|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье Бібліотека: Здоров'я Как победить сонливость Як перемогти сонливістьВот и март на дворе. Ось і березень на дворі. Казалось бы, самое время радоваться все чаще выглядывающему солнышку, обновлять гардероб, менять имидж, и, вообще, начинать новую жизнь. Здавалося б, саме час радіти все частіше визирають сонечку, оновлювати гардероб, міняти імідж, і, взагалі, починати нове життя. Но сил на это нет – все они уходят на борьбу с постоянной сонливостью. Але сил на це немає - всі вони йдуть на боротьбу з постійною сонливістю. На работе тянет уронить голову на папку с отчетом, в маршрутке – на плечо соседа, а звонок будильника по утрам вызывает желание стать кем-то маленьким, вроде гномика, забиться в укромный уголок и доспать…. На роботі тягне впустити голову на папку зі звітом, в маршрутці - на плече сусіда, а дзвінок будильника вранці викликає бажання стати кимось маленьким, на зразок гномика, забитися в затишний куточок і доспати ....Надо, надо высыпаться! Треба, треба висипатися! Старая, как мир, истина – чтобы не клевать носом весь день, надо хорошо выспаться. Стара, як світ, істина - щоб не клювати носом весь день, треба добре виспатися. Что для этого нужно? Що для цього потрібно? Перед сном – стакан теплого молока с ложкой меда, теплый, но не горячий душ, никаких ужастиков, ссор или обсуждения рабочих проблем – словом, всего того, что может вывести нас из душевного равновесия. Перед сном - склянку теплого молока з ложкою меду, теплий, але не гарячий душ, ніяких жахів, сварок чи обговорення робочих проблем - словом, всього того, що може вивести нас з душевної рівноваги. Еще - кровать с достаточно жесткой поверхностью, легкое одеяло (зачастую к нарушениям сна ведет именно перегрев). Ще - ліжко з досить жорсткою поверхнею, легке ковдру (часто до порушень сну веде саме перегрів). Оптимальная температура для спальни – 16-18 градусов, так что незадолго до сна стоит либо хорошо проветрить комнату, либо просто оставить на ночь приоткрытой форточку. Оптимальна температура для спальні - 16-18 градусів, так що незадовго до сну варто або добре провітрити кімнату, або просто залишити на ніч прочиненими кватирку. Хорошему сну мешает и слишком сухой воздух. В этом случае незаменимым помощником окажется ионизатор, даже самый маленький. Доброму сну заважає і дуже сухе повітря. У цьому випадку незамінним помічником виявиться іонізатор, навіть самий маленький. Как вариант – прикрыть на ночь батареи мокрой простыней или полотенцем. Як варіант - прикрити на ніч батареї мокрим простирадлом або рушником. Вряд ли кому-то не знакома ситуация, когда звон будильника «вырывает» из сна. Навряд чи кому-то не знайома ситуація, коли дзвін будильника «вириває» зі сну. После этого прийти в себя бывает очень непросто, и ощущение разбитости, недосыпа остается на весь день. Після цього прийти в себе буває дуже непросто, і відчуття розбитості, недосипання залишається на весь день. Вроде бы и поспать удалось 7, 8 часов, а бодрости все равно нет. Начебто і поспати вдалося 7, 8 годин, а бадьорості все одно немає. Все просто: во время сна чередуются так называемые фазы: Все просто: під час сну чергуються так звані фази: • «быстрая» (человек, разбуженный в это время, как правило, помнит сон; учащаются дыхание и пульс, могут подергиваются руки и ноги, двигаться зрачки; занимает в среднем 10-15 минут); • «швидка» (людина, розбуджений в цей час, як правило, пам'ятає сон, частішають подих і пульс, можуть сіпаються руки і ноги, рухатися зіниці; займає в середньому 10-15 хвилин); • «медленная» (сон, наоборот, вспомнить очень трудно или же вообще невозможно). • «повільна» (сон, навпаки, згадати дуже важко або ж взагалі неможливо). Если человека разбудить во время «быстрой» фазы, то, скорее всего, самочувствие днем у него будет оставлять желать лучшего, если же во время «медленной» – подъем будет легким, да и днем сонливость вряд ли одолеет. Якщо людину розбудити під час «швидкої» фази, то, швидше за все, самопочуття вдень у нього буде залишати бажати кращого, якщо ж під час «повільної» - підйом буде легким, та і вдень сонливість навряд чи здолає. Ученые давно подметили это явление и дали ему объяснение - цикл «медленный-быстрый сон» занимает около полутора часов. Вчені давно помітили це явище і дали йому пояснення - цикл «повільний-швидкий сон» займає близько півтори години. (Если есть желание выяснить именно «свое» время, можно попросить кого-то из близких понаблюдать за вами, когда вы спите и отметить длительность той или иной фазы). (Якщо є бажання з'ясувати саме «своє» час, можна попросити когось із близьких спостерігати за вами, коли ви спите і відзначити тривалість тієї чи іншої фази). Если же брать стандартные полтора часа, то нехитрые вычисления покажут, что, если вы легли в полночь, то проснуться будет куда проще в шесть или в половине восьмого утра, а, допустим, не в семь или полседьмого. Якщо ж брати стандартні півтори години, то прості підрахунки покажуть, що, якщо ви лягли опівночі, то прокинутися буде куди простіше в шість чи о пів на восьму ранку, а, припустимо, не в сім чи пів на сьому. Правильно встаем Правильно встаємо Итак, будильник прозвенел. Отже, будильник пролунав. Не надо сразу вскакивать с кровати и галопом нестись в ванную . Не треба відразу скочити з ліжка і галопом мчати в ванну. Лучше 3-5 минут провести в постели, устроив «мини-зарядку»: несколько раз крепко зажмуриться, повертеть головой, повращать кистями, ступнями, напрячь-расслабить мышцы всего тела, покрутить «велосипед». Краще 3-5 хвилин провести в ліжку, влаштувавши «міні-зарядку»: кілька разів міцно заплющити очі, повертати головою, покрутіть китицями, ступнями, напружити-розслабити м'язи всього тіла, покриття «велосипед». С вечера очень неплохо бы поставить на прикроватную тумбочку термос с чем-нибудь горячим и вкусным. З вечора дуже непогано б поставити на тумбочки термос з чим-небудь гарячим і смачним. Это может быть крепкий сладкий чай с лимоном, какао , настой шиповника, компот из сухофруктов. Це може бути міцний солодкий чай з лимоном, какао, настій шипшини, компот із сухофруктів. Даже после пары глотков такого напитка вылезать из-под одеяла уже не так противно. Навіть після кількох ковтків такого напою вилазити з-під ковдри вже легше. Несколько слов о будильнике. Кілька слів про будильник. Понятно, что звук у него должен быть по возможности приятным, не слишком громким и резким. Зрозуміло, що звук у нього повинен бути по можливості приємним, не дуже гучним і різким. Еще лучше - настроить музыкальный центр или компьютер – пусть будят вас любимой мелодией. Ще краще - налаштувати музичний центр або комп'ютер - нехай будять вас улюбленою мелодією. И совсем отлично, если звук будет нарастать постепенно. І зовсім чудово, якщо звук буде наростати поступово. Прогнать остатки сна помогут прохладный душ и зарядка. Прогнати залишки сну допоможуть прохолодний душ і зарядка. Особенно хороши дыхательные упражнения из ушу, йоги, гимнастики цигун, насыщающие организм кислородом (в холодное время года, в том числе и ранней весной, организм испытывает недостаток О2, и сонливость – одно из следствий этого). Особливо гарні дихальні вправи з ушу, йоги, гімнастики цигун, насичують організм киснем (в холодну пору року, у тому числі і ранньою весною, організм відчуває нестачу О2, і сонливість - один із наслідків цього). Днем опять тянет спать Днем знову тягне спати Дневная, особенно послеобеденная сонливость, - явление довольно распространенное. Денна, особливо післяобідня сонливість, - явище досить поширене. Что делать, если веки тяжелые, голова ничего не соображает, а до конца дня, как до Марса, и впереди еще куча бумажной работы? Що робити, якщо повіки важкі, голова нічого не тямить, а до кінця дня, як до Марса, і попереду ще купа паперової роботи? Энергично трем носогубные складки, уши, сильно сжимаем и разжимаем веки. Енергійно трьом носогубні складки, вуха, сильно стискати й розтискати повіки. По большому счету, стряхнуть с себя вялость можно, хоть на немного оторвавшись от того занятия, за которым вас сонливость и застала. За великим рахунком, скинути з себе млявість можна, хоч на трохи відірвавшись від того заняття, за яким вас сонливість і застала. Устройте себе физкультпаузу, прогуляйтесь по коридору, прочитайте в Интернете пару-тройку свежих анекдотов. Влаштуйте собі фізкультпаузи, прогуляйтеся по коридору, прочитайте в Інтернеті пару-трійку свіжих анекдотів. Поможет и крепкий кофе (впрочем, увлекаться им не следует), и крепкий, свежезаваренный черный чай с сахаром. Допоможе і міцну каву (втім, захоплюватися їм не буде), і потужний, свіжозаварений чорний чай з цукром. На прогулку – шагом марш! На прогулянку - кроком руш! Как правило, постоянная сонливость является одним из признаков общего ослабления организма, что очень характерно для начала весны (о сонливости, как о признаке заболевания, разговор особый, и сейчас речь не об этом). Як правило, постійна сонливість є однією з ознак загального ослаблення організму, що дуже характерно для початку весни (про сонливості, як про ознаку захворювання, розмова особлива, і зараз мова не про це). В общем, организму надо помогать - правильное питание, физкультура, витамины, прогулки на свежем воздухе и прочие нужные и важные вещи – словом, все то, что подразумевается под здоровым образом жизни. Загалом, організму треба допомагати - правильне харчування, фізкультура, вітаміни, прогулянки на свіжому повітрі та інші потрібні і важливі речі - словом, все те, що мається на увазі під здоровим способом життя.
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Нові статті у рубриці «Здоров'я»: Новий погляд на природу болю, Чувствительная шкіра обличчя. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. Як за нею доглядати, Маленькі секрети великої кулінарії - 2, Мистецтво жити. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Частина 2, Помаранчева красуня, Як правильно вибрати ароматичні продукти, Секрети жіночого здоров'я, П'ять кращих «З», або Як пережити зиму, Маленькі секрети великої кулінарії, клептоманія - хобі, хвороба або злочин? |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Чи можна міняти базальна температура після вставання з ліжка|признаки родів|як добре выспаться|постійна сонливість|сонливість ознака|важка голова|сонливість шо це може бути|від чого сонливість|як виспатись за 2 години|вид чого сонливисть|як добре виспатися|сонливість признак чого?|сонливість|як виспатися|як виспатись за 2 часа|як перемогти сон|гороскоп самопочуття|від чого може бути постійна втомлюваність|постійний сон|постійної сонливості|перемогти сон|від чого постійна сонливість|після сну важка голова|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
