|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Бібліотека: Йога Упражнения, предназначенные для утренней зарядки Вправи, призначені для ранкової зарядкиНа заре цивилизации мы не отличались долгожительством. На зорі цивілізації ми не відрізнялися довгожительством. Первобытные люди не доживали и до 20 лет. Первісні люди не доживали і до 20 років. В средневековой Европе большинство людей уходило из жизни в 30-33 года, а 24-летняя женщина считалась по тем временам старухой. У середньовічній Європі більшість людей ішло з життя в 30-33 року, а 24-річна жінка вважалася на ті часи старою.Нетренированные мышцы становятся дряблыми уже к 30 годам. Нетреновані м'язи стають в'ялими вже до 30 років. Так что, пренебрегая физической нагрузкой, мы ещё и ускоряем и без того неминуемый процесс увядания. Так що, нехтуючи фізичним навантаженням, ми ще й прискорюємо і без того неминучий процес старіння. Для утренней гимнастики существует множество комплексов упражнений, но можно составить и собственный. Для ранкової гімнастики існує безліч комплексів вправ, але можна скласти і власний. Пожалуй, за одно занятие будет трудно приводить в движение все суставы, все группы мышц, тогда чередуйте: сегодня – одна группа упражнений, завтра – другая и т.д. Мабуть, за одне заняття буде важко приводити в рух всі суглоби, всі групи м'язів, тоді чергуйте: сьогодні - одна група вправ, завтра - інша і т.д. Вот примерный комплекс упражнений: Ось приблизний комплекс вправ: 1. 1. Лежа на спине, медленно поднимите ноги под прямым углом и медленно опустите их на пол. Лежачи на спині, повільно підніміть ноги під прямим кутом і повільно опустіть їх на підлогу. Повторите 10-15 раз. Повторіть 10-15 разів. 2. 2. Перевернитесь на живот. Переверніться на живіт. Запрокинув голову, приподнимите верхнюю часть туловища и ухватите ноги за лодыжки. Закинувши голову, підніміть верхню частину тулуба і схопіть ноги за кісточки. Покачайтесь в таком положении 7-10 раз. Покачайтеся в такому положенні 7-10 разів. 3. 3. Сядьте, вытянув ноги и опершись ладонями о пол, медленно поднимайте прямые сомкнутые ноги и медленно опускайте их. Сядьте, витягнувши ноги і спершись долонями об підлогу, повільно піднімайте прямі зімкнуті ноги і поволі опускайте їх. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Зробіть 3 підходи по 10 разів. 4. 4. Поставьте ноги на ширину плеч и, сцепив высоко над головой руки, сделайте наклоны поочередно вправо и влево. Поставте ноги на ширину плечей і, зціпивши високо над головою руки, зробіть нахили по черзі вправо і вліво. Старайтесь прогибаться как можно больше, медленно и не пружинисто. Намагайтеся прогинатися як можна більше, повільно і не пружно. 5. 5. Сядьте на пол, вытянув ноги. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги. Наклоняйтесь вперед, стараясь достать лицом коленей, а руками – ступней ног. Нахиляйтеся вперед, намагаючись дістати обличчям колін, а руками - ступень ніг. Медленно выпрямляйтесь на выдохе. Повільно випрямляйтеся на видиху. 6. 6. Лягте на спину, руки вдоль тела. Ляжте на спину, руки вздовж тіла. Не помогая руками, медленно поднимайте верхнюю часть туловища до положения сидя, затем также медленно вернитесь в исходное положение. Чи не допомагаючи руками, повільно піднімайте верхню частину тулуба до положення сидячи, потім також поволі поверніться в початкове положення. Ноги от пола не отрывайте. Ноги від підлоги не відривайте. Сделайте 2-3 подхода по 10 раз. Зробіть 2-3 підходи по 10 разів. 7. 7. Из положения стоя: прямые ноги вместе, наклонитесь, пытаясь коснуться кончиками пальцев пола. З положення стоячи: прямі ноги разом, нахиліться, намагаючись торкнутися кінчиками пальців підлоги. Если это дается без труда, усложните задачу – стремитесь положить ладони на пол перед ступнями. Якщо це дається без праці, ускладните завдання - прагнете покласти долоні на підлогу перед ступнями. 8. 8. Лежа на полу, медленно согните в коленях ноги. Лежачи на підлозі, повільно зігніть в колінах ноги. Повернитесь, не отрывая спину от пола, налево, чтобы коснуться коленями пола. Поверніться, не відриваючи спину від підлоги, ліворуч, щоб торкнутися колінами підлоги. То же самое повторите в другую сторону. Те ж саме повторіть в інший бік. Упражнение повторите 10-12 раз в каждую сторону. Вправа повторіть 10-12 разів в кожну сторону. 9. 9. Из положения лежа на животе, руки вдоль туловища: приподнимите верхнюю часть туловища вместе с руками. З положення лежачи на животі, руки вздовж тулуба: підніміть верхню частину тулуба разом з руками. Повернув голову как можно больше вправо, продержитесь дольше в этом положении, затем – влево. Повернувши голову якомога більше вправо, протримаєтеся довше в цьому положенні, потім - ліворуч. Первое время надо следить за тем, чтобы занятия не вызывали чувства переутомления, а только легкую усталость. Перший час треба стежити за тим, щоб заняття не викликали почуття перевтоми, а тільки легку втому. Не делайте упражнения механически, старайтесь получать удовольствие от каждого движения тела, напряжения мышц. Не робіть вправи механічно, намагайтеся отримувати задоволення від кожного руху тіла, напруження м'язів. Дышать нужно плавно, ритмично и глубоко, лучше через нос. Дихати потрібно плавно, ритмічно і глибоко, краще через ніс.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Нові статті у рубриці «Йога»: Йога і релігійність, Йог ти чи не йог?, Медитація Віпасана, Янтра-йога: осягнення власної досконалості, Погляд на карму. Часть 2 , Взгляд на карму. Частина 2, Погляд на карму. Часть 1 , Питание в йоге. Частина 1, Харчування в йоги. Часть 2 , Питание в йоге. Частина 2, Харчування в йоги. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Частина 1, Йога: практика масажу, Йога відновлює зір. Часть 5 Частина 5 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Ранкова зарядка вправи|комплекс вправ для ранкової зарядки|комплекс ранкової зарядки|комплекси ранкової гімнастики для дошкільників|ранкова гімнастика вправи|ранкова зарядка комплекс вправ|йога вправи|ранкова зарядка йога|ранкові вправи|комплекс вправ ранкової гімнастики для дошкільників|комплекс вправ ранкової зарядки|зарядка вправи|вправи ранкова зарядка|ранкова зарядка|ранкова гимнастика вправи ы все|вправи для ранкової зарядки|вправи для зарядки|йога комплекс вправ|вправи ранкової зарядки|комплекс ранкової гімнастики для дошкільників|12 вправ ранкової зарядки Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
