|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье المكتبة : الصحة Здоровое питание. الغذاء الصحي. Углеводы الكربوهيدراتМы уже достаточно хорошо ознакомились с тем, какую роль играют в обмене веществ организма человека витамины, белки и аминокислоты. ونحن بالفعل جيدا للتعرف على النظام ، ودوره في عملية الأيض في جسم الإنسان والفيتامينات والبروتينات والأحماض الأمينية. Героем сегодняшней беседы будут углеводы. بطل اليوم كلام سيكون الكربوهيدرات.Наряду с белками и жирами углеводы преимущественно играют роль поставщиков энергии. جنبا إلى جنب مع البروتينات والدهون والكربوهيدرات أساسا تلعب دور موردي الطاقة. Они обеспечивают организм 55-60% всей утилизированной энергии. أنها توفر ما بين 55-60 ٪ من الحي كله الطاقة المعاد تدويرها. И, прежде всего, энергетическую функцию несут глюкоза, фруктоза, сахароза, крахмал и гликоген . وفوق كل شيء ، فإن وظيفة الطاقة هي الجلوكوز ، والفركتوز والسكروز ، النشا والجليكوجين. Но и так называемые неперевариваемые углеводы – целлюлоза, гемицеллюлоза, пектиновые вещества - также играют важную роль в питании. ولكن ما يسمى هضم الكربوهيدرات -- السليلوز ، hemicellulose والمؤثرات البكتين -- كما تلعب دورا هاما في مجال التغذية. Пищевые волокна стимулируют перистальтику желудочно-кишечного тракта, абсорбируют токсические вещества и холестерин, обеспечивают оптимальные условия для жизнедеятельности нормальной микрофлоры кишечника. ألياف حفز التمعج من القناة الهضمية وتمتص السموم والكوليسترول في الدم ، وتوفير الظروف المثلى لحياة المعوي الصغير العادي. Углеводы взаимодействуют в печени со многими ядовитыми соединениями, переводя их в безвредные и легко растворимые вещества. الكربوهيدرات في الكبد تتفاعل مع العديد من المركبات السامة ، وتحويلها الى مواد غير ضارة ويذوب بسهولة. Тем самым они выполняют структурно-пластическую и защитную функции. وبالتالي ، أنها تؤدي وظائف ومستحضرات التجميل واقية الهيكلي. Особенно много углеводов необходимо нашему мозгу , но это совсем не значит, что нужно в неимоверных количествах поедать сахар во всех его видах. وخاصة على الكثير من الكربوهيدرات إلى المخ ، ولكن هذا لا يعني أن لديك للأكل كميات لا تصدق من السكر في جميع أشكاله. Углеводы можно разделить на две группы: комплексные углеводы , содержащиеся в натуральных продуктах, и изолированные или концентрированные углеводы - в продуктах питания, подвергшихся химической обработке, в рафинированном сахаре и сладостях. الكربوهيدرات يمكن تقسيمها إلى مجموعتين : الكربوهيدرات المعقدة في المنتجات الطبيعية ، معزولة أو تتركز الكربوهيدرات -- في الأطعمة يتعرضون لمعالجة الكيميائية ، والسكر المكرر والحلويات. Нашему организму, равно как и нашему мозгу, полезны только комплексные углеводы . جسدنا ، وكذلك الدماغ ، هي فقط مفيدة الكربوهيدرات المعقدة. Они попадают в организм только лишь через пищу, которая содержит белки, тем самым полностью удовлетворяя потребность организма в углеводах. أنها تدخل الجسم إلا من خلال الطعام ، الذي يحتوي على البروتينات ، وبالتالي الوفاء الكامل لحاجة الجسم من الكربوهيدرات. Благодаря большому числу структурных элементов эти углеводы имеют длинные молекулярные цепочки, и для их усвоения требуется довольно продолжительное время. نظرا لعدد كبير من العناصر الهيكلية لهذه الكربوهيدرات هي سلاسل طويلة الجزيئية ، واستيعابهم يتطلب فترة زمنية طويلة نسبيا. Именно поэтому углеводы не попадают сразу в кровь в большом количестве, что может вызвать сильное выделение инсулина с неизбежным снижением уровня сахара в крови . هذا هو السبب في الكربوهيدرات لا يمكن أن يدخل مباشرة إلى مجرى الدم وبأعداد كبيرة ، والذي يمكن أن يسبب الأنسولين شديدة مع انخفاض حتمي في مستوى السكر في الدم. Во всем нужно соблюдать меру. خلال كل ضرورة الامتثال لهذا الاجراء. Следует помнить, что организму требуется определенное количество полезных веществ. ينبغي أن نتذكر أن الجسم يحتاج الى كمية معينة من المواد المفيدة. Поэтому избыточное потребление углеводов ведет к повышению сахара в крови (избыточная нагрузка на поджелудочную железу), часть их не может быть использована организмом и идет на образование жира. ولذلك ، الإفراط في استهلاك الكربوهيدرات يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم (التحميل الزائد على البنكرياس) ، وبعضها لا يمكن أن تستخدم من قبل الهيئة ويذهب الى التعليم من الدهون. Избыток жира приводит к развитию атеросклероза и связанных с ним сердечно-сосудистых заболеваний. الدهون الزائدة يؤدي الى تطور تصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية المتصلة. Кроме того, повышается аллергическая чувствительность организма. بالإضافة إلى ذلك ، زادت حساسية الحساسية للكائن. У здоровых людей чрезмерное потребление пищевых волокон может привести к метеоризму и снижению усвоения белков, жиров и минеральных веществ. في شخص سليم ، يمكن أن الإفراط في استهلاك الألياف الغذائية يؤدي الى انتفاخ البطن وانخفاض امتصاص البروتينات والدهون والمعادن. Недостаток углеводов в питании приводит к снижению массы тела. نقص الكربوهيدرات في النظام الغذائي يؤدي إلى انخفاض في وزن الجسم. И если вы задались целью похудеть, исключив для этой цели из рациона питания углеводы, помните: в качестве источника энергии в этом случае организм начинает использовать жиры и белки. وإذا كنت المبينة لانقاص وزنه ، باستثناء لهذا الغرض من الكربوهيدرات الغذائية ، وتذكر : كمصدر للطاقة في هذه الحالة ، ويبدأ الجسم في استخدام الدهون والبروتينات. В результате происходит нарушение обменных процессов. والنتيجة هي انتهاك لعمليات التمثيل الغذائي. Недостаточное потребление пищевых волокон приводит к развитию запоров и увеличению риска возникновения полипов и рака толстой кишки. كمية كافية من الألياف الغذائية يؤدي إلى تطوير والإمساك وزيادة خطر الاصابة بسرطان القولون والاورام الحميدة. В зависимости от того, что мы едим, в наш организм поступают, условно говоря, два различных вида углеводов : более простые быстрорастворимые и полисахариды. اعتمادا على ما نأكل ، هيئتنا يتلقى ، نسبيا ، بين نوعين مختلفين من الكربوهيدرات : لحظة بسيطة والسكريات. Если около половины количества калорий, получаемого организмом за день, должно приходиться на углеводы, то из них не более одной пятой – на простые углеводы. في حين أن نحو نصف عدد السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم يوميا ، وتتكون من الكربوهيدرات ، وبعضها لا يزيد على خمس -- في الكربوهيدرات البسيطة. Злаки, овощи, фрукты, картофель и орехи обеспечивают наш организм достаточным количеством сложных углеводов. الحبوب والفواكه والخضار والبطاطس والمكسرات هيئتنا توفير عدد كاف من الكربوهيدرات المعقدة. Это позволяет не только обеспечить головной мозг оптимальным питанием , но и снизить риск возникновения заболеваний цивилизации – инсульта, ишемической болезни сердца, атеросклероза, диабета и некоторых видов раковых заболеваний. هذا يسمح ليس فقط لضمان الأمثل الدماغ السلطة ، ولكن أيضا تقليل مخاطر أمراض الحضارة -- السكتة الدماغية ، ومرض القلب التاجي وتصلب الشرايين والسكري وبعض انواع السرطان. Для этого нужно одно условие – пища должна содержать как можно меньше жира . للقيام بذلك ، شرط واحد -- في الغذاء يجب أن تحتوي على قليل من الدهن. Возьмите на заметку: Энергетическая ценность одного грамма углевода соответствует 17 килоджоулям или 4,1 килокалории. يحيط علما : قيمة الطاقة من غرام واحد من الكربوهيدرات يناظر 17 حدات الطاقة أو 4،1 سعر حراري. К важнейшим видам углеводов относятся: وأهم أنواع الكربوهيدرات وتشمل : Моносахариды – глюкоза (виноградный сахар), фруктоза, галактоза. Они простые, быстрорастворимые, сразу же переходят в кровь. السكريات الأحادية -- الغلوكوز (سكر العنب) وسكر الفواكه ، الجالاكتوز ، فهي بسيطة ، والفورية ، ونقل على الفور في الدم. Содержатся в меде, фруктах и овощах . كما يحتوي العسل والفواكه والخضروات. Клетки мозга и красные кровяные тельца для удовлетворения потребности в энергии ориентированы только на глюкозу. خلايا الدماغ وخلايا الدم الحمراء لتلبية احتياجات الطاقة وتركز فقط على الجلوكوز. Наш мозг расходует в десять раз больше глюкозы, чем другие органы, то есть суточная потребность мозга в глюкозе составляет примерно 150 г, а это около четверти всего количества этого углевода, который мы получаем в день с пищей. دماغنا تستهلك عشر مرات أكثر الجلوكوز من الأجهزة الأخرى ، أي الصيانة اليومية للدماغ في الجلوكوز هو ما يقرب من 150 غراما ويبلغ نحو ربع مجموع كمية الكربوهيدرات التي نحصل عليها يوميا مع الطعام. Но если организм временно испытывает недостаток глюкозы, печень в состоянии сама создавать это жизненно необходимое вещество, она всегда имеет наготове аккумулированное вещество гликоген. ولكن إذا كان الجسم تعاني من نقص مؤقت من الجلوكوز ، الكبد نفسها في موقف لإنشاء المنقذة للحياة الجوهر ، فهي دائما مستعدة المتراكمة الجوهر هو الجليكوجين. Сотни молекул глюкозы находятся здесь, ожидая момента, когда один из энзимов освободит их и пошлет с кровью в направлении мозга. مئات من جزيئات الجلوكوز هنا ، في انتظار لحظة واحدة من الانزيمات ستفرج عنهم وإرسال نحو الدم في الدماغ. Такое новообразование глюкозы называется глюконеогенезом . هذا الورم gluconeogenesis الجلوكوز. Дисахариды – сахароза (тростниковый сахар, свекольный сахар), лактоза (молочный сахар), мальтоза (солодовый сахар). Они не сложные. Disaccharides -- سكروز (قصب السكر وبنجر السكر) ، اللاكتوز (سكر الحليب) ، المالتوز (سكر الشعير) ، وهي ليست معقدة. Для их переваривания нужно более длительное время, чем для вышеуказанных углеводов, но не такое, как у полисахаридов. لهضم لحاجتها لوقت أطول من أجل الكربوهيدرات المذكورة أعلاه ، ولكن ليس مثل ذلك من السكريات. Содержатся они в молочных продуктах, пивном сусле и продуктах из рафинированного сахара . أنها تحتوي على منتجات الألبان ، ونبتة البيرة ، ومنتجاتها من السكر المكرر. Некоторыми научными исследованиями доказано, что некоторые люди, особенно дети и подростки, на повышенное потребление углеводов, содержащихся в рафинированных, то есть очищенных продуктах, реагируют сверхактивным поведением. بعض الدراسات العلمية قد أظهرت أن بعض الناس ، وخاصة الأطفال والمراهقين في زيادة استهلاك الكربوهيدرات الواردة في المكررة ، والتي هي ، من المنتجات المكررة ، والاستجابة السلوك بشكل مفرط. К подобным продуктам относятся не только «белый» сахар, но и белая мука, из которой выпекается хлеб, а также белый рис и макароны . منتجات مماثلة ، ليس فقط "البيض" والسكر ، ولكن من الطحين الأبيض الذي هو خبز الخبز ، وكذلك الأرز الأبيض والمعكرونة. Если же последовательно начать исключать употребление этих продуктов и настроить свое питание, прежде всего, обратив особое внимание на свежие овощи, фрукты, салат, картофель , продукты из цельных зерен, бобовые, орехи и сыр, то расстройства поведения пойдут на убыль. إذا كنت على الدوام يبدأ في استبعاد استخدام هذه المنتجات وضبط النظام الغذائي ، والتي ركزت أساسا على الخضروات الطازجة والفاكهة والسلطة ، والبطاطا ، والحبوب والبقوليات والمكسرات ، والجبن ، واضطرابات السلوك تذهب في طريقها إلى الزوال. Сахароза – это всем известный белый, но, к сожалению, с питательно-физиологической точки зрения не имеющий ценности обычный сахар. سكروز -- وهي معروفة جيدا البيض ، ولكن ، للأسف ، مع تغذويا نقطة الفسيولوجية للرأي لا قيمة السكر المشتركة. Состоит он из одного структурного элемента глюкозы и одного - фруктозы. وهو يتألف من عنصر واحد الهيكلية والجلوكوز -- الفركتوز. Полисахариды имеют для нашего организма гораздо большее значение, нежели моно- или дисахариды , тем более, что продукты питания, в которых они имеются, содержат витамины, минеральные вещества, микроэлементы и белки. السكريات ولهيئتنا هو أكثر أهمية بكثير من أحادية أو disaccharides ، وأكثر من المواد الغذائية ، التي كانت موجودة ، تحتوي على الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة والبروتينات. Особенно много подобных углеводов в волокнах растений. لا سيما كثير من هذه الكربوهيدرات في ألياف النباتات. Поэтому уже один прием пищи, состоящий в основном из сырых или вареных овощей, может почти полностью удовлетворить дневную потребность организма в веществах, которые являются источниками энергии. ولذلك ، يمكن بالفعل وجبة واحدة ، تتكون أساسا من الخضار النيئة أو المطبوخة ، تماما تقريبا تلبية الاحتياجات اليومية للكائن في المواد التي هي مصادر الطاقة. К полисахаридам относятся крахмал и гликоген , достаточное количество которых имеется в картофеле, зерновых культурах, мясе, печени . من السكريات والنشا والجليكوجين ، وهو ما يكفي في البطاطا والحبوب واللحوم والكبد. Для их переваривания нужно длительное время, они очень полезны, так как являются долговременными источниками энергии. لهضم لحاجتها لوقت طويل ، فهي مفيدة للغاية ، كما هي منذ فترة طويلة وقالت مصادر المدى للطاقة. Для головного мозга и нервной системы особенно цены полисахариды именно из-за довольно продолжительного времени для их переваривания. لالدماغ والنظام العصبي ، وخاصة سعر بوليساتشاريديس بسبب فترة زمنية طويلة على الهضم. Происходит это благодаря растительным волокнам (балластным веществам) – не все молекулы глюкозы сразу поступают в кровь через стенки кишок, а проникают туда медленно, но непрерывно. يحدث هذا بسبب الألياف النباتية (المواد الصابورة) -- وليس كل من جزيئات الجلوكوز مباشرة إلى مجرى الدم عن طريق اختراق جدار الأمعاء وهناك ، ببطء ولكن باطراد. Тем самым поддерживается постоянный уровень сахара в крови, а мозг регулярно снабжается необходимой ему подпиткой. وبالتالي الحفاظ على مستوى ثابت للسكر في الدم والمخ ويجري بانتظام تزويد اذكاء اللازمة عليه. При этом происходит усиливается концентрация внимания, памяти и живости ума. وبالتالي هناك تركيز متزايد من الانتباه والذاكرة واليقظة الذهنية. И напоследок несколько рецептов из продуктов, содержащих углеводы. وأخيرا وصفات قليلة من الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات. Макароны - очень вкусная и здоровая пища. المعكرونة -- لذيذ جدا ، والغذاء الصحي. Многие люди наслаждаются вкусом макарон; это также хороший источник длительной энергии. كثير من الناس تتمتع بطعم والمعكرونة ، وإنما هو أيضا مصدر جيد للالطويلة الطاقة الأجل. Комплекс углеводов подобно макаронам, рису и многим зерновым будет отличным топливом для вашего организма, лучшим, чем леденцы, шоколадки или другие простые сахара. الكربوهيدرات المعقدة مثل الباستا والأرز والحبوب كثيرة سوف يكون ممتاز في استهلاك الوقود لجسمك ، أفضل من الحلوى والشوكولاتة أو غيرها من السكريات البسيطة. Но блюда из макаронных изделий желательно есть утром или во время обеда. ولكن من أطباق المعكرونة هو يفضل أن يكون في الصباح أو أثناء وجبة الغداء. Этот специфический рецепт очень простой и здоровый - ничего жирного и содержащего холестерина. هذه وصفة خاصة بسيطة جدا وصحية -- لا تحتوي على الدهون والكوليسترول في الدم. Макароны "по-гавайски" المعكرونة "في هاواي." Вам понадобится: 1/2 нарезанного репчатого лука, 1/2 чайной ложки растительного масла, 450 г филе индейки, 1 чайная ложка молотого перца, 1/2 чайной ложки соли, 1 чашка томатного соуса, 1 упаковка макаронных изделий. ستحتاج : 1 / 2 البصل المفروم ، 1 / 2 ملعقة شاي من الزيت النباتي ، 450 غ من شرائح الديك الرومي ، 1 ملعقة صغيرة من الفلفل 1 / 2 ملعقة صغيرة ملح ، 1 كوب من صلصة الطماطم (1) ، حزمة من المعكرونة. Способ приготовления: Поджарьте нарезанный лук в растительном масле в казане до золотистой корочки. إعداد : اقلي البصل في الزيت النباتي في بوتقة وحتى لونها بنيا ذهبيا. Добавьте нарезанное на кусочки филе индейки и прожарьте его. إضافة شريحة من شرائح شرائح من لحم الديك الرومي وprozharte عليه. Поперчите и посолите. الفلفل والملح. Тушите 15-20 минут, затем добавьте соус и тушите ещё 15-20 минут. اضطرب 15-20 دقيقة ، ثم تضاف الصلصة واضطرب آخر 15-20 دقيقة. Готовьте макароны, следуя инструкции на упаковке. طبخ المعكرونة اتباع التعليمات على العبوة. К готовым макаронам добавьте соус и подавайте на стол. لالجاهزة والمعكرونة ، إضافة صلصة وخدمتها. Макароны с итальянской подливой المعكرونة مع خلع الملابس الايطالية Для приготовления подливы обжарьте в сковороде небольшое количество мясного фарша (150-200 г) на любом жире. لتحضير صلصة اللحم في بقلي كمية صغيرة من لحم البقر المفروم (150-200 ز) على أي دهون. В другой глубокой сковороде обжарьте 2-3 штуки мелко нарезанного репчатого лука и добавьте кусочки 1 плавленого сырка. في آخر العميق بقلي 2-3 قطع من البصل المفروم وإضافة شرائح من الجبن 1. Все перемешайте, добавив готовый фарш и томатный соус так, чтобы содержимое заняло половину сковороды, и разбавьте горячей водой до консистенции жидкой сметаны. كل هذا المزيج ، إضافة الجاهزة لحم مفروم ، وصلصة الطماطم ، بحيث استغرق نصف محتويات القومي ، وتمييع مع الماء الساخن على مدى اتساق زبدة سائلة. Посолите и поперчите по вкусу, положите 2-3 зубчика мелко нарубленного чеснока. الموسم مع الملح والفلفل حسب الذوق ، وطرح 2.3 فصوص من الثوم المفروم. Разложите отварные макароны в глубокие тарелки и щедро полейте их подливой. ترتيب المغلي الشعرية في صحن عميق وبسخاء من أجل الصلصة. Пальчики оближешь! يم! Салат из цветной капусты с бананами القرنبيط مع سلطة الموز Этот салат из свежих овощей и фруктов прекрасно подходит для завтрака, ужина или полдника. هذه السلطة من الخضروات والفواكه الطازجة مثالية لتناول الغداء والعشاء أو تناول وجبة خفيفة. Рецепт рассчитан на 4 порции. يجعل من 4 حصص. Подготовьте 200 г цветной капусты, 1 большой банан, сок от 1 лимона, 1 ст. إعداد 200 غرام من القرنبيط ، 1 موزة كبيرة ، 1 من عصير الليمون ، 1 ملعقة كبيرة. ложку изюма, 4 ст. ملعقة من الزبيب ، 4 ملاعق كبيرة. ложки сливок, немного соли или ароматических молотых пряностей. ملاعق كبيرة من القشدة ، وقليلا من الملح والتوابل أو العطرية المضروب. Салат можно украсить дольками мандаринов или вишнями. يمكن للسلطة أن تكون مزينة شرائح من البرتقال واليوسفي أو الكرز. Способ приготовления: Вымойте цветную капусту, стряхните с нее воду и нашинкуйте на крупной терке. إعداد : اغسل والقنبيط والتخلص منه مع الماء وnashinkuyte على المبشارة الخشنة. Очищенный банан нарежьте кружочками, смешайте его с цветной капустой и лимонным соком. يقشر الموز دوائر شريحة ، ومزجها مع القرنبيط وعصير الليمون. Затем следует хорошенько вымыть мелкий изюм под струей горячей воды. تبعتها يغسل جيدا الزبيب تحت طائرة صغيرة من الماء الساخن. Взбейте в густую пену сливки и вместе с изюмом заправьте ими салат, добавьте соль или ароматическую смесь. فاز في رغوة سميكة وكريم مع الزبيب ثنيه عن السلطة ، وإضافة الملح أو مزيج العطرية. При сервировке украсьте салат дольками мандаринов или вишнями. عندما إرساء سلطة مقبلات مع شرائح من البرتقال واليوسفي أو الكرز. Этот салат можно также заправить небольшим количеством острой приправой «карри». هذه السلطة يمكن أيضا دس كمية صغيرة من نكهة "الكاري". Следующие рецепты прекрасно подойдут к завтраку и зарядят вас энергией. وصفة مثالية التالية لتناول الافطار وتهمة لكم مع الطاقة. Манный пудинг سميد بودنغ С вечера сварите на молоке манную кашу, только без сахара. من مساء اليوم لطهي وسميد الحليب ، فقط من دون سكر. Ополосните холодной водой несколько чашек и прямо в мокрые разлейте манную кашу. التشطيف مع الماء البارد بضعة فناجين وتصب مباشرة في سميد الرطب. Остудите и поставьте в холодильник. وتخزين بارد في الثلاجة. Утром перед подачей на стол переверните чашку на блюдце и полейте пудинг вареньем, сгущенным молоком или медом. في الصباح قبل أن يخدم بدوره الكأس على الصحن وصب على الحلوى ، المربى والحليب المجفف أو العسل. Каша с сухофруктами عصيدة مع الفاكهة المجففة Промойте горстку сухофруктов, положите их в кастрюлю и залейте таким количеством холодной воды, в котором собираетесь варить кашу. يغسل حفنة من الفواكه المجففة ، ووضعها في مقلاة وكما في العديد من صب الماء البارد ، والتي هي على وشك تحضير العصيدة. Через некоторое время поставьте на огонь и добавьте необходимое количество промытого пшена, риса или перловой крупы. بعد حين ، وضعت على النار ويضاف المبلغ المطلوب من يغسل الدخن والأرز أو الشعير. Сахар в такую кашу класть необязательно. السكر في مثل هذه الفوضى لوضع اختياري.
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. المواد الطازجة في فئة "الصحة" : نظرة جديدة على طبيعة الألم وحساسية الجلد في الوجه. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. كيفية الاعتناء به ، اسرار الطبخ قليلا كبيرة -- 2 ، وفن العيش. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? جزء 2 ، والجمال أورانج ، كيفية اختيار المنتجات العطرية ، أسرار المرأة الصحية ، أفضل خمس "جيم" ، أو كيفية البقاء على قيد الحياة في الشتاء ، والقليل أسرار الطبخ كبيرة ، دغر -- الهوايات ، أو المرض أو الجريمة؟ |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 الكربوهيدرات|نسبة الكربوهيدرات|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
