Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Süre sağlık Диеты. Diyetler. Худеем вместе. Khudeem birlikte.

В режиме здоровья Süre sağlık

Соблюдая данный режим питания, вы будете постепенно избавляться от лишних килограммов, а главное, не наберете их снова, ведь эта программа рассчитана на безопасное для вашего организма обретение оптимальной массы и поддержание ее в течение всей жизни. Bu diyet takip ederek, yavaş yavaş, çünkü bu program vücudunuza en uygun ağırlığı bulmak güvenli ve yaşamı boyunca onu korumak tasarlanmıştır fazla kilolu, ve en önemlisi kurtulmak, onları tekrar yazmayın, alırsınız.

Правила соблюдения режима Şartlar bağlılık

1. 60% рациона состоит из злаков и овощей. 1. Diyetin% 60 tahıl ve sebze oluşur. Предпочтителен цельнозерновой хлеб или хлеб из муки грубого помола, можно с добавлением отрубей. Tercih edilen kepekli ekmek veya kaba un ekmek, kepek eklenebilir. Каши ешьте из необработанных круп, также с добавлением отрубей, орехов, семечек, изюма. Kashi işlenmemiş tahıllardan da eklendi kepek, fındık ile yemek, tohumlar, kuru üzüm. Среди овощей отдайте предпочтение стручковой фасоли, моркови и зеленому горошку. Sebzeler arasında fasulye, havuç ve yeşil bezelye pods tercih verir.

2. Белый сахар замените фруктозой или медом. 2. Beyaz şeker yerine fruktoz veya bal. Можно пользоваться сахарозаменителями. Şeker yerine kullanabilirsiniz.

3. Избегайте соленой и копченой пищи. 3. Tuzlu kaçının ve tütsülenmiş gıdalar.

4. Не жарьте пищу. 4. Fry gıdalar vermeyin. Готовьте блюда на пару или варите. Yemek yemek pişirmek veya bir çift için.

5. В день употребляйте 8 стаканов воды (при отсутствии отеков сердечного либо почечного происхождения). 5. On gün içecek su 8 bardak kalp veya böbrek kökenli ödem yokluğunda (olarak). Чай, кофе, отвары и супы в это количество не входят. Çay, kahve, broths ve bu sayı içinde çorba dahil değildir.

6. Режим питания шестиразовый: 7.30; 10.30; 13.00; 16.30; 19.00; 22.00. 6. Modu Güç shestirazovy: 7,30, 10,30, 13,00, 16,30, 19,00, 22,00.

7. Исключите из рациона все колбасы, сосиски, сардельки, пельмени, котлеты, мясные бульоны, пирожные, торты, изделия из белой муки высшего сорта, мороженое . 7. Tüm sosis, Sosisler, sucuk, mantı, köfte, et broths, kek, kek, üst sınıftan beyaz un ürünleri diyet, ice cream hariç.

8. Разрешены высококачественное сливочное масло – 10 г в день, оливковое масло первого холодного отжима – 2 столовые ложки в день. 8. Odalar kaliteli tereyağı - 10 g günlük, petrol ilk soğuk preslenmiş zeytin - Günde 2 çorba kaşığı.

9. Черный чай желательно заменить зеленым. 9. Siyah çay yerine yeşil arzu edilir.

10. Допустимо выпивать иногда 1-2 бокала красного или белого сухого вина. 10. Bazen kırmızı veya beyaz kuru şarap 1,2 bardak içmek için izin.

Обязательным условием для поддержания здоровья также является адекватный двигательный режим. Sağlık ve bakım için gerekli bir koşul da yeterli bir motor modu. Лучше всего проходить пешком 5 км в день. En iyisi günde 5 mil yürümeye.

Ходьба – один из лучших способов иметь больше энергии и улучшить свое здоровье. Yürüyüş - daha enerji olması ve onların sağlığını geliştirmek en iyi yollarından biri. И это один из наиболее доступных путей, который можно использовать где угодно при любой свободной минутке. Ve bu da herhangi bir yerde ücretsiz anda kullanılabilir en kolay yollardan biridir.

Чем полезна ходьба: уменьшается риск ишемической болезни сердца, инсульта и других хронических заболеваний, вылечивается стресс, повышается мышечный тонус. Nasıl yararlı Walk: koroner kalp hastalığı, inme ve diğer kronik hastalıklar, stres için şifa azaltılmış risk artar kas sesi. Совсем не обязательно ходить быстро. Ille hızlı gitmek. Для здоровья достаточно 20-30 минут ходить неспешным шагом. 20-30 dakika telaşsız yürüme hızı yeterli sağlık için. Если нет возможности ходить полчаса подряд, то можно разбить время на сеансы по 5, 10, 15 минут в течение дня. Eğer bir satır yarım saat yürümeye kuramazsanız, oturumları 5, 10 de zaman ayırabilir, gün boyunca 15 dakika. Перед прогулкой будет хорошо выпить побольше обычной воды. Önce yürümek daha düz su içmek için iyi olacaktır.

Понедельник Pazartesi

Натощак – 1 стакан холодной воды. Boş bir mide - soğuk su 1 fincan.

Завтрак. Грейпфрут – 1 шт. Kahvaltı. Greyfurt - 1 adet. Сыр – 20 г. Каша на воде, чуть подсоленная – 250-300 г. Чай либо кофе из зерен, некрепкий, без сахара. Peynir suyu - 20 g yulaf lapası, hafif tuzlu - 250-300, çay veya kahve yerine zayıf taneler, kimden, hiç şeker içermez. Два хлебца. Iki ekmek.

Второй завтрак. 2-3 сырых либо печеных яблока. Ikinci kahvaltı. 2-3 çiğ veya pişmiş elma.

Обед. 200 г филе индейки, приготовленного без жира. Lunch. 200 gr hindi fileto, yağlı olmadan pişirilir. Овощной гарнир: морковь, цветная капуста, зеленый горошек (отварные) – 200-250 г. Два хлебца. Sebze garnitür: havuç, karnabahar, yeşil bezelye () haşlanmış - 200-250, iki ekmek. Отвар шиповника или отвар сухофруктов – 200 мл. Suyu kalça veya kurutulmuş meyve kaynatma - 200 ml.

Полдник. Зеленый чай с сухим печеньем. Kuru bisküvi ile kuşluk snack. Yeşil çay.

Ужин. Филе горбуши или тунца, запеченное или приготовленное на пару – 200 г. Овощное рагу с 1 столовой ложкой оливкового масла ( картофель , белокачанная капуста, лук, морковь, цветная капуста) – 250 г. Два хлебца. Pembe somon veya ton balığı, fırınlanmış veya buharda pişirilmiş bir akşam yemeği. Silmeleri - 200 gr Sebze yahni 1 çorba kaşığı zeytinyağı (patates, lahana, soğan, havuç, karnabahar) - ile 250 g. İki ekmek. Чай. Çay.

Второй ужин. Кефир – 200 мл. Ikinci akşam yemeği. Kefir - 200 ml.

Вторник Salı

Натощак – 1 стакан холодной воды. Boş bir mide - soğuk su 1 fincan.

Завтрак. Каша на воде – 250-300 г. Одно яйцо, сваренное всмятку. Su Kahvaltı. Bulamacı - 250-300 g. Bir yumurta, yumuşak kaynamış kaynamış. Два хлебца. Iki ekmek. Чай – 200 мл. Çay - 200 ml.

Второй завтрак. Фрукты – 2 яблока (апельсина, киви). Ikinci kahvaltı. Meyve - 2 elma (portakal, kivi).

Обед. 200 г филе курицы. Салат из огурцов, помидоров, балгарского перца и зелени, заправленный 3 чайными ложками оливкового масла – 300 г. Два хлебца. Lunch. 200 gr tavuk fileto. Salatalık, domates, biber ve Romenian Yeşiller Salata, zeytin yağı 3 çay kaşığı - giysilidir 300 g. İki ekmek. Отвар сухофруктов без сахара – 200 мл. Şekersiz kurutulmuş meyve suyu - 200 ml.

Полдник. 200 мл зеленого чая с сухофруктами. Kurutulmuş meyve yeşil çay kuşluk snack. 200 ml.

Ужин. 200 г рыбных котлет. Dinner. 200 balık cutlets g. Винегрет, заправленный 3 чайными ложками оливкового масла - 250 г. Два хлебца. Salatası, zeytinyağı 3 çay kaşığı - giysilidir 250 g. İki ekmek. Чай. Çay.

Второй ужин. Кефир – 200 мл. Ikinci akşam yemeği. Kefir - 200 ml.

Среда Çarşamba

Натощак – 1 стакан холодной воды. Boş bir mide - soğuk su 1 fincan.

Завтрак. Каша на воде – 250-300 г. Творог обезжиренный – 150 г. Чай или кофе из зерен. Su Kahvaltı. Bulamacı - 250-300 g. yağlı peynir - 150 çay veya kahve g çekirdeklerinden.

Второй завтрак. 200-250 г фруктов. Ikinci kahvaltı. 200-250 g meyve.

Обед. Бифштекс из постной говядины, приготовленный на пару - 200 г. Овощной гарнир – 250 г. Два хлебца. Lunch. Yağsız biftek, buğulanmış - 200 Sebze garnitür - 250 g. İki ekmek. Отвар сухофруктов. Kurutulmuş meyve suyu.

Полдник. Зеленый чай, орехи, яблоко. Kuşluk snack. Yeşil çay, ceviz, elma.

Ужин. Отварные кальмары – 200 г. Салат с морской капустой – 250 г. Dinner. Kalamar Haşlama - deniz lahana salatası ile 200 g - 250 g

Второй ужин. Кефир – 200 мл. Ikinci akşam yemeği. Kefir - 200 ml.

Четверг Perşembe

Натощак – 1 стакан холодной воды. Boş bir mide - soğuk su 1 fincan.

Завтрак. Тертая морковь с 1 чайной ложкой сметаны. Ekşi krema 1 çay kaşığı ile Kahvaltı. Rendelenmiş havuç. Каша на воде – 250 г. Два хлебца. Su Porridge - 250 g. İki ekmek. Чай или кофе. Çay veya kahve.

Второй завтрак. 200-250 г фруктов. Ikinci kahvaltı. 200-250 g meyve.

Обед. Овощной суп на воде – 250 мл. Su - 250 ml üzerinde akşam yemeği. Sebze çorbası. Голубцы – 200 г. Два хлебца. Dolma - 200 g. İki ekmek. Отвар сухофруктов – 200 мл. Kurutulmuş meyve suyu - 200 ml.

Полдник. Зеленый чай. Kuşluk snack. Yeşil çay. Хлебцы с медом . Bal ile Ekmek.

Ужин. Филе горбуши или любой другой нежирной рыбы – 200 г. Запеченные баклажаны – 250 г. Два хлебца. Dinner. Kambur somon fileto veya diğer yağsız balık - 200 g. Fırında Patlıcan - 250 g. İki ekmek. Чай. Çay.

Второй ужин. Кефир – 200 мл. Ikinci akşam yemeği. Kefir - 200 ml.

Пятница Cuma

Натощак – 1 стакан холодной воды. Boş bir mide - soğuk su 1 fincan.

Завтрак. Грейпфрут. Kahvaltı. Greyfurt. Одно отварное яйцо. Bir yumurta. Каша на воде – 250 г. Чай или кофе. Su Porridge - 250 g. Çay veya kahve.

Второй завтрак. 250 г фруктов. Ikinci kahvaltı. 250 gr meyve.

Обед. Филе постной баранины – 200 г. Паровые овощи – 250 г. Два хлебца. Lunch. Kuzu fileto Yalın - 200 g Buhar sebzeler - 250 g. İki ekmek. Отвар сухофруктов. Kurutulmuş meyve suyu.

Полдник. Зеленый чай, хлебцы с медом, семечки. Kuşluk snack. Yeşil çay, ballı ekmek, ay çekirdeği.

Ужин. Салат с креветками: 100 г отварных креветок, половина авокадо, два помидора, зеленый горошек, зелень петрушки. Dinner. KARİDES: 100 g, yarım avokado haşlanmış karides, iki domates, yeşil bezelye, maydanoz. Заправить двумя столовыми ложками несладкого йогурта. Şekersiz yoğurt, iki yemek kaşığı ile Sezon. Два хлебца. Iki ekmek. Чай. Çay.

Второй ужин. Несладкий йогурт – 250 г. Ikinci akşam yemeği. Şekersiz yoğurt - 250

Суббота Cumartesi

Натощак – 1 стакан холодной воды. Boş bir mide - soğuk su 1 fincan.

Завтрак. 2-3 ломтика хлеба из муки грубого помола. Kaba un ekmek Kahvaltı. 2-3 dilim. Пара кусков постной ветчины. Yağsız jambon Bir kaç adet. Грейпфрут. Greyfurt. Два стаканчика несладкого йогурта. Iki fincan şekersiz yoğurt. Чай или кофе. Çay veya kahve.

Второй завтрак. Фруктовый салат – 250 г. Ikinci kahvaltı. Meyve salatası - 250

Обед. Овощной суп - 250 мл. Dinner. Sebze çorbası - 250 ml. Кабачок, фаршированный мясом с рисом и морковью - 200 г. Два хлебца. Kabak dolması, et ve pirinç ve havuç ile - 200 g. İki ekmek. Отвар сухофруктов. Kurutulmuş meyve suyu.

Полдник. Зеленый чай, хлебцы с медом. Kuşluk snack. Yeşil çay, ballı ekmek.

Ужин. Филе горбуши – 200 г. Овощное рагу – 250 г. Два хлебца. Dinner. Kambur somon fileto - 200 gr Sebze güveç - 250 g. İki ekmek. Чай. Çay.

Второй ужин. Кефир – 300 мл. Ikinci akşam yemeği. Kefir - 300 ml.

Воскресенье Pazar

Натощак – 1 стакан холодной воды. Boş bir mide - soğuk su 1 fincan.

Завтрак. Зерновой хлеб с отрубями и медом. Kepek ve bal ile Kahvaltı. Ekmek. Творог 5% жирности – 150 г. Грейпфрут. Peynir% 5 yağ - 150 gr greyfurt. Чай или кофе. Çay veya kahve.

Второй завтрак. Фруктовый салат – 250 г. Ikinci kahvaltı. Meyve salatası - 250

Обед. Отварной картофель – 200 г. Салат из огурцов, помидоров , болгарского перца, зелени и салатных листьев, заправленный оливковым маслом - 250 г. Хлебцы. Salatalık, domates, biber, ot ve salata yaprakları ile öğle yemeği. Fırında patates - 200 gr salata, zeytinyağı ile giyinmiş - 250 gr ekmek. Отвар сухофруктов. Kurutulmuş meyve suyu.

Полдник. Зеленый чай. Kuşluk snack. Yeşil çay. Хлебцы. Ekmek. Сухофрукты. Bira.

Ужин. Отварные кальмары – 200 г. Салат с морской капустой – 250 г. Маслины – 8-10 шт. Dinner. Kalamar Haşlama - deniz lahana ile 200 g. salata - 250 gr zeytin - 8,10 ea. Два хлебца. Iki ekmek. Чай. Çay.

Второй ужин. Кефир – 250 мл. Ikinci akşam yemeği. Kefir - 250 ml.
Автор: Мария Дебабова Yazar: Maria Debabova


Пожалуйста, оцените эту статью. LÜTFEN BUNU OYLAYIN. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Sizce bizim (1 - çok kötü, 5 - mükemmel) önemlidir
<< Предыдущая статья <<Önceki yazı Рубрика Диеты. Kategori Diyetler. Худеем вместе. Khudeem birlikte. Следующая статья >> Sonraki yazı>>

Свежие статьи в рубрике «Диеты. Kategoriye Taze makaleleri "diyet. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem birlikte. ": TV + Gıda = ekstra kilo, ben kilo kaybetmek olamaz?, Etkili kilo kaybı, yanlışlıkla bir dönüşümün tarihi bir araç olarak Yürüyüş. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Part 2, yanlışlıkla bir dönüşümün tarihçesi. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета Part 1, Kurallar makul diyet ile, büyüklüğü madde yok!, Khudeem Zodiac, Tuz - senin rakam, Yıldızlı Beslenme ve düşman üzerinde

Смотрите также: диеты , таблицу калорийности , форум о похудении Ayrıca bakınız: diyet, kalori tablosu, kilo kaybı hakkında bir forum


Комментарии Yorumlar

(всего комментариев: 2) (toplam yorum: 2)

[03.11.2013 1:52:44] Написал: TerraBrava [03.11.2013 1:52:44] Tarih: TerraBrava
Стакан холодной воды? Soğuk bir bardak su? Утром? Sabah? Да вы что, сдурели? Ne, sdureli are you? Если уж ее пить с утра, то теплую или горячую, но никак не холодную. Eğer sabah, o zaman içki olan sıcak ya da sıcak, ama soğuk değil. Так от спазмов в желудке недолго загнуться. Midede spazm dan So long kick.

И 8 стаканов питья в день? Ve içecek 8 bardak bir gün? Это хорошо для Калифорнии, когда климат такой, что того и гляди высохнешь под палящим солнышком, как мумия. Bu California, burada iklim bir mumya gibi yakıcı güneş altında öyle ki düzen ve görünüm vysohnesh, olduğu için iyidir. А для российских и прочих не сильно жарких стран точно заработаешь проблемы с почками - 2 литра жидкости каждый день - это серьезная нагрузка. Ve Rusya ve diğer sigara için-böbrek sorunlarına kadar para gibi tropikal ülkelerde - sıvı her gün 2 litre - Bu ciddi bir yük olduğunu.

А вообще рацион на большую обжору. Genel olarak, büyük obur bir diyet. С утра в себя запихать кашу - аж 300 грамм - больше стакана! Bir itme MESS sabahı - kadar 300 gram - bir bardak daha! - да еще творогу, да еще йогурта, запить все это стаканом чая.... - Evet, hatta krem peynir, yoğurt ve hatta tüm bir bardak çay .... aşağı yıkadı это где ж столько места в желудке да еще с утра, да еще скукоженного после холодной воды? Aslında nerede soğuk su sonra mide Bu kadar yer ki sabah ve hatta skukozhennogo? И что потом? Ve sonra ne oldu? Пойти обратно дрыхнуть :) Потому что как иначе все это обжиралово переварить? Geri dryhnut git:) aksi halde tüm obzhiralovo sindirmek Çünkü? И такой же по объему обед, да еще второй завтрак 0_0 и полдник.... Ve akşam yemeği açısından, ve aynı hatta ikinci bir kahvaltı ve öğle yemeği .... 0_0 и второй ужин 0_0.... ikinci akşam yemeği 0_0 .... ужжжжжассссс..... uzhzhzhzhzhasssss ..... Я стока за три дня съедаю :) Üç gün ben akış yemek:)


[02.11.2013 19:42:02] Написал: фанни [02.11.2013 19:42:02] Posted by: Fanny
все это здорово и замечательно, но не расчитано на простых смертных, кальмары, оливковое масло,креветки,да чтобы так питаться надо увольняться с работы и готовить себе любимой that's great ve iyi, ama sadece ölümlüler, kalamar, zeytin yağı, karides için tasarlanmış değil, evet her iki işten emekli etmeli ve en sevdikleri kendi yemek yemek


Добавить комментарий Yorum ekle

Для добавления комментария заполните все поля формы: Yorum tüm alanları doldurun eklemek için:
* Ваше имя или псевдоним: * İsminiz veya takma:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * E-posta (tüm kullanıcılar için) görüntülenmez:


* Ваш комментарий: * Kişisel yorumun:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (Uyarı: birden devamı için tıklayın Don't!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2022
Каша kepek с йогуртом|kepek yemek|uwaqin yemeq rijimi|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact