|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diets. Худеем вместе. Khudeem ensemble. Полезные советы (для тех, кто желает похудеть) Conseils (pour ceux qui veulent perdre du poids)По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире насчитывается более 1,7 млрд. людей имеющих избыточный вес или ожирение. Selon l'Organisation mondiale de la santé dans le monde entier il ya plus de 1,7 milliard de personnes avec surcharge pondérale ou d'obésité. В большинстве развитых стран Европы ожирением страдает от 15 до 25% взрослого населения. Dans la plupart des pays développés de l'Europe souffre d'obésité, 15 à 25% de la population adulte. Ежегодно в мире от заболеваний, связанных с ожирением, умирает 2,5 млн. человек. Chaque année dans le monde de maladies liées à l'obésité tue 2,5 millions de personnes. У больных с избыточной массой тела чаще, чем у людей с нормальным весом, развиваются некоторые онкологические заболевания, желчнокаменная болезнь, заболевания вен и суставов. Les patients présentant une surcharge pondérale sont plus susceptibles que les personnes de poids normal, de développer certains cancers, de lithiase biliaire, les maladies des veines et les articulations.Лучший способ определить, есть ли избыточный вес, – рассчитать индекс массы тела (ИМТ). La meilleure façon de déterminer si l'excès de poids - de calculer l'indice de masse corporelle (IMC). Определить свой ИМТ вы можете на сайте www.slim.ru . Calculez votre IMC, vous pouvez site www.slim.ru. Окружность талии также служит показателем риска развития серьезных заболеваний – талия более 102 см у мужчин и 88 см у женщин. Le tour de taille comme indicateur du risque de maladies graves - un tour de taille supérieur à 102 cm pour les hommes et 88 cm pour les femmes. Прежде, чем пытаться снизить массу тела, необходимо пройти консультацию эндокринолога и при необходимости провести дополнительные обследования для исключения эндокринных заболеваний. Avant de tenter de réduire le poids, vous devez passer par une consultation avec un endocrinologue et de la nécessité de mener des analyses complémentaires visant à éliminer les maladies du système endocrinien. По телефону горячей линии «Время худеть»: (095) 788-55-66 вы можете узнать адрес ближайшей клиники, где вам будет оказана всесторонняя помощь. Par ligne téléphonique à chaud "de temps à perdre du poids: (095) 788-55-66, vous pouvez trouver votre clinique la plus proche, où vous fournir toute l'assistance. На первый взгляд, лечить ожирение достаточно просто: меньше есть и больше двигаться . À première vue, pour traiter l'obésité est très simple: manger moins et de plus en mouvement. Но необходимо помнить, что похудение – длительный процесс. Mais n'oubliez pas que perdre du poids - un processus de longue haleine. Рекомендуется постепенное, поэтапное снижение массы тела. Recommander une réduction progressive du poids corporel. Оптимальным считается снижение веса на 10% на I этапе (первые 3–6 месяцев) и удержание веса на II этапе (последующие 3–6 месяцев) лечения. Optimal perte de poids est de 10% au stade I (d'abord 3-6 mois) et conserver le poids à la phase II (la prochaine 3-6 mois) de traitement. К сожалению, без диетотерапии невозможно успешное лечение ожирения. Malheureusement, la thérapie de l'alimentation est impossible sans la réussite du traitement de l'obésité. Именно оптимизация питания приводит к уменьшению поступления калорий с пищей и отрицательному энергетическому балансу. Cette optimisation de pouvoir conduit à une réduction de l'apport calorique et de bilan énergétique négatif. Существует множество различных диет для снижения массы тела, но в последние годы широкое распространение получила рекомендуемая ВОЗ система питания со сниженной калорийностью и ограничением жиров в пищевом рационе. Il existe de nombreux régimes différents pour réduire le poids du corps, mais ces dernières années est largement répandue recommandé par l'OMS pour le système d'alimentation avec une teneur réduite en calories et à faible teneur en graisse dans l'alimentation. Расчет калорийности для каждого пациента проводится индивидуально по специальным формулам с учетом пола, возраста и уровня физической активности. Calculer les calories pour chaque patient est réalisée individuellement sur une formule spéciale, tenant compte du sexe, âge et niveau d'activité physique. Рассчитать свою физиологическую суточную потребность в энергии вы можете на сайте www.slim.ru , используя калькулятор питания. Calculez vos besoins physiologiques quotidienne pour l'énergie, vous pouvez www.slim.ru site, en utilisant une calculatrice nutritionnelle. Не рекомендуется сокращение калорийности суточного рациона у женщин ниже 1200 ккал, а у мужчин – ниже 1500 ккал в сутки, т.к. Nous ne recommandons pas de réduire l'apport calorique quotidien pour les femmes moins de 1200 kcal, alors que pour les hommes - en dessous de 1500 kcal par jour, comme при этом его достаточно трудно сбалансировать по белкам, жирам углеводам и микроэлементам. Même s'il est difficile à équilibrer pour les protéines, les glucides lipides et en micronutriments. Очень важно сбалансировать питание по содержанию макронутриентов : белков, жиров и углеводов. Il est important d'équilibrer les aliments sur le contenu de macro-nutriments: les protéines, les lipides et les glucides. За счет углеводов должно обеспечиваться 55-60% суточной энергетической потребности организма. Au détriment des hydrates de carbone devraient être fournis 55-60% des besoins énergétiques quotidiens de l'organisme. Основу рациона составляют овощи, крупы, изделия из муки грубого помола, фрукты, ягоды. La base de l'alimentation sont les légumes, les céréales, les produits de farine grossière, des fruits, des baies. Ограничьте употребление продуктов, содержащих быстроусвояемые углеводы (сахар, варенье, соки, шоколад, конфеты и др.). Limiter la consommation de produits contenant des glucides bystrousvoyaemye (sucre, confiture, jus de fruits, chocolat, bonbons, etc.) Эти ограничения, как правило, выполнять достаточно трудно, поэтому необходимо выбрать альтернативную замену. Например : сок наполовину разводите водой, используйте сахарозаменители, шоколадные конфеты замените мармеладом или зефиром и т.д. Ces restrictions sont généralement très difficiles à effectuer, donc vous devez choisir une alternative de remplacement. Par exemple: jus d'un demi dilué avec de l'eau, l'utilisation des succédanés du sucre, des bonbons de chocolat, de remplacer ou de la marmelade guimauves, etc Суточная потребность в белках составляет в среднем 1,5 г на килограмм массы тела или 15% энергетической потребности организма. Les besoins quotidiens en protéines d'une moyenne de 1,5 gramme par kilogramme de poids corporel ou de 15% des besoins énergétiques de l'organisme. Ограничьте в рационе продукты животного происхождения, т.к. Limitez la quantité de denrées alimentaires d'origine animale, parce que они обычно содержат “скрытые” жиры. Ils contiennent généralement «caché» les graisses. Для тех, кто желает снизить или удержать массу тела, очень важно ограничить жиры в рационе, так как они, обладая высокой калорийностью (в 1 г 9 ккал), тем не менее, вызывают слабое чувство насыщения, придают пище приятный вкус, способствуют перееданию и имеют высокую способность к депонированию. Pour ceux qui veulent réduire ou maintenir le poids corporel, il est important de limiter les graisses dans l'alimentation, tels qu'ils sont, d'un pouvoir calorifique élevé (dans 1 g de 9 kcal), toutefois, causer un faible sentiment de plénitude, de donner du goût des aliments bons, contribuent à la suralimentation et ont une capacité élevée à déposer. Рекомендации по ограничению майонеза, растительного и сливочного масел, колбасных изделий, орехов, семечек, переход на обезжиренные молочные продукты, как правило, выполняются легко, доступны практически всем и могут соблюдаться сколько угодно долго. Recommandations destinées à limiter la mayonnaise, des huiles végétales et de beurre, de saucisses, les noix, les graines, le passage à des produits à faible laitiers gras, sont généralement effectuées facilement accessible à pratiquement tout le monde et peuvent être maintenues aussi longtemps qu'ils le souhaitaient. Алкоголь является высококалорийным продуктом (в 1 г 7 ккал), подавляет окисление макронутриентов, особенно жиров. L'alcool est un haut aliments en calories (en 1 g 7 kcal), inhibe l'oxydation des macronutriments, en particulier la graisse. Избыточное потребление алкоголя способствует развитию абдоминального ожирения. La consommation excessive d'alcool contribue au développement de l'obésité abdominale. Рекомендуется дробное питание – 3 основных и 2 дополнительных приема пищи. Repas partagé Recommandé - 3 grandes et 2 repas supplémentaires. Обязательно ешьте по утрам. Завтрак должен быть полноценный, например : овсянка, сваренная на обезжиренном молоке – 4–6 ст. Assurez-vous de manger le matin. Le petit déjeuner doit être complet, par exemple: flocons d'avoine, cuites dans le lait écrémé - 4-6 ST. л., молочный йогурт, хлебец и 20 г сыра 17% жирности, кофе или чай. l.., le lait yogourt, pain et 20 g de fromage 17% de matières grasses, de café ou de thé. Обед начинайте с овощного салата , заправленного 1 ч.л. Start Déjeuner avec la salade de légumes, 1 c. à thé remplie растительного масла или сметаной 10%, а так же суп , сваренный на овощном бульоне , порция запеченного мяса или рыбы с 4 ст. d'huile végétale ou de crème sure 10%, ainsi que de la soupe, cuits dans un bouillon de légumes, portion de viande ou poisson grillés avec 4 cuillères à soupe. л гарнира. L garniture. Не забывайте про хлеб! Ne pas oublier le pain! А вот соки лучше не пить. Mais le jus est préférable de ne pas boire. Пейте простую воду или морсы (компоты), с минимальным содержанием сахара. Buvez de l'eau ou des boissons aux fruits (compotes), avec une teneur minimale en sucre. Ужинать желательно не позднее 4 часов до сна, причем калорическая «стоимость» ужина не должна превышать 20% от общей суточной нормы калорий. Например , съешьте на ужин порцию овощного рагу, винегрета или отварного риса с овощами, кусочек посушенного хлеба. Souper de préférence au plus tard 4 heures avant le coucher, le calorique et la "valeur" repas ne doivent pas dépasser 20% du total des calories quotidiennes. Par exemple, manger au dîner de la portion du ragoût de légumes, salade ou bouillie de riz avec des légumes, un morceau de pain posushennogo. Выпейте чашку зеленого чая с 1 «кружком» сушеного ананаса. Boire une tasse de thé vert avec 1 "cercles" d'ananas séchés. На перекусы – фрукты. À la collation - fruits. За один прием пищи ешьте не более одного фрукта или 1/2 стакана ягод. Pour un repas Ne mangez pas plus d'un fruit ou 1 / 2 tasse de petits fruits. Все изменения в питании вводятся постепенно, т.к. Tous les changements dans l'alimentation sont introduits progressivement, comme резкие ограничения всегда приводят к срывам с последующей прибавкой массы тела. de sévères restrictions conduisent toujours à des perturbations au gain de poids ultérieures. Перед тем, как что-то съесть, задумайтесь, а голодны ли Вы. Avant de vous quelque chose à manger, demandez-vous si vous avez faim. Это поможет контролировать прием пищи и, следовательно, избежать бессознательного переедания. Ceci aide à contrôler la prise alimentaire et, par conséquent, éviter de trop manger inconscient. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Mangez lentement, en mastiquant bien les aliments. Никогда не бойтесь оставить еду на тарелке, если ее оказалось больше, чем нужно. N'ayez pas peur de laisser de la nourriture dans votre assiette, si elle était plus que nécessaire. Никогда не обещайте себе еду в награду. Jamais promettre quelque chose à manger comme une récompense. Не ешьте, чтобы себя подбодрить, утешить, поднять настроение. Ne pas manger, ne pas me réjouir, de confort, remonter le moral. Не пробуйте пищу, когда готовите: от этого толстеют. Ne pas goûter aliments lorsque vous cuisinez: grossir de là. Когда почувствуете невыносимый голод, съешьте что-нибудь низкокалорийное, например, яблоко, или выпейте чай с лимоном, а еще лучше – стакан воды. Lorsque vous vous sentez une faim insupportable, mangez un aliment à faible teneur en calories, par exemple, une pomme, ou boire un thé au citron, ou encore mieux - un verre d'eau. Не всегда изменения питания и образа жизни приводят к активному снижению массы тела. Pas toujours changeant le régime alimentaire et mode de vie conduisent à une réduction active de poids corporel. Некоторым пациентам необходима медикаментозная поддержка. Certains patients ont besoin d'aide de médicaments. В настоящее время в России зарегистрирован препарат для лечения ожирения – Ксеникал . À l'heure actuelle, la Russie a enregistré le médicament pour le traitement de l'obésité - Xenical. Это препарат с периферическим механизмом действия, не влияет на центральные структуры головного мозга и не вызывает привыкания. Il s'agit d'une drogue avec un mécanisme périphérique d'action ne porte pas atteinte aux structures centrales du cerveau et de la non-dépendance. При соблюдении определенных диетических рекомендаций по ограничению жирной пищи, Ксеникал хорошо переносится и не вызывает практически никаких побочных эффектов. En vertu de certaines recommandations alimentaires pour limiter les aliments gras, Xenical est bien toléré et ne provoque pas pratiquement pas d'effets secondaires. Препарат рекомендуется принимать по 1 капсуле 3 раза в день с каждым основным приемом пищи. Le médicament est recommandé de prendre 1 capsule 3 fois par jour avec chaque repas principal. Длительность терапии определяет врач. La durée du traitement déterminé par un médecin. Более подробную информацию о препарате вы можете получить на сайте www.slim.ru . Plus d'informations sur le médicament, vous pouvez obtenir sur le site www.slim.ru. Выполняя эти простые рекомендации, вы обязательно достигнете желаемых результатов. Успехов вам! Si vous suivez ces simples directives, vous êtes sûr d'atteindre les résultats souhaités. Je vous souhaite le succès!
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Frais d'articles dans la catégorie «alimentation. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem ensemble. ": TV + alimentation livres = extra, je ne peux pas perdre du poids?, La marche comme un moyen de perte de poids efficace, l'histoire d'une transformation par inadvertance. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Partie 2, Histoire d'une transformation par inadvertance. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Partie 1, Règles d'alimentation raisonnable, la taille ne la matière!, Mode de santé, Khudeem sur Zodiac, Salt - l'ennemi de votre silhouette
Добавить комментарий Ajouter un commentaireДля добавления комментария заполните все поля формы: Pour ajouter un commentaire remplir tous les champs: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Symetix surcharge ponderale для похудения|отзывы symetix surcharge ponderale|symetix ponderale на похудение|calorifique énergétique dans monde|conseils pour perdre du poids|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
