり"を展開し"が可能。 Когда «гудят» ноги (а после проведенного на каблуках целого дня это ничуть не удивительно), устройте им контрастные ванночки.ときは、"話題の"足（と彼のかかとは意外ではない一日）から次のように流域対照的に配置します。 Два тазика - с горячей и холодной водой - поставьте рядом, на минуту опустите ступни в «горячий», потом на несколько секунд в «холодный», и так – 3-4 раза. 2つの流域-温泉と冷たい水で-瞬間の足が"冷たい"で""じゃあ、ホット、数秒で下位では、のように番号を書く- 3-4回。 Можно побаловать ноги просто горячей пятиминутной ванночкой желательно с добавками.あなたの足はわずか5分のホット添加物を浴槽できればちやほやされることができます。 Это может быть и морская соль (1-2 столовые ложки на литр воды), и специальная жидкость (допустим, хвойный экстракт), и отвар трав (например, 3-5 столовых ложек сухой ромашки залить литром кипятка, подержать на слабом огне 10 минут, отвар процедить).これは、海塩、水1リットル当たり（大さじ1〜2）、および特殊な流体（例えば、可能性があります抽出松）とハーブのスープ（例えば、3-5大さじ1リットルを注ぐカモミール乾燥させ、弱火で保持する10分間沸騰させた水、スープひずみ）。 После этого прилягте.その後、横になる。 Ноги чуть приподняты (подложите под колени свернутое одеяло), руки вдоль тела или на бедрах , подушку лучше или вовсе убрать, или взять плоскую.足をわずかに（あなたの膝の下）は、折り畳まれた毛布を昇格は、身体や腰、枕、あるいは削除する方や、飛行機に乗るに沿って手。 Особое внимание – глазам.特に注意して-目を引く。 Самый простой и быстрый, но от этого не менее эффективный вариант – воспользоваться охлаждающей маской для глаз.簡単に高速で、ないより効果的なオプション-目の冷却マスクを使用する。 Можно положить на глаза ватные диски, смоченные в свежей заварке или отваре трав – липы, ромашки.あなたは目のパッドのディスクで、新鮮な茶葉やハーブの煎じ汁に浸した-リンデン、カモミールに置くことができます。 Не лишним будет «уронить» рядом с собой пару капель эфирного масла лимона или апельсина – их аромат хорошо тонизирует.また、""レモンやオレンジの精油の滴のカップルの横にあるドロップダウンすることができます-彼らは良い音香りがします。 Все, что вам сейчас нужно, чтобы восстановиться, - это хотя бы 20 минут покоя.すべてをすぐに回復する必要がある-残りの少なくとも20分です。 При желании устройте себе «музыкальное сопровождение».場合は、"楽器の伴奏を手配する " 希望 。 Для расслабления и успокоения рекомендуется классика - Григ, Моцарт, Чайковский, замечательно действуют звуки природы.くつろぎと静かなお勧めクラシックについて-グリーグ、モーツァルト、チャイコフスキー、自然の音の素晴らしい行為。 Полежали, теперь можно и поесть.うそダウンしてすぐに食べることができます。 (Сразу по возвращении с работы этого делать не рекомендуется – усталого человека на сытый желудок разморит еще сильнее).からの戻り（すぐにこの作業を推奨されていません-疲れた男は満腹、さらにボロボロに）。 Но для начала перед ужином выпейте стакан сока или морса, съешьте апельсин, яблоко, киви, словом, побалуйте себя чем-то тонизирующим.しかし、最初に、夕食の前に、、、短期的に、オレンジ、リンゴ、キウイフルーツを食べると、何かを爽快に自分の治療ジュースやモースのガラスを飲む。 Замечательно бодрит и «освежает» голову зеленый чай без сахара, хорошо подходит для этих же целей ройбуш.意外なことを活性化し、リフレッシュ"砂糖なしの緑茶の頭だけでなく、これらの目的のルイボスティーに適しています。 Тем, кто не любит обычный зеленый чай , возможно, стоит обратить внимание на разного рода мате с добавками.人の定期的な緑色のお茶好きではない、あなたの添加を持つ材料のすべての種類に注意を払う必要があります。 Иногда 20-40 минут – не говоря уже о целом часе - на отдых и восстановление сил вечером кажутся непозволительной роскошью.場合によっては20-40分-ではなく、全体の時間は言うまでもない-休息と療養の夜の豪華なようだ。 И все же найдите время для себя - результат того стоит…そして、まだ自分の時間を見つける-結果に価値がある...
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. このカテゴリーでの新鮮な記事を"健康"： 痛みの性質上、 敏感な顔の皮膚 で新しい外観 。 Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. どのようにそれを、 少し秘密の素晴らしい料理- 2、 リビングアート 世話をする 。 Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? パート2、 オレンジ美容、 どのように、 女性の健康の秘密 ベスト5の"C"、またはどのように、 ほとんどの秘密素晴らしい料理、 盗癖-趣味、病気や犯罪の 冬に生き残るためには 、 芳香族製品を選択する ？ |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
