|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе エアロビクス 、 フィットネス： フィットネス 、 オフィスで Готовимся к выходным週末のための準備Мир так устроен, что «хорошего» в этой жизни мало, всего лишь два дня - суббота и воскресенье. 世界のように""この生活の中では小さい良い構成されると、わずか2日-土曜日と日曜日。 И поэтому нужно тщательно подготовиться к встрече очередных выходных. などを慎重に会議を来週に準備する必要があります。 В распоряжении у Вас до следующей отдушины от работы, к сожалению, не больше пяти дней и пяти ночей. 仕事から次の孔は、残念ながら、もはや5日以上、5泊までのあなたの処分では。 А как ими распорядиться решать Вам: то ли с пользой для ума и тела, то ли устроить себе «праздник живота» на всю неделю или, того и гляди, на год. そして 、 どのようにそれらのあなたのためを決定するためにdisposeする：心と体、または一週間のための胃"の"ごちそうを手配しての利益のためかどうかと見て、今年の。 Во втором случае, Вы получите от процесса положительных эмоций больше, чем от результата. 2番目のケースでは、肯定的な感情のプロセスからの結果が複数表示されます。 Но, поработав над собой, Вы будете гораздо привлекательней, и кто знает, может быть, сам шеф будет советоваться с вами в вопросе поддержания красивой внешности. しかし、自分で作業した後、あなたは多くの魅力的な、そして人は、おそらく知っている、最高に美しい外観を維持するために相談だ。Но чтобы это произошло, необходимо работать над своим телом.しかし、この実現には、あなたが彼の体の上で動作する必要があります。 А пока, Вы сидите за заваленным бумагами столом и решаете очень важный вопрос: «В чем пойти в выходные в ресторан ?» Возможно, это будет открытое платье .… Надевая открытое платье, Вы должны помнить: чем правильней осанка, тем более привлекательной и сексуальной Вы будете выглядеть в нем.そして、中には、テーブルの論文が散らばって座っていて重要な問題を決める："なぜ、週末にレストランに行く？"たぶん、このドレスをオープンします。...ドレスを開いて身に着けて、覚えする必要があります：より多くの正しい姿勢を、より多くの魅力的な性的それを見てみましょう。 Открытое платье подчеркнет ваши плюсы и минусы (если они, конечно, есть), а если Вы являетесь обладательницей красивой женской груди и при этом сутулитесь, нечего хорошего из этого не выйдет.オープンドレス（限り、彼らが当然）が、もし、美しい女性の乳房の所有者と同一の勘では、何も良いそれを来るあなたの長所と短所を強調する。 Если вы округлите спину , то будет казаться, что Вы прячетесь от окружающих, пытаясь скрыть свою красоту.場合は、 バックラウンド、それを他の人からは、その美しさを隠そうとして隠れていると思われる。 Поэтому, открытое платье требует от женщины, которая одела его, правильной осанки.したがって、開いているドレスは、正しい姿勢を彼の服装の女性が必要です。 Упражнения для мышц спины и плеч поправят дело.背中の筋肉や肩のための練習問題を是正する。 Итак, приступим.さあ、始めましょう。 Нам потребуются стул, две книги (приблизительно одинаковые по весу) и ваше усердие.私たちは、椅子が2冊の本と同じ量（重量）について、あなたの勤勉さ。 Исходное положение: возьмите в руки заранее приготовленные книги , сядьте на край стула, наклонитесь вперед и опустите руки вниз (фото 1).開始位置：中古ピックアップ- 図書調理、いすの端に座って、前かがみになるとダウン（写真1）あなたの手は低くなります。 Сделайте вдох и медленно, на выдохе, поднимите руки через стороны.吸い込むに遅くなる場合は、手を通じて、あなたの手を持ち上げ息を吐き出す。 В локтевых суставах при этом они должны быть слегка согнуты, а локти направлены назад (фото 2).一方、本来あるべき肘はやや曲げて肘に戻る（写真2）を送った。 Не следует поднимать локти выше спины.背中の上に肘を上げるしないでください。 При этом вы должны смотреть перед собой и не опускать голову вниз.この場合は、自分自身になりますダウン私の頭のびくともしない。 Сделайте небольшую паузу вверху и медленно вернитесь в исходное положение, на вдохе, не расслабляя мышц, начните движение вверх.上部に短いポーズをゆっくりと開始位置を、インスピレーションで、あなたの筋肉を動き始めるリラックスさを返します。 Помните, все движения должны быть медленными и плавными без рывков и раскачивания.覚えて、すべての動きが遅くなることがありますし、スムーズにせずに、けいれん、ロッキング。 Отдыхать между подходами следует около одной минуты, после чего нужно приступать к выполнению следующего подхода.セットの間に約1分する必要がありますし、次の方法の実装を開始するために休息をしてください。 Выполняйте это упражнение два раза в неделю, по 15-20 повторений за один подход и через некоторое время Вы и Ваши коллеги отметите, как улучшилась ваша осанка, спина стала более прямой, и теперь совсем не страшно надеть открытое платье и выйти в нем в ресторан на зависть дамам с плохой осанкой. 、戻って、今では服を着ることを恐れない、直接になって週2回、1つのアプローチを15から20の繰り返しのために、この運動しないながら、あなたとあなたの同僚の指摘してきた後に、どのようにあなたの姿勢を改善し、レストランで開いて行く悪い姿勢での女性の羨望の的。 А для тех, кто упорно не хочет замечать визуальных результатов, Вы можете предложить посоревноваться.そして、人々に執拗に視覚的な結果を通知することを拒否の場合は、競争に提供することができます。 Суть конкурса заключается в том, чтобы удержать какую-нибудь книгу, а еще лучше своего офисного «друга» - ноутбук, как можно дольше.競争の本質は、書籍、またはより良いまだ彼の事務所は"友人" -ラップトップを維持する限り、可能です。 Как и в каждом конкурсе , в этом есть правила и призы.すべての競争と同様に、このルールと賞品です。 Правила не сложны и даже достаточно просты, что позволяет участвовать в этом конкурсе каждому желающему.規則は非常にも非常に単純な、ことは簡単です誰も関心を持ってこの大会に参加。 Итак, возьмите в руки ноутбук и поднимите его перед собой на прямых руках, до тех пор, пока руки не станут параллельны полу (фото-3).そこで、ノートを取り、直進し、手で持ち上げまでまで、手を床に（写真3）並行している。 Подняли?ですか？ Теперь держите как можно дольше.今はできるだけ長く保持します。 Побеждает, естественно, тот, кто сможет удержать компьютер дольше всех на вытянутых руках.勝者は、当然、1人のコンピュータが長い彼女の伸ばした手の中に誰よりも続けることができます。 Только не забудьте засечь время по секундомеру, а то выигравший Вам этого не простит.単なるストップウォッチで時間を検出して、あなたの勝者許さない忘れないでください。 Время засекается с момента принятия исходного положения, и останавливается, когда руки опускаются ниже параллели полу.時間は、元の規定の導入以来、記録され、時の手の床の平行を下回ると停止します。 Учитывается только то время, в течение которого участник держал ноутбук на прямых руках.零だけの時間を中に参加者が直接手にノートパソコンが撮影。 По всем правилам победитель должен получить приз.勝者のすべてのルールでは賞を得る必要があります。 Какой это будет приз решать Вам, однако договорится о том, что получает победитель, нужно перед конкурсом.それは賞を決定するには、どのようになりますが、勝者を取得同意すると、それはコンテストの前に必要です。 А еще можно играть на желание.そして、あなたの願望で遊ぶことができます。 Только без фанатизма, старайтесь держать себя в «рамках закона».狂信のみことなく、自分自身を保つために、"法の下でみてください。" Например, разыграйте: кто будет готовить утренний кофе в течение одной недели!!!たとえば、ゲーム：人は1週間で 、 朝のコーヒーを準備します！ Проявите фантазию.想像してください。 Долой серые рабочие будни.灰色の作業は平日でダウン。 Удачи! 頑張って！ Фото 1 写真1  Фото 2 写真2  Фото 3 写真3  Авторы: 著者： Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер フィットネス、個人での方向にアレクセイAvdeev -スペシャリストセンターの個人的なフィットネス訓練のための"プロフェッショナル""パーソナルフィットネストレーニング、リハビリ、後の物理的な教育理論とロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の方法論の大学院部門の専門家;トレーナーフィットネストレーナー Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenkoドミトリー -身体のリハビリの専門家で、候補者のマスターのスポーツ、武道、ロシアの州立大学体育文化、スポーツ 、 観光の卒業生は 、 ロシアのメダリスト大会;フィットネストレーナー、パーソナルフィットネストレーナー、プレゼンターロシア語フィットネス規則およびフィットネスフォーラム、フィットネスプログラム、«禅のバランス»、«エアロビクスフィットネス自宅で"武道のフィットネス» «で、"フィットネスオフィス"で、リードするビデオプログラム"Aerokik"、"太一ボール"
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра 新鮮なカテゴリ"フィットネスオフィス"で： ストレッチ殿、 我々のトーン、 パンチ で開催腰 、 姿勢、 口、 立ち上がりいすから立ち上がる に対して充電 ！"、"死"は 、 職場での 今年の任意の時間で 、 平らな胃、 プル ！、 壊れやすいの少女-強力な手を！、 ヒップから歩行 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
