|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Bibliothèque: Yoga Упражнения, предназначенные для утренней зарядки Les exercices conçus pour des exercices du matinНа заре цивилизации мы не отличались долгожительством. A l'aube de la civilisation, nous n'étions pas une longévité différente. Первобытные люди не доживали и до 20 лет. Les peuples primitifs n'ont pas vécu jusqu'à 20 ans. В средневековой Европе большинство людей уходило из жизни в 30-33 года, а 24-летняя женщина считалась по тем временам старухой. Au Moyen Age en Europe, la plupart des gens à l'écart de la vie dans 30-33 ans et 24 ans, femme vieux était considéré à l'époque, une vieille femme.Нетренированные мышцы становятся дряблыми уже к 30 годам. Non formé muscles deviennent flasques dès 30 ans. Так что, пренебрегая физической нагрузкой, мы ещё и ускоряем и без того неминуемый процесс увядания. Donc, en ignorant la charge physique, nous avons également d'accélérer le processus déjà inévitable de la pourriture. Для утренней гимнастики существует множество комплексов упражнений, но можно составить и собственный. Pour les exercices du matin, il ya de nombreuses exercice complexe, mais vous pouvez faire et à posséder. Пожалуй, за одно занятие будет трудно приводить в движение все суставы, все группы мышц, тогда чередуйте: сегодня – одна группа упражнений, завтра – другая и т.д. Peut-être, après une seule séance sera difficile à mettre en mouvement tous les joints, tous les groupes musculaires, puis remplaçant: aujourd'hui - un autre groupe d'exercices, demain - d'autres, etc Вот примерный комплекс упражнений: Voici un exemple de jeu d'exercices: 1. 1. Лежа на спине, медленно поднимите ноги под прямым углом и медленно опустите их на пол. Couché sur le dos, soulevez lentement les jambes à angle droit et lentement les faire baisser à la parole. Повторите 10-15 раз. Répétez 10-15. 2. 2. Перевернитесь на живот. Rouler sur le ventre. Запрокинув голову, приподнимите верхнюю часть туловища и ухватите ноги за лодыжки. La tête en arrière, soulever la partie supérieure du torse et des jambes pour attraper les chevilles. Покачайтесь в таком положении 7-10 раз. Agiter dans une position 7-10 fois. 3. 3. Сядьте, вытянув ноги и опершись ладонями о пол, медленно поднимайте прямые сомкнутые ноги и медленно опускайте их. Asseyez-vous, les jambes tendues et les palmiers reposant sur le sol, lever lentement les jambes droites fermées, et lentement les abaisser. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Faire 3 séries de 10 fois. 4. 4. Поставьте ноги на ширину плеч и, сцепив высоко над головой руки, сделайте наклоны поочередно вправо и влево. Mettez les épaules pieds à largeur d'intervalle, et, joignant ses mains au-dessus de sa tête, ne les pentes alternativement à gauche et à droite. Старайтесь прогибаться как можно больше, медленно и не пружинисто. Essayez de plier autant que possible, lentement et pas élastique. 5. 5. Сядьте на пол, вытянув ноги. Asseyez-vous sur le sol, jambes tendues. Наклоняйтесь вперед, стараясь достать лицом коленей, а руками – ступней ног. Se penche en avant, en essayant d'obtenir les genoux de la personne et des mains - pieds. Медленно выпрямляйтесь на выдохе. Lentement, à droite sur l'expiration. 6. 6. Лягте на спину, руки вдоль тела. Allongez-vous sur votre dos, les bras le long du corps. Не помогая руками, медленно поднимайте верхнюю часть туловища до положения сидя, затем также медленно вернитесь в исходное положение. Ne pas aider les mains, soulevez lentement le torse pour une position assise, puis revenez lentement à la position initiale. Ноги от пола не отрывайте. Pieds doit pas empêcher de la parole. Сделайте 2-3 подхода по 10 раз. Ne 2-3 séries de 10 fois. 7. 7. Из положения стоя: прямые ноги вместе, наклонитесь, пытаясь коснуться кончиками пальцев пола. De la position debout: droit avec les pieds joints, se pencher en avant, en essayant de toucher le bout des doigts le sexe. Если это дается без труда, усложните задачу – стремитесь положить ладони на пол перед ступнями. Si elle donne facilement, compliquent la tâche - en essayant de mettre ses mains sur le plancher à l'avant des pieds. 8. 8. Лежа на полу, медленно согните в коленях ноги. Couchée sur le sol, pliez lentement les jambes genoux. Повернитесь, не отрывая спину от пола, налево, чтобы коснуться коленями пола. Tournez-vous, vous retournez encore à partir du plancher, de gauche à toucher le sexe genoux. То же самое повторите в другую сторону. La même chose s'est produite dans l'autre sens. Упражнение повторите 10-12 раз в каждую сторону. Répéter l'exercice 10-12 fois dans chaque sens. 9. 9. Из положения лежа на животе, руки вдоль туловища: приподнимите верхнюю часть туловища вместе с руками. De la position du couché sur le ventre, les bras le long du tronc: Soulevez le haut du torse avec ses mains. Повернув голову как можно больше вправо, продержитесь дольше в этом положении, затем – влево. Tourner la tête autant que possible vers la droite, se bloquer plus longtemps dans cette position, puis - à gauche. Первое время надо следить за тем, чтобы занятия не вызывали чувства переутомления, а только легкую усталость. La première fois que nous devons nous assurer que la formation n'a pas suscité un sentiment de fatigue, mais seulement une légère fatigue. Не делайте упражнения механически, старайтесь получать удовольствие от каждого движения тела, напряжения мышц. Ne faites pas les exercices mécaniquement, essayez de profiter de chaque mouvement du corps, la tension musculaire. Дышать нужно плавно, ритмично и глубоко, лучше через нос. Besoin de respirer lentement, rythmiquement et profondément par le nez mieux.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Frais d'articles dans la catégorie «Yoga: Yoga et la religion, Yogi Yogi vous ou pas?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: compréhension de sa perfection propre, regarder le karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Partie 2, regardez le karma. Часть 1 , Питание в йоге. Partie 1, Power of Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Partie 2, la nutrition dans le yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Partie 1, le yoga: la pratique de massages, le yoga redonne la vue. Часть 5 Partie 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Les exerseces phisique|série dexercices pour le chargement|les legumes utiles|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
