|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Бібліотека: Йога Йога. Йога. Урок второй Урок другийНа первом уроке мы учились развивать гибкость, укреплять мышцы груди, спины и ног. На першому уроці ми вчилися розвивати гнучкість, зміцнювати м'язи грудей, спини і ніг. УРОК ВТОРОЙ. УРОК ДРУГИЙ.1. 1. Бедра Стегна Современная женщина должна следовать моде и иметь не бедра и живот, а только намек на них. Сучасна жінка повинна дотримуватися моди і мати не стегна і живіт, а тільки натяк на них. Вот упражнения, которые вам помогут в достижении этой цели. Ось вправи, які допоможуть вам у досягненні цієї мети. Исходное положение : лягте на правый бок, правую руку согните в локте под прямым углом, ладонь поверните вниз, левой ладонью упритесь в пол на уровне талии. Початкове положення: ляжте на правий бік, праву руку зігніть в лікті під прямим кутом, долоня поверніть вниз, лівою долонею упріться в підлогу на рівні талії. Энергично оттолкнитесь от пола бедрами, опираясь на руки. Енергійно відштовхніться від підлоги стегнами, спираючись на руки. Туловище и ноги на одной линии. Тулуб і ноги на одній лінії. Опустите бедра и лягте на бок. Опустіть стегна і ляжте на бік. Упражнение повторите 15 раз. Вправа повторіть 15 разів. Измените исходное положение и лягте на левый бок. Змініть початкове положення і ляжте на лівий бік. Повторите в другую сторону. Повторіть в інший бік. Исходное положение : сядьте на пол, ноги соедините вместе, голову поднимите, спину выпрямите. Вихідне положення: сядьте на підлогу, ноги з'єднайте разом, голову підніміть, спину випрямити. Сделайте резкий поворот влево, руками, слегка согнутыми в локтях, обопритесь о пол. Зробіть різкий поворот ліворуч, руками, злегка зігнутими в ліктях, обіпріться об підлогу. В это время ноги делают вертикальные “ножницы”. У цей час ноги роблять вертикальні "ножиці". Оттолкнувшись ладонями от пола, возвращаетесь в исходную позицию и соединяете ноги вместе. Відштовхнувшись долонями від статі, повертаєтеся у вихідну позицію і з'єднуєте ноги разом. Затем это же упражнение выполняете в другую сторону. Потім це ж вправу виконуєте в інший бік. В каждую сторону делаете 10-15 упражнений. У кожну сторону робите 10-15 вправ. 2. 2. Тонкая талия Тонка талія Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони поверните вниз. Ляжте на спину, руки зігніть в ліктях, долоні поверніть вниз. Согните правую ногу в колене, перенесите влево, сильно повернув бедро, коснитесь пола. Зігніть праву ногу в коліні, перенесіть вліво, сильно повернувши стегно, торкніться статі. Левую ногу выпрямите. Ліву ногу випрямите. Затем вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. Потім поверніться у вихідне положення, повільно випрямляючи коліно. То же проделайте левой ногой вправо. То ж виконайте лівою ногою вправо. Упражнение повторите 15-20 раз каждой ногой. Вправа повторіть 15-20 разів кожною ногою. 3.Равновесие 3.Равновесіе Упражнения на равновесие помогают владеть нашим телом. Вправи на рівновагу допомагають володіти нашим тілом. Для женщин это особо важно, чтобы красиво двигаться. Для жінок це особливо важливо, щоб красиво рухатися. Сначала начнем с легких упражнений, постепенно переходя к более сложным. Спочатку почнемо з легких вправ, поступово переходячи до більш складних. Поднимите вперед правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, затем поднимите руки в стороны, правую ногу выпрямите в колене. Підніміть вперед праву ногу, зігнуту в коліні під прямим кутом, потім підніміть руки в сторони, праву ногу випрямите в коліні. Руками коснитесь плеч, а правую ногу снова согните. Руками торкніться плечей, а праву ногу знову зігніть. Опустите руки вниз и поставьте ногу на пол. Опустіть руки вниз і поставте ногу на підлогу. То же самое проделайте с другой ногой. Те ж саме виконайте з іншою ногою. Упражнение повторите 5 раз для каждой ноги. Вправа повторіть 5 разів для кожної ноги. 4. 4. Ноги Ноги Лягте на спину. Ляжте на спину. Согните правую ногу, возьмите в левую руку ступню правой ноги, а правой рукой упритесь в колено. Зігніть праву ногу, візьміть в ліву руку ступню правої ноги, а правою рукою упріться в коліно. Выпрямите правую ногу в колене, потом согните, снова выпрямите и т.д. Випряміть праву ногу в коліні, потім зігніть, знову випрямите і т.д. Левой рукой все время держите стопу, а правой, когда выпрямляете ногу, нажимайте на колено. Лівою рукою весь час тримаєте стопу, а правою, коли випрямляйте ногу, натискайте на коліно. Если будет трудно выпрямить колено, можете немного приподниматься с пола, но каждый раз старайтесь колено выпрямлять до конца. Якщо буде важко випрямити коліно, можете трохи піднімати з підлоги, але кожен раз намагайтеся коліно випрямляти до кінця.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Нові статті у рубриці «Йога»: Йога і релігійність, Йог ти чи не йог?, Медитація Віпасана, Янтра-йога: осягнення власної досконалості, Погляд на карму. Часть 2 , Взгляд на карму. Частина 2, Погляд на карму. Часть 1 , Питание в йоге. Частина 1, Харчування в йоги. Часть 2 , Питание в йоге. Частина 2, Харчування в йоги. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Частина 1, Йога: практика масажу, Йога відновлює зір. Часть 5 Частина 5 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Как випрямитъ спину|схуднути в спину|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
