|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома 有氧运动和健身： 在家健美 Позвоночник – ключ к здоровью脊柱-健康的关键«Позвоночник – ключ к здоровью» - эта фраза была сказана Полем Брэггом достаточно давно, но и по сей день она не теряет своей актуальности. “脊柱-健康的关键” -这个词是由保罗说 ， 布拉格，在很久以前，但至今她没有失去其意义。 Ведь от хорошего состояния позвоночника зависит, прежде всего, Ваше отличное самочувствие и нормальное функционирование всех органов и систем организма. 由于脊柱的良好状态而定，首先，你出色的健康状况和所有器官和身体系统的正常运作。 Последнее связано с тем, что к позвоночнику крепятся верхние и нижние конечности, а сам он защищает спинной мозг от различного рода повреждений, с которыми сталкивается каждый из нас в течение жизни. 后者是因为这是固定的脊椎上下肢事实上，他从各种保护脊髓受伤，面临终身我们每一个人。 И если такое хрупкое строение лишено «поддержки» со стороны мышц, в повседневной жизни мы называем это «мышечным корсетом», то спина может изменить свою форму за счёт увеличения или уменьшения изгибов или искривления позвоночника. 如果这是脆弱的“支持在日常生活生活中的肌肉”被剥夺，我们称之为“胸衣肌肉”，自旋可以通过增加或减少弯曲或脊柱弯曲的形状。Наверняка, многим знакомо ощущение усталости спины после длительного пребывания в положении сидя, стоя, ношения верхней зимней одежды.当然，许多熟悉的感觉疲劳的一段时期后回到了坐位站立，身穿冬季服装的顶部。 Попытайтесь проанализировать, как часто Вы сидите, согнувшись?尝试分析多久，你坐下，弯腰驼背？ А походка ?阿走？ Надеемся, Ваша спина прямая, плечи развёрнуты и голова гордо приподнята.希望，你的后背挺直，肩膀部署和骄傲地抬起头来。 Или всё-таки есть тенденция к сутуловатости, когда плечи опущены, а грудной отдел позвоночника напоминает скорее «вопросительный столб»?或者，有一种倾向，弯腰肩膀，肩膀时，被省略，并胸椎更多的是“后想起一个问题？ Предлагаем Вам оценить свою спину по следующему тесту.我们为您评估您的下一个测试回来。 Встаньте к стене (желательно без плинтуса, чтобы пятки вплотную касались стены); при сильных мышцах спины и нормальной осанке должно быть пять точек соприкосновения со стеной: пятки, колени, ягодицы, лопатки и голова.站起来，靠着墙强背部肌肉和正常姿势（最好没有护墙板，接近脚后跟碰到墙），5点应与墙接触：脚跟，膝盖，臀部，肩部和头部。 Если мышцы спины , расположенные между лопатками недостаточно сильны, то тяжело расправить плечи и коснуться головой стены.如果你的背部肌肉，肩胛骨之间座落不够强大，就很难平方米，他的肩膀和头碰墙。 А это основные мышцы, которые отвечают за правильную осанку и создают мышечный корсет.而这些都是负责的正确姿势，形成肌肉紧身衣的主要肌肉。 Итак, сегодня мы предлагаем Вашему вниманию упражнение, которое укрепит межлопаточные мышцы, руки и также укрепит мышцы поясницы.所以，今天我们提请您注意演习将加强肩胛骨间肌肉， 手 ，并加强了腰部的肌肉。 Для выполнения Вам потребуется резиновый амортизатор (другое название – эспандер), который можно приобрести в спортивном магазине или в обычной аптеке.要运行你需要一个橡胶减震器（另一个名字-握把），可在体育用品商店或正规药店购买。 Встаньте на амортизатор, ноги ни ширине плеч.站在减震器的腿或肩膀宽度分开。 Согните ноги в коленях и выполните наклон на 45 градусов, сохраняя при этом спину прямой (т.е. развернув плечи, а поясница прогнута); взгляд направлен вперёд.弯曲膝盖 ，走坡度45度，同时保持后背挺直（即扩大的肩膀和腰部塌陷）;期待。 Возьмите концы эспандера крест-накрест, немного натянув его.利用横向扩展的两端，稍拉它。 Это Ваше исходное положение (фото 1).这是您的起始位置（照片1）。 Сделайте вдох и на выдохе разверните плечи, сведите лопатки и, сгибая руки, подтяните амортизатор к нижней части живота (фото 2).吸气和呼气，扩大肩，减少肩部和手臂弯曲，加强了减震器的下腹部（照片2）。 Обращайте, пожалуйста, внимание на то, чтобы локти двигались вдоль туловища, а само осуществлялось за счёт межлопаточных мышц спины, а не бицепса!请关注的是，肘部，沿着身体的移动，但本身的费用肩胛骨间背部肌肉，而不是二头肌！ На вдохе опустите руки и вернитесь в исходную позицию.在吸气降低你的手，回到原位。 Постарайтесь выполнить 2-3 подхода не менее чем по 15 раз.尝试执行2-3套至少15倍。 Если у Вас легко получается, то можно взять длинный эспандер и сложить его вдвое.如果你是很容易获得，它可以采取长期握把对折了。 Это не простое технически упражнение , но старайтесь не допускать следующих ошибок: круглая спина – держите спину всегда прямой, особенно в поясничном отделе; амортизатор всегда тянуть к нижней части живота и не в коем случае не к груди; полностью не выпрямляйте ноги, чтобы проще было удерживать прогиб поясничного отдела позвоночника (фото 3).这不仅是一项技术工作，但应尽量避免这些错误：圆背-始终保持你的背部直，特别是在腰椎;冲击总是吸引到小腹，不以任何方式向他的胸部，完全伸直双腿更容易保持腰椎（照片3）偏转。 Если вы будете практиковать тягу амортизатора к животу, стоя в наклоне, часто, то Ваши мышцы спины станут более крепкими и обеспечат позвоночнику правильное положение, а Вам – красивую осанку.如果你实践你的阻尼草案胃，站在一倾斜，往往，那么你的背部肌肉会变得更加强大，并提供骨干正确的立场，和你-一个美丽的姿态。 И только создав сильный мышечный корсет, Вы сможете сохранять своё здоровье и чувствовать себя превосходно!而只有通过建立一个强有力的肌肉胸衣，您将能够保持他们的健康和感觉太好了！ Тренируйтесь на здоровье!火车健康！ Удачи!祝您好运！ Фото 1 图片1  Фото 2 照片2  Фото 3 照片3  Авторы 作者 Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintseva娃 “个人体能训练”，“普拉提”，“气”，候选人的运动健将，研究生的俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游部门的身体康复，在一间健身演示俄罗斯健身教练专业领域-公约和健身论坛，健身计划协调员“健美操和健身家庭”和“健身在办公室”，个人健身教练 Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом». 埃尔坚科德米特里专家在身体康复;候选人掌握体育;金牌得主俄罗斯武术锦标赛上，俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游的毕业生;在健身教练，私人健身教练，主持人俄罗斯健身公约和健身论坛;的健身计划«在家武术健身»，«禅宗平衡»，«健美操和健身“，”健身在办公室“，领先的视频节目”Aerokik“，”太极球。
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 食类文章，“健美操之家”： 功能性训练，或加强稳定。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. 部分三， 收获“耳朵”， 功能训练或加强稳定。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 第二部分2， 功能训练，或加强稳定。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр 第一部分1， 积极的生活培训， 对吸脂骤降！， 脊柱-的健康镜子， 美丽的臀部有助于放松！， 像美人鱼腰， 聚焦中心 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Резиновый амортизатор эспандер|эспандер крест|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
