|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aérobic et Fitness: remise en forme au bureau Плоский живот, не выходя из-за стола Un ventre plat sans jamais quitter la table«Пора заняться спортом!» Так восклицают многие, однажды утром увидев себя в зеркале и «неожиданно» обнаружив, что талия, которая была «еще вчера», вдруг исчезла. "Il est temps de faire du sport!" Tant de cris, un matin, quand il se vit dans le miroir et "soudainement" découvert que la taille, qui a été "hier", il a subitement disparu. Однако, как правило, за этим сразу же следует другой вопрос: «А когда?» Дел невпроворот, руководство в очередной раз нагрузило работой «на ночь», детей нужно в школу отправлять, а муж как всегда занят своим бизнесом, вечером надо успеть детей забрать из какого-нибудь кружка, заехать к маме и т.д. Toutefois, en règle générale, il est immédiatement suivie par une autre question: "Quand?" Affaires de l'avalanche, la direction a une nouvelle fois chargée, jusqu'à l'œuvre «La nuit, les enfants doivent être envoyés à l'école, et son mari, comme toujours occupé avec son entreprise, la soirée doit avoir le temps pour les enfants se retirer de certains milieux, d'appeler à sa mère, etc В итоге времени поспать нет, а тут - «спортом заняться»! En conséquence, il n'y a pas de temps à dormir, mais ici - «faire du sport! Может в выходные? Peut-être le week-end?Может быть и в выходные, если родственники не нагрянут под предлогом «соскучились» или дети не захотят к бабушке на дачу. Peut-être le week-end, si les parents ne descendent pas sous le prétexte de "raté" ou les enfants ne veulent pas à sa grand-mère dans le pays. И так главный вопрос «быть или не быть фитнесу в жизни» так и продолжает оставаться лишь теоретическим вопросом. Et si la principale question "être ou ne pas être remise en forme dans la vie et continue d'être une question théorique. Как же не растерять свои формы в условиях дефицита времени? Comment ne pas perdre leur forme dans un manque de temps? Во-первых, давайте разберемся, где у нас талия и как ее можно потерять. Premièrement, nous allons voir où nous avons une taille et comment elle peut perdre. Для 100% населения мира талия — это часть туловища, расположенная в области поясницы и низа живота. Pour 100% de la taille de la population mondiale - c'est la partie du corps, situé dans la région lombaire et en bas de l'abdomen. По определению, она должна быть меньше в объеме, чем плечи, грудь и бедра. Par définition, il devrait être plus petit en volume que les épaules, la poitrine et les cuisses. Однако, если человек не следит за своим питанием и мало двигается, эта часть нашего тела превращается в хранилище неизрасходованной энергии в виде жира. Toutefois, si une personne ne respectant pas leur alimentation et se déplace peu, cette partie de notre corps dans un magasin de l'énergie non utilisée sous forme de graisse. Чтобы этого не произошло, как ни странно, одной диеты иногда бывает недостаточно. Pour éviter cela, curieusement, un régime alimentaire n'est parfois pas suffisante. Дело в том что, если Вы не будете выполнять специальных физических упражнений, так называемая «поперечная мышца живота», отвечающая за положение внутренних органов в брюшной полости, ослабнет, что приведет к смещению передней стенки живота вперед. Le fait est que si vous n'effectuez pas spécial d'exercices physiques, la soi-disant "muscle transverse de l'abdomen, est responsable de la mise à disposition des organes internes dans la cavité abdominale à décliner, entraînant le déplacement de la paroi abdominale antérieure à venir. Так появляется сначала «животик», а потом и «пузо», и соответствующий вопрос - «А где же талия?» Il apparaît d'abord «ventre», puis «ventre» et la question connexe - «Où est la taille?"  1-Поперечная мышца живота (М. transversus abdominis) 1-muscle transverse de l'abdomen (M. transversus abdominis) 2 - Передний листок сухожильной пластинки 2 - feuille recto tendon plaque (влагалища прямой мышцы живота) (rectus abdominis muscle gaine) 3 - Белая линия (Linea alba) 3 - White Line (ligne blanche) 4 - Прямая мышца живота с сухожильными перемычками (М. rectus abdominis) 4 - le muscle droit de l'abdomen avec les cavaliers tendon (M. rectus abdominis) 5 - Наружная косая мышца живота (М. obliquus ext. abdominis) 5 - Le muscle oblique externe abdominale (M. obliquus ext. Abdominis) Если Вы целый день сидите за столом и решаете глобальные вопросы компании, попробуйте научиться правильно сидеть и периодически выполнять специальное упражнение, которое позволит привести в тонус эту «коварную мышцу». Si vous avez une journée entière assis à une table et de résoudre les problèmes mondiaux de l'entreprise, essayez d'apprendre à s'asseoir et périodiquement effectuer une opération spéciale qui mènera à la tonalité de ce muscle "insidieuse. В положении сидя важно уменьшить напряжение мышц спины. Dans la position assise est important de réduire la tension des muscles du dos. Для этого опирайтесь на спинку стула, которая должна быть выше плеч, а сиденье - жестким и ровным. Pour faire cela, se pencher en arrière sur sa chaise, ce qui devrait être au-dessus des épaules, et le siège - dur et plat. Высота стула должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола, следует поставить под ноги скамейку); глубина сиденья должна быть не менее 4/5 длины бедер. La hauteur de la chaise devrait être égale à la longueur du tibia (si le pied n'a pas atteint le plancher, doit être mis sous les pieds du banc), la profondeur du siège doit être d'au moins 4 / 5 de la longueur des cuisses. Высота рабочего стола должна соответствовать росту: крышка должна находиться на уровне локтя согнутой руки; под столом должно быть место для вытянутых ног. La hauteur du poste de travail doit correspondre à la croissance: la PAC doit être placé entre les mains du coude plié sous le tableau doit être une place pour les jambes tendues. Во время сидения меняйте положение ног — сгибайте и выпрямляйте их. Pendant les sièges de modifier la position des pieds - plier et les réparer. Теперь оторвитесь от спинки кресла, сядьте прямо и раскройте плечи. Maintenant arracher à la chaise, asseyez-vous tout droit et ouvrez les épaules. Сделайте глубокий вдох таким образом, чтобы Ваш живот принял куполообразную форму. Prenez une grande respiration afin que votre estomac est bombé. Затем, быстро выдыхая, втяните живот, а в конечной фазе, продолжая выдыхать, напрягите живот удерживая это положение 1-2 секунды. Puis, expirez Tirez rapidement l'estomac, et en phase terminale, tout en continuant d'exhaler, serrez le ventre tout en occupant un poste de 1-2 secondes. Повторите это упражнение 2-3 раза, и только после этого Вы можете снова расслабиться, оперевшись на спинку кресла. Répétez cet exercice 2-3 fois, et seulement après que vous pouvez encore vous détendre, penché en arrière sur sa chaise. Если у Вас не получается сформировать куполообразное положение живота, не расстраивайтесь, делайте упражнение так, как у Вас получается. Si vous ne pouvez pas former un dôme en forme d'abdomen position, ne vous inquiétez pas, faites l'exercice que vous obtenez. Просто Ваше тело привыкло к другому типу дыхания. Juste votre corps habitué à un autre type de respiration. Но ни в коем случае не стремитесь форсировать результаты. Mais en tout cas ne cherche pas à forcer les résultats. Начните делать упражнение с 2-3 раз, затем, в течении всего рабочего дня повторяйте его через каждые 30 мин. Commencez à faire de l'exercice avec 2-3 fois, donc, pendant toute la journée de travail de le répéter toutes les 30 minutes. Потом по мере тренированности и при отсутствии возможного головокружения, доведите количество повторений до 5 раз. Ensuite, que le conditionnement physique et l'absence d'étourdissements, l'augmentation du nombre de répétitions à 5 fois. Помимо тонуса мышц живота, это упражнение поможет тонизировать ваше умственное состояние за счет «форсированного» выдоха. En plus de tonifier les muscles abdominaux, cet exercice vous aidera à tonifier votre état mental au détriment du «travail forcé» expirez. Если же Вам удается весь свой рабочий день сидеть прямо, не опираясь на спинку кресла, и удерживать живот втянутым, это упражнение можно выполнять достаточно редко, по мере необходимости. Si vous gérez votre journée de travail entière à se tenir debout, penché en arrière sur sa chaise, et de tenir son estomac aspiré, cet exercice peut être réalisé très souvent, au besoin. А чтобы не забыть про то, что это нужно сделать, поставьте к себе на рабочий стол компьютера картинку с большим куском торта, который будет Вам наградой за труды в выходной день, после, а может и до посещения фитнес-клуба. Et ne pas oublier qu'il faut faire pour se mettre sur la photo de bureau avec un grand morceau de gâteau, qui sera votre récompense de ses travaux le week-end après, et peut-être rendre visite à un club de fitness. Удачи! Bonne chance! Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial Arts Fitness», «Office fitness» «Zen balance»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitry - un spécialiste en réadaptation physique, le sport maître candidats; championnat médaillé de la Russie sur les arts martiaux, diplômé de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, des sports et du tourisme, l'entraîneur personnel de conditionnement physique, présentateur conventions de fitness de Russie et des forums de conditionnement physique; par des programmes de remise en forme «Martial Arts Fitness», «Bureau» fitness «Zen équilibre»; les principaux programmes de vidéo "Aerokik", "balle de Taichi"
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Nouveaux articles dans la catégorie «remise en forme au bureau": les fesses s'étend, la taille que nous détenons dans le ton, du punch, l'attitude, à imputer à la morsure, se lever de la chaise! "," Dead pull "dans le lieu de travail, ventre plat, à tout moment de l'année!, Fille Fragile -- forte mains!, la démarche de la hanche |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Somatoline cosmetic для груди|somatoline cosmetic|clarins украина|somatoline|somatoline cosmetic противопоказания|somatoline cosmetic купить в москве|отзывы о somatoline cosmetic ventre et hanches в россии|somatoline cosmetik|somatoline ventre et hanches|somatoline cosmetic в россии|somatoline отзывы|отзывы о somatoline cosmetic|somatoline cosmetic ventre et hanches|somatoline cosmetic отзывы|somatoline cosmetic abdominaux|somatalin отзывы|somatoline cosmetic abdominales top definition отзывы перевод|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
