Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Хребет - ключ до здоров'я Аэробика и фитнес : Аэробика дома Аеробіка і фітнес: Аеробіка будинку

Позвоночник – ключ к здоровью Хребет - ключ до здоров'я

«Позвоночник – ключ к здоровью» - эта фраза была сказана Полем Брэггом достаточно давно, но и по сей день она не теряет своей актуальности. «Хребет - ключ до здоров'я» - ця фраза була сказана Полем Брегг досить давно, але і до цього дня вона не втрачає своєї актуальності. Ведь от хорошего состояния позвоночника зависит, прежде всего, Ваше отличное самочувствие и нормальное функционирование всех органов и систем организма. Адже від гарного стану хребта залежить, перш за все, Ваше відмінне самопочуття і нормальне функціонування всіх органів і систем організму. Последнее связано с тем, что к позвоночнику крепятся верхние и нижние конечности, а сам он защищает спинной мозг от различного рода повреждений, с которыми сталкивается каждый из нас в течение жизни. Останнє пов'язано з тим, що до хребта кріпляться верхні та нижні кінцівки, а сам він захищає спинний мозок від різного роду ушкоджень, з якими стикається кожен з нас протягом життя. И если такое хрупкое строение лишено «поддержки» со стороны мышц, в повседневной жизни мы называем это «мышечным корсетом», то спина может изменить свою форму за счёт увеличения или уменьшения изгибов или искривления позвоночника. І якщо таке крихке будова позбавлене «підтримки» з боку м'язів, у повсякденному житті ми називаємо це «м'язовим корсетом», то спина може змінити свою форму за рахунок збільшення або зменшення вигинів або викривлення хребта.

RORER advertising network
Наверняка, многим знакомо ощущение усталости спины после длительного пребывания в положении сидя, стоя, ношения верхней зимней одежды. Напевно, багатьом знайоме відчуття втоми спини після тривалого перебування у положенні сидячи, стоячи, носіння верхній зимового одягу. Попытайтесь проанализировать, как часто Вы сидите, согнувшись? Спробуйте проаналізувати, як часто Ви сидите, зігнувшись? А походка ? А хода? Надеемся, Ваша спина прямая, плечи развёрнуты и голова гордо приподнята. Сподіваємося, Ваша спина пряма, плечі розгорнуті та голова гордо піднята. Или всё-таки есть тенденция к сутуловатости, когда плечи опущены, а грудной отдел позвоночника напоминает скорее «вопросительный столб»? Чи все-таки є тенденція до сутулуватий, коли плечі опущені, а грудний відділ хребта, який швидше нагадує «запитливий стовп»?

Предлагаем Вам оценить свою спину по следующему тесту. Пропонуємо Вам оцінити свою спину з наступного тесту. Встаньте к стене (желательно без плинтуса, чтобы пятки вплотную касались стены); при сильных мышцах спины и нормальной осанке должно быть пять точек соприкосновения со стеной: пятки, колени, ягодицы, лопатки и голова. Встаньте до стіни (бажано без плінтуса, щоб п'яти впритул стосувалися стіни); при сильних м'язах спини і нормальній поставі має бути п'ять точок зіткнення зі стіною: п'яти, коліна, сідниці, лопатки і голова. Если мышцы спины , расположенные между лопатками недостаточно сильны, то тяжело расправить плечи и коснуться головой стены. Якщо м'язи спини, розташовані між лопатками недостатньо сильні, то важко розправити плечі і торкнутися головою стіни. А это основные мышцы, которые отвечают за правильную осанку и создают мышечный корсет. А це основні м'язи, які відповідають за правильну поставу і створюють м'язовий корсет.

Итак, сегодня мы предлагаем Вашему вниманию упражнение, которое укрепит межлопаточные мышцы, руки и также укрепит мышцы поясницы. Отже, сьогодні ми пропонуємо Вашій увазі вправа, яка зміцнить межлопаточние м'язи, руки і також зміцнить м'язи попереку. Для выполнения Вам потребуется резиновый амортизатор (другое название – эспандер), который можно приобрести в спортивном магазине или в обычной аптеке. Для виконання Вам буде потрібно гумовий амортизатор (інша назва - еспандер), який можна придбати в спортивному магазині або в звичайній аптеці.

Встаньте на амортизатор, ноги ни ширине плеч. Встаньте на амортизатор, ноги ні ширині плечей. Согните ноги в коленях и выполните наклон на 45 градусов, сохраняя при этом спину прямой (т.е. развернув плечи, а поясница прогнута); взгляд направлен вперёд. Зігніть ноги в колінах і виконайте нахил на 45 градусів, зберігаючи при цьому спину прямою (тобто розгорнувши плечі, а поперек прогнуті); погляд спрямований вперед. Возьмите концы эспандера крест-накрест, немного натянув его. Візьміть кінці еспандера хрест-навхрест, трохи натягнувши його. Это Ваше исходное положение (фото 1). Це Ваше вихідне положення (фото 1). Сделайте вдох и на выдохе разверните плечи, сведите лопатки и, сгибая руки, подтяните амортизатор к нижней части живота (фото 2). Зробіть вдих і на видиху розгорніть плечі, зведіть лопатки і, згинаючи руки, підтягніть амортизатор до нижньої частини живота (фото 2). Обращайте, пожалуйста, внимание на то, чтобы локти двигались вдоль туловища, а само осуществлялось за счёт межлопаточных мышц спины, а не бицепса! Звертайте, будь ласка, увагу на те, щоб лікті рухалися вздовж тулуба, а саме здійснювалося за рахунок межлопаточних м'язів спини, а не біцепса! На вдохе опустите руки и вернитесь в исходную позицию. На вдиху опустіть руки і поверніться у вихідну позицію. Постарайтесь выполнить 2-3 подхода не менее чем по 15 раз. Постарайтеся виконати 2-3 підходи не менше ніж по 15 разів. Если у Вас легко получается, то можно взять длинный эспандер и сложить его вдвое. Якщо у Вас легко виходить, то можна взяти довгий еспандер і скласти його вдвічі.

Это не простое технически упражнение , но старайтесь не допускать следующих ошибок: круглая спина – держите спину всегда прямой, особенно в поясничном отделе; амортизатор всегда тянуть к нижней части живота и не в коем случае не к груди; полностью не выпрямляйте ноги, чтобы проще было удерживать прогиб поясничного отдела позвоночника (фото 3). Це не просте технічно вправу, але намагайтеся не допускати таких помилок: кругла спина - тримайте спину завжди прямий, особливо в поперековому відділі; амортизатор завжди тягнути до нижньої частини живота і ні в якому разі не до грудей; повністю не випрямляйте ноги, щоб простіше було утримувати прогин поперекового відділу хребта (фото 3).

Если вы будете практиковать тягу амортизатора к животу, стоя в наклоне, часто, то Ваши мышцы спины станут более крепкими и обеспечат позвоночнику правильное положение, а Вам – красивую осанку. Якщо ви будете практикувати тягу амортизатора до живота, стоячи в нахилі, часто, то Ваші м'язи спини стануть більш міцними і забезпечать хребту правильне положення, а Вам - гарну поставу. И только создав сильный мышечный корсет, Вы сможете сохранять своё здоровье и чувствовать себя превосходно! І тільки створивши сильний м'язовий корсет, Ви зможете зберігати своє здоров'я і відчувати себе чудово! Тренируйтесь на здоровье! Тренуйтеся на здоров'я!
Удачи! Удачи!

Фото 1 Фото 1


Фото 2 Фото 2


Фото 3 Фото 3



Авторы Автори

Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Вепрінцева Світлана-спеціаліст за напрямами «Персональний фитнес-тренінг», «Пілатес», «Сайкл», кандидат у майстри спорту, аспірант кафедри фізичної реабілітації Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; презентер російських фітнес -конвенцій і фітнес-форумів, координатор фітнес-програм «Аеробіка й фітнес в домашніх умовах» і «Фітнес в офісі», персональний фітнес-тренер

Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом». Ерденко Дмитро-фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту, призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, персональний фітнес-тренер; презентер російських фітнес-конвенцій та фітнес -форумів; від фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аеробіка й фітнес в домашніх умовах», «Фітнес в офісі»; ведучий відео-програм «Аерокік», «Тайчі з м'ячем».


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Аэробика дома Рубрика Аеробіка будинку Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Нові статті у рубриці «Аеробіка дому»: Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Частина III, Прибираємо «вушка», Функціональний тренінг чи зміцнюємо стабілізатори. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Частина 2, Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Частина 1, Тренування для активного життя, Віджимання проти ліпосакції!, Хребет - дзеркало здоров'я, Красиві сідниці допоможуть розкріпачитися!, Талія, як у русалки, Акцент на центр





 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2020
Вправи з еспандером відео|вправи для збільшення сідниць|вправи для збільшення сідниць відео|домашні вправи для ягодиць|як збільшити сідниці|чи здоровя в хребті відео|выдео вправи для хребта|вправи для позвоночника|вправи для хребта|вправи на позвоночник|фізичні вправи для збільшення сідниць|вправи для сідниць відео|вправи для збільшення сідниць фото|хребет строение позвоночника|збільшення сідниць|вправи для хребта відео|,болить сідниця і відео на ногу і руку|айробіка вдома|болить позвоночник или почка?|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, ж
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь