|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Аеробіка і фітнес: Аеробіка будинку Упругие бедра и ягодицы Пружні стегна і сідниціКак часто нам кажется, что для достижения великолепной физической формы требуются почти титанические усилия, что стройная фигура — это результат ежедневных утомительных тренировок, в процессе которых надо выполнять массу сложных замысловатых упражнений. Як часто нам здається, що для досягнення прекрасної фізичної форми потрібні майже титанічні зусилля, що струнка фігура - це результат щоденних утомливих тренувань, в процесі яких треба виконувати масу складних хитромудрих вправ. Позвольте Вас заверить, что если Вы не грезите лаврами олимпийских чемпионов, и для Вас самым главным является хорошее самочувствие и здоровый подтянутый внешний вид, то все не так уж сложно. Дозвольте Вас запевнити, що якщо Ви не марите лаврами олімпійських чемпіонів, і для Вас самим головним є хороше самопочуття і здоровий підтягнутий зовнішній вигляд, то все не так вже й складно. Даже если у Вас нет времени посещать спортивные залы и фитнес-центры, то вполне возможно и в домашних условиях поддерживать свое тело в форме. Навіть якщо у Вас немає часу відвідувати спортивні зали та фітнес-центри, то цілком можливо і в домашніх умовах підтримувати своє тіло у формі. Все дело лишь в Вашем желании. Вся справа лише у Вашому бажанні.Наша цель — открыть для Вас наши «секреты» красоты и бодрости, предложив очень доступные нехитрые упражнения, которые, несмотря на свою незамысловатость весьма эффективны и полезны для здоровья. Наша мета - відкрити для Вас наші «секрети» краси і бадьорості, запропонувавши дуже доступні нехитрі вправи, які, незважаючи на свою невигадливість дуже ефективні і корисні для здоров'я. Таких упражнений очень много, и, что очень важно, выполнить их может каждый. Таких вправ дуже багато, і, що дуже важливо, виконати їх може кожен. К тому же Вам не потребуется много пространства, какого-то дорогостоящего дополнительного оборудования или снаряжения, да и времени Вы затратите совсем немного. До того ж Вам не буде потрібно багато простору, якогось дорогого додаткового обладнання або спорядження, та й часу Ви витратите зовсім небагато. Еще одна «изюминка» таких упражнений состоит в том, что они комплексные, т.е. Ще одна «родзинка» таких вправ полягає в тому, що вони комплексні, тобто включают в работу сразу несколько групп мышц. включають в роботу відразу кілька груп м'язів. Так, например, Вам кажется, что Вы делаете акцент на руках, но при этом подтягивается и Ваш пресс, и ноги, и ягодицы и т.д. Так, наприклад, Вам здається, що Ви робите акцент на руках, але при цьому підтягується і Ваш прес, і ноги, і сідниці і т.д. Одно из таких упражнений мы и предлагаем Вашему вниманию. Одне з таких вправ ми і пропонуємо Вашій увазі. Основной акцент будет сделан на мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и спину, но, не сомневайтесь, Вы также укрепите руки и пресс. Основний акцент буде зроблений на м'язи задньої поверхні стегна, сідниці і спину, але, не сумнівайтеся, Ви також укріпите руки і прес. Начнем с исходного положения. Почнемо з вихідного положення. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, лопатки сведены, плечи опущены. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, лопатки зведені, плечі опущені. Руки поднимите вверх. Руки підніміть вгору. Теперь на 4 счета нагибайтесь вниз до параллели с полом и на 4 счета поднимайтесь вверх. Тепер на 4 рахунки нагинатися вниз до паралелі з підлогою та на 4 рахунки піднімайтеся вгору. При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы спина оставалась совершенно прямой, а руки продолжали линию спины, т.е. При виконанні цієї вправи дуже важливо, щоб спина залишалася зовсім прямою, а руки продовжували лінію спини, тобто находились постоянно вровень с ушами. знаходилися постійно врівень з вухами. Стопы должны быть плотно прижаты к полу. Стопи повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Если на первых парах очень тяжело удерживать руки вытянутыми вверх, можно упростить упражнение, согнув руки за голову. Якщо на перших парах дуже важко утримувати руки витягнутими вгору, можна спростити вправу, зігнувши руки за голову. Итак, выполняйте наклоны на 4 счета, а затем, когда Вы освоитесь с техникой выполнения упражнения, увеличьте счет до двух. Отже, виконуйте нахили на 4 рахунки, а потім, коли Ви освоїтесь з технікою виконання вправи, щоб збільшити рахунок до двох. Мы рекомендуем Вам сделать не менее трех подходов по 12-15 наклонов. Ми рекомендуємо Вам зробити не менше трьох підходів по 12-15 нахилів. Если же физические тренировки уже давно стали неотъемлемой частью Вашей жизни, и Вы чувствуете, что вполне справились бы с большей нагрузкой, то возможно усложнить базовое упражнение, положив на верхнюю часть трапеции в качестве утяжелителя гимнастическую палку, или же взять в руки гантели. Якщо ж фізичні тренування вже давно стали невід'ємною частиною Вашого життя, і Ви відчуваєте, що цілком впоралися б із більшим навантаженням, то можливо ускладнити базова вправа, поклавши на верхню частину трапеції як Обтяжувачі гімнастичний ціпок, або ж взяти в руки гантелі. В качестве гантелей всегда можно использовать любые небольшие предметы одинакового веса, которые удобно удерживать в руках. У як гантелі завжди можна використовувати будь-які невеликі предмети однакової ваги, які зручно утримувати в руках. Это, на первый взгляд, несложное упражнение заставит Вас изрядно попотеть. Це, на перший погляд, нескладне вправу змусить Вас добряче попотіти. Для того чтобы удерживать тело в равновесии, а спину в прямом положении Вам потребуются нешуточные усилия. Для того щоб утримувати тіло у рівновазі, а спину в прямому положенні Вам будуть потрібні неабиякі зусилля. Очень быстро Вы почувствуете напряжение в спине, захочется опустить руки, заноют ножки. Дуже швидко Ви відчуєте напругу в спині, захочеться опустити руки, заноют ніжки. Но не забывайте, что чем непривычнее упражнение, и чем «неудобнее» его выполнять, тем оно эффективнее. Але не забувайте, що чим незвичні вправу, і чим «незручні» його виконувати, тим воно ефективніше. Так что Вы сможете смело рассчитывать, что «сожжете» вкусный тортик, съеденный за завтраком, а значит, Ваша фигура будет в безопасности. Так що Ви зможете сміливо розраховувати, що «згорить» смачний тортик, з'їдений за сніданком, а значить, Ваша фігура буде в безпеці. К тому же прибавится приятное чувство гордости за свою силу воли! До того ж додасться приємне відчуття гордості за свою силу волі! Исходное положение Початкове положення  Конечное положение Кінцеве положення  Неправильное положение Неправильне положення 
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Нові статті у рубриці «Аеробіка дому»: Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Частина III, Прибираємо «вушка», Функціональний тренінг чи зміцнюємо стабілізатори. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Частина 2, Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Частина 1, Тренування для активного життя, Віджимання проти ліпосакції!, Хребет - дзеркало здоров'я, Красиві сідниці допоможуть розкріпачитися!, Талія, як у русалки, Акцент на центр |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Вправи для прибирання вух з сідниць|як зробити тіло упругим|як зробити пружними ягодицi|як схуднути на сідницях|ефективні вправи для ягодиць|як зробити упругім тіло|навчитися кроїти брюки|вправи для ягодиць і пресу|як зробити сідниці пружними|упругі сідниці|вправи на ягодиці|вправи для ягодиць і бедер|пружні ягодиці вправи|вправи для ягодиц|вправи для упругих ягодиць|гімнастичні вправи на бедра та ягодиці|пружні ягодиці|як зробити сідниці упругими?|вправи для ягодиць|пружні стегна|упругие стегна|як зробити сідниці упругими|бедра и ягодици Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
