|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Аеробіка і фітнес: Фітнес в офісі Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Чи не розслаблятися, або тримаємо трицепс в тонусіТо, что на дворе август и большая часть лета уже позади, совершенно не означает, что впереди уже не будет теплых дней, когда можно прогуляться в открытой одежде. Те, що на дворі серпень і більша частина літа вже позаду, зовсім не означає, що попереду вже не буде теплих днів, коли можна прогулятися у відкритому одязі. А у многих бархатный сезон и отпуск еще впереди, поэтому не стоит прекращать поддерживать мышечный тонус, а трехглавой мышцы плеча (трицепса) особенно. А у багатьох оксамитовий сезон і відпустка ще попереду, тому не варто припиняти підтримувати м'язовий тонус, а триголовий м'яза плеча (трицепс) особливо.Нельзя останавливаться на достигнутом, т.к. Не можна зупинятися на досягнутому, тому що согласно общеизвестному принципу обратимости бездействие приведет к снижению полученных результатов. відповідно до загальновідомого принципом оборотності бездіяльність призведе до зниження отриманих результатів. Да и разнообразить упражнения для трицепса и на рабочем месте не так уж и сложно. Та й урізноманітнити вправи для трицепс і на робочому місці не так вже й складно. Сегодня предлагаем вам взять стул и резиновый эспандер. Сьогодні пропонуємо вам взяти стілець і гумовий еспандер. Упражнение Вправа Итак, зафиксируйте резиновый эспандер под ножкой стула, оставляя один конец на полу, а другой взяв в правую руку. Отже, зафіксуйте гумовий еспандер під ніжкою стільця, залишаючи один кінець на підлозі, а інший взяв у праву руку. Затем встаньте левым коленом на стул, а левой рукой обопритесь о спинку. Потім встаньте лівим коліном на стілець, а лівою рукою зіпріться об спинку. Мышцы пресса и спины напряжены. Голова не опускается. М'язи преса і спини напружені. Голова не опускається. Поднимите правую руку с резиновым эспандером так, чтобы анатомическое плечо было параллельно полу. Підніміть праву руку з гумовим еспандер так, щоб анатомічне плече було паралельно підлозі. Рука при этом согнута в локте (Фото 1). Рука при цьому зігнута в лікті (Фото 1). Фото 1 Фото 1  Из исходного положения выпрямите руку в локтевом суставе (Фото 2), а затем вернитесь в исходное положение. З вихідного положення випрямите руку в ліктьовому суглобі (Фото 2), а потім поверніться в початкове положення. Старайтесь резко не отпускать руку во время возвратного движения. Намагайтеся різко не відпускати руку під час зворотного руху. Выполните 2-3 подхода по 15-20 повторений каждой рукой. Виконайте 2-3 підходи по 15-20 повторень кожною рукою. Фото 2 Фото 2  Распространенные ошибки : Поширені помилки: - анатомическое плечо опускается вниз и перестает быть параллельным полу (Фото 3); - Анатомічне плече опускається вниз і перестає бути паралельним підлозі (Фото 3); Фото 3 Фото 3  - маленькая амплитуда; - Маленька амплітуда; - сгибание туловища. - Згинання тулуба. Стрейчинг Стрейчинг Сидя на стуле поднимите ладонь правой руки и положите её на одноименное плечо , затем поднимите вверх локоть и левой рукой слегка надавите на него. Сидячи на стільці підніміть долоню правої руки і покладіть її на однойменне плече, потім підніміть вгору лікоть і лівою рукою злегка натисніть на нього. Следите за тем, чтобы туловище не наклонялось в сторону, а поясница не прогибалась (Фото 4). Слідкуйте за тим, щоб тулуб не нахилятися в бік, а поясниця не прогиналася (Фото 4). Фото 4 Фото 4  Удачи! Удачи! Авторы: Автори: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фитнес-тренінг», спеціаліст з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; координатор розділу «Фітнес будинку й в офісі »; персональний фітнес-тренер. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; експерт Асоціації Професіоналів Фітнеса по оздоровчо-реабілітаційним напрямками, спеціаліст з лікувальної фізкультури і реабілітації; викладач Інституту Підвищення кваліфікації і професійної перепідготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів, кандидат у майстри спорту; від фітнес-програм і публікацій у області фітнеса; персональний фітнес-тренер По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка й фітнес», звертайтеся в Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72; 544-85-78; 544-85-79 e-mail: [email protected] e-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Нові статті у рубриці «Фітнес в офісі»: розминаємо сідниці, Тримаємо талію в тонусі, Крюшон, Аттітюд, Зарядка проти перекусу, Встань зі стільця!, "Мертва тяга" на робочому місці, Плоский живіт в будь-який час року!, Тендітна дівчина -- сильні руки!, Хода від стегна |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Тренування з гумовим еспандером|тренування руки еспандером|тренування з еспандером|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
