|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье Library: Health Упражнения на пляже Exercises on the beachМожно лежать и греться на солнышке неподвижно, а можно заняться своим телом, т.е. You can lie down and bask in the sun freezes and you can do with his body, ie гимнастикой на пляже. gymnastics on the beach. Но какие же упражнения можно выполнять, не привлекая к себе внимания?! But what exercises can be done without attracting attention to yourself? Вот, например, упражнение для рук. For example, an exercise for the hands.Упражнение для рук . Exercise for hands. Повороты кистей рук. Turns hands. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ладонями вниз. Lying on your back, raskinte hands to the sides, palms down. Мышцы расслабьте. Muscles relax. Стиснув пальцы в кулак, поверните ладони вверх и напрягите мышцы, одновременно делая вдох. Clenching his fist, turn palm up and tighten the muscles while doing breath. Потом поверните ладони вниз, расслабьте мышцы и сделай выдох. Then turn the palm down, relax your muscles and exhale. Повторите упражнение 15 раз, затем вытяните руки вдоль тела, мышцы расслабьте и отдохните немного. Repeat 15 times, then hold your arms along the body, relax your muscles and relax a little. Следующее упражнение укрепляет мышцы рук и груди . The next exercise strengthens the muscles of the arms and chest. Напряжение — расслабление. Voltage - relaxation. Оставаясь в той же позиции на спине, согните руки в локтях и положите под голову. Staying in the same position at the back, bend your elbows and put it under his head. В этой позиции несколько раз сильно нажмите на песок (вдох), потом расслабьте все мышцы (выдох). In this position several times press heavily on the sand (breath), then relax your muscles (exhale). Повторите это упражнение 2 раза. Repeat this 2 times. Упражнение для ног и живота . Exercise for the legs and abdomen. Сгибание — выпрямление. Bending - straightening. Лежа на спине, медленно согните колени, причем ступнями опирайтесь о землю (вдох), затем слегка приподнимите ноги и опустите их, выпрямляя на земле (выдох). Lying on your back, slowly bend your knees, and feet then rest on the ground (inhale), then gently lift the legs and pull them down, straightening on the ground (exhale). Сделайте глубокий вдох, потом медленный выдох, сильно потяните носки (колени выпрямлены, мышцы ног напряжены). Take a deep breath, then slowly exhale, strongly pull socks (knees straightened, leg muscles are stretched). Повторите упражнение 10—15 раз. Repeat 10-15 times. Упражнение для мышцы спины . Exercise for back muscles. Дугой — плоско. Arc - flat. Перевернитесь на живот, руки согните в локтях, ладони положите одну на другую, на них подбородок. Roll over on your stomach, bend your arms at the elbows, palms, place one on the other, his chin on them. А теперь смотрите в синюю морскую даль. And now see the blue sea horizon. Поднимите плечи, оставляя голову в том же положении, сильно напрягите мышцы спины, ног и бедер. Raise your shoulders, leaving the head in the same situation as much strain the back muscles, legs and thighs. Все тело выгнуто в виде лука (вдох). Her body curved in a bow (inhalation). Затем расслабьте мышцы, вернувшись в исходное положение (выдох). Then relax your muscles, returning to its original position (exhale). Повторите упражнение 10 раз. Repeat 10 times. Упражнение для живота . The exercises for the abdomen. Сядь на подстилке, ноги вытяните вперед. Sit down on a bed, pull the legs forward. Затем, не опираясь руками, наклоняйтесь вперед плечами. Then, still leaning with his hands, leans forward shoulders. Если Вам трудно выполнить это упражнение, у Вас ослаблены мышцы живота. If you are difficult to carry out this exercise, you have a weakened abdominal muscles. Поднимите руки и проделайте наклон вперед, касаясь пальцами ступней. Raise your hands and do the bending forward, touching the toes of the feet. Теперь согните ноги в коленях и сядьте «по-турецки». Now bend your knees and sit down "in Turkish. Без помощи рук, опираясь на внешнюю сторону ступни, встаньте, слегка наклонив туловище вперед. Without using his hands, leaning on the external side of the foot, get up, torso slightly forward. Это прекрасное упражнение для живота и для ног. Совет: выполняйте его когда будете вставать с подстилки. This is an excellent exercise for the abdomen and legs. Tip: run it when you get out of the litter. После выполнения этого маленького комплекса упражнений отправьтесь на прогулку вдоль моря. Upon completion of this small complex of exercises set off for a walk along the sea. Возвращаясь, пройдись по колено в воде, время от времени, заходя в глубину до половины бедер. Запомните : каждое движение на пляже может быть упражнением и, наоборот, упражнение может выглядеть естественным движением. Coming back, go through knee-deep in water, from time to time, going to depths of up to half of her thighs. Remember: every movement on the beach can be an exercise and, conversely, the exercise might look like natural movement. Запомните еще несколько упражнений для пляжа. Remember a few more exercises for the beach. Такие же упражнения Вы можете придумать и сами. These same exercises you can think of yourself. Лежа на спине, слегка согните ноги в коленях. Lying on your back, slightly bend your knees. Правой стопой обопритесь о землю, левую положите на правую и пальцами левой ноги описывайте круги в обе стороны. Right foot lean on the ground, left to right and put the fingers of his left leg to describe circles in both directions. Или: руки вытяните вдоль тела, ладони поверни вниз. Or: hand pull along the body, turn the palms down. Сильно нажимайте каждым пальцем руки на подстилку. Strongly press each finger on a bed. Таким образом, Вы укрепляете пальцы и руки. Thus, you strengthen your fingers and hands. Или: если Вы сидите, вытянув ноги либо «по-турецки», и Вам нужно что-то взять, не сгибая спины, резко, всем туловищем наклонитесь вбок, вправо и влево. Or: if you are sitting, his legs stretched out or "cross-legged, and you need to take something without bending the back, abruptly, my whole body bend sideways, left and right. Это упражнение сделает Вашу талию гибкой. This exercise will make your waist flexible. Идя по пляжу или гуляя в лесу, используйте каждую ложбинку, каждый пень, чтобы перепрыгнуть через него. Walking along the beach or walking in the woods, use every crevice, every stump to jump over him. Или идите несколько шагов на пятках, несколько шагов на носках. Or walk a few steps on his heels, a few steps on your toes. Остальное дополнит Ваша фантазия. The rest will complement your imagination.
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Fresh articles in the category "Health": A new look at the nature of pain, sensitive facial skin. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. How to take care of it, little secrets great cooking - 2, The Art of Living. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Part 2, The Orange Beauty, How to choose the aromatic products, Secrets of Women's Health, Five Best "C", or How to survive the winter, little secrets great cooking, Kleptomania - Hobbies, illness or crime? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
