|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье المكتبة : الصحة Классная фигурка к лету الفصول الرقم بحلول الصيفСтройная фигура, гордая осанка, летящая походка – мечта каждой женщины! والرقم مرهف ، واضعة فخور ، وحلقت المشي -- حلم كل امرأة! Прибавьте к этому еще хорошее самочувствие. إضافة إلى هذا وأكثر رفاهية. Ради всего этого стоит немного потрудиться, не правда ли? لمصلحة من كل هذا هو بعض العمل للقيام به ، أليس كذلك؟ Предлагаемая гимнастика поможет сформировать красивую фигуру и воспитать эстетические движения. التمارين المقترحة ستساعد في بناء شخصية جميلة وتثير الحركة الجمالية. Она предназначена для женщин любого возраста. وهي مصممة للمرأة في أي سن.Многие до сих пор верят, что для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно заниматься спортом до седьмого пота на пределе возможностей, а частота тренировок при этом не имеет значения. كثيرة ما زالت تعتقد أنه من أجل تفقد هذه جنيه اضافي تحتاج إلى المشاركة في الألعاب الرياضية لعرق بكامل طاقتها ، وتواتر التدريبات في الوقت نفسه لا يهم. Подобная точка зрения является большим заблуждением. مثل هذا الرأي يعتبر خطأ كبيرا. Для снижения веса оптимальными являются не интенсивные, а частые и регулярные физические нагрузки . Нагрузка на мышцы должна быть постоянной , только тогда они будут в тонусе. لخفض الوزن من أفضل ليست شديدة ومتكررة ومنتظمة النشاط البدني ، والحمل على العضلات يجب أن تكون مستمرة ، وإلا فإنها لن تكون عندئذ على اقدامنا. Но, увы, нерациональный образ жизни приводит к тому, что все-таки большинство женщин имеют лишний вес . ولكن ، للأسف ، الطريقة من الهدر في الحياة يؤدي إلى ما لا تزال غالبية النساء يعانون من زيادة الوزن. Предлагаемые упражнения дадут возможность вести быструю и успешную борьбу с ожирением некоторых частей тела (живот, бедра, шея), что позволит женщине вновь стать изящной и подвижной. العملية المقترحة سوف توفر فرصة لإجراء النضال سريعة وناجحة مع السمنة المفرطة في بعض أجزاء الجسم (البطن والوركين والعنق) ، والتي سوف تصبح مرة أخرى امرأة ، رشيقة ومتحركة. Зарядка «на бегу» اتهام "على المدى" У работающего человека нет времени на посещение спортзала, бассейна , на многочисленные ежедневные тренировки. الرجل في العمل لا يوجد لديه الوقت لنادي رياضي ومسبح بركة ، والعديد من التمارين اليومية. Поэтому в качестве альтернативы традиционным упражнениям был разработан метод «Постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм» (ПСВ), который многим известен как «гимнастика для ленивых». ولذلك ، تم تطويره كبديل للطريقة التقليدية لممارسة "الدائمة للتدريب سرية والآثار الجسدية على الجسم" (ايندهوفن) ، والذي هو معروف لكثير من "الجمباز للكسالى. Это упражнения, которые не требуют больших усилий, являясь при этом отличным способом сбросить лишние килограммы. هذه الممارسة ، التي لا تتطلب جهدا كبيرا ، لكونها طريقة رائعة لتفقد هذه جنيه اضافي. Сколько бы мы ни соблюдали различные диеты , хорошей осанки и подтянутой фигуры мы никогда не сможем добиться без ежедневной гимнастики и утренней зарядки . ولو لاحظنا الحمية المختلفة ، موقف جيد والرقم الهزيل ، فإننا لا يمكن أبدا أن يتحقق دون تمارين يومية صباحية والجمباز. Про утреннюю зарядку существует много противоречивых мнений. في صباح اليوم عن التدريبات ، وهناك العديد من الآراء المتضاربة. Можно сказать только одно – если вам трудно утром делать гимнастические упражнения, то не нужно насиловать свой организм. Те же самые упражнения вы сможете сделать днем или вечером , когда позволят время, настроение и когда у вас будут силы. يمكننا ان نقول شيئا واحدا فقط -- إذا كان لديك صعوبة في الصباح للقيام الجمباز ، وكنت لا تريد أن تنتهك الجسم وممارسة نفس يمكنك القيام به خلال النهار أو في المساء ، عندما يسمح الوقت والمزاج وعندما سيكون لديك السلطة. Если вы слишком заняты или вам просто лень заняться физическими упражнениями, то можно воспользоваться одним из видов зарядки «на бегу» . إذا كنت مشغولا جدا أو أنك كسول جدا على القيام بتمارين بدنية ، يمكنك استخدام واحد من أنواع الشحن "على المدى". Самое простое упражнение можно выполнять в транспорте: глубоко вдохните, втяните живот и через 6-8 секунд выдохните, расслабьте мышцы. عملية بسيطة يمكن أن يؤديها في وسائل النقل : خذ نفسا عميقا ، وسحب المعدة في 6-8 ثوان ، وزفر ، ترخي العضلات. Повторяйте, пока не заболят мышцы живота. أكرر حتى عضلات قرحة المعدة. Эффект от этой процедуры вы ощутите очень скоро. أثر هذا الإجراء ، وسوف تواجه قريبا جدا. Следует помнить о том, что если у вас есть противопоказания для выполнения подобных упражнений, то их или не следует делать совсем или начинать с 2-3 повторений за один раз. نضع في اعتبارنا أنه إذا كان لديك موانع لإجراء مثل هذه التدريبات ، أو لا ينبغي لها أن تفعله في كل أو اضافة 2-3 مع التكرار في كل مرة. Старайтесь выполнять вдохи и выдохи так, чтобы не привлекать внимание окружающих вас людей. نحاول ان نفعل في التنفس وخارجها حتى لا تجذب انتباه الناس من حولك. Существуют и более продуманные, а значит, более действенные виды гимнастики. هناك أكثر تطورا وبالتالي أكثر فعالية أشكال الجمباز. Многие из вас наверняка уже где-то слышали о таких занятиях. العديد منكم قد سمع بالفعل على الارجح في مكان ما على هذه الفئات. Чаще всего предлагается выполнять одно-два упражнения , воздействуя на отдельные группы мышц (чаще всего на ягодицы). في أغلب الأحيان مدعوة إلى إجراء واحد أو اثنين من التدريبات ، بناء على المجموعات العضلية الفردية (عادة على الأرداف). Мы же хотим познакомить вас с гимнастикой, которая оказывает воздействие на весь организм, формируя фигуру в целом. نحن نريد أن أعرض لكم لصالة الألعاب الرياضية ، مما يؤثر على كامل الجسم ، والتي تشكل في شكل عام. «Скрытая» гимнастика "المخفية" للجمباز Предложенная гимнастика займет у вас ровно 6 минут, но делать ее нужно каждый час. الصالة الرياضية المقترحة سوف يأخذك 6 دقائق بالضبط ، ولكن ذلك يجب ان يتم في كل ساعة. Упражнения можно выполнять в любом положении и где угодно: стоя, сидя, лежа, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом. التمارين يمكن القيام بها في أي موقف ، في أي مكان : قياما وقعودا ، مستلقين على الأرض ، والمشي ، في مكان العمل ، على طاولة المطبخ. Уже через три дня вы заметите, как подтянулись ваши мышцы . في غضون ثلاثة أيام ، ستلاحظ ، وجه انفسهم ك العضلات. Но первые три дня – самые трудные , потому что надо будет каждый час заставлять себя заняться собой. ولكن في الأيام الثلاثة الأولى -- الأكثر صعوبة ، لأنه سوف يكون من الضروري في كل ساعة لتقديم نفسي القيام بها. Но поверьте, результат того стоит! ولكن صدقوني ، والنتيجة هي يستحق كل هذا العناء! Если вы вдруг заработались, не переживайте, все можно наверстать. إذا كنت فجأة فوق طاقتهم ، لا تقلق ، كل ما يمكن أن تلحق بالركب. Делайте упражнения хотя бы каждые два-три часа – это все равно пойдет вам на пользу и будет гораздо эффективнее, чем если совсем ничего не делать, а только мечтать о хорошей фигуре. التمرين على الأقل مرة كل ساعتين الى ثلاث ساعات -- فإنه لا يزال هل سيكون جيدا وسيكون أفضل بكثير مما لو كان لا شيء على الاطلاق لكنه لا يحلم وهو رقم جيد. Итак, упражнения: لذلك ، وممارسة : - Ступни ног полностью касаются земли. -- دع القدمين بالكامل تلمس الارض. Поднимайте и опускайте пятки – 40 раз. رفع وخفض كعبك -- 40 مرة. - Поднимайте и опускайте носки – 40 раз. -- رفع وخفض الجوارب -- 40 مرة. - Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 40 раз. -- الكمادات وضغطها على عضلات الأرداف -- 40 مرة. - Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение – 15 раз. -- ببطء يوجه جدار البطن كما كنت الزفير ، والعودة في نفس الموقف -- 15 مرة. - При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику – 40 раз. -- عند شريحة شفرة مباشرة إلى العمود الفقري -- 40 مرة. Следите, чтобы плечи не двигались. ضمان كتفيك لا تتحرك. - Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. -- الأيدي تذوب في اتجاهات مختلفة على الكتفين. Сжимайте и разжимайте кулаки – 40 раз. ضغط وإلغاء ضغطها القبضتين -- 40 مرة. - Повороты головы на 90 градусов влево, затем вправо – 40 раз. -- استدارة رأسه 90 درجة الى اليسار ، ثم الحق -- 40 مرة. - Вытягивание подбородка вперед – 40 раз. -- تمديد الذقن إلى الأمام -- 40 مرة. Гимнастика телезрителя, или телегимнастика الجمباز المشاهد ، أو telegimnastika Для тех, кто любит проводить время у телевизора , подолгу сидя в кресле, также можно предложить комплекс упражнений, которые не очень сложны, но помогут вам совместить приятное с полезным. لمن يرغب في قضاء بعض الوقت في التلفزيون لفترات طويلة وهو جالس على كرسي ، يمكنك أيضا اقتراح مجموعة من التدريبات التي ليست معقدة جدا ، ولكن مساعدتك على الجمع بين العمل والمتعة. - Ходьба на месте, высоко поднимая колени, делая широкие махи руками. -- المشي على الفور ، ورفع ركبتيها ، مما يجعل من ركلة اسعة بيديه. - Вращение корпуса в талии, положив ладони на пояс, то в одну, то в другую сторону. -- استدارة الجسم عند الخصر ، ووضع يديه على حزام ، ثم واحد أو في الجانب الآخر. - Наклон корпуса вперед, доставая пальцами рук пятки. -- الانكفاء إلى الأمام ، وسحب أصابعك الكعب. - Боковые наклоны корпуса то влево, поднимая правую руку, то вправо, поднимая левую. -- الجانب المنحدرات من الجسم إلى اليسار ، ورفع ذراعه اليمنى واليسرى ، ورفع يده اليسرى. - Вращение стоп, их сгибание и разгибание с одновременным вращением рук в локтевых и запястных суставах (сидя). التوقف عن الدوران -- ، والانحناء ، ويلين مع التناوب المتزامن للأيدي في الكوع والمعصم المفاصل (يجلس). - Поочередное приседание перед стулом на одной ноге, вторую ногу выпрямить. -- ينتقل بواسطة القرفصاء أمام كرسي على ساق واحدة ، المحطة الثانية لتصويب. Все упражнения нужно выполнять по 6-8 раз. كل حاجة لإجراء تمارين 6-8 مرات. - Сидя в кресле обопритесь локтями на подлокотники и, приподнимаясь на локтях, попытайтесь оторвать ягодицы от кресла. -- يجلس في كرسي الهزيل على مرفقيه على مساند للذراعين ، ورفع نفسه على كوعيه ، في محاولة لالمسيل للدموع لديك الأرداف من الرئاسة. Кисти рук при этом могут держаться за ручки кресла, а могут быть приподняты. يد في نفس الوقت لا يمكن الاستمرار على مقابض للكرسي ، ولكن يمكن أن تثار. - В положении стоя положите кисти рук на бедра и нажмите на них. -- وفي موقف دائمة ، وضع يديه على الوركين والضغط عليها. Выполняйте упражнение до тех пор, пока есть возможность и желание. اداء كل عملية لطالما كانت هناك فرصة ورغبة. Это нехитрое упражнение позволяет одновременно тренировать мышцы рук и груди. هذا التمرين بسيط يسمح لك في الوقت نفسه تدريب عضلات الذراعين والصدر. - Сидя за столом или просто в кресле или на стуле, передвиньтесь поближе к краю стула так, чтобы бедро не лежало на стуле. -- إن الجلوس على الطاولة أو ببساطة في كرسي أو البراز ، والاقتراب من حافة الكرسي بحيث الفخذ ليست ملقاة على الكرسي. Оторвите от пола ступню, распрямите ногу, приподнимите ее на несколько сантиметров и удерживайте в таком положении, пока не устанете. رفع قدمك من الكلمة ، واستقامة الساق ، ورفع الامر بضع بوصات وشغل هذا المنصب حتى تملوا. Затем поменяйте ногу. ثم قمت بتغيير المحطة. Чем прямее и выше от пола будет нога, тем больше нагрузка будет на мышцы. من المباشرة وفوق الأرض في القدم ، وسوف تكون أكثر من الضغط على العضلة. С помощью этого упражнения тренируются мышцы бедер и живота. مع مساعدة من هذه المناورات تدريب على عضلات البطن والوركين. Оно способствует сжиганию подкожного жира на проблемных зонах, а также избавляет от целлюлита. فإنه يساعد على حرق الدهون في مناطق المشكلة ، فضلا عن القضاء على السيلوليت. - Если вы читаете книгу или смотрите телевизор, лягте на живот, согните ноги в коленях под углом 45 градусов и удерживайте их в таком положении, пока не почувствуете усталость. -- إذا كنت تقرأ كتابا أو مشاهدة التلفزيون ، الاستلقاء على معدتك ، منحنى ركبك على 45 درجة ، واحتجازهم في هذا المنصب حتى تشعر أنك متعب. Для увеличения нагрузки попытайтесь оторвать бедра от поверхности. لزيادة الحمولة ، في محاولة لفصل من سطح عظمة الفخذ. Это упражнение укрепит мышцы ног и спины, а также поможет ликвидировать жир на задней поверхности бедер и ягодицах. هذه العملية سوف تعزز من عضلات الساقين والظهر ، وأيضا المساعدة فى التخلص من الدهون في الجزء الخلفي من الفخذين والأرداف. Тренировка на лестнице التدريب على السلالم Группа финских ученых изучала физическую нагрузку при обычном подъеме по лестнице . مجموعة من الباحثين الفنلندية درست تحميل البدنية تحت العادي تسلق السلالم. Эксперимент показал, что 65 этажей в неделю – это не предел, и, по мнению исследователей, именно столько должна преодолевать среднестатистическая полная женщина, чтобы достичь заметных результатов в нелегком деле похудения. التجربة اظهرت ان 65 طابقا في أسبوع -- ليس لهذا الحد ، وفقا للباحثين ، وهذا هو القدر ويجب التغلب على امرأة متوسط الدهون لتحقيق نتائج ملموسة في هذه المسألة الصعبة المتمثلة في فقدان الوزن. Для этого необходимо просто делать 2-4 подъема в день , каждый продолжительностью около минуты. أن تفعل هذا ، ببساطة لا ترتفع 2.4 يوميا ، واستمر كل منها حوالي دقيقة واحدة. А вот женщинам, ведущим сидячий образ жизни и имеющим низкий уровень физической подготовки, рекомендуется увеличить нагрузку до 25 этажей в день или 125 этажей в неделю. لكن النساء اللواتي يؤدي نمط الحياة المستقرة وجود مستوى منخفض من التدريب البدني ، فمن المستحسن لزيادة حمولة تصل الى 25 قصص واليوم ، أو 125 طابق في الأسبوع. Возможно, отсутствие лифта или пренебрежение им – как раз тот путь к стройности, который вам подойдет. ولعل عدم وجود المصاعد أو الإهمال لهم -- مجرد وسيلة لئام ، والتي سوف تناسبك. И еще: 10 минут прыжков на скакалке заменяют 40-минутную пробежку . وآخر : 10 دقائق القفز على الحبل محل هرول الدقيقة 40. При этом работают мышцы и нижней, и верхней части тела. في هذا العمل للعضلات والسفلي والعلوي الجسم. Хорошо проводить тренировку следующим образом: 10 минут прыжков и 2-3 минуты ходьбы, размахивая руками (для восстановления дыхания). حسن السيرة والسلوك التدريب على النحو التالي : 10 دقائق وقفز 2-3 دقائق سيرا على الأقدام ، يلوح بيديه (لاستعادة التنفس). В процессе этой элементарной гимнастики сжигается 400 калорий за 30 минут. في هذه العملية ، والجمنازيوم الابتدائية حرق 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. المواد الطازجة في فئة "الصحة" : نظرة جديدة على طبيعة الألم وحساسية الجلد في الوجه. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. كيفية الاعتناء به ، اسرار الطبخ قليلا كبيرة -- 2 ، وفن العيش. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? جزء 2 ، والجمال أورانج ، كيفية اختيار المنتجات العطرية ، أسرار المرأة الصحية ، أفضل خمس "جيم" ، أو كيفية البقاء على قيد الحياة في الشتاء ، والقليل أسرار الطبخ كبيرة ، دغر -- الهوايات ، أو المرض أو الجريمة؟ |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
