|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога 图书馆： 瑜伽 Правильное дыхание正确的呼吸Все начинается с дыхания. 这一切都始于呼吸。 Общеизвестно, что не дышать человек не может, но как дышать правильно? 大家都知道 ， 任何人都不能呼吸，但如何正确地呼吸？Над этим вопросом люди задумывались издавна.人们认为这个问题很长一段时间。 Первые сведения по данной проблеме и советы по правильному дыханию датируются VI веком до нашей эры.关于这个问题，并于公元前六世纪给适当的呼吸技巧的第一个信息。 Старейшие изречения о методе правильного дыхания высечены на камне: "При дыхании нужно поступать следующим образом: задержать дыхание, оно накапливается, если накопилось, распространяется дальше, если распространяется дальше, то спускается вниз, становится спокойным, если становится спокойным, то укрепляется. Если выпустить, то оно растет, когда выросло, нужно снова сжать. Если его сжать, оно достигнет макушки головы. Там оно давит на голову, давит вниз. Тот, кто следует этому методу, живет, а кто действует наоборот, умрет".关于在一成不变的呼吸的正确方法古老的格言：“要处理的呼吸如下：屏住呼吸，它建立了，如果积累，会进一步扩展，如散发，接着下来，它变得平静，当它变得平静，这是增强如果问题。那么它的增长，当它长大重新压缩。如果是压缩的，它达到了头顶。目前是按他的头，压低。任何谁跟随这种方法，生活，谁违背死。“ Сейчас "правильных" дыханий появилось - пруд пруди.我们有“正确的”呼吸出现-一毛钱一打。 То одна методика всплывет, то другая.这是一种方法弹出，然后又。 Самое интересное - все эти "правильные" дыхания, обычно, и в самом деле правильные.最有趣的-所有这些“正确”的呼吸正常，实际上正确的。 Только цели у них разные.但他们有不同的目标。 Йога с успехом может заменить все их, поскольку содержит великое множество пранаям - методов контроля дыхания. 瑜伽可以成功地取代所有这些，因为它包含了各种各样的瑜伽-呼吸控制技术。 Этим пранаямам не одна тысяча лет, и в большинстве случаев новоизобретенные дыхательные техники опираются именно на древнее йогическое знание.这瑜伽不是千年，在大多数情况下，新的呼吸方法是根据古老的瑜伽知识。 Ведь Правильное Дыхание - один из пяти фундаментальных принципов Йоги.为了妥善呼吸- 5个瑜伽的基本原则之一。 Зачем настоящие йоги используют пранаямы, замедляющие дыхание? 为什么要使用一个真正的瑜伽调息，减缓呼吸？ Тут схема очень проста.这里的计划非常简单。 Страх вызывает кислородное голодание ; в гневе оно учащается – это приводит к спазмам.恐惧原因氧饥饿，在愤怒，它变得更加频繁-它会导致抽搐。 Если ты в состоянии стресса – дыхание сбивается, легкие недополучают кислород, и, как следствие, появляются темные круги под глазами, бледность и проблемы с сердечной деятельностью.如果你是在应力状态 -呼吸的偏离，光输氧气，并因此，下有眼睛，脸色苍白，黑眼圈，并与心脏活动的问题。 Одним словом, два простых действия – вдох-выдох – играют очень важную роль.总之，两个简单的步骤-吸气，呼气-发挥非常重要的作用。 Осталось научиться правильно дышать.它仍然以了解如何正确地呼吸。 Правильное, оздоровляющее человека дыхание состоит (как и работа сердечной мышцы!) из трех фаз:正确的，有益人体的呼吸（如心脏肌肉！）三个阶段： 1) непроизвольного бесшумного вдоха (обязательно через нос); 1）非自愿（总是通过鼻子）沉默的呼吸; 2) выдоха; 2）届满之时; 3) краткой паузы - передышки. 3）一个简短的暂停-暂停。 Все три фазы одинаково важны, одинаково целесообразны.这三个阶段都同样重要，同样是可行的。 Во сне здоровый человек дышит рационально, оптимально естественно.在睡眠健康人吸入效率，优化了课程。 Во сне происходит эффективный газообмен, причем дыхание сознательно не контролируется, а управление этим процессом целиком передается дыхательному центру.在梦中，是一种有效的气体交换，呼吸自觉控制和管理完全转移到呼吸中枢的过程。 Обратите внимание, что и в спокойном состоянии человек дышит трехфазно.请注意，在平静的状态，人的呼吸三个阶段。 Выдох занимает около одной секунды, затем следует пауза - около полутора секунд - и возврат дыхания (вдох) - около секунды.呼气需要大约1秒钟，随后停顿-大约1秒半-和呼吸（灵感）返回-约1秒钟。 Проследите за своим дыханием.确保你的呼吸。 Для этого сядьте удобно, расслабьтесь и осознавайте то, как вы дышите.要做到这一点，坐在舒适，放松和实现，当你呼吸。 Но не пытайтесь сознательно вмешиваться в процесс дыхания.但不要试图刻意干预呼吸过程。 Эти три фазы представляют собой дыхательный цикл, повторяющийся у нетренированного человека в среднем 16 раз в минуту, а у тренированного – примерно 8-10 раз в минуту.这三个阶段构成了呼吸周期，重复平均一个没有经验的人每分钟16次，并熟练-大约每分钟8-10次。 Все три фазы всегда присутствуют в акте дыхания, но их временное соотношение изменяется в зависимости от вида и интенсивности нагрузок.所有这三个阶段是始终存在于呼吸行为，但他们的时间关系不同类型和不同负荷强度。 Таким образом, правильное дыхание естественно, во-первых, потому, что здоровые люди во сне и в спокойном состоянии дышат именно так.因此，适当的呼吸自然，首先是因为健康人的睡眠，呼吸和平静的状态，这样。 Во-вторых, потому что только натренированное трехфазное дыхание в максимально возможной степени обеспечивает работоспособность организма практически в любых условиях (это и физические нагрузки, и удушливая атмосфера комнаты для проведения совещаний, и непроветриваемое школьное помещение, это и пение, и речь).第二，因为只有再三行使尽可能多地提供在几乎任何环境生物体的表现（这次演习中，窒息了会议室的气氛，学校不通风的房间，是唱歌和讲话三相呼吸）。 В-третьих, это дыхание комплексное, оно укрепляет сразу все органы человеческого тела , связанные с дыханием (голосовой аппарат, легкие и диафрагму).第三，它是复杂的呼吸，它只是加强了与呼吸相关的（发音器官，肺，膈肌） 身体所有器官。 И, наконец, в-четвертых, после овладения навыками "правильного" дыхания (последнее достигается достаточно просто и быстро), человек уже не может дышать "неправильно", новый стереотип дыхания становится для него и потребностью, и привычкой.最后，第四，在掌握“正确的技能”呼吸（后者是实现简单，快速），一个人不能呼吸“正确”，一个新生命的刻板印象对他成为一个需要和习惯。 Заниматься дыхательной гимнастикой нужно регулярно, как минимум 10-15 минут два-три раза в день.做呼吸运动，定期，至少10-15分钟，两三次一天。 Эффективность зависит от сосредоточенности на процессе.有效性取决于浓度的进程。 Делать упражнения на автомате бессмысленно.在计算机上做无用的演习。 Требуется полная концентрация.需要集中注意力。 Думать разрешается только о теле, собственных ощущениях и непосредственно о технике.思考只能在人体自身的感受和直接有关的技术。 А о работе, любви и вообще о жизни предлагается забыть.而爱情和生活的一般工作，请忘记。 Совсем!相当！ Поэтому закрывай глаза, чтобы ничто не отвлекало, и развивай воображение.因此，闭上眼睛分散，发展他们的想象力。 На вдохе представляй, как энергия устремляется в легкие.在吸想像的能量流入肺部。 После вдоха – как она распределяется по всему телу.吸入后-因为它在体内扩散。 А на выдохе расслабляйся, медленно выводя из организма шлаки и плохое настроение.并放宽对呼气，慢慢从身体和心情不好矿渣绘图。 Теперь – практическое пособие - комплекс упражнений для отработки навыков правильного дыхания. 现在-实用指南-发展一套适当的呼吸技巧的练习。 1. 1。 Сесть на пол, выпрямив спину и скрестив ноги.坐在地上，整理他的背部和双腿交叉。 Руки вытянуть перед собой и сомкнуть.双手拉在他的前面，眨眼。 Затем поглубже вдохнуть, отводя при этом плечи назад и касаясь руками груди.然后，吸得更深，带走的肩膀背部和她的双手触摸他的胸部。 Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть.回到起始位置，慢慢地呼出。 Выполнить 10 раз.运行10次。 2. 2。 Сесть на пол, скрестив ноги, а руки сомкнув на голове ладонями вверх.坐在地板上，两腿交叉和他的手里头握紧他的手。 Глубоко вдохнуть, медленно поднимая руки над головой.深呼吸，慢慢提高他的头顶，他的手。 Опуская руки, произвести плавный выдох.放弃他的手，来确保平稳呼出。 Выполнить 10 раз.运行10次。 3. 3。 Лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища.对胃李，两臂沿着身体。 Прогнуться, приподнимая руки, ноги, голову и грудь, осуществляя при этом глубокий вдох.洞穴中，举起手，脚，头部和胸部，同时促进深呼吸。 Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть.回到起始位置，慢慢地呼出。 Выполнить 10 раз.运行10次。 4. 4。 Лечь на спину , положив руки вдоль туловища ладонями на пол, а ноги сомкнув.躺在你回来，将沿着他的手放在身体他的手和脚握紧。 Затем сесть, помогая себе руками.然后坐下来，他的手帮助自己。 Прогнуться назад, выполняя при этом глубокий вдох.在回洞，而进行深呼吸。 Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть.回到起始位置，慢慢地呼出。 Выполнить 10 раз.运行10次。 5. 5。 Лечь на спину, как в предыдущем упражнении, но немного согнув ноги.仰卧，如前面的工作，但有点弯曲的腿。 Приподнять живот, помогая себе плечами и не отрывая ступней от пола, осуществляя при этом глубокий вдох.电梯胃，帮助他的肩膀和解除自己从地上站了起来，同时促进深呼吸。 Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть.回到起始位置，慢慢地呼出。 Выполнить 10 раз.运行10次。 6. 6。 Встать, установив ноги на ширину плеч и вытянув руки перед собой.站起来，他的脚设置肩同宽分开，并在他面前张开双臂。 Приступить к осуществлению глубокого вдоха.启动一次深呼吸。 Затем, не останавливая вдох, поднять руки над головой в стороны.然后，不停止呼吸，提高头顶的一方你的手。 Опуская руки, начать выдох и продолжать его до времени достижения руками уровня плеч.放弃他的手，开始呼气并继续下去，直到时间达到他的手肩上。 После чего задержать выдох, но продолжить опускание рук, лишь затем завершив выдох.然后按住呼吸，但进一步下降的手，才完成了喷流。 Выполнить 10-15 раз.进行10-15次。 7. 7。 Встать, раздвинув ноги шире плеч.站起来，他的腿宽于肩膀。 Сначала вдохнуть, а приступая к упражнению, начать осуществление плавного выдоха.首先，呼吸，并开始工作，启动顺利呼出。 Завершив выдох, установить руки на бедра , делая медленный и глубокий вдох через нос, стараясь как можно больше выпятить грудную клетку.期满后，设置臀部的手，让你的鼻子通过的缓慢深呼吸，努力为坚持他的胸部尽可能多。 Затем медленно выдохнуть.然后慢慢地呼出。 Выполнить 10-15 раз.进行10-15次。 Большинство из нас дышит неправильно, используя лишь незначительную часть объема своих легких.我们中的大多数呼吸不正确，只使用了他们肺部的一小部分。 Наше дыхание поверхностно, в результате чего тело и мозг испытывают кислородное голодание, хотя этому нет никаких причин, поскольку в окружающем нас воздухе имеются неисчерпаемые запасы кислорода.我们的呼吸是肤浅，在身体和大脑的经验氧饥饿造成的，虽然这是没有理由，如在周围的空气，有取之不尽，用之不竭的氧气供应。 Результатом поверхностного дыхания является скопление застоявшегося воздуха в нижних отделах легких.其结果是表面的积累呼吸在肺部的下端地区停滞的空气。 Это приводит к различным заболеваниям, в частности к туберкулезу.这导致各种疾病，特别是结核病。 Поэтому давайте научимся дышать правильно и приобретем хорошее здоровье.因此，让我们了解如何正确地呼吸和获得良好的健康。
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. 新鲜的文章分类中的“瑜伽： 瑜伽和宗教， 瑜珈瑜珈你还是不是？， 内观静坐，Yantra 公司瑜伽：自己的完美， 在业看 理解 。 Часть 2 , Взгляд на карму. 第二部分2， 在业看看。 Часть 1 , Питание в йоге. 第一部分1， 瑜伽的电力。 Часть 2 , Питание в йоге. 第二部分2， 在瑜伽营养。 Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. 第一部分1， 瑜伽：在按摩实践， 瑜伽恢复视力。 Часть 5 第5部分 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
