|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Бібліотека: Йога Правильное дыхание Правильне диханняВсе начинается с дыхания. Усе починається з дихання. Общеизвестно, что не дышать человек не может, но как дышать правильно? Загальновідомо, що не дихати людина не може, але як дихати правильно?Над этим вопросом люди задумывались издавна. Над цим питанням люди замислювалися здавна. Первые сведения по данной проблеме и советы по правильному дыханию датируются VI веком до нашей эры. Перші відомості з даної проблеми та поради по правильному диханню датуються VI століттям до нашої ери. Старейшие изречения о методе правильного дыхания высечены на камне: "При дыхании нужно поступать следующим образом: задержать дыхание, оно накапливается, если накопилось, распространяется дальше, если распространяется дальше, то спускается вниз, становится спокойным, если становится спокойным, то укрепляется. Если выпустить, то оно растет, когда выросло, нужно снова сжать. Если его сжать, оно достигнет макушки головы. Там оно давит на голову, давит вниз. Тот, кто следует этому методу, живет, а кто действует наоборот, умрет". Найстарші вислови про метод правильного дихання висічені на камені: "При диханні потрібно поступати таким чином: затримати дихання, воно накопичується, якщо накопичилося, поширюється далі, якщо поширюється далі, то спускається вниз, стає спокійним, якщо стає спокійним, то зміцнюється. Якщо випустити , то воно росте, коли виросло, потрібно знову стиснути. Якщо його стиснути, воно досягне верхівки голови. Там воно тисне на голову, тисне вниз. Той, хто слідує цим методом, живе, а хто діє навпаки, помре ". Сейчас "правильных" дыханий появилось - пруд пруди. Зараз "правильних" дихання з'явилося - греблю гати. То одна методика всплывет, то другая. То одна методика спливе, то інша. Самое интересное - все эти "правильные" дыхания, обычно, и в самом деле правильные. Найцікавіше - всі ці "правильні" дихання, звичайно, й справді правильні. Только цели у них разные. Тільки цілі у них різні. Йога с успехом может заменить все их, поскольку содержит великое множество пранаям - методов контроля дыхания. Йога з успіхом може замінити всі їх, оскільки містить безліч пранаям - методів контролю дихання. Этим пранаямам не одна тысяча лет, и в большинстве случаев новоизобретенные дыхательные техники опираются именно на древнее йогическое знание. Цим пранаяма не одна тисяча років, і в більшості випадків нововинайденим дихальні техніки спираються саме на стародавнє йогічні знання. Ведь Правильное Дыхание - один из пяти фундаментальных принципов Йоги. Адже Правильне Дихання - одна з п'яти фундаментальних принципів Йоги. Зачем настоящие йоги используют пранаямы, замедляющие дыхание? Навіщо справжні йоги використовують пранаями, сповільнюють дихання? Тут схема очень проста. Тут схема дуже проста. Страх вызывает кислородное голодание ; в гневе оно учащается – это приводит к спазмам. Страх викликає кисневе голодування, у гніві воно частішає - це призводить до спазмів. Если ты в состоянии стресса – дыхание сбивается, легкие недополучают кислород, и, как следствие, появляются темные круги под глазами, бледность и проблемы с сердечной деятельностью. Якщо ти в стані стресу - дихання збивається, легкі недоотримують кисень, і, як наслідок, з'являються темні кола під очима, блідість і проблеми із серцевою діяльністю. Одним словом, два простых действия – вдох-выдох – играют очень важную роль. Одним словом, два прості кроки - вдих-видих - відіграє дуже важливу роль. Осталось научиться правильно дышать. Залишилося навчитися правильно дихати. Правильное, оздоровляющее человека дыхание состоит (как и работа сердечной мышцы!) из трех фаз: Правильне, оздоровляюча людини дихання складається (як і робота серцевого м'яза!) З трьох фаз: 1) непроизвольного бесшумного вдоха (обязательно через нос); 1) мимовільного безшумного вдиху (обов'язково через ніс); 2) выдоха; 2) видиху; 3) краткой паузы - передышки. 3) короткої паузи - перепочинку. Все три фазы одинаково важны, одинаково целесообразны. Всі три фази однаково важливі, однаково доцільні. Во сне здоровый человек дышит рационально, оптимально естественно. У сні здорова людина дихає раціонально, оптимально природно. Во сне происходит эффективный газообмен, причем дыхание сознательно не контролируется, а управление этим процессом целиком передается дыхательному центру. У сні відбувається ефективний газообмін, причому подих свідомо не контролюється, а управління цим процесом цілком передається дихального центру. Обратите внимание, что и в спокойном состоянии человек дышит трехфазно. Зверніть увагу, що і в спокійному стані людина дихає трифазні. Выдох занимает около одной секунды, затем следует пауза - около полутора секунд - и возврат дыхания (вдох) - около секунды. Видих займає близько однієї секунди, потім слідує пауза - близько півтора секунд - і повернення дихання (вдих) - близько секунди. Проследите за своим дыханием. Простежте за своїм диханням. Для этого сядьте удобно, расслабьтесь и осознавайте то, как вы дышите. Для цього сядьте зручно, розслабтеся і усвідомлюйте те, як ви дихаєте. Но не пытайтесь сознательно вмешиваться в процесс дыхания. Але не намагайтеся свідомо втручатися в процес дихання. Эти три фазы представляют собой дыхательный цикл, повторяющийся у нетренированного человека в среднем 16 раз в минуту, а у тренированного – примерно 8-10 раз в минуту. Ці три фази є дихальний цикл, що повторюється у нетренованого людину в середньому 16 разів на хвилину, а у тренованого - приблизно 8-10 разів на хвилину. Все три фазы всегда присутствуют в акте дыхания, но их временное соотношение изменяется в зависимости от вида и интенсивности нагрузок. Всі три фази завжди присутні в акті дихання, але їх тимчасове співвідношення змінюється в залежності від виду та інтенсивності навантажень. Таким образом, правильное дыхание естественно, во-первых, потому, что здоровые люди во сне и в спокойном состоянии дышат именно так. Таким чином, правильне дихання природно, по-перше, тому, що здорові люди у сні і в спокійному стані дихають саме так. Во-вторых, потому что только натренированное трехфазное дыхание в максимально возможной степени обеспечивает работоспособность организма практически в любых условиях (это и физические нагрузки, и удушливая атмосфера комнаты для проведения совещаний, и непроветриваемое школьное помещение, это и пение, и речь). По-друге, тому що тільки натреноване трифазне дихання в максимально можливій мірі забезпечує працездатність організму практично в будь-яких умовах (це і фізичні навантаження, і задушлива атмосфера кімнати для проведення нарад, і непровітрюваному шкільне приміщення, це і спів, і мова). В-третьих, это дыхание комплексное, оно укрепляет сразу все органы человеческого тела , связанные с дыханием (голосовой аппарат, легкие и диафрагму). По-третє, це дихання комплексне, воно зміцнює відразу всі органи людського тіла, пов'язані з диханням (голосовий апарат, легкі і діафрагму). И, наконец, в-четвертых, после овладения навыками "правильного" дыхания (последнее достигается достаточно просто и быстро), человек уже не может дышать "неправильно", новый стереотип дыхания становится для него и потребностью, и привычкой. І, нарешті, по-четверте, після оволодіння навичками "правильного" дихання (останнє досягається досить просто і швидко), людина вже не може дихати "неправильно", новий стереотип дихання стає для нього і потребою, і звичкою. Заниматься дыхательной гимнастикой нужно регулярно, как минимум 10-15 минут два-три раза в день. Займатися дихальною гімнастикою потрібно регулярно, як мінімум 10-15 хвилин два-три рази на день. Эффективность зависит от сосредоточенности на процессе. Ефективність залежить від зосередженості на процесі. Делать упражнения на автомате бессмысленно. Робити вправи на автоматі безглуздо. Требуется полная концентрация. Потрібна повна концентрація. Думать разрешается только о теле, собственных ощущениях и непосредственно о технике. Думати дозволяється тільки про тіло, власних відчуттях і безпосередньо про техніку. А о работе, любви и вообще о жизни предлагается забыть. А про роботу, любові і взагалі про життя пропонується забути. Совсем! Зовсім! Поэтому закрывай глаза, чтобы ничто не отвлекало, и развивай воображение. Тому закривай очі, щоб ніщо не відволікало, і розвивай уяву. На вдохе представляй, как энергия устремляется в легкие. На вдиху представляй, як енергія спрямовується в легені. После вдоха – как она распределяется по всему телу. Після вдиху - як вона розподіляється по всьому тілу. А на выдохе расслабляйся, медленно выводя из организма шлаки и плохое настроение. А на видиху розслабляйся, повільно виводячи з організму шлаки і поганий настрій. Теперь – практическое пособие - комплекс упражнений для отработки навыков правильного дыхания. Тепер - практичний посібник - комплекс вправ для відпрацювання навичок правильного дихання. 1. 1. Сесть на пол, выпрямив спину и скрестив ноги. Сісти на підлогу, випрямивши спину і схрестивши ноги. Руки вытянуть перед собой и сомкнуть. Руки витягнути перед собою і стулити. Затем поглубже вдохнуть, отводя при этом плечи назад и касаясь руками груди. Потім глибше вдихнути, відводячи при цьому плечі назад і торкаючись руками грудей. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Повертаючись в початкове положення, плавно видихнути. Выполнить 10 раз. Виконати 10 разів. 2. 2. Сесть на пол, скрестив ноги, а руки сомкнув на голове ладонями вверх. Сісти на підлогу, схрестивши ноги, а руки смикнув на голові долонями вгору. Глубоко вдохнуть, медленно поднимая руки над головой. Глибоко вдихнути, повільно піднімаючи руки над головою. Опуская руки, произвести плавный выдох. Опускаючи руки, зробити плавний видих. Выполнить 10 раз. Виконати 10 разів. 3. 3. Лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища. Лягти на живіт, витягнувши руки уздовж тулуба. Прогнуться, приподнимая руки, ноги, голову и грудь, осуществляя при этом глубокий вдох. Прогнутися, піднімаючи руки, ноги, голову і груди, здійснюючи при цьому глибокий вдих. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Повертаючись в початкове положення, плавно видихнути. Выполнить 10 раз. Виконати 10 разів. 4. 4. Лечь на спину , положив руки вдоль туловища ладонями на пол, а ноги сомкнув. Лягти на спину, поклавши руки уздовж тулуба долонями на підлогу, а ноги смикнув. Затем сесть, помогая себе руками. Потім сісти, допомагаючи собі руками. Прогнуться назад, выполняя при этом глубокий вдох. Прогнутися тому, виконуючи при цьому глибокий вдих. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Повертаючись в початкове положення, плавно видихнути. Выполнить 10 раз. Виконати 10 разів. 5. 5. Лечь на спину, как в предыдущем упражнении, но немного согнув ноги. Лягти на спину, як в попередній вправі, але трохи зігнувши ноги. Приподнять живот, помогая себе плечами и не отрывая ступней от пола, осуществляя при этом глубокий вдох. Підняти живіт, допомагаючи собі плечима і не відриваючи ступні від підлоги, здійснюючи при цьому глибокий вдих. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Повертаючись в початкове положення, плавно видихнути. Выполнить 10 раз. Виконати 10 разів. 6. 6. Встать, установив ноги на ширину плеч и вытянув руки перед собой. Встати, встановивши ноги на ширину плечей і витягнувши руки перед собою. Приступить к осуществлению глубокого вдоха. Приступити до здійснення глибокого вдиху. Затем, не останавливая вдох, поднять руки над головой в стороны. Потім, не зупиняючи вдих, підняти руки над головою в сторони. Опуская руки, начать выдох и продолжать его до времени достижения руками уровня плеч. Опускаючи руки, почати видих і продовжити її до досягнення руками рівня плечей. После чего задержать выдох, но продолжить опускание рук, лишь затем завершив выдох. Після чого затримати видих, але продовжити опускання рук, лише потім завершивши видих. Выполнить 10-15 раз. Виконати 10-15 разів. 7. 7. Встать, раздвинув ноги шире плеч. Встати, розставивши ноги ширше плечей. Сначала вдохнуть, а приступая к упражнению, начать осуществление плавного выдоха. Спочатку вдихнути, а приступаючи до вправи, розпочати здійснення плавного видиху. Завершив выдох, установить руки на бедра , делая медленный и глубокий вдох через нос, стараясь как можно больше выпятить грудную клетку. Завершивши видих, встановити руки на стегна, роблячи повільний і глибокий вдих через ніс, намагаючись якомога більше випнути грудну клітку. Затем медленно выдохнуть. Потім повільно видихнути. Выполнить 10-15 раз. Виконати 10-15 разів. Большинство из нас дышит неправильно, используя лишь незначительную часть объема своих легких. Більшість з нас дихає неправильно, використовуючи лише незначну частину обсягу своїх легенів. Наше дыхание поверхностно, в результате чего тело и мозг испытывают кислородное голодание, хотя этому нет никаких причин, поскольку в окружающем нас воздухе имеются неисчерпаемые запасы кислорода. Наше дихання поверхово, в результаті чого тіло і мозок відчувають кисневе голодування, хоча цьому немає ніяких причин, оскільки в навколишньому повітрі є невичерпні запаси кисню. Результатом поверхностного дыхания является скопление застоявшегося воздуха в нижних отделах легких. Результатом поверхневого дихання є скупчення застояного повітря в нижніх відділах легень. Это приводит к различным заболеваниям, в частности к туберкулезу. Це призводить до різних захворювань, зокрема до туберкульозу. Поэтому давайте научимся дышать правильно и приобретем хорошее здоровье. Тому давайте навчимося дихати правильно і придбаємо гарне здоров'я.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Нові статті у рубриці «Йога»: Йога і релігійність, Йог ти чи не йог?, Медитація Віпасана, Янтра-йога: осягнення власної досконалості, Погляд на карму. Часть 2 , Взгляд на карму. Частина 2, Погляд на карму. Часть 1 , Питание в йоге. Частина 1, Харчування в йоги. Часть 2 , Питание в йоге. Частина 2, Харчування в йоги. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Частина 1, Йога: практика масажу, Йога відновлює зір. Часть 5 Частина 5 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Дихальна гімнастика для пения|методи дихання|медитация|дихальну гімнастику пранаяма|процесс дихання|дихальні методики|техніка дихання|правильне дихання|дихальна гімнастика|правила правильного дихання|вдих це|методика дихання|як дихають йоги|вдих видих при нагрузках|дихання|техніка правильного дихання|поверхневе дихання|гімнастика дихання|йога,правильне дихання|методика правильного дихання|трифазне дихання|правильне дихання-один із методів бути здоровим|дихання йога|правельно дихати|проблеми з диханням|дихальні техніки|як правильно дихати|апарат дихання Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
