|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aérobic et Fitness: remise en forme au bureau Если заболела шея Si le cou maladesМногие из нас хоть раз в жизни, работая за компьютером или рабочим столом, чувствовали дискомфорт, боль или усталость в верхней части спины и шеи. Beaucoup d'entre nous au moins une fois dans la vie, de travail sur l'ordinateur ou d'un bureau, à se sentir de l'inconfort, la douleur ou la fatigue du dos et du cou. Причиной этого может являться слабость и излишнее напряжение трапециевидной мышцы. La raison de cette mai être une faiblesse excessive trapèze et la tension musculaire.Для ее укрепления существует не так уж и много упражнений и, что самое главное, все они, по своей сути, не сложны. Pour le renforcer, il ya des exercices pas trop nombreux et, surtout, l'ensemble d'entre eux, en substance, n'est pas compliquée. Выполнять их можно без дополнительного специального оборудования в любое время и в любом месте. Puissent les appliquer sans équipements spéciaux supplémentaires à tout moment et n'importe où. Одно из упражнений - подъем плеч вверх. L'un des exercices - la levée des épaules. В журналах и спортивной литературе вы можете встретить его под названием «шраги». Dans les magazines et les sports littérature vous pouvez le trouver sous le nom de "hausse les épaules." Очень часто многие женщины думают, что такие занятия могут привести к усилению рельефности верхней части спины и шеи. Très souvent, beaucoup de femmes pensent que de telles études mai provoquer des refoulements bump augmenté supérieurs et du cou. Хотим развеять этот «миф»! Nous voulons dissiper ce mythe ""! Это не правда! Ce n'est pas vrai! Для того, что бы увеличить мышечную массу, необходимо соответствующим образом тренироваться и питаться. Car ce serait d'augmenter la masse musculaire, il faut former correctement et de manger. Более того, даже если Вы будете целенаправленно тренировать только эту мышцу, она не вырастет и не увеличится в объеме, ведь даже не каждый мужчина , занимающийся в тренажерном зале, может похвастаться очень мускулистыми верхом спины и шеей. En outre, même si vous vous entraînez spécifiquement ce seul muscle, elle ne grossit pas, et augmenter en volume, pas même tous les hommes engagés dans le gymnase, peut se vanter d'un dos très musclé supérieurs et du cou. Это упражнение только лишь поможет укрепить трапециевидную мышцу и заставит многих забыть о боли в области шеи. Cet exercice lui seul permettra de renforcer le muscle trapèze et prendre de nombreuses oublier la douleur dans le cou. Плечи при этом расправятся, а осанка станет более прямой. Épaules avec redressé, et la posture sera plus directe. Для его выполнения Вам понадобится стул, хотя, если захотите, можете упражняться и стоя. Pour sa mise en œuvre, vous aurez besoin d'une chaise, cependant, si vous le souhaitez, vous pouvez exercer et debout. Сядьте на край стула и выпрямите спину. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise et redressez votre dos. Старайтесь не опускать голову. Руки выпрямлены. Essayez de ne pas baisser la tête. Mains droites. (Фото 1) (Photo 1) Плавно поднимите плечи максимально вверх и остановитесь на секунду (Фото 2). Soulevez doucement les épaules en place, et le séjour maximum d'une seconde (Fig. 2). Медленно вернитесь в исходное положение. Revenez lentement à la position initiale. На подъеме делаем выдох, а при опускании - вдох. Sur le lieu exhale, tout en réduisant - souffle. Упражнение можно усложнить, взяв в руки пару книг одинакового веса Фото 3). L'exercice peut être plus difficile, ramassant un couple de livres du même poids photo 3). Самыми распространенными ошибками при выполнении этого упражнения являются: круглая спина, опущенная голова, а также сгибание рук в локтевых суставах при подъеме плеч вверх (Фото 4). Les erreurs les plus communes lors de l'exécution de cet exercice sont: dos rond, baissa la tête et plier les mains dans les coudes au moment de soulever les épaules en place (photo 4). Удачи! Bonne chance! Будьте здоровы! Be Healthy! Фото 1 Photo 1  Фото 2 Photo 2  Фото 3 Photo 3  Фото 4 Photo 4  Авторы: Auteurs: Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Alexey Avdeev - Le spécialiste de la formation Centre de conditionnement physique personnel «professionnel» dans le sens de "Personal Fitness Training, spécialiste en réadaptation physique, post-département de diplômés de la théorie de l'éducation physique et de la méthodologie de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme; formateurs dans le fitness, personnel Fitness Trainer Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер Erdenko Dmitri - un spécialiste en réadaptation physique, le sport maître candidats; championnat médaillé de la Russie sur les arts martiaux, diplômé de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme, des formateurs dans le présentateur de remise en forme Fitness conventions de Russie, des festivals et événements; par Condition physique programmes «» Les arts martiaux de fitness, «Zen» équilibre, la principale catégorie "Aérobic et Fitness 'populaire sur Internet la publication« myPANI », entraîneur personnel de conditionnement physique
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Nouveaux articles dans la catégorie «remise en forme au bureau": les fesses s'étend, la taille que nous détenons dans le ton, du punch, l'attitude, à imputer à la morsure, se lever de la chaise! "," Dead pull "dans le lieu de travail, ventre plat, à tout moment de l'année!, Fille Fragile -- forte mains!, la démarche de la hanche |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Dans le cou|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
