|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : В стране сновидений 图书馆： 在一个国家的梦想 Боремся с бессонницей我们争取失眠Понятие “бессонница” неоднозначно. 术语“失眠”是模糊的。 Мы пользуемся этим термином только потому, что он знаком многим. 我们使用这个词 ， 只是因为他熟悉很多。 Однако специалисты в этой области предпочитают говорить о нарушениях ночного сна. 然而，在这一领域的专家更愿意谈论的一个晚上的睡眠行为。 Поскольку даже при самых сложных формах бессонницы человек спит обязательно, пусть даже мало. 因为即使是最复杂的形式睡觉的人需要睡眠，即使少。 Чаще случается так, что человек спит всю ночь, но просыпается с полной уверенностью в том, что совершенно не спал. 最常见的原因发生这样的人 ， 夜间睡眠，但醒来充满信心地说 ， 绝对不能入睡了。 Такое бывает при расстройстве чувства сна. 这发生在感情的睡眠障碍。Существуют три наиболее часто встречающиеся нарушения сна: расстройства засыпания, сон с ночными пробуждениями и ранние пробуждения по утрам .有三种常见的睡眠障碍：睡眠障碍，夜间醒来次数并与早期的早上睡眠觉醒。 Расстройства сна возникают при переутомлениях, неврозах, тяжелых переживаниях и некоторых других заболеваниях.睡眠障碍时，会出现疲劳，神经衰弱，重感情和一些其他疾病。 Обычно человек не может уснуть, потому что возбужден, полон впечатлений.一般人无法入睡，因为激动，充分的展示。 Ему просто не хочется спать.他只是不想睡觉。 В других случаях человек очень хочет спать, но как только он ложится, сонливость тут же пропадает от любых внешних раздражителей.在其他情况下，一个人非常想睡觉，但只要他跌倒，嗜睡，立即受到任何外来的刺激消失。 Чаще это бывает у людей умственного труда, неправильно планирующих свой рабочий день.这通常发生在人类脑力劳动，妥善规划一天工作。 Со временем появляется убежденность, что заснуть можно только при определенных условиях, например, при полной тишине.超过时间，存在着某些条件下才认为，睡眠是可能的，例如，在完全的沉默。 Чем больше человек сосредотачивает свое внимание на внешних раздражителях, тем более повышается чувствительность, таким образом, что даже малейшие звуковые или другие помехи мешают ему заснуть.越多的人主要从事于外部刺激的关注，更增加了灵敏度，连一点声音或其他障碍不让他睡觉。 Каким образом можно побороть такие нарушения?我们怎样才能克服这种行为？ Прежде всего, не доводите себя до переутомления .首先，不要使自己的疲惫。 Планируйте свой рабочий день, распределяйте нагрузку равномерно.计划你的工作一天，以分布负载均匀。 Пытайтесь облегчить любую нагрузку.努力减轻任何压力。 Старайтесь избегать ночных бдений.尽量避免守夜。 Работать ночью, казалось бы, легче, ничего не отвлекает, но расплата слишком высока – перенапряжение нервной системы.在晚上工作，似乎比较容易，没有分心，但报应太高-致使神经系统。 Важно также своевременно它也是及时的 отдыхать.休息。 Полезны прогулки перед сном в медленном темпе.是睡前缓慢有用的步行路程。 Но на прогулку надо себя настроить, иначе она может быть во вред.但是，走应该是一个集，否则可能会被滥用。 Избегайте активной деятельности перед сном, особенно если вы впечатлительны, эмоционально неустойчивы, легко возбудимы.就寝前避免剧烈运动，特别是如果你是敏感，情绪不稳定，容易激动。 В таком случае занимайтесь любым неутомительным делом – вязанием, уходом за цветами , прослушиванием тихой музыки.在这种情况下，从事任何厌烦的事-针织， 为花卉关怀，听柔和的音乐。 Перед сном посидите в любимом кресле, расслабьтесь.睡前你最喜欢坐在椅子上，放松。 Так как засыпание связано с условным рефлексом на время, старайтесь ложиться в один и тот же удобный для вас час.因为入睡是与条件反射时间有关，尝试在同一个方便的时间去你。 У мнительных людей нарушение засыпания приобретает характер невроза.本人担心，人的睡眠成为一种对神经性侵犯。 Таких людей не оставляет мысль о том, что наступление ночи неизбежно связано с бессонницей, а она, как им кажется, “пагубна для нервной системы” и ”может привести к тяжелым последствиям”.这样的人不离开，该夜间失眠发病不可避免地联系在一起的想法，她，他们认为，“损害神经系统，并可能导致严重的后果。” В результате у них учащается сердцебиение, ухудшается самочувствие.作为结果，他们的心跳变得更加频繁，健康恶化。 Такой “невроз ожидания”, как правило, наблюдается у тех, кто переоценивает значение сна для нервной системы.这样的“神经症的期望”，通常在那些谁高估的神经系统出现睡眠的重要性。 У них возникает необоснованный страх за своё здоровье .他们的出现，他们的健康毫无根据的恐惧。 Достаточно спокойно полежать в постели, максимально расслабить мускулатуру, глубоко и ровно дышать, чтобы уже хорошо отдохнуть.我只想静静地躺在床上，尽量放松肌肉，深呼吸和均匀，有一个良好的休息。 В таком состоянии, как показывают исследования, биотоки мозга аналогичны биотокам, возникающим во время сна.在此情况下，研究表明，大脑的生物电流是在睡眠中发生类似biocurrents。 Поэтому не ждите сна, тогда он придет быстрее.所以，不要等到睡觉，那么它将会更快。 При резком изменении режима: более поздними, чем обычно, занятиями, непривычным местом ночлега, переходом в другой временной пояс - засыпание становится невозможным.凭借在政权突然的变化：较正常，阶级，不同寻常的地方过夜，转移到另一个时区-变得无法入睡。 Постепенно, адаптируясь к новым условиям, восстанавливается и процесс засыпания: у одних медленнее, у других быстрее, в зависимости от возраста , сложившихся привычек, а также особенностей личности.逐步适应新的条件，恢复和入睡的过程：有些缓慢，有的迅速，根据该年龄，当时的习惯和个性特征。 Иногда нарушение засыпания проявляется удлинением дремотного периода.有时会出现违反睡眠延长期的困倦。 Человек неожиданно вздрагивает, у него учащается сердцебиение, он обостренно воспринимает звуки.该名男子突然启动，他变得更加频繁，心悸，他敏锐地感知声音。 В таких случаях необычная острота ощущений может вспугнуть сон.在这种情况下，不寻常的刺激，春天是一个梦想。 Сократить время дремотного периода и тем самым нормализовать засыпание помогают средства, успокаивающие нервную систему: валериана, настойка пустырника или успокаивающий чай .减少嗜睡和下降时间睡觉，从而帮助恢复正常的手段，镇静神经系统：缬草，益母草酊剂或舒缓茶。 Лучше принимать эти средства во второй половине дня – часов в шесть, чтобы заблаговременно снизить эмоциональную напряженность.最好是提前参与下半年的一天，这些资金- 6小时，以减少紧张情绪。 В крайнем случае непосредственно перед сном можно выпить стакан теплой воды или теплого молока с 1-2 ложками меда и вновь принять успокаивающее средство.在极端的情况下就可以睡前喝1-2汤匙蜂蜜和再次成为温水或一杯热牛奶采取镇静。 Если все это не помогает, следует обратиться к врачу.如果这一切失败，请教医生。 Неглубокий сон с частыми пробуждениями часто сопровождается тревогой, страхом или кошмарными сновидениями .阿的往往是由焦虑，恐惧或梦魇梦想伴随着频繁的醒浅睡眠。 Давно известно, что нормальный сон состоит из двух фаз: фазы медленного сна и фазы быстрого сна со сновидениями.早已知道，正常的睡眠分为两个阶段：睡眠和REM睡眠与做梦缓慢的阶段划分。 Через 30-40 минут эти фазы сменяют друг друга, повторяясь за ночь 5-6 раз.经过这些阶段30-40分钟，对方获得成功，每晚重复5-6次。 Очевидно, что те, кто жалуется на неприятные сновидения, пробуждаются в фазе быстрого сна.显然，那些谁坏梦想抱怨，醒来的REM睡眠阶段了。 Как известно, сон жизненно необходим для отдыха, восстановления энергетических затрат организма.如你所知，睡眠是至关重要的休息，对生物能源的成本回收。 Кроме этого, сон выполняет важную для нервной системы функцию обработки полученной за весь день информации.此外，睡眠有一个对整个一天收到信息的神经系统处理的重要作用。 Сновидения также играют серьезную роль в регуляции психологического состояния организма.梦也发挥在对生物体的心理状态调节了重要作用。 Именно в фазу быстрого сна происходит обработка полученной за время бодрствования информации, предшествующих впечатлений, конфликтных ситуаций.它是在处理过程中的信息后，以前的经验，在发生冲突局势的REM睡眠阶段。 И, тем не менее, многие врачи считают, что неприятные сновидения свидетельствуют скорее о чрезмерной впечатлительности человека, нежели о тяжести действительных конфликтов.然而，许多医生认为，恶梦显示，而不是实际冲突的严重程度过大及情绪的人更多。 Люди, которым не нравится поведение близких, зачастую даже не пытаются вникнуть в их интересы.谁不喜欢的人的行为没有亲人，常常甚至不设法了解他们的利益。 А это необходимо для того, чтобы переосмыслить свое отношение к ним и таким образом снять нервное напряжение.这是必要的，以便重新考虑其对他们的态度，从而消除紧张。 Полезна также целенаправленная мышечная активность.一个有用的特点是有目的的肌肉活动。 Многие женщины справляются с эмоциональным напряжением, занимаясь стиркой, уборкой и другой работой по дому.许多妇女应付情绪压力，洗衣服，清洁和其他家务。 Бывает, что человек пробуждается внезапно.这种事，一个人突然醒来。 Сновидений не видел, но его беспокоят мысли о реальных неприятностях.梦没有看到，但他关注的真正的麻烦的想法。 Прогнать их, не думать, забыть чрезвычайно трудно.他们赶出去，不认为这是非常难以忘却。 Сонливость после подобных пробуждений обычно появляется на рассвете.昏睡醒来后，这些通常出现在清晨。 Таким людям трудно вставать по утрам, они чувствуют слабость, разбитость.这样的人很难得到早晨起来，他们觉得虚弱，破碎。 Пробуждения с тревожными мыслями нередко повторяются в один и тот же час.觉醒与经常在同一时间重复令人不安的想法。 Часто таким людям помогает беседа, вскрывающая пусковой механизм расстройства сна.这些人往往有助于谈隐瞒引发睡眠障碍。 Если это не подействует, врач назначит лекарственное лечение.如果行不通，医生将指定药物。 Ранние пробуждения (в 4 и 5 часов) не наносят вреда организму.早期觉醒（4和5小时）不损害身体。 Все дело опять-таки в восприятии человека.在人的观念的问题了。 Поэтому могут быть спокойны те, кто, как им кажется, недобирает норму сна.因此，必须保证那些谁，他们认为，拖欠的正常睡眠。 Короткий сон зачастую бывает более глубоким и полезным, и его можно считать разновидностью нормы.短睡眠往往是更深刻的和有益的，它可以被认为是一种规范。 Беда, если свидетели ранних пробуждений с тревогой обращают на это внимание.麻烦的，如果与焦虑注意证人早期醒它。 И здоровый человек по их советам начинает принимать снотворные, нарушающие ритм его сна.以及董事会健康的人开始服用安眠药，侵犯了他的睡眠节奏。 Необоснованный прием снотворных может привести к тяжелым последствиям, тогда врачу и больному потребуется значительно больше усилий, чтобы нормализовать сон.非法接收安眠药可能导致严重的后果，那么，医生和病人将需要付出更多的努力恢复正常睡眠。 В распоряжении врача имеется множество методов, способствующих восстановлению процесса засыпания.在它的医生有很多方法，以促进入睡的重建进程。 Тем, кто страдает бессонницей, следует отдавать предпочтения молочно-растительной пище.那些谁的失眠，你应该优先奶制品和植物食品。 И конечно же не наедаться на ночь.当然不要强加的夜晚。 Достаточно перед сном выпить стакан кефира или съесть яблоко.只想在睡前喝一杯酸牛奶，或者吃一个苹果它。 Не рекомендуется пить кофе , крепкий чай и другие тонизирующие напитки, есть шоколад, тем более во второй половине дня.避免尤其是在下午喝咖啡，浓茶等饮料，吃巧克力。 Спать лучше с открытой форточкой.睡眠更好地与开放的窗口。 Надо, чтобы постель была не слишком мягкой, а подушка невысокой и всего одна.这是必要的床是不是太软，垫低，只有1。 В таких случаях мозг хорошо снабжается кровью.在这种情况下，大脑的血液供应良好。 Не старайтесь тепло укрываться.不要试图温暖的住房。 Исключите из комнаты все раздражители, обладающие сильным запахом .排除房间中所有的刺激物有很强的气味。 Лежа в кровати постарайтесь расслабиться, ровно дышать.在床上躺在，尽量放松，呼吸均匀。 Вспомните что-нибудь приятное, и вы не заметите, как сладко уснете.想想一件愉快的事，你不会注意到如何甜蜜入睡。
Свежие статьи в рубрике «В стране сновидений»: Я просыпаюсь в холодном поту, я просыпаюсь в кошмарном бреду… , Эротические сны , Сонное царство , На страже сна , Что бы это значило? , Вспомнить все! , Кулинарные сны , Как правильно толковать сны (продолжение). 食类文章，“在一个国家的梦想： 我醒来一身冷汗，我醒来的噩梦般的呓语...， 色情梦 的睡眠王国， 在后卫的睡眠， 它还有什么意思呢？， 总回忆！， 烹饪梦想， 如何解释梦（续）。 «Страшно, аж жуть!» , Спать тоже нужно уметь! , Побороть бессонницу “这是可怕的，因为许多恐怖！”， 必须能够睡觉呢！， 克服失眠 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
