|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobik ve Fitness: Fitness Фитнес: техника безопасности. Fitness: güvenliği. Часть первая Part OneУра! Peynir! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. Sonunda onları meşgul ve jimnastik salonuna bir fitness kulübüne gidip karar verdi. Это просто здорово! It's just great! Вам точно известно, что занятия спортом улучшают состояние здоровья и являются необходимым условием для обретения идеальной фигуры. Bu spor sağlık durumunu düzeltir ve ideal bir rakam ulaşabilmek için bir ön koşul olduğunu bilmektedirler.Но к сожалению, многие новички делают ошибки, которые сводят на нет все их усилия или, того хуже, приводят к серьезным травмам. Ama ne yazık ki, pek çok yeni başlayanlar hatalar tüm çabaları, ya da kötü, boşa yapmak ciddi yaralanmalara yol. Следующие рекомендации помогут вам избежать ошибок и достичь своей цели без потерь. Aşağıdakiler hataları önlemek ve kaybı olmadan, amaçlarına ulaşmak yardımcı olacaktır. Спроси меня как Bana sor nasıl Самое первое, с чего вы начинаете, решив заняться собой, – это поиск подходящего фитнес-клуба или инструктора. Hangi ile kendileri yapmaya karar başlayın ilk şey - uygun bir fitness kulübü veya öğretim bulmaktır. Постарайтесь сразу же проверить квалификацию своего тренера. Hemen çalıştırıcı niteliklerini doğrulamak için deneyin. Убедитесь, что информация о пищевой ценности предлагаемой продукции была предоставлена профессиональным диетологом. Profesyonel bir diyetisyen verildi ürünleri ve besin değeri hakkında bilgi emin olun sundu. Узнайте информацию об опыте вашего инструктора и попросите встретиться с кем-нибудь, кто уже работал с ним. Senin öğretim görevlisinin deneyimleri hakkında bilgi bulabilirsiniz ve zaten onunla çalıştı biriyle tanışmak istiyoruz. Также неплохо будет расспросить администратора клуба о сроках оплаты, возможности расторгнуть договор с клубом или заморозить свое членство в нём на долгий период. Ayrıca iyi bir fikir ödeme tarihinde kulüp yöneticisi sormak için, imkanı kulüp ile sözleşme feshetme veya üyeliğini dondurma uzun süre. Всего и побольше Sonuçlar ve daha Когда мы только начинаем занятия, всегда хочется быстро достигнуть хороших результатов. Zaman önce, her zaman hızlı bir şekilde iyi sonuçlar elde etmek istiyorsanız eğitim başladı. Этим обусловлена основная ошибка новичков: они начинают заниматься слишком часто и слишком интенсивно. Bu yeni başlayanlar temel hata nedeniyle olduğunu onlar çok sık ve çok yoğun bir şekilde meşgul başlar. Они загораются идеей и тут же сгорают, бросая занятия. Fikir ve hemen yanmış kadar Onlar ışık, oturumları döküm. Если у Вас есть медицинские противопоказания для занятий спортом (диабет, сердечные болезни, артриты, спортивные травмы), обсудите с тренером цели, к которым Вы стремитесь, и наиболее безопасные методы их достижения. Eğer (şeker hastalığı, kalp hastalığı, artrit, spor yaralanmaları), hangi karar vermiş eğitmen hedefleri ve onlara ulaşmanın en güvenli yöntemleri ile görüşmek spor için tıbbi kontrendikasyonları var. Также вам необходимо проконсультироваться с врачом, который бы смог посоветовать, как вести себя на тренировке, учитывая эти ограничения. Ayrıca, size kim nasıl eğitim davranmasını tavsiye olabileceğini bir doktor ile bu sınırlamalar verilen danışmak gerekir. Если упражнение является новым, инструктор должен помочь разработать безопасную стратегию вашего постепенного развития. Eğer egzersiz yeni, öğretim için kademeli gelişimi için güvenli bir strateji geliştirmesi gerekir. Попробуйте спуститься на землю Yeryüzüne inmesi deneyin Не имеет значения, что обещают Вам журналы! Sen dergiler ne olursa olsun söz veriyorum! Вы не станете девушкой с обложки за один месяц, особенно если вы «женщина в теле» и «не в форме». Sen Kapak kızı bir ay için, özellikle eğer sen "bir kadının vücudunda" ve form "değil olmazlar. Никто и ничто не поможет из лежащего на диване овоща превратиться в марафонского бегуна за 3 дня. Hiç kimse ve kanepede sebze üzerine 3 gün için bir maraton koşucusu haline yalan yardım edebilirsin şey. Но, в любом случае, не забывайте, что при должном терпении и старании Вы станете стройнее, здоровее и приобретете более привлекательные формы. Ama her durumda, bu sabır ve ilgi nedeniyle size, sağlıklı ince olmak, ve ile daha çekici şekil olsun unutmayın. Сделайте свой график нагрузок планомерным, без рывков. , Jerks olmadan program planlanan yükler olun. Сначала сосредоточьтесь на одной области (например, аэробике), а затем, по мере привыкания, постепенно добавляйте и другие виды активности (силовая тренировка, растяжка или упражнения на релаксацию). Öncelikle, bir alan (örneğin, aerobik) ve sonra, bağımlılık gibi, yavaş yavaş (ağırlık eğitim ve gevşeme egzersizleri germe) aktivitesi diğer türleri eklemek konsantre. Запомните, что снижение веса должно идти планомерно и составлять 500 г в неделю, в противном случае организм может перейти на режим «экономии», и тогда процесс сжигания жиров резко затормозится. Bu ağırlık kaybetme sorunsuz gitmeniz ve 500 olmak haftada, aksi takdirde vücut "ekonomi" nin rejimine taşıyabilirsiniz g, ve sonra yanan yağ sürecini önemli ölçüde yavaşlatacaktır unutmayın. Если Вы теряете больше одного килограмма, то рискуете вместе с жиром потерять мышечную и костную массу. Eğer bir kilo fazla, daha sonra yağ kas ve kemik kütlesi ile kaybetmek riski kaybedersiniz. И не забывайте, что сокращение потребления калорий приводит также к уменьшению количества витаминов и минералов в организме. Ve kalori alımının azaltılması da vücutta vitamin ve mineral ve sayısında azalmaya yol açar unutmayın. Кроме того, рекомендуется взвешиваться не более одного раза в неделю, предпочтительнее делать это после утреннего душа и туалета, перед тем как вы съедите или выпьете что-нибудь. Önce bir şey yemek veya içmek ek olarak, hiç bir kereden fazla sonra sabah duş ve tuvalet bir hafta bunun için tercih edilir tartmak, öneririz. Если Вас хлебом не корми, дай поизмеряться или протестироваться, то делайте это не чаще, чем один раз в 1-3 месяца, и желательно в один и тот же день цикла плюс минус 1-2 дня. Eğer poizmeryatsya veya test vermek, ekmek besleme yok bu yüzden artık sıkça yaptığı kez her 1-3 ay, tercihen döngüsü artı veya eksi 1-2 gün aynı gün daha. Однако не позволяйте сантиметрам и килограммам диктовать, как Вы должны себя чувствовать. Ama santimetre ve kilogram nasıl hissettiğini gerektiğini dikte izin vermezsiniz. Сила и честь Güç ve onur Если Вы новичок, попросите инструктора показать, как нужно правильно использовать тренажеры. Eğer yeni konum, nasıl düzgün simülatörler kullanılacağını göstermek için eğitmen isteyin. Занятие с тренером также будет полезно, если Вы решили восстановить потерянную форму или увеличить нагрузку. Eğer şekli kurtarmak için veya yük artış karar bir antrenör ile Ders de faydalı olacaktır. Перед тем как вообще притронуться к тренажеру, убедитесь, что он исправен и все его параметры настроены так, как Вам нужно. Önce, simülatör dokunmatik DO IT ve tüm parametreleri olarak ayarlanmış ses emin gerekir. Выберите вес, который сможете поднять 15-20 раз и сделать при этом два–три подхода. Bu asansör muktedir bir ağırlığı seçin 15-20 kere yapmak ve iki veya üç yaklaşımlarla. Вы должны почувствовать усталость к концу упражнения. Siz egzersiz sonunda yorgun hissetmeniz gerekir. И обязательно помните, что выполнять его необходимо правильно от начала до конца. Ve her zaman düzgün başından sonuna kadar gerçekleştirmek gerektiğini unutmayın. Только тогда результаты будут ощутимы. Ancak o zaman sonuç hissedilecektir. · Если Вы замечаете, что используете больше инерцию, чем мышцы, лучше снизить вес. · Eğer kas daha fazla ivme kullanmakta olduğunu fark, bu ağırlığı azaltmak için daha iyidir. · Не торопитесь, выполняя упражнение, не дёргайте и не раскачивайте груз. ·, Egzersiz yaparken, gözetlemek değil, ve Take your time kargo kaya yok. · Не задерживайте дыхание · Nefesinizi tutmayın · Наконец, не забывайте, что каждой группе мышц необходим 48-часовой (а иногда и больше) отдых между тренировками. · Son olarak, kas guruplarını 48-saat (bazen daha gerekli) egzersiz programı arasında dinlenme unutmayın. Кардиотренажер – сердцу не прикажешь Cardiosimulators - kalp prikazhesh değildir Так же, как и с любым тренажером, убедитесь вначале, что кардиотренажер исправен, и на нем выставлена нагрузка, оптимальная для Вас. Gibi herhangi bir egzersiz donanımları ile emin kardiyo arızalı değilse ilk yapmak ve bu, sizin için en uygun yük sergiledi. Не бойтесь задавать вопросы о новых тренажерах или об изменениях в их работе , если таковые появились. Yeni simülatörleri, ya da iş değişiklikleri hakkında soru sormak, varsa Korkmayın. Не опирайтесь на тренажер – это снижает эффективность тренировки и уровень сжигаемых калорий. Bir simülatör bağlı Don't - bu eğitim ve yanma kalori düzeyi etkinliğini azaltır. Если Вы не можете стоять прямо на беговой дорожке, то необходимо снизить нагрузку (скорость). Eğer bir koşu bandı üzerinde dik duramaz, bu yükü (hız) azaltmak için gereklidir. Некоторые любят погорячее Some Like It Hot Не экономьте время на разогреве мышц, на растяжке и на том, чтобы дать им остыть после завершения основной части тренировки. Sıcak zaman-up, afiş üzerindeki kas ve onları eğitimin ana parçası sonra soğumasını sağlamak için üzerinde eksik etmeyin. В противном случае, у Вас могут возникнуть проблемы с сердцем, мышцами и суставами. Aksi takdirde, kalp, kas ve eklem ile ilgili sorunlar yaşayabilirsiniz. Помните, после бега и интенсивных прыжков нельзя резко останавливаться, тем более, садиться. Unutmayın, sonra yoğun çalışan ve aniden can't stop jumping, özellikle oturup. Нужно непременно подвигаться, постепенно снижая интенсивность нагрузки. Üzerinde hareket etmek için, yavaş yavaş yük yoğunluğunu azaltmak zorunludur. Для достижения лучших результатов, разогрев должен составлять минимум 10-15 мин (чем дольше Вы планируете заниматься, тем длиннее должен быть разогрев); предстретчинг – 5 минут перед основной частью тренировки. En iyi sonuç için, ısınma, en az 10-15 dakika olmalıdır (size, uzun ısınma olmalıdır kadar) yapmayı planlıyorsun artık; predstretching - 5 dakika eğitimin ana bölümünü önce. Не растягивайтесь, не разогрев как следует мышцы – чем холоднее мышцы, тем выше вероятность травмы . , Streç Don't düzgün kasları ısınma değil - kaslar soğuk, yaralanma ve olasılığı daha yüksek. Какая интенсивность должна быть во время разогрева? Ne yoğunluğu ısınma sırasında olmalıdır? Такая, чтобы Вы смогли спокойно разговаривать после него. Sizin sakince onu sonra konuşuruz gibi. Если замечаете, что задыхаетесь и говорите с трудом, следует снизить интенсивность. Eğer suffocates ve güçlükle konuştu, yoğunluğunu azaltmak gerektiğini fark. Чтобы мышцы пришли в норму после завершения основных нагрузок, можно использовать те же упражнения, что и для разогрева, только в обратном порядке. Kaslar için normale büyük yüklerin tamamlanmasından sonra, ısınma gibi aynı egzersizleri kullanabilirsiniz gelip, ters sırada sadece. Завершите свою тренировку 10-15-минутной растяжкой тех мышц, на которые пришлась основная нагрузка и небольшой аэробной работой, например, ходьбой. Senin iş 10 Finish-15-hangi yürüme gibi ana yük ve küçük bir aerobik çalışma, sorumluydu kasların dakikalık afiş. Удачи! Iyi şanslar!
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Kategoriye Taze makaleleri "Fitness: Fitness-turlar, Fitness - Bu sadece egzersiz veya olun Bir, iki, üç, zarar kas değil? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Bir çalıştırıcı seç ..., Akvaoborudovanie, yerde ... bale, Fitness kuralları ve İrlandalı dans olmadan tarafından, her şey Jazz olacak!!, Spinning - o balık değil!, Fitness moms |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
