|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Бібліотека: Йога Йога. Йога. Урок первый. Урок перший.Теория – это, конечно, хорошо, но на теории вряд ли вы слепите себе идеальную фигуру. Теорія - це, звичайно, добре, але на теорії навряд чи ви сліпите собі ідеальну фігуру. Поэтому потихоньку будем переходить к практике. Тому потихеньку будемо переходити до практики.Раз в неделю я буду проводить занятия, включающие упражнения на разные группы мышц. Раз на тиждень я буду проводити заняття, що включають вправи на різні групи м'язів. Естественно, из урока в урок занятия будут усложняться. Природно, з уроку в урок заняття будуть ускладнюватися. Итак, УРОК ПЕРВЫЙ. Отже, УРОК ПЕРШИЙ. 1. 1. Осанка. Сгорбленная спина старит даже очень молодую женщину. Постава. Згорблена спина старить навіть дуже молоду жінку. Если вы хотите иметь хорошую фигуру, обратите самое пристальное внимание на спину. Якщо ви хочете мати гарну фігуру, зверніть дуже пильну увагу на спину. Встаньте на колени (ноги соединить вместе), руки поднять над головой, ладони поверните вперед. Встаньте на коліна (ноги з'єднати разом), підняти руки над головою, долоні поверніть вперед. Выпрямите спину, вытяните шею, голову не прячьте в плечи. Випряміть спину, витягніть шию, не ховайте голову в плечі. Очень медленно наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки. Дуже повільно нахиліться вперед, одночасно сідаючи на п'яти. Особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы. Особливо інтенсивно працюють тазостегнові і колінні суглоби. Руки вниз не опускайте, они все время остаются в одном и том же положении. Руки вниз не опускайте, вони весь час залишаються в одному і тому ж положенні. Голова тоже должна быть неподвижна. Голова теж повинна бути нерухома. Когда грудь коснется коленей, расслабьте мышцы спины. Коли груди торкнеться колін, розслабте м'язи спини. Когда коснетесь ладонями пола, расслабьте плечевые мышцы и свободно опустите голову. Коли торкнетеся долонями підлоги, розслабте плечові м'язи і вільно опустіть голову. К исходной позиции возвращайтесь, оттолкнувшись ладонями от пола, одновременно напрягая мышцы спины, потом медленно выпрямляете туловище, принимая вертикальное положение. До вихідної позиції повертайтеся, відштовхнувшись долонями від статі, одночасно напружуючи м'язи спини, потім повільно випрямляйте тулуб, приймаючи вертикальне положення. И, наконец, опускаете руки вдоль туловища. І, нарешті, опускаєте руки вздовж тулуба. Выдох – при наклоне, вдох – при выпрямлении. Видих - при нахилі, вдих - при випрямленні. Управление повторите 6-10 раз. Управління повторіть 6-10 разів. 2.Ноги. А теперь самое время заняться нашими ногами. 2.Ногі. А тепер саме час зайнятися нашими ногами. Ведь за весь рабочий день им приходиться несладко: кто-то из нас ведет сидячий образ жизни, кто-то весь день проводит на высоких каблуках. Адже за весь робочий день їм доводиться несолодко: хтось з нас веде сидячий спосіб життя, кто-то весь день проводить на високих підборах. В любом случае, пора о них позаботиться. У будь-якому випадку, пора про них подбати. Присядьте, опираясь на руки, колени соедините вместе. Присядьте, спираючись на руки, і ноги з'єднайте разом. Ноги на полу стоят на носках. Ноги на підлозі стоять на шкарпетках. Затем выпрямите ноги в коленях, стараясь пятками коснуться пола. Потім випрямите ноги в колінах, намагаючись п'ятами торкнутися підлоги. Снова присядьте и также резко поднимитесь. Знову сядьте і також різко підніміться. Начиная с 5-7 раз, постепенно доведите количество повторов до 10-14. Починаючи з 5-7 разів, поступово доведіть кількість повторень до 10-14. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. Ляжте на спину, руки опустіть вздовж тулуба. Быстро согните ноги, подтянув колени к груди. Швидко зігніть ноги, підтягнувши коліна до грудей. Затем выпрямите ноги и медленно опустите их вниз (следите за коленями!). Потім випрямите ноги і повільно опустіть їх вниз (слідкуйте за колінами!). Повторите упражнение 7-10 раз. Повторіть вправу 7-10 разів. Когда сгибаете ноги, сделайте вдох. Коли згинаєте ноги, зробіть вдих. 3.Грудь. 3.Грудь. Очень важно начать заботиться о груди с ранней молодости. Дуже важливо почати піклуватися про груди з ранньої молодості. Самое лучшее средство сохранить кожу упругой – холодная вода, мышцы упругими – гимнастика. Найкращий засіб зберегти шкіру пружною - холодна вода, м'язи пружними - гімнастика. Встаньте прямо. Станьте прямо. Ладони сложите перед собой, пальцы рук вверх, локти на уровне груди. Долоні складіть перед собою, пальці рук вгору, лікті на рівні грудей. Два раза сильно сожмите нижние части ладоней Два рази сильно стисніть нижні частини долонь на “раз, два”, на “три” поверните пальцы к себе. на "раз, два", на "три" поверніть пальці до себе. На “четыре” выпрямите ладони, на “пять” опустите руки вниз, на “шесть” сложите руки перед собой. На "чотири" випрямите долоні, на "п'ять" опустіть руки вниз, на "шість" складіть руки перед собою. Упражнение повторите 7-10 раз. Вправа повторіть 7-10 разів. 4.Гибкость. 4.Гібкость. Очарование женщины заключается не в определенных размерах талии и бедер, не в весе, не в классическом носе и не в ногах, которые растут от ушей. Чарівність жінки полягає не в певних розмірах талії і стегон, не у вазі, не в класичному носі і не в ногах, які ростуть від вух. Женщина – не музейный экспонат и не картинка из журнала. Жінка - не музейний експонат і не картинка з журналу. Женщина – живое создание, а живое создание всегда в движении и лучше, если оно движется красиво. Жінка - жива істота, а жива істота завжди в русі і краще, якщо воно рухається красиво. Красивое движение – это гармоничное и свободное движение. Красиве рух - це гармонійне і вільний рух. Лягте на пол на левый бок, опираясь на левый локоть, правой рукой обопрись перед собой о пол, более или менее на линии бедер. Ляжте на підлогу на лівий бік, спираючись на лівий лікоть, правою рукою Обіпрись перед собою об підлогу, більш-менш на лінії стегон. Правую ногу положите на левую, обе выпрямите. Праву ногу покладіть на ліву, обидві випрямите. Из этого положения на “раз” подними соединенные ступни вверх как можно выше, колени выпрямлены. З цього положення на "раз" підніми з'єднані ступні вгору якомога вище, коліна випрямлені. Чтобы ноги поднять выше, сильно оттолкнись от пола обеими руками, особенно правой. Щоб ноги підняти вище, сильно відштовхніться від підлоги обома руками, особливо правою. На “два” медленно опустите ноги на пол. На "два" повільно опустіть ноги на підлогу. Выполните упражнение 6-8 раз. Виконайте вправу 6-8 разів. Затем перевернитесь на другой бок, положите руки и опустите-поднимите ноги 7-9 раз. Потім перекиньтеся на другий бік, покладіть руки і опустіть-підніміть ноги 7-9 разів. Когда поднимаете ноги, сделайте вдох, когда опускаете, - выдох. Коли піднімаєте ноги, зробіть вдих, коли опускаєте, - видих.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Нові статті у рубриці «Йога»: Йога і релігійність, Йог ти чи не йог?, Медитація Віпасана, Янтра-йога: осягнення власної досконалості, Погляд на карму. Часть 2 , Взгляд на карму. Частина 2, Погляд на карму. Часть 1 , Питание в йоге. Частина 1, Харчування в йоги. Часть 2 , Питание в йоге. Частина 2, Харчування в йоги. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Частина 1, Йога: практика масажу, Йога відновлює зір. Часть 5 Частина 5 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Перший урок|перший урок йоги|йога перший урок|пірший урок йоги|пер ший урок|теория-це|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
