|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе エアロビクス 、 フィットネス： フィットネス 、 オフィスで Если заболела шея病気首の場合Многие из нас хоть раз в жизни, работая за компьютером или рабочим столом, чувствовали дискомфорт, боль или усталость в верхней части спины и шеи. 私たちの少なくとも一度は生活の中で、コンピューターや机の上に作業の多くは、背中や首の不快感、疲労感や痛みを感じる。 Причиной этого может являться слабость и излишнее напряжение трапециевидной мышцы. これは弱さと過度の緊張僧帽筋されることがその理由。Для ее укрепления существует не так уж и много упражнений и, что самое главное, все они, по своей сути, не сложны.それを強化するには、あまりにも多くはないの演習 、そして最も重要なことは、すべての人は、本質的には、複雑ではありませんが。 Выполнять их можно без дополнительного специального оборудования в любое время и в любом месте.追加の特別な機器なしに、いつでもどこでそれらを実装できます。 Одно из упражнений - подъем плеч вверх. 1つの演習-肩を持ち上げる。 В журналах и спортивной литературе вы можете встретить его под названием «шраги». 雑誌やスポーツ文学ではあなたの名前は"すくめるの下でそれを見つけることができます。" Очень часто многие женщины думают, что такие занятия могут привести к усилению рельефности верхней части спины и шеи.非常に多くの場合、多くの女性がそのような研究の増加バンプ上の背中や首などにつながるかもしれないと思う。 Хотим развеять этот «миф»!私たちは"この"の神話を払拭したい！ Это не правда!これは真実ではありません！ Для того, что бы увеличить мышечную массу, необходимо соответствующим образом тренироваться и питаться.については、適切に列車を食べる必要があります筋肉の量を増やすだろう。 Более того, даже если Вы будете целенаправленно тренировать только эту мышцу, она не вырастет и не увеличится в объеме, ведь даже не каждый мужчина , занимающийся в тренажерном зале, может похвастаться очень мускулистыми верхом спины и шеей.また、場合でも、具体的には、それが成長しないと音量の増加は非常に上の筋肉の背中や首などを自慢することができますこの筋肉ではなく、さらにすべての人間は、ジムに従事し、電車。 Это упражнение только лишь поможет укрепить трапециевидную мышцу и заставит многих забыть о боли в области шеи.この運動だけでは、僧帽筋を強化するために役立つと、首の痛みを忘れて、多くのを確認します。 Плечи при этом расправятся, а осанка станет более прямой.まっすぐに、姿勢と肩をより直接的になります。 Для его выполнения Вам понадобится стул, хотя, если захотите, можете упражняться и стоя.あなたの椅子が必要になります、その実装は、しかし、もししたい場合は、行使することがで立っている。 Сядьте на край стула и выпрямите спину.座るいすの端に位置し、背中を伸ばす。 Старайтесь не опускать голову. Руки выпрямлены.頭を低くしないようにしてください。 手でストレートです。 (Фото 1) （写真1） Плавно поднимите плечи максимально вверх и остановитесь на секунду (Фото 2).穏やかに、との最大のご滞在の肩を持ち上げる（図2）2番目。 Медленно вернитесь в исходное положение.徐々に開始位置に戻ります。 На подъеме делаем выдох, а при опускании - вдох.の上昇を撒き散らすでは、一方を下げる-息。 Упражнение можно усложнить, взяв в руки пару книг одинакового веса Фото 3).運動より、同じ重量写真3 本のカップルを拾う）困難にすることができます。 Самыми распространенными ошибками при выполнении этого упражнения являются: круглая спина, опущенная голова, а также сгибание рук в локтевых суставах при подъеме плеч вверх (Фото 4).最も一般的なミスをするときは、この運動を行っている：ラウンドバック、頭を下げたと肘にアップするときに（写真4）の肩を持ち上げる手を曲げる。 Удачи!頑張って！ Будьте здоровы!健康になる！ Фото 1 写真1  Фото 2 写真2  Фото 3 写真3  Фото 4 写真4  Авторы: 著者： Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер フィットネス、個人での方向にアレクセイAvdeev -スペシャリストセンターの個人的なフィットネス訓練のための"プロフェッショナル""パーソナルフィットネストレーニング、リハビリ、後の物理的な教育理論とロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の方法論の大学院部門の専門家;トレーナーフィットネストレーナー Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер Erdenkoドミトリー -身体のリハビリの専門家で、候補者のマスターのスポーツ、武道、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の卒業生は 、 ロシアのメダリスト大会;フィットネスプレゼンターのトレーナーロシア語フィットネス規則、お祭りやイベント、フィットネスでプログラムは、«禅のバランス»主要なカテゴリー"エアロビクス ＆ フィットネスの人気の高いインターネット出版« myPANI »;パーソナルフィットネストレーナー格闘技フィットネス» «
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра 新鮮なカテゴリ"フィットネスオフィス"で： ストレッチ殿、 我々のトーン、 パンチ で開催腰 、 姿勢、 口、 立ち上がりいすから立ち上がる に対して充電 ！"、"死"は 、 職場での 今年の任意の時間で 、 平らな胃、 プル ！、 壊れやすいの少女-強力な手を！、 ヒップから歩行 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 僧帽筋 病気|僧帽筋の痛み|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
