|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес التمارين الرياضية واللياقة البدنية : اللياقة البدنية Варикоз и фитнес انتفاخ واللياقة البدنيةПо данным статистических исследований, варикозом страдают более 30 % женщин России. ووفقا للدراسات الإحصائية ، والدوالي يؤثر على أكثر من 30 ٪ من النساء في روسيا. Этому заболеванию в основном подвержены те, кто генетически предрасположен или ведет малоподвижный образ жизни. هذا المرض هو أساسا تتعرض لأولئك الذين مهيئون جينيا أو يقود الحياة المستقرة. Риск возникновения варикоза нижних конечностей увеличивается при беременности или наличии избыточного веса. خطر توسع الأوردة من الزيادات السفلى أثناء الحمل أو وجود من الوزن الزائد. Именно по этой причине многие приходят в фитнес-клуб — снизить величину избыточного веса и привести себя в форму после беременности. وهو لهذا السبب كثير من الناس يأتون إلى نادي اللياقة البدنية -- لتقليل كمية من الوزن الزائد ، ووضع نفسه في شكل بعد الحمل. Однако если не учитывать особенности занятий физкультурой при варикозном расширении вен, можно только ухудшить состояние. ومع ذلك ، إذا كنت لا تأخذ بعين الاعتبار خصوصيات التربية البدنية للتوسع الأوردة ، يمكنك فقط الى تفاقم الوضع.Варикоз (от латинского varix, varicis—расширение вен) нижних конечностей—хроническая болезнь, склонная к прогрессирующему течению. انتفاخ (من varix اللاتينية ، varicis - الدوالي) من السفلية ، والمرض المزمن ، وعرضة للدورة تقدمية. Вены нижних конечностей представляют собой хорошо разветвленную сеть, состоящую из глубоких и подкожных вен, между которыми есть соединения. فيينا في الأطراف السفلى هي متطورة شبكة من الأوردة العميقة وتحت الجلد ، وبين التي لا يوجد اتصال. Просвет вен нижних конечностей в 10-12 раз больше, чем просвет артерий. تجويف في شرايين الأطراف السفلية هو 10-12 مرة أكبر من تجويف الشرايين. По подкожным венам оттекает кровь от кожи и подкожной клетчатки, а по глубоким — от остальных тканей. في الأوردة تحت الجلد من تدفق الدم من الجلد والنسيج تحت الجلد ، وعميقة في -- من الأنسجة الأخرى. Стенка вены, в отличие от артериальной стенки, не имеет выраженного мышечного слоя, поэтому кровь по вене движется в силу совсем других причин. جدران شرايين ، وعلى النقيض من جدران الشرايين ، قد أعربت عن طبقة العضلات ، وبالتالي فإن الدم عن طريق الوريد تتحرك في قوة أسباب مختلفة جدا. Кровь по венам поднимается вверх под действием остаточного артериального давления. الدم عبر الأوردة تحت تأثير ارتفاع ضغط الدم المتبقية. На скорость тока крови по венам существенное влияние оказывают сокращения мышц ног — мышечный тонус («периферическое сердце»). معدل تدفق الدم عن طريق الأوردة تتأثر بشدة اقدام تقلص العضلات -- قوة العضلات ( "قلب الهامشية"). Сокращаясь, мышцы как бы выдавливают кровь кверху. خفض والعضلات مثل الضغط صعودا في الدم. Даже в полном покое мышцы ног находятся в постоянном тонусе, что способствует оттоку крови. حتى في راحة تامة في عضلات الساقين في لهجة مستمر ، مما يساعد على شفط الدم. Когда человек находится в вертикальном положении, гидростатическое давление действует в направлении, противоположном току венозной крови, и создает в венах нижних конечностей высокое давление. عندما يكون الشخص في وضع مستقيم ، وأعمال الضغط الهيدروليكي في الاتجاه المعاكس إلى الدم الوريدي الحالية ، ويخلق في شرايين الأطراف السفلية ارتفاع ضغط الدم. Обратному току крови в положении стоя и при физическом напряжении противостоят венозные клапаны. عكس تدفق الدم في وضع الوقوف وأثناء التمارين الجسدية يعارضون الصمامات الوريدية. Поддерживать постоянное венозное давление и нормальное кровообращение помогает также постоянный венозный тонус, который регулируется специальным сосудодвигательным центром в головном мозге. الحفاظ على الضغط المستمر الوريدي العادي والدورة الدموية كما يساعد دائمة لهجة وريدي ، الذي ينظمه مركز خاص الثبات الوعائي الحركي في المخ. Постоянное избыточное давление приводит к постепенному расширению и удлинению вен, они становятся извилистыми, появляются мешковидные расширения. الضغط الايجابي المستمر يؤدي الى توسع تدريجي ويطيل من الأوردة ، فإنها تصبح متعرجة ، يبدو التوسع saclike. Мышечные стенки вен постепенно атрофируются, прорастая соединительной тканью; погибают нервы, отвечающие за тонус вен. الجدار العضلي للضمور الأوردة تدريجيا ، وينمو النسيج الضام ؛ يموت الأعصاب المسؤولة عن لهجة الأوردة. Венозные клапаны сморщиваются, деформируются рубцами и перестают выполнять свою функцию. الصمامات الوريدية ذبل وندبات مشوهة لم يعد أداء وظيفتها. Описанные процессы постепенно захватывают весь венозный ствол и его притоки и переходят на капилляры. هذه العملية تدريجيا القبض على الجذع كله وريدي وروافده والانتقال إلى الشعيرات الدموية. Это приводит к тому, что ткани плохо снабжаются кислородом и питательными веществами. هذا يقودنا إلى حقيقة أن الأنسجة سيئة المتوفرة مع الاوكسجين والمغذيات. В результате развивается атрофия мышц , кожи и подкожной клетчатки; нередко выпадают волосы , изменяются ногти . باعتباره نتيجة لذلك ، طورت ضمور في العضلات والجلد والنسيج تحت الجلد ، وغالبا ما يتركون الشعر ، وتغير بك المسامير. Кожа истончается, на ней развиваются трофические язвы. يصبح الجلد أرق ، ولها النامية القرح الغذائية. При занятиях физической культурой и фитнесом , людям с варикозным расширением вен необходимо учитывать несколько основных правил: في التربية البدنية واللياقة البدنية ، ويتعين على الناس مع توسع الأوردة تأخذ في الاعتبار عدة قواعد أساسية : · Перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с врачом, т.к. * قبل الطبقات يجب عليك استشارة الطبيب ، لأن при некоторых стадиях заболевания, занятия возможны только под контролем врача. في بعض مراحل المرض ، والدراسات لا يمكن تحقيقها إلا تحت إشراف الطبيب. · Одевайте специальные колготки или бинтуйте ноги эластичным бинтом на период тренировки, а иногда и в течение всего дня. * ارتداء الجوارب أو ضمادة خاصة ضمادة المرنة على ساقه خلال التدريب ، وأحيانا خلال النهار. · Избегайте вертикальных исходных положений, предпочитая положения: сидя и лежа. تجنب العمودي المواقف المبدئية ، وفضلت أن الموقف : الجلوس والاستلقاء. · Чередуйте упражнения для крупных мышечных групп с упражнениями для мышц предплечий и икроножных мышц. * المناوب تدريبات لمجموعات العضلات الرئيسية مع تمارين لعضلات الساعد وعضلات الساق. · Избегайте прыжков и больших статических нагрузок, особенно для мышц ног. تجنب القفز حمولات كبيرة وثابتة ، وخاصة بالنسبة للعضلات الساق. · Наиболее подходящими видами фитнеса при варикозном расширении вен являются занятия в воде (плавание, аквааэробика ) • إن معظم أنواع مناسبة من اللياقة عندما توسع الأوردة هي الفئات في الماء (سباحة ، AQUAROBIC) Помимо этих правил, также необходимо учесть ряд рекомендаций для профилактики варикоза: بالإضافة إلى هذه القواعد ، يجب أن تأخذ أيضا في الاعتبار عددا من التوصيات للوقاية من الدوالي : · Следите за питанием и образом жизни, помните избыточный вес - главный союзник варикоза! * اتبع حمية وأسلوب حياة ، وتذكر في الوزن -- الحليف الرئيسي للتوسع الأوردة! · Избегайте перегревания на солнце или в бане. تجنب ارتفاع درجة الحرارة في الشمس أو في الحمام. При резком повышении температуры вены переполняются кровью, и нагрузка на венозные клапаны возрастает. مع ارتفاع حاد في درجة الحرارة تنتفخ عروق الدم ، والحمل على زيادات الصمامات الوريدية. · Ежедневно принимайте контрастный душ. * اتخاذ الدوش يوميا. · Не носите обувь с высоким каблуком, обувь должна быть свободной, не давить на подъем стопы, где проходят поверхностные вены. • لا ترتدي حذاء بكعب عال مع ، يجب أن يكون حرا الأحذية ، لا تضغط على ارتفاع القدم ، حيث عروق سطحية. · Если у Вас сидячая работа, ставьте под ноги невысокую скамеечку. * اذا كان لديك عمل المستقرة ، وضعت تحت أقدام كرسي منخفض. Это уменьшит нагрузку на вены ног. هذا سوف يقلل من الحمل على أوردة الساقين. · Когда сидите, не закидывайте ногу на ногу, чтобы не пережимать сосуды ног и не затруднять кровоток. * عند الجلوس ، لا رمى رجليه ، حتى لا ضغطها على الأوعية الدموية في الساقين وألا تعوق تدفق الدم. · Больше давайте отдыхать своим ногам. * ترك المزيد من بقية قدميك. Во время отдыха ноги лучше всего поднять выше уровня сердца, например: положить на стол…. خلال الفترة المتبقية من الأفضل لرفع ساقيه فوق مستوى القلب ، على سبيل المثال : وضعت على الطاولة.... Знаменитый американский натуропат и «знаток человеческих ног» Поль Брэгг считал, что «из огромного количества видов обуви, продающейся в магазинах, только 5 % подходит для того, чтобы, собственно говоря, в ней можно было ходить по дорогам с твердым покрытием без ущерба для здоровья». وبالطبيعة الاميركي الشهير والخبير في شؤون قدم الإنسان "بول براج عن اعتقاده ان" عددا كبيرا من الأحذية التي تباع في المتاجر ، 5 ٪ فقط هي مناسبة لذلك ، بالمعنى الدقيق للكلمة ، يمكن أن السير على الطرق المعبدة ، دون المساس صحة. «Ходите босиком по траве, по дорожке в парке, по песчаному берегу реки, причем выбирая наиболее неровные, волнистые поверхности, — советует Поль Брэгг. "المشي حافيا على العشب ، على طول الطريق في الحديقة ، على طول ضفة النهر الرملية ، واختيار الأكثر إجحافا ، سطح مائج -- ينصح بول براج. — Гуляя таким образом, играйте — захватывайте пальцами ног мелкие камешки и веточки и бросайте их, наступайте на более крупные камни так, чтобы «обволакивать» их подошвами ног. -- المشي وبالتالي تلعب -- أصابع قدميك التقاط الحجارة الصغيرة واغصان ورمى بها ، خطوة على الحجارة الكبيرة بحيث "المغلف" من أخمص أقدامهم. Ходите босиком! المشي حافي القدمين! Это предупредит и плоскостопие, и варикозное расширение вен. سيكون في حالة تأهب ومسطحة ، وتوسع الأوردة. Удачи! حظ سعيد! Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko ديمتري متخصصة في إعادة التأهيل البدني ؛ المرشح الرئيسي الرياضية ؛ الميدالية بطولة روسيا على فنون الدفاع عن النفس ، تخرج من جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في اللياقة البدنية ، والشخصية مدرب اللياقة البدنية ، والاتفاقيات الروسية مقدم اللياقة البدنية واللياقة البدنية المحافل ؛ عن طريق برامج اللياقة البدنية «الدفاع عن النفس» اللياقة البدنية الفنون ، «» ميزان زين ، «التمارين الرياضية واللياقة البدنية في المنزل" ، "لياقة في منصبه" ، وبرامج الفيديو الرائدة "Aerokik" ، "Taichi الكرة"
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? المواد الطازجة في الفئة "اللياقة : لياقة والجولات ، لياقة -- هذه ليست مجرد ممارسة ، أو جعل واحد ، إثنان ، ثلاثة ، تؤذي العضلات؟ Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки اختيار مدرب... ، Akvaoborudovanie ، حيث الحق... الباليه! ، اللياقة البدنية وفقا للقواعد ودون ، الرقص الأيرلندي ، وسوف يكون كل شيء جاز! ، غزل -- أنه ليس من الصيد! ، لياقة الامهات |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 تمرين لرفع مستوى الا ياقة البدنية|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
