Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Tuz - senin rakamın düşmanı Диеты. Diyetler. Худеем вместе. Khudeem birlikte.

Соль – враг вашей фигуры Tuz - senin rakamın düşmanı

Пицца, колбаса, чипсы, различного рода соленья – все это наша любимая еда, но эти продукты еще и одни из самых соленых. Pizza, sosis, cips, turşu farklı türde - tüm favori yiyecek, ancak bu ürünler hala en tuzlu burada bulunmaktadır. Поэтому ничего удивительного нет в том, что в среднем россиянин потребляет около 3,300 мг натрия (соли) в день, хотя рекомендуемый врачами уровень – не более 2,400 мг ежедневно. Hayır şaşkınlık Böylece günlük sodyum (tuz) ve ortalama Rossiyanin tüketir yaklaşık 3.300 mg, ancak doktorların tavsiye seviyesi - en fazla 2.400 mg.

Между тем, потребление большого количества соли ведет не только к повышению артериального давления и увеличению нагрузки на почки, но и к стойкому набору веса . Bu arada, tuz büyük miktarlarda tüketimi böbrekler kan basıncı ve artan stresi bir artış sadece, fakat aynı zamanda kalıcı kilo kazanç yol açar. Происходит это из-за удержания в организме излишней жидкости, а еще и потому, что вместе с пищей, богатой солью, люди склонны потреблять больше жиров и сахара и меньше кальция и клетчатки. Bu vücudun aşırı sıvı tutma nedeniyle değil, çünkü, birlikte yemek tuz bakımından zengin olur, insanlar daha fazla yağ ve şeker ve daha az kalsiyum ve lif tüketmek eğilimindedir. Подобное питание в течение длительного времени может вызвать сердечно-сосудистые болезни и болезни печени, диабет, ожирение и даже рак. Uzun bir süre tür gıda kardiyovasküler hastalığı ve karaciğer hastalığı, diyabet, obezite ve hatta kansere neden olabilir.

И хотя при словах «диета с пониженным содержанием соли» большинство людей тоскливо морщится, соблюдать ее совсем не так трудно, как могло бы показаться. Ve her ne kadar kelime "diyet tuz" çoğu insan ne yazık ki frowns, uymak için düşük onun kadar zor değil gibi görünebilir. Не нужно резко менять свои пищевые пристрастия. Gerek büyük ölçüde kendi yeme alışkanlıklarını değiştirmek için. Начните постепенно, маленькими шажками, запомнив для начала три простых правила : Yavaş yavaş, küçük adımlarla, üç basit kurallara başlatmak için hatırlamak Başlangıç:

1. 1. Сократите потребление консервированных и готовых продуктов и полуфабрикатов. Konserve ve hazır ürünler ve semis yapılan sizin tüketimini azaltın.

Диета среднестатистического россиянина богата такими продуктами, а ведь в них содержание соли выше всего. Ortalama Rusların diyet zengin ürünler kendi tuz aslında gibi o üzerindedir. Любая еда в упаковке, консервной банке, а также практически весь фаст-фуд, как правило, «перегружены» солью сверх всякой меры. Kural olarak herhangi bir gıda ambalaj, teneke kutular, ve hemen hemen tüm fast food, "ölçüsüz tuz ile aşırı. Даже та еда, которая на вкус может и не быть соленой, например, хлеб . Hatta gıda bu tadı ekmek gibi tuz, olmayabilir. Но если отказаться от готового хлеба довольно трудно, то исключение из рациона других видов готовых продуктов или уменьшение их потребления проходит довольно безболезненно. Ama eğer biz bitmiş ekmek terk, sonra diğer bitmiş ürünlerin diyet dışlama zordur ya da tüketimini azaltmak nispeten ağrısızdır.

Чем больше еды вы готовите сами, тем лучше контролируете потребление соли. Kendiniz pişirmek daha çok yiyecek, daha iyi kontrol tuz tüketimi. При покупке готовых продуктов обращайте внимание на информацию о составе продукта в пищевой таблице, старайтесь покупать продукты с содержанием соли не более 300 мг на порцию. Bir hazır ürünleri, gıda tabloda ürünün kompozisyonu hakkında bilgi için bak, satın alma hizmet başına en fazla 300 mg tuz içeriği olan ürünleri satın çalışın. Будьте осторожны, например, с оливками – хотя они и считаются полезными, но содержание соли в них очень высоко. Örneğin zeytin ile - için yararlı olsalar bile, ancak onları tuz dikkatli olun çok yüksek. Не стоит съедать разом полбанки оливок – пяти штук в день вполне достаточно. Bir kez polbanki zeytin tüm yemeyin - beş adet gün yeterlidir. И не следует совсем покупать те продукты, содержание соли в которых составляет около 1000 мг на порцию. Ve biz sadece, tuz hangi hizmet başına yaklaşık 1.000 mg ürünleri satın olmamalıdır. Так много соли не выдержит ни одна диета. Çok tuz hiçbir yiyecek standı değildir. Некоторые виды продуктов сейчас выпускаются в версиях с ограниченным содержанием соли, например, тот же хлеб или сыр - старайтесь отдавать предпочтение именно им. Ürünleri artık tuz içeriği ile sınırlı sürümleri bazı türleri, örneğin, aynı ekmek ve peynir - onlara tercih vermeyi deneyin.

2. 2. Ешьте больше фруктов и овощей. Daha fazla meyve ve sebze yiyin.

Это хорошая замена полуфабрикатам и фаст-фуду. Bu yarı iyi bir yedek bitmiş ve hızlı fudu olduğunu. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а кроме того, они по своей природе содержат мало натрия. Meyve ve sebzeler lif, vitamin ve mineraller olarak, zengin ve yanı sıra, kendi doğası tarafından, vardır az sodyum içerir. Еще один плюс – диета с большим количеством овощей и фруктов, как правило, низкокалорийна, а как показывают исследования, когда люди сокращают потребление калорий, потребление соли также уменьшается. Başka bir artı - meyve ve sebzeler bol olan bir diyet genellikle kalori düşük, ancak çalışmalar insanlar da azalır, tuz alımının kalori alımını azaltmak gösterir. Взрослый человек должен есть не менее пяти, а лучше семь-восемь порций фруктов или овощей в день. Yetişkin erkek, meyve veya günlük sebze tercihen seven kadar eight en az beş porsiyon yemelisiniz. Порция – это один фрукт среднего размера или полстакана овощей или ягод. Bölümünü - Bu orta büyüklükte bir meyve veya sebze veya meyve yarım fincan olduğunu. Порцией так же может быть стакан натурального сока. Kısmı da suyu bir bardak olabilir.

3. 3. Кладите в еду меньше соли и ограничьте потребление соусов. Yiyecek ve soslar limit tüketimi daha az tuz koyun.

Зачастую мы считаем соль лучшей приправой и солим пищу без особых ограничений. Sık sık, biz inanıyoruz herhangi bir sınırlama olmadan en iyi terbiye tuz ve Solimena yiyecek. Ведь недосоленная еда, если мы к ней не привыкли, кажется нам безвкусной. Nedosolennaya gıda sonra, eğer buna alışık değilseniz, tatsız görünüyor. Между тем, если постепенно сокращать количество соли, которое вы кладете в пищу, то это уменьшение проходит незаметно и безболезненно. Bu arada, eğer yavaş yavaş, sonra bu azaltma ve ağrısız farkedilmeden gidiyor mu yiyecek o koymak tuz miktarını azaltır. Старайтесь класть в пищу не более половины чайной ложки (1000 мг) за день. Gıda en fazla yarım çay kaşığı (günde 1.000 mg) koymak çalışın. Если вы практически всю еду готовите сами, то это количество может быть увеличено до чайной ложки (2000 мг) в день. Eğer kendinize yemek hemen hemen tüm gıda, bu sayı bir çay kaşığı (günde 2000 mg) yükseldi olabilir. Солите пищу только на последней стадии готовки или добавляйте соль уже на столе в готовое блюдо. Bitmiş tabak içinde masa zaten pişirme ve son aşaması, sadece Solite gıda ya da tuz ekleyin. Хорошо заменяют соль некоторые виды приправ , пряных трав и лимонный сок. Tuz yerine İyi, baharatlar, otlar ve limon suyu bazı türleri. Если вы пользуетесь готовыми соусами, майонезом, кетчупом, то еду не следует солить вообще. Eğer kullandığınız bir şişe, mayonez, ketçap, gıda olmamalıdır tuz at all pansuman. Но лучше эти соусы заменить их бессолевыми вариантами – сметаной или сальсой домашнего приготовления. Ancak bu soslar en iyi tuzsuz seçenekleri - ekşi krema veya ev salsa bunların yerine.
Автор: Марина Аль-Рабаки Yazar: Marina Al Rabaki


Пожалуйста, оцените эту статью. LÜTFEN BUNU OYLAYIN. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Sizce bizim (1 - çok kötü, 5 - mükemmel) önemlidir
<< Предыдущая статья <<Önceki yazı Рубрика Диеты. Kategori Diyetler. Худеем вместе. Khudeem birlikte. Следующая статья >> Sonraki yazı>>

Свежие статьи в рубрике «Диеты. Kategoriye Taze makaleleri "diyet. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem birlikte. ": TV + Gıda = ekstra kilo, ben kilo kaybetmek olamaz?, Etkili kilo kaybı, yanlışlıkla bir dönüşümün tarihi bir araç olarak Yürüyüş. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Part 2, yanlışlıkla bir dönüşümün tarihçesi. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Звездная диета Part 1, Kurallar makul diyet ile, büyüklüğü madde yok!, Mod sağlık ile, Khudeem Zodiac, Star Diyet Doğum

Смотрите также: диеты , таблицу калорийности , форум о похудении Ayrıca bakınız: diyet, kalori tablosu, kilo kaybı hakkında bir forum

Добавить комментарий Yorum ekle

Для добавления комментария заполните все поля формы: Yorum tüm alanları doldurun eklemek için:
* Ваше имя или псевдоним: * İsminiz veya takma:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * E-posta (tüm kullanıcılar için) görüntülenmez:


* Ваш комментарий: * Kişisel yorumun:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (Uyarı: birden devamı için tıklayın Don't!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2022
Tuz.az||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact