|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес エアロビクス 、 フィットネス： フィットネス Фитнес: техника безопасности.フィットネスセンター：安全性。 Часть перваяパート1Ура! 乾杯！ Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. あなたが最後に従事し 、 ジムに 、 スポーツクラブに行くことを決めた。 Это просто здорово! それだけで素晴らしいことだ！ Вам точно известно, что занятия спортом улучшают состояние здоровья и являются необходимым условием для обретения идеальной фигуры. あなたは 、 スポーツの健康状態を改善し 、 理想的な数字を達成するための前提条件と知っていますか。Но к сожалению, многие новички делают ошибки, которые сводят на нет все их усилия или, того хуже, приводят к серьезным травмам.しかし、残念なことに、多くの初心者のミスは、すべての努力、または悪いことに、否定する重大な損傷につながる。 Следующие рекомендации помогут вам избежать ошибок и достичь своей цели без потерь.次のガイドラインを参考にミスを回避し、損失することなく、それぞれの目標達成を支援します。 Спроси меня как 私に依頼する方法 Самое первое, с чего вы начинаете, решив заняться собой, – это поиск подходящего фитнес-клуба или инструктора.これであなた自身をするか決めることから始める、非常にまず最初に-適切なフィットネスクラブやインストラクターを見つけることです。 Постарайтесь сразу же проверить квалификацию своего тренера.すぐにコーチの資格を確認してください。 Убедитесь, что информация о пищевой ценности предлагаемой продукции была предоставлена профессиональным диетологом.プロの栄養士を与えられた製品の栄養価については情報を確認提供。 Узнайте информацию об опыте вашего инструктора и попросите встретиться с кем-нибудь, кто уже работал с ним.あなたのインストラクターの経験に関する情報を検索し、すでに彼と一緒に働いている誰かと会うように依頼する。 Также неплохо будет расспросить администратора клуба о сроках оплаты, возможности расторгнуть договор с клубом или заморозить свое членство в нём на долгий период.また、良いアイデアの支払い日は、クラブの管理者に依頼するには、可能性は、クラブとの契約を終了するか、または、その会員の凍結長い期間です。 Всего и побольше 結果と詳細 Когда мы только начинаем занятия, всегда хочется быстро достигнуть хороших результатов.われわれが最初に、常に迅速に良い結果を達成したいとトレーニングを始めた。 Этим обусловлена основная ошибка новичков: они начинают заниматься слишком часто и слишком интенсивно.これは初心者の基本的なエラーによるものです：あまりにも多くの場合、あまりにも熱心に取り組んで開始します。 Они загораются идеей и тут же сгорают, бросая занятия.アイデアとすぐに燃焼を彼らは光を、セッションを投げかけている。 Если у Вас есть медицинские противопоказания для занятий спортом (диабет, сердечные болезни, артриты, спортивные травмы), обсудите с тренером цели, к которым Вы стремитесь, и наиболее безопасные методы их достижения.場合（糖尿病、心臓病、関節炎、スポーツ傷害）では、これを目指すトレーナーの目標、およびそれらを達成するための最も安全な方法で話し合うのスポーツのための医療禁忌している。 Также вам необходимо проконсультироваться с врачом, который бы смог посоветовать, как вести себя на тренировке, учитывая эти ограничения.また、あなたはどのように訓練に動作するように助言することができるが、医師と、これらの制限の指定を参照する必要があります。 Если упражнение является новым, инструктор должен помочь разработать безопасную стратегию вашего постепенного развития.場合は行使新しいですが、インストラクターの緩やかな開発のための安全な戦略の開発を支援する必要があります。 Попробуйте спуститься на землю 地球に来てみてください Не имеет значения, что обещают Вам журналы!あなたの雑誌何の約束に関係なく！ Вы не станете девушкой с обложки за один месяц, особенно если вы «женщина в теле» и «не в форме».あなたはCovergirl 1月の場合は特に、あなたは"女性の体の"形式"はになっていません。 Никто и ничто не поможет из лежащего на диване овоща превратиться в марафонского бегуна за 3 дня. nobodyとソファの野菜の3日間のマラソンランナーになる嘘を助けることもできない。 Но, в любом случае, не забывайте, что при должном терпении и старании Вы станете стройнее, здоровее и приобретете более привлекательные формы.しかし、いずれの場合で、そのための忍耐と注意を払う場合は、健康的なスリムになる、とでは、より魅力的な形を得ることを忘れないでください。 Сделайте свой график нагрузок планомерным, без рывков. 、コマ落ちせずに自分のスケジュール計画の負荷を確認します。 Сначала сосредоточьтесь на одной области (например, аэробике), а затем, по мере привыкания, постепенно добавляйте и другие виды активности (силовая тренировка, растяжка или упражнения на релаксацию).まず、1つの領域（例えば、エアロビクス）で、その後、常習として、徐々に（ウエイトトレーニング、リラックスストレッチ）の活動の他の種類の追加に専念。 Запомните, что снижение веса должно идти планомерно и составлять 500 г в неделю, в противном случае организм может перейти на режим «экономии», и тогда процесс сжигания жиров резко затормозится.その重量を失う順調に進む必要とされる500 1泊1週間、それ以外の体の"経済"の体制に移行することができますグラムし、燃焼脂肪のプロセスを劇的に遅くなりますください。 Если Вы теряете больше одного килограмма, то рискуете вместе с жиром потерять мышечную и костную массу.場合は1キロ以上の場合、脂肪、筋肉や骨の質量を失うと危険性を失う。 И не забывайте, что сокращение потребления калорий приводит также к уменьшению количества витаминов и минералов в организме.とは、カロリー摂取量の削減も、体内でビタミンやミネラルの数の減少につながることを忘れないでください。 Кроме того, рекомендуется взвешиваться не более одного раза в неделю, предпочтительнее делать это после утреннего душа и туалета, перед тем как вы съедите или выпьете что-нибудь.する前に、食べるか、または何か飲み物加えて、私たちは2回以上の後に朝のシャワーとトイレは1週間これを行うにすることが望ましい体重をお勧めします。 Если Вас хлебом не корми, дай поизмеряться или протестироваться, то делайте это не чаще, чем один раз в 1-3 месяца, и желательно в один и тот же день цикла плюс минус 1-2 дня.場合は、poizmeryatsyaまたはテストを、パン、餌を与えないようにはより頻繁に行う1回ごとに1-3ヶ月、好ましくはサイクルプラスまたはマイナス1から2日間の同じ日に比べて。 Однако не позволяйте сантиметрам и килограммам диктовать, как Вы должны себя чувствовать.しかし、センチ、キロどのように感じる必要があります左右にさせてください。 Сила и честь 強度と名誉 Если Вы новичок, попросите инструктора показать, как нужно правильно использовать тренажеры.もし新しいなら、どのように適切にシミュレータを使用する方法を示すために、インストラクターお問い合わせください。 Занятие с тренером также будет полезно, если Вы решили восстановить потерянную форму или увеличить нагрузку.場合は、形状を復元するか、または負荷が増加する決定監督とのレッスンにも便利になります。 Перед тем как вообще притронуться к тренажеру, убедитесь, что он исправен и все его параметры настроены так, как Вам нужно.する前に、シミュレータをタッチするとすべてのパラメータをあなたのサウンドセットであることを確認する必要があります。 Выберите вес, который сможете поднять 15-20 раз и сделать при этом два–три подхода.を解除することができる重量を選択15〜20回を2つまたは3つのアプローチです。 Вы должны почувствовать усталость к концу упражнения.あなたは運動の末までに疲れを感じる必要があります。 И обязательно помните, что выполнять его необходимо правильно от начала до конца.常にそれを正しく最初から最後まで実行する必要が覚えている。 Только тогда результаты будут ощутимы.だけにして結果を感じられるだろう。 · Если Вы замечаете, что используете больше инерцию, чем мышцы, лучше снизить вес. -もしあなたは筋肉よりも勢いを使用しているの通知は、体重を減らすことが望ましい。 · Не торопитесь, выполняя упражнение, не дёргайте и не раскачивайте груз. ％、演習を行う、せんさくしないでください、とあなたの時間をかけて貨物をロックしないでください。 · Не задерживайте дыхание -あなたの息をしないでください · Наконец, не забывайте, что каждой группе мышц необходим 48-часовой (а иногда и больше) отдых между тренировками. -最後に、筋肉の各グループの48時間（時には以上が必要です）トレーニングの間の残りの部分を忘れないでください。 Кардиотренажер – сердцу не прикажешь Cardiosimulators -心臓prikazheshされていません Так же, как и с любым тренажером, убедитесь вначале, что кардиотренажер исправен, и на нем выставлена нагрузка, оптимальная для Вас.同様に任意の運動器具と、確信している心臓の欠陥がないことを最初に、それは、最適な負荷を展示しました。 Не бойтесь задавать вопросы о новых тренажерах или об изменениях в их работе , если таковые появились.新しいシミュレータ、またはその仕事の変化についての質問に、もしあれば恐れることはしないでください。 Не опирайтесь на тренажер – это снижает эффективность тренировки и уровень сжигаемых калорий.シミュレータに依存しない-それは訓練や燃焼カロリーのレベルの効果を低減します。 Если Вы не можете стоять прямо на беговой дорожке, то необходимо снизить нагрузку (скорость).場合は、トレッドミルで立っていないが、それは負荷（速度）を低減するために必要です。 Некоторые любят погорячее いくつかのそれのようなホット Не экономьте время на разогреве мышц, на растяжке и на том, чтобы дать им остыть после завершения основной части тренировки.暖かい時間まで、バナーの筋肉を、それらの訓練の主要な部分の後にクールダウンできるようにする上でけちるしないでください。 В противном случае, у Вас могут возникнуть проблемы с сердцем, мышцами и суставами.それ以外の場合は、心臓、筋肉や関節に問題が発生する場合があります。 Помните, после бега и интенсивных прыжков нельзя резко останавливаться, тем более, садиться.覚えて、後に実行して強烈で、突然停止することができない、ジャンプ、特に座っています。 Нужно непременно подвигаться, постепенно снижая интенсивность нагрузки.それに移動すると、徐々に負荷の強度の低減が不可欠である。 Для достижения лучших результатов, разогрев должен составлять минимум 10-15 мин (чем дольше Вы планируете заниматься, тем длиннее должен быть разогрев); предстретчинг – 5 минут перед основной частью тренировки.最良の結果については、ウォームアップは、少なくとも10-15分のはずです（場合は、もはや温暖化する必要がありますが）を行う計画を長く; predstretching - 5分の訓練の主要部分の前。 Не растягивайтесь, не разогрев как следует мышцы – чем холоднее мышцы, тем выше вероятность травмы . 、ストレッチしないで正しく筋肉を温めていない-は、筋肉の気温が下がり、 損傷の可能性が大きい。 Какая интенсивность должна быть во время разогрева? どのような強さは 、 ウォームアップ中にする必要があります？ Такая, чтобы Вы смогли спокойно разговаривать после него.を冷静には後に話すことができるような。 Если замечаете, что задыхаетесь и говорите с трудом, следует снизить интенсивность.場合は窒息死と難しさと、スポークの強度を減らすことに気がつく。 Чтобы мышцы пришли в норму после завершения основных нагрузок, можно использовать те же упражнения, что и для разогрева, только в обратном порядке.筋肉には正常に戻って大きな負荷が完了した後に、ウォームアップと同様の演習を使用して、逆の順序のみです。 Завершите свою тренировку 10-15-минутной растяжкой тех мышц, на которые пришлась основная нагрузка и небольшой аэробной работой, например, ходьбой.ワークアウトデータ10完了- 15 -は、徒歩などの主要な負荷とは少し好気性の仕事を占め、筋肉、分間のバナー。 Удачи!頑張って！
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? このカテゴリーでの新鮮な記事"フィットネス： フィットネス、ツアー、 フィットネスセンター-これは、行使したりする一、二、三、 けがの筋肉 ではない ？ Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки 監督の選択...、Akvaoborudovanie、 右が...バレエ、 フィットネスのルールと アイルランドのダンス なしで 、 すべてジャズになります！！、 紡績-それは釣りではありません！、 フィットネスセンターママ |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
