|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aérobic et Fitness: aérobic à la maison Упругие бедра и ягодицы Cuisse élastiques et des fessesКак часто нам кажется, что для достижения великолепной физической формы требуются почти титанические усилия, что стройная фигура — это результат ежедневных утомительных тренировок, в процессе которых надо выполнять массу сложных замысловатых упражнений. Comment pensons-nous que, pour atteindre une grande aptitude physique requise des efforts presque herculéens qui figure mince - est le résultat d'intenses séances d'entraînement quotidiennes, au cours de laquelle il est nécessaire d'effectuer beaucoup d'ensemble compliqué d'exercices. Позвольте Вас заверить, что если Вы не грезите лаврами олимпийских чемпионов, и для Вас самым главным является хорошее самочувствие и здоровый подтянутый внешний вид, то все не так уж сложно. Permettez-moi de vous assurer que si vous ne rêvez pas lauriers champions olympiques, et pour vous le plus important est le bien-être et l'apparence soignée en bonne santé, tout n'est pas trop difficile. Даже если у Вас нет времени посещать спортивные залы и фитнес-центры, то вполне возможно и в домашних условиях поддерживать свое тело в форме. Même si vous n'avez pas le temps de visiter les gymnases et les centres de fitness, il est tout à fait possible et à la maison pour maintenir votre corps en forme. Все дело лишь в Вашем желании. Le tout uniquement à votre désir.Наша цель — открыть для Вас наши «секреты» красоты и бодрости, предложив очень доступные нехитрые упражнения, которые, несмотря на свою незамысловатость весьма эффективны и полезны для здоровья. Notre objectif - de vous ouvrir notre «secrets» de la beauté et la vivacité, très abordable en proposant quelques exercices simples, qui, malgré sa modeste très efficace et bénéfique pour la santé. Таких упражнений очень много, и, что очень важно, выполнить их может каждый. De tels exercices de beaucoup, et, surtout, les appliquer et tout le monde peut. К тому же Вам не потребуется много пространства, какого-то дорогостоящего дополнительного оборудования или снаряжения, да и времени Вы затратите совсем немного. En outre, vous n'aurez pas besoin de beaucoup d'espace, une certaine forme d'équipements supplémentaires ou du matériel coûteux, et le temps vous avez passé un peu. Еще одна «изюминка» таких упражнений состоит в том, что они комплексные, т.е. One more "Zest» de ces exercices est qu'ils sont complexes, c'est à dire включают в работу сразу несколько групп мышц. comprennent les travaux de plusieurs groupes de muscles. Так, например, Вам кажется, что Вы делаете акцент на руках, но при этом подтягивается и Ваш пресс, и ноги, и ягодицы и т.д. Par exemple, vous pensez ne pas se concentrer sur les mains, mais qu'il attrape en place, et votre presse, et les jambes et les fesses, etc Одно из таких упражнений мы и предлагаем Вашему вниманию. L'un de ces exercices que nous proposons à votre attention. Основной акцент будет сделан на мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и спину, но, не сомневайтесь, Вы также укрепите руки и пресс. L'accent sera mis sur les muscles de la cuisse, les fesses et le dos, mais ne vous inquiétez pas, vous permettra également de renforcer les mains et la presse. Начнем с исходного положения. Commençons par la position de départ. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, лопатки сведены, плечи опущены. Tenez-vous droit, les pieds largeur des épaules à part, les omoplates réduite, les épaules abaissées. Руки поднимите вверх. Ses mains soulever. Теперь на 4 счета нагибайтесь вниз до параллели с полом и на 4 счета поднимайтесь вверх. Maintenant 4 comptes se baisser pour en parallèle avec le plancher et 4 hausses comptes. При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы спина оставалась совершенно прямой, а руки продолжали линию спины, т.е. Lors de cet exercice est très important que le dos reste parfaitement droit et les mains a poursuivi la ligne du dos, c'est à dire находились постоянно вровень с ушами. étaient au même niveau toujours avec les oreilles. Стопы должны быть плотно прижаты к полу. Les pieds doivent être fermement maintenue au sol. Если на первых парах очень тяжело удерживать руки вытянутыми вверх, можно упростить упражнение, согнув руки за голову. Si le premier couple de très fort pour garder sa main tendue, vous pouvez simplifier l'exercice, pliez vos mains derrière la tête. Итак, выполняйте наклоны на 4 счета, а затем, когда Вы освоитесь с техникой выполнения упражнения, увеличьте счет до двух. Alors, suivez les pentes du 4 Comptes, puis lorsque vous êtes à l'aise avec la technique de l'achèvement de l'exercice augmenter de près de deux ans. Мы рекомендуем Вам сделать не менее трех подходов по 12-15 наклонов. Nous vous encourageons à faire au moins trois approches à 12-15 pistes. Если же физические тренировки уже давно стали неотъемлемой частью Вашей жизни, и Вы чувствуете, что вполне справились бы с большей нагрузкой, то возможно усложнить базовое упражнение, положив на верхнюю часть трапеции в качестве утяжелителя гимнастическую палку, или же взять в руки гантели. Si l'exercice physique ont longtemps été une partie intégrante de votre vie et vous sentez que vous avez bien réagi à la lourde charge de travail, elle mai compliquer les exercices de base, posé sur le sommet du trapèze comme une pondération de gymnastique bâton, ou ramasser les haltères. В качестве гантелей всегда можно использовать любые небольшие предметы одинакового веса, которые удобно удерживать в руках. Comme les haltères vous pouvez toujours utiliser les petits objets de poids égal, ce qui est pratique pour tenir dans leurs mains. Это, на первый взгляд, несложное упражнение заставит Вас изрядно попотеть. Cela, à première vue, des exercices simples vous fera suer mal. Для того чтобы удерживать тело в равновесии, а спину в прямом положении Вам потребуются нешуточные усилия. Afin de garder le corps en équilibre, et le dos en position verticale vous avez besoin d'efforts neshutochnye. Очень быстро Вы почувствуете напряжение в спине, захочется опустить руки, заноют ножки. Très bientôt vous allez sentir la tension dans le dos, envie de vomir, les jambes zanoyut. Но не забывайте, что чем непривычнее упражнение, и чем «неудобнее» его выполнять, тем оно эффективнее. Mais n'oubliez pas que l'exercice plus rare et le plus «difficile» à mettre en œuvre, plus elle est efficace. Так что Вы сможете смело рассчитывать, что «сожжете» вкусный тортик, съеденный за завтраком, а значит, Ваша фигура будет в безопасности. Vous pouvez donc s'attendre à ce que les "brûler" un délicieux gâteau, mangé au petit déjeuner, ce qui signifie que votre personnage sera en sécurité. К тому же прибавится приятное чувство гордости за свою силу воли! En outre, on ajoute un bon sens de la fierté de leur force de volonté! Исходное положение Position initiale  Конечное положение Classement final  Неправильное положение Une mauvaise position 
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Frais d'articles dans la catégorie «maisons d'aérobic»: la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Partie III, la récolte des «oreilles», la formation fonctionnelle ou de stabilisateurs renforcés. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Partie 2, la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Partie 1, Formation pour la vie active, trempettes contre la liposuccion!, Spine - le miroir de la santé, de belles fesses aider à se détendre!, Taille comme une sirène, Focus sur le centre |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
