|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobik ve Fitness: Fitness «Жирометрия», или вся правда о составе тела "Zhirometriya" veya vücut bileşimi hakkında tüm gerçeğiАнализ состава тела не зря занимает в фитнесе главенствующее место. Analizi vücut kompozisyon boşuna fitness baskın konumda değildir. В отличие от простого взвешивания, которое показывает только вес тела, он позволяет оценить в процентном соотношении содержание жира в организме. Basit, sadece vücut ağırlığı gösterir tartı, bunu tahmin etmemiz sağlar aksine vücut yağ yüzdesi.Знать состав своего тела необходимо тем, кто серьезно работает над своей фигурой. O kim ciddiye şekil üzerinde çalıştığınız için vücut kompozisyonu bilendir. Вес тела может оставаться неизменным от недели к недели, в то время как количество жира будет катастрофически уменьшаться. Vücut ağırlığı hafta hafta, değişmeden kalabilir ise yağ ölçüde azalacak ve miktarı. Жир легче мышц, поэтому при замещении одного другим, человек часто вместо долгожданного снижения веса получает стабильные показатели на весах или же увеличение собственного веса. Yağ hafif kas, bu yüzden ne zaman bir başka yerine, insanların çoğu yerine kilo uzun ölçeklerde kararlı performans olsun veya beklenen kendi ağırlığını artırmak olduğunu. Такая картина может разочаровать кого угодно и отказать от дальнейшего движения к заветной цели. Bu resmi herkes hayal kırıklığı olabilir ve aziz hedefi yönünde daha fazla hareket vazgeçmek. Поэтому, согласитесь, важно знать состав своего тела, чтобы идти в правильном направлении. Bu nedenle, kabul etmek zorundadır, onun vücut kompozisyonu bilmek, doğru yönde gitmek için önemlidir. Анализ состава тела даст точные данные о количестве жира в организме, но, к сожалению или к счастью , не подскажет, где именно и сколько именно жира нужно убрать, чтобы приблизится к цели. Analizi vücut kompozisyon, ama ne yazık ki ya neyse, tam olarak nerede ve ne kadar yağ çıkarmak için, yakın hedefinize ulaşmak için size bildireceğiz değil vücutta yağ miktarı doğru veri sağlayacaktır. Для этого существуют другие процедуры. Bu yapmak için, başka prosedürler vardır. Стоит отметить, что не каждый клуб проводит тестирование с определением состава тела. O değil, her kulüp vücudun tanımı ile test olması gerekmektedir. А те клубы, где эта процедура есть, используют специальное, адаптированное для фитнеса, оборудование. Ve o kulüpleri, nerede bu yordamı özel, fitness ekipmanları için uyarlanmış kullanımı. Так как самое точное оборудование требует специальных помещений и стоят приборы дорого, сама процедура потребует от вас определенных финансовых жертв. Beri en hassas donanımları özel tesis ve teçhizat gerektirir pahalı, yordam belli mali fedakarlık gerektirir. Какие же методики помогают определить жировой компонент? Teknikleri yağ bileşeni belirlemek yardım nedir? Подводное взвешивание Sualtı tartma Человека взвешивают на суше и в воде (на специальных качелях). Man karada ağırlığında ve suda özel swing () gör. Разница в показателях позволяет высчитать плотность тела. Performans farkı sizin vücut yoğunluğu hesaplamak sağlar. Жир легче, чем вода, а мышцы — тяжелее, следовательно, чем легче тело под водой, тем больше жира в организме. Yağ sudan daha, daha hafif ve kas -, bu nedenle daha ağır, hafif su altında vücut, daha beden yağlı. Полученные показатели на суше и в воде сравниваются. Bu göstergeler karada ve suda karşılaştırılır. Это сопоставление позволяет вычислить количество жира в организме. Bu karşılaştırma bize vücuttaki yağ miktarını hesaplamak için sağlar. Bod Pod (воздушный кокон) Bod Pod (Hava koza) Аналог подводного взвешивания только в закрытой воздушной камере. Sualtı sadece kapalı bir hava odasında ağırlığında değiştirilmesi. Датчики давления регистрируют объем вытесняемого телом воздуха , затем эти показатели обсчитываются по специальной формуле. Basınç sensörleri kayıt hacmi hava ile vücut tarafından yerlerinden, daha sonra bu rakamlar özel bir formül ile sayılır. Тестироваться надо в специальной облегающей одежде и шапочке, потому что из-за волос и обычной одежды измерения могут оказаться неточными. Özel bir montaj giysi ve kap içinde, saç ve sıradan giyimi ölçümleri nedeniyle test olmalı yanlış olabilir. Фитнес-тесты Fitness testleri Более простые методы, применяемые в спортклубе или дома. Basit yöntemler spor kulübü veya evde kullanılır. Какой бы вы ни выбрали, нет необходимости прибегать к нему чаще, чем раз в 2 месяца. Sen Hangi seçerseniz, gerek yok buna daha sık bir kez her 2 ay tatil etmektir. Эти тесты не столь чувствительны к небольшим изменениям в организме, поэтому зафиксировать ощутимый сдвиг удается лишь спустя какое-то время. Bu testler böylece vücutta küçük değişiklikler, bu yüzden bir süre sadece sonra somut bir kayma düzeltmek için duyarlı değildir. Калиперометрия Kaliperometriya Калипер — небольшое приспособление, напоминающее щипцы и позволяющее измерить кожно-жировую складку в мм. Kaliperler - küçük bir cihaz maşa benzeyen ve cilt ölçmek için izin-mm yağ kat. Этот метод основан на том, что 50 % жира в теле человека располагается подкожно и еще 50 % — внутри. Bu yöntem, aslında insan vücudundaki yağ oranı% 50 subkutan ve başka bir% 50 alır - içinde dayanmaktadır. Определив количество подкожной жировой ткани , можно с помощью специальной формулы приблизительно вычислить общее количество жира в организме. Subkutan yağ doku sayısını belirledikten sonra, siz vücutta yağ tahmini toplam miktarın hesaplamak için bir formül kullanabilirsiniz. Замеры берутся строго в тех местах, которые определяет формула. Ölçümleri kesinlikle bu formülü tanımlayan bu yerlerde alınır. Трудности могут возникнуть при тестировании людей с упругими тканями или толстой кожей, со значительным превышением нормы содержания жира, а также мышечной массы. Zorluklar ortaya çıkabilecek zaman yağ ve kas kütlesinin düzeyleri için standartlar önemli bir aşırı elastik doku ve kalın deri testleri insanlar. Измерение биоэлектрического сопротивления Ölçüm biyoelektrik direniş Это метод, доступный в домашних условиях. Bu yöntem ev mevcuttur. Существует много фирм, выпускающих устройства для этого: Soehnle, Omron, American, Weights. Birçok şirket bu: ekipman için üretiyoruz Soehnle, Omron, Amerikan, Ağırlıklar. Принцип работы у них один: измеряется электропроводимость тела с помощью слабого тока. Çalışma prensibi bir zayıf akım ile bir: vücudun ölçülen elektriksel iletkenlik vardır. В зависимости от скорости прохождения электрического тока через тело, прибор рассчитывает процентное содержание жира. Vücut üzerinden elektrik akımı geçer ve hızına bağlı olarak, cihazın vücut yağ yüzdesi hesaplar. Все анализаторы жира делятся на 2 группы: ручные и ножные. Tüm yağlı analizatörleri 2 grupları: el ve ayak ayrılmıştır. В первом случае ток проводится только через верхнюю часть тела, а во втором — через бедра, ягодицы и живот. İlk durumda olarak, mevcut üst gövdesi ile, kalça, kalça ve karın ikinci ise - üzerinden yapılır. Посылаемый прибором импульс абсолютно безопасен и безболезнен, однако он весьма неточен. Doğrudan ivme gönderilecektir tamamen güvenli ve ağrısız, ama çok yanlış olduğunu. На точность прибора влияют сразу много факторов. Cihazın doğruluğunu hemen pek çok faktör etkiler. Для получения точных данных важно производить измерения при одних и тех же условиях. O aynı koşullarda ölçümler yapmak önemlidir doğru veri elde etmek için. Самое подходящее время - с утра на голодный желудок. Doğru zaman - Sabah aç karnına. Избегайте тестироваться во второй фазе менструального цикла: показания прибора могут значительно колебаться, поскольку организм женщины в этот период накапливает воду. Adet döngüsünün ikinci aşamasında test kaçının: kaynaklar büyük ölçüde, bu dönemde kadınların vücut olarak su birikir değişebilir. Анализ состава тела отраженно-поглощенным инфракрасным светом (ИК). Analizi vücut kompozisyon yansıtıyordu kızılötesi (IR ışık emme). Этот метод используют преимущественно в фитнес-клубах, т.к. Bu yöntem, spor kulüpleri esas olarak olarak kullanılır аппарат Futrex дорого стоит (его цена достигает $ 5000). cihazlar Futrex pahalı (fiyat) 5.000 $ ulaşır. Датчик прибора посылает в точку на бицепсе пучок безопасного ИК-света, который поглощается жировой тканью и отражается костно-мышечной. Algılayıcı aygıt yağ dokusu tarafından emilir ve kemik ve kas etkileyen ışık pazı güvenli kızılötesi ışın üzerinde bir nokta gönderir. Данные обрабатываются на компьютере. Verileri bir bilgisayara işlenir. Прибор дает возможность определить процент содержащейся в организме воды. Cihaz yüzdesi su vücut yer belirlemek mümkün kılar. Следовательно, такие факторы, как баня, тренировка, день менструального цикла, не влияют на точность исследования. Sonuç olarak, sauna, egzersiz, adet döngüsü gün gibi faktörler çalışmanın doğruluğunu etkilemez. DEXA DEXA Сканирование тела рентгеновскими лучами. Vücut röntgen tarama. С помощью этого метода можно выяснить количество жира в организме и места его скопления (наибольшую угрозу для здоровья человека представляет жир в брюшной области). Sen insan sağlığı için (büyük tehdit vücut ve birikiminin yerini yağ miktarını belirlemek için bu yöntem ile karın bölgesinde yağ is). Это единственный из методов, который позволяет рассчитать костную массу и мягкие ткани раздельно, поэтому выдает наиболее точные результаты. Bu ayrı kemik kütlesi ve yumuşak doku hesaplamak sağlayan tek yöntem ve bu nedenle en doğru sonuçlar verir. МЕДАСС MEDASS Прибор, в основе которого заложен биоимпедансный анализ. Cihaz, bir bioimpedansny analizi üzerine kurulmuş. Прибор подключается к компьютеру, специальная программа показывает, сколько жира, воды и активной клеточной массы в вашем организме. Cihaz bir bilgisayar, özel bir programa bağlanır ne kadar, su yağ ve aktif vücudunuzdaki hücre kitle gösterir. Процедура тестирования очень проста: человек ложится на горизонтальную поверхность, к большому пальцу руки прикрепляется первый датчик, второй датчик крепится к большому пальцу ноги. Test Prosedürü çok basittir: bir adam yatay bir yüzey üzerinde yatıyor, başparmak, ikinci sensörü ayak başparmağı bağlı ilk sensörü takılır. Датчики располагаются на одной стороне. Sensörleri bir tarafında bulunmaktadır. Основанный на различии электрических свойств биологических тканей, БИА позволяет по измеренному импедансу (электрическому сопротивлению) оценить количественно различные компоненты состава тела. Biyolojik dokuların elektriksel özellikleri arasında fark dayanarak BIA) vücudun çeşitli bileşenleri ölçmek için ölçülen empedans (elektrik direnci sağlar. Продолжительность обследования, в зависимости от выбранной вами методики, в целом составляет 5-10 минут. Araştırmanın süresi, seçilen metodolojisi, 5-10 dakika toplam bağlı. Использование в устройстве анализатора переменного тока низкой амплитуды и высокой частоты не оказывает негативного влияния на здоровье тестирующегося, что чрезвычайно важно. Bu son derece önemli test, sağlık üzerine olumsuz etkisi yok değil cihaz analisti AC düşük amplitüd ve yüksek frekans kullanma. Проводить тестирование можно многократно и без последствий для организма. Kuralları tekrar tekrar test edilebilir ve organizma için sonuçlar olmadan. Точность этого прибора очень высока, что ставит его в один ряд с серьезными научными приборами. Bu enstrümanın doğruluğu çok da ciddi bir bilimsel aletler onu koyar yüksek. Конечно, из всех методов измерения жира, калиперометрия - наиболее доступный и поэтому самый распространенный. Elbette, ve bu nedenle en yaygın vücut yağı, kaliperometriya - en kolay ölçme tüm yöntemleri. Однако применить его самостоятельно невозможно. Ancak bu bağımsız bunu uygulamak mümkün değildir. Представьте, что, например, одна из складок, которую нужно измерить, находится на спине. Düşünün, örneğin biri size ölçmek istiyorum kıvrımlarının, arkasında bulunur. Поэтому либо необходимо приобретать вышеперечисленные приборы, либо довольствоваться определением индекса массы тела (ИМТ) – разделить массу тела в килограммах на квадрат показателя роста в метрах. Bu nedenle, gerek yukarıda cihazlar veya vücut kitle indeksi (VKİ) tanımı memnun - kilogram metre büyüme indeksi kare ağırlık Böl satın almak. Если Ваш показатель от 18,5 до 24,9, то Вы в норме. Eğer 24,9-18,5 sizi normal senin oranı, o zaman. Если же от 24,9-29,9 - стоит задуматься о занятиях физкультурой. Eğer, beden eğitimi ile ilgili Ancak, gelen 24,9-29,9 - değerinde düşünüyorum. При показателе 30,0-34,9 нужно срочно браться за себя, пока не поздно. Zaman göstergesi 30,0-34,9 acil ihtiyaç kendileri için üstlenmek için, çok geç. А вот при показателях 35,0 и выше заниматься уже нужно под присмотром квалифицированных специалистов. Ama oranları 35,0 ve üzeri nitelikli profesyonellerin gözetiminde yapmak zorundayız. Так что для начала воспользуйтесь этой простой формулой и при значительных отклонениях от усреднённых показателей вспомните, что скоро летний период. Böylece, bu basit formül ve ortalamalar ciddi sapmalar kullanmak başlatmak için yakında yaz hatırlıyorum. Так что не расслабляйтесь и активно занимайтесь фитнесом! So ve rahatla değil aktif spor dahil! Удачи! Iyi şanslar! Авторы: Yazarlar: Авдеев Алексей — исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Alexey Avdeev - Merkezi, kişisel fitness eğitimi ve genel müdürü "Profesyonel" yönünde "Kişisel Fitness Antrenman, fiziksel rehabilitasyon, post-beden eğitimi teori ve Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm metodolojisi mezun departmanı uzman, fitness alanında eğitici; kişisel fitness eğitmeni. Вепринцева Светлана — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Veprintseva Svetlana - Uzman Merkezi, kişisel fitness eğitimi için "Profesyonel" "Kişisel Fitness Eğitim" yönlü, "Pilates", "Qi", spor yöneticisi, sonrası aday-Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm fiziksel rehabilitasyon lisansüstü departmanı; Dersi fitness sunucu öğretmen Rus fitness sözleşmeler ve fitness forumları; evde "bölümünde Fitness koordinatörü ve ofiste"; kişisel fitness eğitmeni. По вопросам приобретения оборудования для оценки состава тела обращайтесь Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по тел : (495) 544-85-78 Vücut kompozisyonu, İletişim Merkezi, kişisel fitness eğitimi için ölçmek için ekipman satın almak için "Profesyonel" telefon: (495) 544-85-78 e-mail: [email protected] E-posta: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Kategoriye Taze makaleleri "Fitness: Fitness-turlar, Fitness - Bu sadece egzersiz veya olun Bir, iki, üç, zarar kas değil? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Bir çalıştırıcı seç ..., Akvaoborudovanie, yerde ... bale, Fitness kuralları ve İrlandalı dans olmadan tarafından, her şey Jazz olacak!!, Spinning - o balık değil!, Fitness moms |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Futrex ücreti|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
