|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье Bibliothèque: Santé Снимаем вечернюю усталость Nous enlevons la fatigue du soirМало, пожалуй, найдется счастливчиков, кому не знакома следующая ситуация: после работы вы приходите домой и без сил падаете в кресло. Peu, peut-être, il est heureux, qui ne sont pas familiers avec la situation suivante: après le travail, vous rentrez épuisé et tomber sur une chaise. Но впереди еще столько дел: покормить семью, почитать ребенку сказку, разобрать дальний шкафчик, просмотреть принесенные с работы документы… Как сбросить дневное напряжение и усталость и привести себя в чувство по возможности быстро и просто? Mais il ya encore tellement occupé: nourrir la famille, de lire à un enfant une histoire, je découvre un placard lointain, consulter les documents rapportés de travail ... Comment puis-je remettre le stress quotidien et la fatigue, et se mettre dans un sens que possible de rapidement et facilement?Подготовку к активному вечернему времяпрепровождению лучше начать уже по пути с работы. Préparation de passe-temps le soir actives commencent déjà mieux sur le chemin du travail. Не летите с остановки домой сломя голову , благо, сейчас погода это позволяет. Ne volez pas avec la maison d'arrêt à corps perdu la tête, bon, maintenant le temps le permet. Замедлите шаг, подумайте о чем-то приятном, обратите внимание на такие, казалось бы, знакомые картины – молодая мать качает коляску, парочка воркует на скамейке, кот спит на солнышке. Ralentissez, pensez à quelque chose d'agréable, faites attention à l'image, telle semble familier - une jeune mère berçant le transport, le couple roucoulant sur le banc, le chat dort dans le soleil. Просто выхватите из окружающей жизни какой-то отдельный момент – это хорошо помогает после насыщенного рабочего дня, когда голова все еще не хочет расстаться со служебными проблемами. Il suffit de saisir une vie autour d'un seul instant - d'une grande aide après une longue journée de travail, lorsque la tête ne veut toujours pas se séparer de problèmes de service. Перед тем, как переступить порог своего дома, улыбнитесь . Avant de franchir le seuil de sa maison, sourire. Напомните себе, что впереди у вас – целый вечер, который можно провести и с пользой, и с удовольствием. Rappelez-vous qu'avant de vous - une soirée entière, qui peut être fait avec avantage, et avec plaisir. Итак, вы дома. Donc, vous êtes à la maison. Первым делом переоденьтесь и хорошенько расчешите волосы в течение 2-3 минут – эта нехитрая процедура помогает «освежить» голову. Pereodentes Première et soigneusement peigner les cheveux pendant 2-3 minutes - Cette procédure simple permet de «rafraîchir» la tête. Сделайте несколько дыхательных упражнений, например, из «Бодифлекса». Faites des exercices de respiration, par exemple, "Bodifleks. Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки упираются в колени, голова прямо. Губы трубочкой, долгий глубокий выдох через рот, тут же - резкий, короткий, сильный, глубокий вдох через нос и энергичный, сильный, открытым ртом и полной грудью (участвует и диафрагма) выдох, при котором получится звук вроде «пха». Position de départ - les pieds largeur des épaules écartées, genoux pliés, les mains reposer sur ses genoux, la tête haute. "S tacaud Lips, le souffle long et profond grâce à votre bouche, juste là - un pointu, court, fort, respirez profondément par le nez et énergique, forte, la bouche ouverte et pleine du sein (et le diaphragme sont impliqués) d'expiration, qui obtiennent un bruit comme "Khao". Честное слово, это только читать страшно, делать – гораздо проще. Honnêtement, c'est tout simplement terrible à lire, à faire - beaucoup plus facile. Если все сделано правильно, живот втянется и практически прилипнет к спине, на его месте получится симпатичная яма. Si fait correctement, seraient attirés par son estomac et presque collé à son dos, sa place a un trou de Nice. Счет – «тысяча один», «тысяча два» и так далее. Compte - "mille et un, le« mille et deux »et ainsi de suite. В таком положении – с ямой вместо живота - на выдохе голову вытяните вперед и немного вверх, словно бы «набычившись», и замрите на 8-10 счетов. Dans une telle situation - avec un trou au lieu de l'estomac - comme vous expirez tirer la tête en avant et légèrement vers le haut, comme si "nabychivshis" et de geler pour 8-10 comptes. После этого – спокойный глубокий вдох. Après cela - une grande respiration calme. С десяток бодифлексовских экзерсисов бодрят замечательно. Une douzaine de dynamiser экзерсисов bodifleksovskih merveilleux. Кстати, эти же упражнения очень хороши, если у вас «тяжелая» голова, вроде бы и не болит, но чувствуется. Par ailleurs, ces mêmes exercices sont très bons, si vous avez un "lourd" la tête, apparemment, pas mal, mais sentir. Все просто – подобное состояние часто возникает из-за нехватки кислорода, а бодифлексовское дыхание этот недостаток восполняет. Souffle C'est simple - cette situation se produit souvent en raison d'un manque d'oxygène, et bodifleksovskoe comble cette lacune. И еще несколько упражнений, призванных расслабить мышцы . Et quelques exercices de plus conçu pour détendre les muscles. Повращайте головой по кругу (не переусердствуйте!), наклоните влево-вправо к плечам. Povraschayte tête dans un cercle (n'exagérez pas!), Inclinaison gauche et droite pour les épaules. Встаньте на цыпочки, руки вверх, сильно потянитесь, словно пытаясь что-то достать. Tenez-vous sur la pointe des pieds, les bras, étirez mal, comme s'il cherchait à obtenir quelque chose. Теперь вдохните, опишите выпрямленными руками полукруг и наклонитесь вперед, на выдохе «бросив» руки, чтобы они «болтались» почти у пола. Maintenant, inspirez, décrire un demi-cercle étendant ses mains et se pencha sur la expirez, "lancer" la main qui ils sont "accrochés" presque sexe. Останьтесь в таком положении секунд 3-5. Restez dans cette seconde position 3-5. Вариант – лягте на пол, на ковер. Option - s'allonger sur le sol, sur le tapis. Ноги – на ширине плеч, руки вытянуты за головой. Feet - la largeur des épaules, les bras tendus sur la tête. Напрягите руки, шею, спину, бедра, ноги – в общем, все: от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног - и замрите так секунд на десять, затем выдохните, расслабьтесь. Pincez-vous les mains, le cou, le dos, les cuisses, les jambes - et bien, tout: de l'extrémité des doigts au bout de vos doigts - et se congèlent très bien pendant dix secondes, puis expirez, se détendre. Секунд 10 отдохните. 10 secondes de repos. Повторите 2-3 раза. Répéter 2-3. В завершение «физкультминутки» помассируйте сзади шею – там копится немалая часть дневного напряжения. Enfin, le «fizkultminutki" massage de derrière son cou - il accumule une partie considérable du stress quotidien. Переходим к водным процедурам. Tournez-vous vers les méthodes employées. Для начала умойтесь прохладной или холодной водой. Tout d'abord, lavez à l'eau fraîche ou froide. Потом примите душ (вряд ли стоит рассказывать, какую он приносит пользу при снятии усталости). Ensuite, prendre une douche (il vaut à peine dire, comment il bénéficie lors de la suppression de la fatigue). Быстрый – минуты на 3, горячий (если будет теплый и долгий – рискуете после выхода из ванной сразу же заснуть), в идеале – контрастный или завершающийся обливанием прохладной водой. Quick - 3 minutes, à chaud (si elle est chaude et longue - courent le risque après avoir quitté la salle de bain immédiatement s'endormir), dans l'idéal - un contraste ou se terminant versant de l'eau fraîche. Кстати, для таких случаев хорошо подобрать соответствующий гель из серии «бодрящих», например, с эфирными маслами . En passant, pour de tels cas est bien de choisir le gel approprié dans une série de «vivifiante», par exemple, avec les huiles essentielles. После душа энергично разотритесь жестким полотенцем и сделайте массаж ступней. Après la douche vigoureusement Pound arrache-pied avec une serviette et faire un massage des pieds. «Бодифлексовское» дыхание, душ, упражнения – это, так сказать, программа-минимум, которой чаще всего бывает вполне достаточно для того, чтобы почувствовать прилив сил. "Bodifleksovskoe« respiration, une douche, d'exercice - il s'agit, pour ainsi dire, le programme minimum, qui le plus souvent pas assez pour sentir une montée de la force. Но при желании ее вполне можно «расширить». Mais si vous voulez qu'il parfaitement possible de "développer". Когда «гудят» ноги (а после проведенного на каблуках целого дня это ничуть не удивительно), устройте им контрастные ванночки. Lorsque le "buzz" jambes (et les suivantes sur ses talons toute la journée, il n'est pas surprenant), les disposer contrastées bassins. Два тазика - с горячей и холодной водой - поставьте рядом, на минуту опустите ступни в «горячий», потом на несколько секунд в «холодный», и так – 3-4 раза. Deux bassin - avec de l'eau chaude et froide - a estimé le nombre à l'heure actuelle un pied plus bas dans le «chaud», puis quelques secondes dans le froid », et ainsi - 3-4 fois. Можно побаловать ноги просто горячей пятиминутной ванночкой желательно с добавками. Vous pouvez vous faire chouchouter les jambes juste cinq minutes hot tub de préférence avec des additifs. Это может быть и морская соль (1-2 столовые ложки на литр воды), и специальная жидкость (допустим, хвойный экстракт), и отвар трав (например, 3-5 столовых ложек сухой ромашки залить литром кипятка, подержать на слабом огне 10 минут, отвар процедить). Cette mai être un sel de mer (1-2 cuillères à soupe par litre d'eau), et un liquide spécial (par exemple, extrait de pin), et un bouillon d'herbes (par exemple, 3-5 cuillères à soupe de camomille séchées pour un litre d'eau bouillante, maintenez à feu doux pendant 10 minutes , le bouillon de souche). После этого прилягте. Puis s'allonger. Ноги чуть приподняты (подложите под колени свернутое одеяло), руки вдоль тела или на бедрах , подушку лучше или вовсе убрать, или взять плоскую. Jambes légèrement surélevées (mettez une couverture pliée sous les genoux), mains le long du corps ou sur les hanches, oreiller ou encore mieux supprimer, ou de prendre un avion. Особое внимание – глазам. Une attention particulière - les yeux. Самый простой и быстрый, но от этого не менее эффективный вариант – воспользоваться охлаждающей маской для глаз. Le plus simple et plus rapide, mais pas d'option moins efficace - d'utiliser un masque de refroidissement pour les yeux. Можно положить на глаза ватные диски, смоченные в свежей заварке или отваре трав – липы, ромашки. Vous pouvez le mettre sur l'oeil disques rembourrée, trempé dans des feuilles de thé fraîches ou une décoction d'herbes - tilleul et la camomille. Не лишним будет «уронить» рядом с собой пару капель эфирного масла лимона или апельсина – их аромат хорошо тонизирует. Vous mai également vouloir "poser" à côté de quelques gouttes d'huile essentielle de citron ou d'orange - ils sentent bons tons. Все, что вам сейчас нужно, чтобы восстановиться, - это хотя бы 20 минут покоя. Il vous faut maintenant pour récupérer - est au moins 20 minutes de repos. При желании устройте себе «музыкальное сопровождение». Si vous souhaitez organiser un accompagnement "musicale". Для расслабления и успокоения рекомендуется классика - Григ, Моцарт, Чайковский, замечательно действуют звуки природы. Pour la détente et le calme Classics recommandé - Grieg, Mozart, Tchaïkovski, acte admirable de la nature des sons. Полежали, теперь можно и поесть. Couchez-vous et maintenant vous pouvez manger. (Сразу по возвращении с работы этого делать не рекомендуется – усталого человека на сытый желудок разморит еще сильнее). (Immédiatement au retour du travail ce n'est pas recommandé - un homme fatigué, le ventre plein usé voire plus). Но для начала перед ужином выпейте стакан сока или морса, съешьте апельсин, яблоко, киви, словом, побалуйте себя чем-то тонизирующим. Mais d'abord, avant le dîner, boire un verre de jus ou de Morse, de manger une orange, pomme, kiwi, bref, offrez-vous quelque chose de revigorant. Замечательно бодрит и «освежает» голову зеленый чай без сахара, хорошо подходит для этих же целей ройбуш. Remarquablement tonifie et rafraîchit la tête de thé vert sans sucre, est bien adaptée à ces fins rooibos. Тем, кто не любит обычный зеленый чай , возможно, стоит обратить внимание на разного рода мате с добавками. Ceux qui n'aiment pas le thé vert ordinaire, vous mai nécessité de prêter attention à toutes sortes de matériaux avec des additifs. Иногда 20-40 минут – не говоря уже о целом часе - на отдых и восстановление сил вечером кажутся непозволительной роскошью. Parfois, 20-40 minutes - sans parler de toute une heure - pour se reposer et récupérer dans la soirée sembler un luxe. И все же найдите время для себя - результат того стоит… Et trouvent encore le temps pour vous-même - le résultat en vaut la peine ...
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Frais d'articles dans la catégorie «Santé»: Un nouveau regard sur la nature de la douleur, la peau sensible du visage. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. Comment prendre soin d'elle, petits secrets grande cuisine - 2, L'Art de Vivre. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Partie 2, La Beauté Orange, Comment choisir le produits aromatiques, Secrets de la santé de la femme, Cinq Best "C", ou Comment survivre à l'hiver, les petits secrets culinaires grand, Kleptomanie - Hobbies, de maladie ou crime? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
